Hubnutí po 35 letech není nemožné, jen vyžaduje jiný přístup

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Říká se, že po třicítce je hubnutí těžší než kdy dřív. Vědecké studie ale ukazují, že metabolismus za to nemůže, hlavní roli hraje náš životní styl.

Věda boří zažitý mýtus

V roce 2021 publikoval časopis Science rozsáhlý výzkum, který sledoval přes 6 400 lidí z různých koutů světa. Analýza ukázala, že metabolismus se od dvaceti do šedesáti let téměř nemění. To, co mnozí považují za „zpomalení těla“ po 35. narozeninách, je spíše důsledkem méně pohybu, vyššího stresu a horších stravovacích návyků. Skutečné zpomalení přichází až kolem šedesátky.

Kde se bere pocit těžšího hubnutí

Metabolismus je orchestr buněk, který řídí přeměnu energie. Jeho hlavní „hudebníci“, mitochondrie, se s věkem opotřebovávají, ale nikoli dramaticky ve 35. rozhodující je stav svalové hmoty. Už po třicítce začínáme ztrácet 0,5 až 1 % svalů ročně a po padesátce je to ještě více. Svaly přitom spalují energii i v klidu, a proto jejich úbytek znamená menší výdej kalorií. Člověk má pocit, že tloustne z ničeho, ale ve skutečnosti má jen méně aktivní tkáň, která by spalovala.

Jak na mitochondrie a kila navíc

Dobrá zpráva je, že proces lze ovlivnit. Klíčem není kouzelná pilulka, ale dlouhodobé návyky. Patří sem:

  • dostatek spánku – sedm až osm hodin denně pomáhá regulovat hormony a udržet správný metabolismus,
  • vyvážená strava – bílkoviny, celozrnné produkty a zelenina vyžadují více energie na trávení a podporují svaly,
  • pravidelný pohyb – kombinace silového tréninku a kardia chrání svalovou hmotu a zvyšuje energetický výdej,
  • péče o střevní mikrobiom – kvalitní vláknina a fermentované potraviny přispívají k lepšímu zpracování živin.

Malé kroky, velký rozdíl

Není nutné převrátit život vzhůru nohama ze dne na den. Stačí postupné změny, například přidat pár minut cvičení týdně, vyměnit část příloh za zeleninu, chodit spát dříve. Tělo reaguje překvapivě rychle a výsledky se dostavují, když mu dáme čas.

Metabolismus tedy není nepřítel, který se proti nám obrací po třicítce. Skutečný rozdíl děláme my sami. A první důkazem může být třeba rozhodnutí, že dnes večer půjdete spát o hodinu dřív.

Reklama

Doporučujeme

Návrat ke kořenům. Objevte zapomenutou moudrost pro zdraví v chladných dnech

S příchodem chladných dnů saháme po drahých doplňcích stravy, avšak skutečný klíč k pevnému zdraví máme často na dosah a zdarma. Podzim je ideální...

Pavel Nový: Charismatický před kamerou, nekompromisní, když jde o soukromí

Některé dvojice o sobě dávají vědět na každém kroku, jiné si své štěstí schovávají za zavřené dveře. Herec Pavel Nový patří rozhodně do té...

Poklad letošního podzimu: křehký švestkový koláč

Sychravé dny doprovázené chladným počasím? To by jeden nejraději zůstal doma, zachumlaný v peřinách. Proč si ale toto období trochu nezpříjemnit? Listí hraje všemi odstíny...

Policie varuje před podvodnými SMS zprávami jménem České pošty, cílí hlavně na seniory

Vypadá jako oficiální zpráva od České pošty a hrozí, že váš balíček nebude doručen. Ve skutečnosti se však jedná o zákeřný podvod, jehož cílem...

Generace, jež šetří na chlebu, ale kupuje kabelky za tisíce… Co pohání posedlost luxusem?

Na účtu sotva zbývá na nájem, přesto na rameni visí ikonická kabelka za desítky tisíc. Fenomén mladých generací, jež utrácejí za luxus, který si...

Přestaňte se na sebe pořád zlobit. Laskavost k sobě je víc než disciplína

Určitě to znáte. Stačí drobná chyba, zapomenutý e-mail, rozbitý talíř nebo nedokončený úkol – a už se v hlavě spouští ten známý hlas: „No...

Voňavé objetí podzimu: Limitovaná edice DÝNĚ od Manufaktury

Sezóna spadaného listí, ranních mlh a teplého šálku dýňového latté přináší kromě nostalgie a klidu i voňavé rituály péče o tělo a duši. Podzimní...

Privátní vířivka s výhledem na Hrad a kosmetika Codage Paris: M Spa překoná vaše očekávání

Hotel Emblem, nacházející se jen pár kroků od Staroměstského náměstí, otevírá dveře všem milovníkům odpočinku a špičkové péče. Jeho lázeňské centrum M Spa není...

Více než čtvrt milionu řidičských průkazů letos končí, nejvíce se to týká Středočechů a seniorů

Více než čtvrt milionu Čechů letos čeká povinná výměna řidičského průkazu. Největší vlna se týká seniorů a řidičů ve Středočeském kraji. Zjistěte, jak si...

Tron: Ares otevírá novou dimenzi digitálního světa

Večer premiéry filmu Tron: Ares rozsvítil pražské kino IMAX futuristickým pulzem digitálního vesmíru. Premiéra nového sci-fi snímku Tron: Ares nabídla divákům podívanou, která posouvá...

Gynekologové vysvětlují, jak správně používat slipové vložky a kdy mohou být škodlivé

Traduje se o nich, že škodí zdraví a narušují přirozenou mikroflóru. Pravda o slipových vložkách je však mnohem prostší. Podle gynekologů nejsou samy o...

Křen: štiplavý zázrak, který léčí i probouzí

Na první pohled vypadá obyčejně, ale jakmile ho okusíte, dá o sobě okamžitě vědět. Křen je kořenová zelenina s výraznou chutí, která dokáže nejen...

Dopřejte vlasům po létě domácí vlasové wellness

Letní měsíce přináší spoustu radostí, ale pro naše vlasy bývají náročné. Vlasy jsou vysušené, oslabené a chybí jim přirozený lesk. Proto si právě po...

Módní trendy na podzim 2025: Sedm barevných kombinací, které nahradí béžovou

Ačkoli jsou béžová a hnědá nesmrtelnou klasikou, letošní podzimní sezona si žádá větší odvahu a hru s barvami. Nemusíte přitom utratit jmění za nové...

Skrytý poklad pro vaši peněženku: Jak vám stát pomůže ušetřit tisíce za energie

Výměna starých spotřebičů či osvětlení za úsporné varianty je chytrým krokem, avšak mnoho lidí, zejména seniorů, netuší, že na tuto investici mohou získat výrazný...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3