Šest tipů pro kvalitnější spánek

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Chybějící spánek nedohoníte a stejně tak se nedá naspat do zásoby. Své by o tom mohli říci ti, kteří mají se spaním problémy. Podle České společnosti pro výzkum spánku a spánkovou medicínu trápí tyto potíže 30 až 45 procent dospělé populace. Patříte-li mezi ně, čtěte následující tipy, jak si usínání ulehčit.


1. Teplo nebo naopak chladno

Než ulehnete, důkladně vyvětrejte. Okno nechte otevřené alespoň tři minuty, aby se vzduch v místnosti stihl kompletně vyměnit. A to i v zimě. Za tři minuty se nestihnou ochladit stěny místnosti, takže se nemusíte bát, že protopíte kalhoty. Ideální teplota v ložnici by se měla pohybovat mezi 16 – 18 °C, maximálně 21 °C. Nejlepší je nechat okno pootevřené celou noc. V časech letních veder mohou být účinnými pomocníky pro zachování příjemného vnitřního klima venkovní žaluzie. „Když ložnici přes den zatemníte venkovními žaluziemi, pustí do interiéru jen 3,7 % slunečního záření. Večer se tak vyhnete vyhřáté ložnici. Máme vyzkoušené, že žaluzie snižují teplotu uvnitř domu až o 10 °C,“ prozrazuje Jan Gajdoš, produktový specialista stínící techniky NEVA.

Hlavně v zimě nás trápí suchý vzduch, v některých budovách může převládat po celý rok. Je proto nasnadě pořídit si zvlhčovač vzduchu. Lepšímu usínání pomůže i aroma difuzér, do kterého kápněte pár kapek levandulového, heřmánkového nebo meduňkového oleje. Vyzkoušejte, který z nich na vás bude mít nejlepší uklidňující účinky.  

2. Příliš světla

Pro kvalitní spánek tělo potřebuje co největší tmu. Pouliční lampy, nedostatečně zatemňující závěsy, ruší nás
i modré světlo z displejů moderních přístrojů. Pokuste se proto z ložnice vykázat i spotřebiče s diodami. V boji se světelným smogem vám může účinně pomoci zastínění oken venkovními žaluziemi, které s sebou nesou
i další bonusy. „Stažené venkovní žaluzie mají krom stínění i tu výhodu, že když necháte okno otevřené, ať už na mikroventilaci nebo na „ventilačku“, pomůžou proti hmyzu nebo hluku z ulice,“ vysvětluje Jan Gajdoš. Na tmu zabírají i látkové nebo venkovní rolety, které světlo nepropustí.

3. Hluk jako stresový faktor

Zhruba 6,5 milionu Evropanů trpí poruchami spánku kvůli hluku. Hluk bychom proto neměli podceňovat. Rámus z ulice, chrápající partner nebo hluční sousedé dovedou zadělat na bezesné noci. Co s tím? Na hluk z ulice zaberou venkovní žaluzie nebo rolety, na hluk v domě pak špunty do uší. Dnes už jsou k dostání měkké
a pohodlné špunty, o kterých ani nebudete vědět. Jen pozor, abyste ráno nepřeslechli budík.

4. Rutina

Na spánek zabírají rituály. Hodinu před spaním si dejte šálek bylinkového čaje. Uklidňuje meduňka či třezalka, někomu vyhovuje teplé mléko s medem anebo kapky s CBD olejem. Televizi, počítač i telefon už nechte vypnuté. Pusťte si naopak klidnou hudbu, čtěte si. Vyzkoušet můžete lehké protahování nebo jógu. Mysl i tělo potěší jemná masáž obličeje. A nakonec to nejdůležitější. Pokud je to alespoň trochu možné, snažte se chodit spát ve stejný čas. Tělo by se tak mělo naučit, kdy je čas spánku a bdění.

5. Místo, kam večer uléháte

Komfortní ložní prádlo je základ. Zimomřivým lidem udělá dobře hřejivé flanelové povlečení. I kvalitní bavlna umí zázraky. Zapomínat byste neměli ani na pořádnou matraci. Vliv na nás mají i barvy v interiéru. V ložnici volte neutrální, světlé a tlumené odstíny. Jasné a křiklavé barvy nabuzují energii. 

6. Předspánkový režim

Alespoň šest hodin před spaním omezte nápoje s kofeinem. Kromě kávy to platí i pro černý čaj, limonády
a energetické nápoje. Vynechte alkohol. Sice po něm usnete rychleji, ale pravděpodobně vás brzy vzbudí močový měchýř. Co je však horší, spánek „pod vlivem“ je mělčí, neodpočinete si dostatečně. Zaměřte se také na to, co večeříte. Večeře by měla být lehce stravitelná. Pozdní konzumace těžkých a tučných jídel vede k opakovanému probouzení. Vsaďte na hutnější polévky, krůtí maso, ryby, pečivo nebo těstoviny.

