Stejně jako podzim hýří barvami, můžete i vy sršet energií. Kombinace pošmourného počasí a brzké tmy sice často přináší únavu, ale existuje spousta drobných návyků, které vám pomohou udržet si elán a radost z každodenních drobností.
Vsaďte na rutinu a rituály
Velkou výzvou je vstávání do tmy. Rozdíl mezi tím, když nás v létě budí sluníčko, a podzimním šerem a deštěm, je obrovský – z postele se nechce skoro nikomu. Zbytečně však pocitu zmaru nepodléhejte a nahraďte ho mnohem užitečnějšími zvyky.
Základem je dostatečný odpočinek a pravidelnost. Pokuste se tedy každý den uléhat a vstávat přibližně ve stejnou dobu. A jak si zpříjemnit ráno?
- Dopřejte si pár minut navíc. Nemluvíme ale o spánku – nařiďte si budík o něco dříve, abyste ráno nemuseli tolik spěchat. Vychutnáte si tak třeba kávu ještě dříve, než vzbudíte ostatní členy rodiny a roztočí se každodenní kolotoč.
- Vstávejte s čistým štítem i domovem. Drobné resty v podobě neumytého nádobí nebo poházeného oblečení vyřešte už večer. Nový den pak nezačnete nepříjemnými povinnostmi.
- Rozhýbejte se. I krátká rozcvička se počítá – zvedne vám náladu a dodá energii. Ideální je cvičit v dobře vyvětrané místnosti, protože čerstvý vzduch je po ránu tou pravou vzpruhou.
- Těšte se. Každý den si najděte drobnost, která vám ho od samého začátku zpříjemní. Může to být něco dobrého k snídani, milé setkání nebo jiná radost, která vás ten den čeká. Když si na ni vzpomenete hned po probuzení, vstávání půjde hned snáze.
- Vsaďte na zábavu. Spolehlivým pomocníkem je oblíbená hudba nebo podcast, který vám pomůže překonat touhu ještě chvilku lenošit.
Zachovejte si letní návyky
Teplé počasí v létě připomíná, že je čas pít, a také nás přirozeně vede k větší konzumaci čerstvého ovoce a zeleniny. Zůstaňte u těchto zvyků i na podzim, ačkoliv vás k tomu už nenutí vedra. Připravte si kromě podzimního šatníku i sezónní menu – a naplno si ho vychutnejte.
- Základem pitného režimu je po celý rok čistá voda. Na podzim ji doplňte nápoji se zahřívacími bylinkami a kořením, jako jsou kurkuma nebo skořice. Kurkuma se výborně hodí k přípravě takzvaného zlatého mléka. Vynikající je i skořice. Znáte ji ze závinů či svařeného vína. Víte ale, že skvělou chuť dodá i kávě? Špetku skořice přidejte přímo ke kávě nebo ji vmíchejte do mléka před tím, než ho našleháte. K dochucení kávy můžete použít i skořicový sirup.
- Z bylinných čajů vyzkoušejte rakytníkový nebo šípkový. Oba jsou bohaté na vitamín C, který podporuje přirozenou obranyschopnost organismu. Výborný je také čas s echinaceou nebo klasika se zázvorem.
- Podzimních plodin, které oživí jídelníček, je spousta. Z dýně, červené řepy, jablek, hrušek a ořechů vytvoříte řadu dobrot, které potěší nejen chutí, ale také příjemnými zemitými a zároveň pestrými barvami, které jsou typické pro toto roční období.
Letní režim se pokuste zachovat i v pohybu. Kdykoliv to jde, vyrazte ven – pěšky, na kole či na kolečkových bruslích. Pobyt na denním světle a čerstvém vzduchu prospívá vašemu tělu i duši.
Doplňte vitamíny a minerály
Zatímco v létě si tělo díky slunečnímu záření dokáže částečně vytvářet vitamín D samo, od podzimu je jeho doplňování čistě v naší režii. Zařaďte proto do jídelníčku tučné ryby, například makrelu či lososa, a také vejce, které jsou na tento vitamín – důležitý mimo jiné pro správnou činnost svalů a imunitního systému – bohaté.
Boj s únavou mají v popisu práce například vitamíny B2, B6, B12 a C. Užitečnými pomocníky při udržování kondice jsou také minerály, především železo – stopový prvek, který přispívá k normálnímu přenosu kyslíku v těle a má příznivý vliv na přirozenou obranyschopnost organismu. Jeho nedostatek se může projevit únavou, bledostí pokožky nebo zhoršenou schopností soustředit se.
Na železo je bohaté červené maso, tedy například libové hovězí. Z rostlinných zdrojů jde třeba o luštěniny, ořechy nebo sušené hřiby. K jeho doplnění slouží tekutý přípravek Salus Floradix Železo+. Obsahuje železo ve snadno vstřebatelné formě a navíc vyniká komplexním složením – kromě vitamínů B1, B2, B6, B12 a C v něm najdete také výtažky z bylin a ovocných šťáv, které blahodárně působí na naše tělo a podporují například správné trávení. Patří k nim fenykl, kopřiva dvoudomá nebo ibišek. Doplněk stravy Salus Floradix Železo+ je slazen výhradně ovocným cukrem, medem a ovocnými šťávami. Doporučená maloobchodní cena je 359 Kč (250 ml). Pořídíte ho v lékárnách a sítích drogerií dm a TETA. Více informací najdete na www.floradix-zelezo.cz nebo na www.liftea.cz, kde je také k zakoupení. Doplněk stravy nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu.
NÁŠ TIP: Podzimní vzpruha pro děti
Návrat do školních lavic – a hlavně do dětských kolektivů – je spolu s měnícím se počasím a klesajícími teplotami výzvou i pro děti. Jejich organismus podpoří tekutý doplněk stravy Salus Floradix Kindervital, který je zdrojem devíti základních vitamínů od A po E. Obsahuje také vápník, potřebný pro udržení normálního stavu kostí i zubů a správnou činnost svalů. Nechybí ani bylinné výtažky – konkrétně z kořene karotky, plodu anýzu a koriandru, nati potočnice lékařské a kopřivy, listu špenátu či květu heřmánku. Pro děti je pochopitelně důležitá i příjemná chuť. K ní přispívají koncentráty ovocných džusů, například z hroznového vína, jablka, ananasu a meruněk. Salus Floradix Kindervital je vhodný pro děti od tří let.
Pořídíte ho z pohodlí domova na www.liftea.cz, kde stojí 319 Kč. Zamířit pro něj můžete i do lékáren nebo sítě drogerií dm. Doplněk stravy nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu