Jaro je symbolem nových začátků, energie a chuti na změnu. Právě v tomto období se Češi nejčastěji rozhodují upravit svůj životní styl. Mají motivaci více se hýbat, odlehčit jídelníček nebo omezit cukr. Jak ale ukazuje aktuální průzkum značky 4SLIM, nadšení pro změnu často rychle opadá a udržet nové návyky není jednoduché. Klíčem může být pravidlo 21 dnů.
Podle aktuálního průzkumu[1] značky 4SLIM, která na tuzemský trh dodává produkty podporující zdravější způsob stravování, se o zavedení zdravějšího návyku snaží během roku většina Čechů, téměř polovina (46 %) dokonce několikrát do roka. Zhruba každý pátý z nás se k podobné změně odhodlá alespoň jednou ročně, typicky právě na začátku roku nebo na jaře. Pouze 14 % účastníků
průzkumu uvedlo, že se o podobné změny nepokouší vůbec.
21 dnů jako start nové rutiny
V oblasti zdravého životního stylu se často mluví o pravidlu 21 dnů. Tedy období, během kterého si lidé mohou vytvořit nový návyk. Data 4SLIM naznačují, že právě tato hranice může být realistickým milníkem. Přibližně čtvrtina lidí totiž dokáže u nové změny vydržet 1 až 3 týdny a dalších 25 % zvládne návyk dodržovat dokonce 3 až 6 týdnů.
„Tři týdny jsou často první bod zlomu. Pokud člověk vydrží nové chování opakovat alespoň 21 dnů, výrazně roste šance, že si ho osvojí jako běžnou součást života,“ říká Vojta Urban, kouč zdravého životního stylu a nutriční poradce.
Nejčastější jarní změna? Více pohybu a lehčí jídelníček
S přicházejícím jarem se Češi nejčastěji snaží zařadit více pohybu, pravidelný sport nebo alespoň procházky uvedlo v průzkumu více než 54 % lidí. Druhou nejčastější změnou je úprava jídelníčku, například lehčí strava, menší porce nebo omezení cukru, o kterou se snaží téměř třetina respondentů.
Zlepšení stravování přitom patří mezi oblasti, kde lidé cítí největší rezervy. Téměř třetina respondentů by chtěla své stravovací návyky zlepšit, například jíst pravidelněji, zdravěji nebo omezit cukr.
Největší překážkou je ztráta motivace
Nejtěžší částí změny ale není začátek, ale její udržení. Více než polovina lidí (52 %) přiznává, že při snaze dodržovat nový návyk postupně ztrácí motivaci. Třetina pak uvádí nedostatek času.
Podle odborníků přitom mohou pomoci drobné kroky a realistické změny v každodenním režimu.
„Důležité je nezačínat radikálními dietami, ale malými úpravami, které lze dlouhodobě udržet. Typickým příkladem je postupné snižování příjmu cukru nebo nahrazování sladkých potravin alternativami s nižším obsahem cukru,“ vysvětluje Urban.
Méně cukru? Češi zatím spíše experimentují
Průzkum zároveň ukázal, že práce s cukrem je pro mnoho lidí stále výzvou. Více než čtvrtina lidí (28 %) stále používá výhradně klasický cukr. Dalších 35 % sice občas volí alternativy nebo produkty s nižším obsahem cukru, ale spíše podle situace.
Právě v této oblasti mohou podle odborníků pomoci produkty, které umožní změnu postupně a bez výrazného omezení chuti.
Malé změny mohou vést k velkému restartu
Jarní období tak může být ideální příležitostí k malému restartu. Ať už jde o více pohybu, úpravu jídelníčku nebo omezení cukru, první krok může být jednodušší, než se zdá.
„Klíčem je nevnímat změnu jako krátkodobou dietu, ale jako dlouhodobý proces. Pokud lidé začnou drobnými úpravami a vydrží alespoň několik týdnů, často zjistí, že nový návyk se postupně stává přirozenou součástí jejich života,“ dodává Urban.
Čekanka jako superpotravina
Tipem pro úpravu stravovacích návyků je omezení cukru a zařazení do jídelníčku produkty na přírodní bázi. Například čekankový sirup má mnoho zdraví prospěšných látek, přitom minimum cukru a vysoký podíl vlákniny. Obecně se využívání výrobků z čekanky obecné při vaření či pečení vyplatí. Tato bylinka, hojně využívaná v tradiční medicíně, podporuje trávení, má silné detoxikační účinky, podporuje funkci jater a ledvin, pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a také díky vysokému obsahu antioxidantů, vitamínů a minerálů čekanka pomáhá posilovat imunitní systém a chránit tělo před škodlivými vlivy.
Produktový tip: 4SLIM Čekankový originál
Čekankový originál značky 4SLIM je produkt na přírodní bázi, který nabízí skvělou alternativu ke klasickému cukru. Vyrobený je z kořene čekanky, je bohatý na vlákninu, především inulin, který podporuje zdravé trávení a střevní mikroflóru. Čekankový originál má nízký glykemický index, což znamená, že nezpůsobuje prudké výkyvy hladiny cukru v krvi, což je ideální pro ty, kdo chtějí omezit příjem cukru. Je skvělou volbou pro ty, kdo hledají zdravější způsob slazení nápojů, pečiva nebo jiných pokrmů, a to bez kompromisu na chuti. Příjemná nasládla chuť skvěle ochutí jogurty, kaše, hodí se na palačinky i lívance, osladit se jím dá i smoothie a teplé i studené nápoje.
Produktový tip: 4SLIM 100% čekankové kafe
4SLIM 100% čekankové kafe je přírodní alternativou klasické kávy, která vás potěší svou jemnou chutí s karamelovým nádechem. Je vyrobené ze 100 % praženého čekankového extraktu a neobsahuje přidaný cukr, lepek ani kofein, takže si ho můžete dopřát kdykoliv během dne. Díky přírodní vláknině podporuje zdravé trávení a přináší pocit lehkosti, ideální pro chvíle, kdy chcete zpomalit a vychutnat si relax. Můžete si ho vychutnat černé nebo s mlékem, snadno se rozpustí a vytvoří jemnou pěnu. Skvělá volba pro každého, kdo hledá chutný a zdravý nápoj bez kompromisů.
[1] Průzkum byl realizován přes platformu Instant Research v únoru 2026 na vzorku 500 respondentů.