Leden je sice měsícem nových začátků, ale někdy i melancholie a pocitu prázdna. Dny jsou krátké, světla je málo a únava se rychle podepisuje na náladě. A právě na třetí lednové pondělí připadá tzv. Blue Monday, neboli nejdepresivnější den roku. I když nejde o vědecký fakt, mnozí z nás skutečně cítí útlum a skleslost. Dobrá zpráva je, že porazit zimní splín se dá docela snadno.
Není nutné utíkat do sluncem zalitých tropů, i když je to lákavá představa. Často stačí pár drobných kroků, které do běžných dnů vnesou radost, klid a pocit, že máte věci pod kontrolou. Vytvořte si vlastní zimní rituály, které jdou naproti dobré náladě i v těch nejchmurnějších dnech. Blue Monday, který letos připadá na 19. ledna, si na vás jen tak nepřijde.
Zaměstnejte ruce, uvolněte hlavu
Ruční práce jsou často tou nejlepší terapií. Při tvoření se mysl zklidní a na chvíli přestane produkovat neustálý proud myšlenek. Ať už sáhnete po háčku, provázcích macramé, nebo se pustíte do tvoření zimního věnce či truhlíku, půjde o činnost, která zabaví ruce, mysli navrátí klid a umocní příjemný pocit z domácího tvoření.
„Přírodní prvky mají uklidňující efekt a pomáhají snižovat napětí. Kousek přírody totiž vrací do domova harmonii a rovnováhu. Stačí si všimnout, jak prsty při doteku vnímají přirozenou strukturu dřeva a jak jeho vůně dokáže vyvolat hezké vzpomínky z dětství,“ vysvětluje dřevoznalec Tomáš Izaiáš z ČistéDřevo.cz.
Vyhraďte si večer jen pro sebe. Ponořte se do tvoření, probuďte v sobě kreativitu a dovolte si nebýt dokonalí a nehnat se za perfektním výsledkem. Stačí potěšení ze samotného procesu a první krok proti zimnímu splínu budete mít za sebou.
Dopřejte si domácí wellness
Tělo si v zimě žádá péči stejně jako duše. Teplá koupel, jemná masáž, aromatická svíčka, měkké hřejivé materiály, to vše může být součástí relaxačního rituálu. Po náročném dni promasírujte nohy i záda masážním válečkem nebo lufou. Prokrvíte pokožku, rozproudíte lymfu, a zároveň uvolníte svalstvo. Přidejte kapku éterického oleje, zapalte svíčku a nechte všechny starosti odplout. Domácí wellness nemusí být o luxusu, stačí vědomý dotek, trocha času a péče, kterou si bez debat zasloužíte.
Vytvořte si relaxační koutek
Mít doma své místo, kam si můžete sednout s šálkem horkého čaje, knížkou nebo deníkem, je k nezaplacení. Takový prostor jemně připomíná, že je v pořádku zastavit se, zhluboka se nadechnout a jen tak být. Stačí pohodlný polštář, chlupatá deka, teplé světlo a pár doplňků, které dodají na útulnosti. Dřevěné svícny, aromalampy nebo svíčky vytvoří harmonickou atmosféru, která okamžitě zklidní roztěkanou mysl. Relaxační koutek doplňte i něčím osobním, třeba fotkou z léta, oblíbeným kamínkem či vázou se sušenými květy. Drobné detaily jsou přesně to, co dělá domov domovem.
Vyrazte ven, i když se vám nechce
I krátká procházka v mrazu dokáže zázraky. Čerstvý vzduch a pohyb stimulují tvorbu endorfinů, které přirozeně zlepšují náladu. Nemusíte podávat sportovní výkony, úplně stačí se kousek projít nebo vzít děti na kopec a společně si užít zimní radovánky. Když pak společně svištíte dolů z kopce, na okamžik zmizí všechny starosti. Ten pocit lehkosti, radosti a dětského nadšení má neuvěřitelnou sílu. A návrat domů do tepla, s růžovými tvářemi a dobrým pocitem, je přesně ten malý kontrast, který umí rozzářit celý den. Zima má své kouzlo, když ji přijmete a prožijete aktivně.
Psaní může změnit den
Psaní deníku má své přínosy. Nemusíte však tvořit dlouhé eseje, stačí pár vět, v nichž zachytíte, co se vám ten den povedlo. Pořiďte si blok s vlastním jménem a každý večer si zapište tři věci, za které jste dnes vděční, dva momenty, které vám udělaly radost a jeden plán, na který se těšíte zítra. Tenhle jednoduchý rituál postupně přináší víc klidu, vděčnosti a schopnost všimnout si pozitivních maličkostí i v úplně obyčejném dni.
„Zápisník můžete alternativně pojmout i jako Deník uznání svého partnera či partnerky a zaznamenat si, co na sobě a svém protějšku oceňujete či jak společně přispíváte k láskyplnému a zdravému vztahu. Pokud to pak společně nasdílíte, podpoříte i vzájemnou blízkost,“ přibližuje psycholožka Karin Wolfová z platformy Terapie.cz.
Místo velkých cílů miřte k malým radostem
Lednový splín nemusí být vaším nepřítelem. Může být pozváním k větší laskavosti vůči sobě. Nemusíte se každý den honit za výkony a být produktivní. Stačí zpomalit, tvořit, opečovávat se a obklopit se věcmi, které dělají radost. A když přijde Blue Monday a bude se zdát, že zima nemá konce, uvařte si čaj, zapalte svíčku a zkuste si zapsat pár myšlenek. Možná zjistíte, že vám bude hned o trošku lehčeji.