Lehko se to říká, hůř dělá, ale zkuste před usínáním potlačit negativní myšlenky. Myslete na něco příjemného. Cílem je vyčistit si hlavu a nepřemýšlet nad tím, co jste dnes nestihli udělat a co vás čeká zítra. V posteli
to stejně nevyřešíte, tam je čas odpočívat, abyste měli na druhý den dostatek sil.

 

Reklama
Předchozí článek
Další článek

Doporučujeme

Dámská jízda – nový trend dovolených

Pryč jsou časy, kdy byla dovolená automaticky spojována s rodinným kompromisem. Stále více žen dnes vyráží na dovolenou s kamarádkou, sestrou nebo maminkou – tam, kde si mohou opravdu odpočinout. Vyhledávají místa, která nabízejí kvalitní wellness, pohyb i inspirativní pobytový program. A právě takovou oázou je Spa hotel Lanterna ve Velkých Karlovicích. Ženy se tu mohou nechat hýčkat, načerpat novou energii a dopřát si čas jen pro sebe.

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.

Exkluzívní autobiografie herecké ikony – Al Pacino: SONNY BOY – PAMĚTI

K fanouškům filmu se právě dostává exkluzivní autobiografie jedné z největších hereckých ikon minulého století.

5 tipů, proč se vydat s dětmi na nezapomenutelný výlet do Zlína

Přemýšlíte, kam se s dětmi vydat za zábavou, při které se zároveň něco naučí? Vydejte se na výlet (nebo třeba rovnou na dovolenou) do Zlína. V Baťově městě si na své přijde každý člen rodiny a v červnu tady navíc začíná jedinečná výstava kostek s unikátními stavbami a hernou, ze které děti nebudou chtít odejít.

Dokonalá ochrana před sluncem s matujícím efektem

Ochrana před slunečními paprsky by měla být součástí každodenní péče o pleť. Mnoho žen se však obává, že krémy s vysokým ochranným faktorem udělají jejich pleť mastnou nebo lesklou. Česká kosmetická značka Essenté tak přichází s ideálním řešením – Ochranný krém SPF 30 poskytuje vysokou ochranu, ale zanechává pleť matnou a svěží.

NOVINKY 100% přírodní směsi esencí

Pro každodenní osvěžení domova

Chuť léta v každém doušku s osvěžujícími kávovými drinky

Léto je jako stvořené k dobrodružství, zábavě a bezstarostným chvílím plným radosti, kdy si život vychutnáváte plnými doušky. Stejně jako kávu, jejíž lahodná chuť vás osvěží i během horkých dní. Káva totiž není jen nápoj – je to okamžik pro sebe, maličká radost, která se vejde do každého dne. A co teprve, když se spojí s ledem? Připravili jsme pro vás pár jednoduchých,
ale výjimečných receptů, díky kterým si léto vychutnáte naplno.

Sauna v létě? Překvapivě skvělý nápad!

Saunování rozhodně nepatří jen k zimním měsícům, právě naopak! Vaše tělo vám za něj poděkuje i v létě. Klíčem k pozitivním účinkům saunování je pravidelnost, tak proč si v létě dávat pauzu
a čekat až na první mrazíky? Přinášíme vám hned několik důvodů, proč by sauna měla mít místo
 i ve vaší letní rutině.

Léto u vody s malým dítětem: Jak na to bezpečně a v pohodě

Léto je tady a s ním i období dovolených u moře či jezera. Pokud si ale chcete pobyt u vody skutečně užít, je důležité se dobře připravit. Jak s malým dítětem začít plavat? Zvládneme to sami, nebo je lepší navštěvovat kurzy? A je vůbec plavecká příprava nutná? 

Novinky do každé rodiny

Hrajte o limitovanou edici GlancBox!

Překrásná Marseille

Možná jste velmi zcestovalá a vynechala jste snad jen Mars. Ten je ale trochu z ruky, a proto, což takhle dát si Marseille, která je Evropským hlavním městem kultury roku 2013? Ostatně, v tomhle druhém největším francouzském městě a současně hlavním městě Provence je tolik národností, že by se i marťanští zelení mužíci s tykadly mezi nimi ztratili.

Dopřejte dovolenou i své pleti a myslete v létě na hydrataci!

„Dehydratace se netýká jen suché pleti. Nedostatek vlhkosti může pociťovat i smíšená nebo mastná pokožka, které vlivem věku, UV záření a dalších aspektů už...

Kypr – ostrov bohyně Afrodity

Zabořte své nohy do teplého písku, nechte slunce rozpálit vaši pokožku při pohledu na blankytně modré Středozemní moře. Pokud jde o dovolenou na pláži, Kypr nic nepřekoná. 

Bohemia Sekt ICE 0% nově i v menší lahvi

Dlouhé dny zalité sluncem, kdy se vzduchem nese smích a dobrá nálada, jsou jako stvořené k bezstarostné zábavě. Ať už se sejdete s přáteli na...
Reklama
Reklama