Dokonale ploché břicho? To není jen mýtus z obálek časopisů. Skutečná síla je ve funkčních svalech a pocitu lehkosti. Zpevněný střed těla přitom ovlivňuje trávení, imunitu i hormonální rovnováhu. A dá se na něm pracovat jemně a bez stresů.
Jídelníček, který zklidní
Vystouplé břicho nemusí nutně znamenat přebytečný tuk. Často za ním stojí zpomalené trávení, nadýmání nebo zadržování vody. Proto není řešením hladovění, ale podpora metabolismu a střevní mikroflóry.
V chladných měsících vsaďte na sezónní potraviny, které tělo zahřívají. Skvělou volbou je červená řepa, dýně, jablka nebo zimní listová zelenina. Tyto suroviny pomáhají odbourávat nadbytečnou vodu a podporují činnost jater. Zima je také ideální pro fermentované potraviny… kefír, kysané zelí nebo kombucha. Právě ty zlepšují střevní mikrobiom a nepřímo přispívají k redukci břišního tuku.
Pohyb, který spaluje víc
Cvičit ve tmě a chladu je výzva, má to ale jednu obrovskou výhodu. Tělo musí vynaložit více energie na pouhé udržení teploty. To znamená, že i mírná aktivita spaluje víc, než si myslíte.
Odborníci doporučují kombinovat kardio s posilováním středu těla. Jedním z nejúčinnějších zimních spalovačů je severská chůze (nordic walking). Třebaže ji máme spojenou se seniory, faktem je, že zapojí až 90 % svalů těla a spálí až 500 kalorií za hodinu. Skvělou volbou je i rychlá chůze do kopce nebo běžkování.
Cviky, které jdou do hloubky
Mýtus o tom, že stovky sklapovaček vedou k plochému břichu, je dávno pryč. Vystouplé břicho často není tuk, ale jen oslabené hluboké svaly, které nedokážou držet tělo. Klíčem je proto komplexní posilování.
Místo izolovaných cviků se zaměřte na ty, které propojují břišní svaly se zády, boky a pánevním dnem. Ideální je jóga nebo pilates.
- Plank (prkno): Aktivuje hluboké břišní i zádové svaly.
- Bird-dog (kočka): Učí rovnováze a správnému zapojení středu.
- Most: Zpevňuje pánevní dno a břišní stěnu.
Intimní síla zevnitř
Málokdo tuší, že cesta k ploššímu břichu začíná mnohem hlouběji… u pánevního dna. Pokud jsou tyto svaly ochablé (často po porodu nebo kvůli sedavému zaměstnání), tělo ztrácí vnitřní oporu. Tlak v břišní dutině se špatně rozloží a výsledkem je vyčnívající břicho, i když třeba vůbec nemáte tuk.
Řešením jsou jemné cviky, které propojují břišní, pánevní a hýžďové svaly. Základem je vědomé dýchání do spodní části břicha a jemná aktivace pánevního dna v kombinaci s výdechem. Přehnané Kegelovy cviky mohou paradoxně situaci zhoršit.
Když pomůže technologie
Kosmetické procedury sice nejsou zázrak, ale mohou být skvělým doplňkem. Neinvazivní metody jako radiofrekvence nebo kryolipolýza pomáhají snižovat objem tukových buněk a zároveň podporují tvorbu kolagenu. Výsledkem je pevnější a hladší pokožka. Než se ale pro něco rozhodnete, poraďte se s lékařem. Někdy může být příčinou problému viscerální tuk kolem orgánů, který je zdravotním rizikem.
Zdroj foto: Pixabay