Někdy to není jen únava z náročného týdne. Tělo má svůj vlastní jazyk a cukající víčko, noční křeč v lýtku či podrážděnost mohou být jeho zoufalým voláním o pomoc. Často za těmito projevy stojí nedostatek jediného, avšak klíčového minerálu, tedy hořčíku.
Tichý motor organismu
Hořčík nepatří mezi celebrity světa doplňků stravy. Neslibuje zázračné omládnutí ani okamžité svaly, přesto je pro naše fungování naprosto nepostradatelný. Podílí se na více než třech stovkách biochemických procesů v těle… od udržení srdečního rytmu přes nervové přenosy až po samotnou tvorbu energie.
Moderní životní styl je však jeho nepřítelem. Stres, nadmíra kávy, rychlé občerstvení a nedostatek spánku fungují jako zloději, kteří naše zásoby tohoto minerálu pomalu, ale jistě drancují.
Když dochází baterie
Nedostatek se neprojeví ze dne na den. Je to plíživý proces, podobný pomalému vybíjení baterie. Zpočátku si možná všimnete jen drobného cukání v oku. Později přijdou horší signály.
- Noční křeče: Hluboký spánek přeruší ostrá bolest v lýtku. Svaly bez hořčíku neumí relaxovat a zůstávají v napětí.
- Hlava v jednom kole: Tělo je unavené, ale mozek odmítá vypnout. Chybí mu totiž minerál, jenž podporuje tvorbu zklidňujících neurotransmiterů.
- Věčná únava: I po dlouhém spánku se cítíte bez energie, jako telefon běžící na poslední procenta baterie.
- Nálady na houpačce: Hořčík reguluje stresový hormon kortizol. Bez něj snáze podléháme úzkostem a výbuchům hněvu.
Kde načerpat palivo?
Podle britské Národní zdravotní služby by ženy měly denně přijmout zhruba 270 mg a muži 300 mg hořčíku. Realita je však často jiná a většina populace se pohybuje pod těmito limity.
Doplnění je přitom snadné. Sáhněte po listové zelenině, ořeších, semínkách, avokádu či luštěninách. A dobrou zprávou je, že bohatým zdrojem je i kvalitní hořká čokoláda. Pokud zvolíte doplňky stravy, odborníci radí formy jako citrát či glycinát, které tělo lépe vstřebá.
Zdroj foto: Pixabay