Hubnutí po 35 letech není nemožné, jen vyžaduje jiný přístup

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Říká se, že po třicítce je hubnutí těžší než kdy dřív. Vědecké studie ale ukazují, že metabolismus za to nemůže, hlavní roli hraje náš životní styl.

Věda boří zažitý mýtus

V roce 2021 publikoval časopis Science rozsáhlý výzkum, který sledoval přes 6 400 lidí z různých koutů světa. Analýza ukázala, že metabolismus se od dvaceti do šedesáti let téměř nemění. To, co mnozí považují za „zpomalení těla“ po 35. narozeninách, je spíše důsledkem méně pohybu, vyššího stresu a horších stravovacích návyků. Skutečné zpomalení přichází až kolem šedesátky.

Kde se bere pocit těžšího hubnutí

Metabolismus je orchestr buněk, který řídí přeměnu energie. Jeho hlavní „hudebníci“, mitochondrie, se s věkem opotřebovávají, ale nikoli dramaticky ve 35. rozhodující je stav svalové hmoty. Už po třicítce začínáme ztrácet 0,5 až 1 % svalů ročně a po padesátce je to ještě více. Svaly přitom spalují energii i v klidu, a proto jejich úbytek znamená menší výdej kalorií. Člověk má pocit, že tloustne z ničeho, ale ve skutečnosti má jen méně aktivní tkáň, která by spalovala.

Jak na mitochondrie a kila navíc

Dobrá zpráva je, že proces lze ovlivnit. Klíčem není kouzelná pilulka, ale dlouhodobé návyky. Patří sem:

  • dostatek spánku – sedm až osm hodin denně pomáhá regulovat hormony a udržet správný metabolismus,
  • vyvážená strava – bílkoviny, celozrnné produkty a zelenina vyžadují více energie na trávení a podporují svaly,
  • pravidelný pohyb – kombinace silového tréninku a kardia chrání svalovou hmotu a zvyšuje energetický výdej,
  • péče o střevní mikrobiom – kvalitní vláknina a fermentované potraviny přispívají k lepšímu zpracování živin.

Malé kroky, velký rozdíl

Není nutné převrátit život vzhůru nohama ze dne na den. Stačí postupné změny, například přidat pár minut cvičení týdně, vyměnit část příloh za zeleninu, chodit spát dříve. Tělo reaguje překvapivě rychle a výsledky se dostavují, když mu dáme čas.

Metabolismus tedy není nepřítel, který se proti nám obrací po třicítce. Skutečný rozdíl děláme my sami. A první důkazem může být třeba rozhodnutí, že dnes večer půjdete spát o hodinu dřív.

Reklama

Doporučujeme

Domácí kečup: vůně léta, kterou zavřete do sklenice

Červená omáčka, kterou milují děti i dospělí, ať už na špagetách, hranolkách či pizze. Je to prostě klasika, která nikdy nezklame. A co teprve,...

Meteorologové varují před nestabilním polárním vírem, listopad může přinést extrémní výkyvy

Čeká nás měsíc plný extrémů. Meteorologové s rostoucím znepokojením sledují dění nad Arktidou. Neobvykle slabý a nestabilní polární vír hrozí rozpadem, což by do...

Kouzelné místo jako z pohádky. Skrytý skotský vodopád, jenž na podzim bere dech

Je to místo, jež v podzimních barvách vypadá jako brána do pohádkového světa. Skotský vodopád Craigie Linn ukrytý v lesích jen kousek od Glasgow...

Psychiatr odhalil devět signálů, že váš partner může mít nediagnostikované ADHD

Zapomíná na domluvené schůzky, občas se „zasekne“ uprostřed rozhovoru a jeho emoční reakce jsou někdy jako na horské dráze. Jsou to jen osobnostní „vrtochy“,...

Nepodceňujte vliv domácnosti na psychiku. Tyto věci vás nenápadně vyčerpávají

Domov by měl být místem odpočinku a pohody. Jenže i obyčejné předměty kolem nás mohou ovlivňovat naši náladu a energii. Někdy stačí málo, a...

Jak mohou senioři bezpečně využívat veřejnou Wi-Fi a ušetřit za mobilní data

Veřejná Wi-Fi je pro seniory skvělou příležitostí, jak ušetřit za mobilní data, zároveň však představuje i značné bezpečnostní riziko. Zatímco oficiální sítě v knihovnách...

Nikdy nevíte, s čím se probudíte. Kim Kardashianová o životě ve strachu a konci manželství

„Nikdy nevíte, s čím se ráno probudíte, a to je opravdu znepokojivý pocit,“ svěřila se Kim Kardashianová v podcastu Call Her Daddy. Po letech...

Rýmovník: zelený zázrak proti rýmě

Nenápadná rostlinka s hebkými lístky a svěží vůní po eukalyptu a mentolu dokáže víc, než by se na první pohled zdálo. Rýmovník nejen že...

Podzimní grilování s kořením Mistr Grilu: Vyhrajte lahodné kořenicí směsi!

Podzim sice přináší kratší dny, chladnější večery a mlhavá rána, ale to ještě neznamená, že bychom si nemohli dopřát grilované dobroty! Zrovna teď má...

Kadeřnice radí, jak nosit dlouhé vlasy po padesátce, klíčem je vrstvení a správná ofina

Pravidlo, že s přibývajícím věkem se musí vlasy zkracovat, je dávno překonaný mýtus. Podle profesionální kadeřnice Kamily Frantlové Sedlákové mohou dlouhé vlasy ženám po...

Tajné slevy pro zkušené řidiče. Jak snížit platby za pojištění auta o tisíce

Platíte za havarijní pojištění více, než musíte? Pro zkušené řidiče v seniorském věku existuje hned několik cest, jak si snížit roční pojistné. Klíčem je...

Po padesátce tělo zpomalí, ale hubnutí není ztracené. Stačí změnit přístup

V padesáti se tělo začne chovat jinak. To, co dřív fungovalo, najednou nefunguje a kila přibývají i z běžného jídla. Neznamená to ale, že...

Sezóna uzení je konečně tu! Vyberte si vlastní udírnu a naučte se připravovat dobroty s kouřovým aroma

S příchodem prvních studených dnů se ze zahrádek rodinných domů line typická vůně doutnajícího dřeva. Znamená to, že sezóna uzení je konečně zpět! Pro...

Sleva, o které jste možná nevěděli. Jak ušetřit tisíce za brýle a lupy

Věděli jste, že na nové brýle, lupu či jiné zrakové pomůcky můžete získat výraznou slevu nebo příspěvek od státu? Mnoho seniorů o těchto možnostech...

Jennifer Anistonová vysvětlila, proč nikdy neadoptovala děti navzdory problémům s plodností

„Nechci adoptovat, chci svou vlastní DNA v malém človíčku,“ vysvětlila v jednom z upřímných rozhovorů herečka Jennifer Anistonová. Hvězda seriálu Přátelé po letech spekulací...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3