Jak vyzrát na podzimní depresi jídlem

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Podzimní a zimní deprese má pravděpodobně evoluční důvod. Právě nárůstem váhy, snížením produktivity
i pohybu se uchovávala energie nutná na zimu, kdy byl nedostatek zdrojů. Je to logické, dny se zkracují
a prodlužovat se začnou až v prosinci, kdy ale oficiálně nastává zima. V tomto období také preferujeme sladkosti a jiné sacharidy.

 

„Denní vystavení se slunečnímu světlu (pokud ho někde seženeme) a to hlavně v poledne a cvičení dokáže se sezónní depresí bojovat, druhým způsobem jsou suplementy a ten je často přehlížen, já užívám Gold a Energise me od GP Nutrition “ říká výživová expertka Gabriela Peacock.

„Deprese se totiž dostatečným přísunem určitých vitamínů, minerálů, nenasycených kyselin prokazatelně dokáže snížit. Tímto jevem se zabývá ortomolekulární medicína, která neřeší nedostatky způsobené nedostatečnou výživou, ona těmto nedostatkům přímo přechází,“ dodává Gabriela Peacock.

Co konzumovat

Omega-3 nenasycené mastné kyseliny

Kyseliny eikosapentaénová (EPA) a dokosahexaenová (DHA) jsou důležité tuky, které tělo potřebuje pro zdravou mozkovou činnost. Tělo je nedokáže vytvořit, proto je důležité přijímat je ze stravy. Jsou také základním stavebním kamenem mozkových buněk a pohánějí mozkový metabolismus. I když konzumace těchto kyselin je zásadní pro každého, obzvláště prospěje těm, co chtějí zostřit svoji mozkovou funkci a nakopnout psychické zdraví.

Přirozené zdroje omega-3 kyselin zahrnují:

  • Mořská řasa
  • Chia a lněná semínka
  • Vlašské ořechy
  • Sójové produkty
  • Mořské plody
  • Ryby žijící v chladných vodách jako sardinky, makrela a losos

Doporučená dávka v suplementech je 1000 – 2000 mg těchto kyselin denně.  

 

Vitamín D

Vitamín D se syntetizuje ze slunečního záření, pokud ho tělo nemá dostatek, spoléhá se na potraviny. Vitamín D hraje klíčovou roli v mozkové činnosti. Jeho mozkové receptory se v mozkové tkáni nalézají ve velkém množství a jsou speciálně uzpůsobeny k tomu, aby přijímaly chemické signály z vitamínu D.

Vitamín D navíc obsahuje poměrně málo potravin, proto je důležité ho suplementovat, zvlášť když většina populace trpí jeho nedostatkem.
Potraviny, které ho přesto obsahují, jsou:

  • Olej z tresčích jater
  • Tučné ryby
  • Játra
  • Vaječný žloutek
  • Vnitřnosti

Suplementace vitamínu D je doporučena v dávce 1,000 IU po celý rok a dokonce i dávka čtyřikrát vyšší dokáže zlepšit kvalitu vašeho života a nemá vedlejší účinky.


Vitamíny skupiny B

Pokud jsme ve stresu, probíhá větší zátěž na tělesné soustavy spoléhající na kyselinu listovou a vitamín B12. Během vyšších psychických i tělesných nároků se proto doporučuje zvýšený příjem těchto vitamínů. Studie prokazují vztah mezi depresí a nízkými hladinami kyseliny listové a vitamínu B12 v krvi, což je pravděpodobně jeho rolí v metabolizaci aminokyseliny zvané homocystein.

Potraviny bohaté na kyselinu listovou:

  • Čočka
  • Fazole
  • Špenát
  • Fortifikované celozrnné cereálie
  • Kapustové listy

B12:

  • Vaječný žloutek
  • Mléčné produkty
  • Ryby
  • Drůbež
  • Mořské plody

Během podzimních a zimních měsíců každému prospěje konzumace jasně barevných potravin, včetně ovoce, zeleniny a tmavé listové zeleniny, stejně jako omezení kofeinu a alkoholu. Pohyb, zvláště ten aerobní, a spánek prospěje celý rok, v „tmavých“ měsících obzvlášť. 

 

Pokud nemáte možnost jíst podle učebnice, jsou tu pro vás doplňky.

Jedinečný multivýživový doplněk stravy pro zdraví a krásu Gold od GP Nutrition podporuje zdraví, krásu i mysl, je jediný na trhu, který obsahuje ty nejpodstatnější prvky, které pomůžou v boji proti podzimní depresi; vitamíny B a D a omega 3 kyseliny. Gold výživové expertky Gabriely Peacock je doplněk stravy, po kterém jste nejenom krásnější, ale i vám je lépe psychicky. Gabriela Peacock se také zaměřila přímo na energii s doplňkem Energise Me, tento účinný mix vitaminů, minerálů a výtažků ze superpotravin s vědecky ověřenými účinky prokazatelně zvyšuje energii, zmírňuje únavu, podporuje mozkové funkce a obranyschopnost organismu.  

Oba doplňky k dostání na www.gpnutrition.cz

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Tři snadné recepty na ledový čaj, které vás příjemně zchladí

Čaj je jedním z nápojů, který má velkou popularitu jak u dospělých, tak i u dětí. Pít ho ale nemusíme pouze teplý. Pokud je...

Malé věci, velké výsledky: 7 mikronávyků, které zlepší tvůj život bez revolucí

Někdy stačí málo, aby se v tobě něco zlomilo. Ne velké předsevzetí, ale drobný krok, který nebolí. Právě mikronávyky umí proměnit každodennost v něco...

Když už se kamarádky nehledají na pískovišti: Jak si budovat přátelství po třicítce, čtyřicítce i dál

Ve dvaceti jsme kamarádky sbíraly samy. Na kolejích, v kavárnách, v klubech i přes smích na lavičce. Jenže s lety se proměňuje nejen náš...

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...
Reklama
Reklama