Máte na kontě deset tisíc kroků, ale nasbírali jste je jen přecházením mezi kanceláří a kuchyňkou? Nová rozsáhlá studie varuje, že to nestačí. Nezáleží prý jen na počtu kroků, ale na tom, jak dlouho jdete v kuse.
Rytmus, který léčí srdce
Chůze je ten nejpřirozenější pohyb. Nic nestojí a můžeme ji provozovat kdekoli. Dlouho jsme žili v domnění, že stačí dosáhnout magické hranice deseti tisíc kroků, ať už je nasbíráme jakkoli. Jenže nová studie, která otřásá našimi zažitými představami, ukazuje, že to není tak jednoduché. Deset minut souvislé chůze může pro vaše srdce znamenat víc než hodina přerušovaného popocházení.
Tělo totiž potřebuje čas, aby se dostalo do správného rytmu. Kardiolog Robert Gerszten z bostonské nemocnice Beth Israel Deaconess k tomu pro New York Times poznamenal, že tělo vyžaduje delší souvislou aktivitu, aby naplno využilo všech výhod, jako je lepší regulace srdeční frekvence nebo prokrvení svalů. Krátké přesuny zkrátka nestačí.
Pět minut versus patnáct
Tým vědců z Austrálie a Španělska se podíval na data více než 33 tisíc dospělých ve věku od 40 do 79 let. Výsledky, publikované v prestižním časopise Annals of Internal Medicine, mluví jasně. Tým epidemiologa Borji del Pozo Cruze sledoval účastníky osm let a zjistil dramatické rozdíly:
- Lidé, kteří chodili souvisle alespoň 10 až 15 minut denně, měli jen 4% riziko infarktu nebo mrtvice.
- Naopak ti, kteří chodili jen v krátkých, pětiminutových úsecích, čelili riziku třikrát vyššímu… plných 13 %.
Největší přínos se ukázal u těch nejméně aktivních, kteří dříve ušli sotva 5000 kroků denně. U nich pouhý přechod na delší procházky snížil riziko kardiovaskulárních chorob o polovinu. „Pro ty nejméně aktivní může i přechod z krátkých pochůzek na jednu nebo dvě delší procházky denně znamenat obrovský rozdíl,“ potvrdil spoluautor studie Matthew Ahmadi.
Nejde o kroky, ale o čas
Co si z toho tedy odnést? Přestaňte se stresovat počítáním každého kroku. Místo toho se zaměřte na intenzitu a souvislý čas. Sportovní lékař Josef Niebauer k tomu připomíná, že minimem je 20 minut svižné chůze denně nebo 150 minut pohybu střední intenzity týdně, což odpovídá i doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO).
Až příště půjdete do práce, zkuste vystoupit o zastávku dřív. Najděte si jedno souvislé okno pohybu. Těch patnáct minut rytmické chůze v kuse udělá pro vaše zdraví víc než celý den nervózního přecházení mezi židlí a ledničkou.
Zdroj foto: Pixabay