Hubnutí – podstatná není rychlost, ale stabilita

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Osobní zkušenost s tímto jevem mají všichni, kteří se opakovaně snaží shodit přebytečná kila a za pár týdnů po ukončení redukčního režimu jim váha ukáže ještě vyšší hodnoty, než při jeho začátku. Podobně jako hračka je
i původ jojo efektu starý. Je v geneticky hluboce zakódované obavě člověka sužovaného často v historii nedostatkem potravy před hladem. Pokud organizmu omezíme příjem energie, nastavíme mu režim „špatných časů“, tak jakmile se vrátíme k původnímu způsobu stravování, tělo si začne „křečkovat“ zásoby na další „období chudoby“. Obelstít tento od předků zděděný mechanismus může jen trpělivost. Zázračné diety, při nichž za pár dnů zhubnete a získáte svou vysněnou postavu jen „jojo váhy“ rozkmitají do nezvladatelné rychlosti. Jediná cesta, která může vést k úspěchu je proto pomalá a zdlouhavá. Odměnou však je, že její efekt je trvalý.

„Podstatná není rychlost hubnutí, ale stabilita. Každému adeptovi redukční diety proto říkám: Zhubnout je snadné, těžké je si novou váhu udržet. Ideální je jít s hmotností dolů postupně. Zhubnout třeba deset kilo, pak metabolický stav organismu stabilizovat a pak se třeba znovu snažit o redukci,“ říká prof. MUDr. Vladimír Teplan, DrSc., nefrolog, nutricionista. „Tento proces by se měl odehrávat v asi tříměsíčních blocích. Ověřil jsem si v klinické praxi, že je potřeba přibližně šest týdnů, aby se metabolismus stabilizoval. Princip je, aby si tělo našlo novou dlouhodobě udržitelnou rovnováhu.“

Dieta začíná v hlavě

Odborníci se shodují, že šanci trvala zhubnout a vyhnout se přitom Skylle a Charidbě jojo efektu, mají jen ti, kteří nechtějí pouze držet dietu, ale jsou odhodláni změnit svůj životní styl. Jednorázové několik dnů trvající hladovění nebo drastické režimy mají za následek spíš poškození zdraví. Rozumná redukce hmotnosti tak začíná vždy v hlavě. Silná motivace, reálné cíle a očekávání – to jsou první kroky, které před tím, než začne „makat“ trávicí ústrojí, musí udělat mozek. Co a jak jíst, aby došlo k hubnutí, jaký pohybový režim zvolit – tedy konkrétní redukční plán je ideální sestavit s pomocí odborníka, ať už je to lékař dietolog, vyškolený výživový poradce nebo kouč. „Kritérií pro výběr vhodného výživového programu existuje celá řada. To, že je program všechny splňuje, předurčuje jeho kvalitu. Co je však nejdůležitější, by měla být jeho komplexnost, to znamená, aby neřešil pouze redukci váhy, ale i motivaci, pohybovou aktivitu, preference klienta, respektoval jeho životní styl a po redukci zahrnoval i „řízené” vedení přechodu na běžnou stravu,” říká výživová poradkyně programu Cambridge Weight Plan Hanka Ondrušová.

Nové tělo za to stojí

Podařilo se vám zhubnout? Jste se svou váhou spokojeni a těší vás chvála okolí? Neusněte na vavřínech! Přestože už „režim“ skončil, udržte si disciplínu. Jezte menší porce (žaludek se umí rychleji „roztáhnout“ než „scvrknout“), choďte pěšky nebo se jinak hýbejte, sladkosti nebo alkohol si povolte jen výjimečně, jezte ryby místo uzenin a zeleninové přílohy místo knedlíků – zkrátka držte se. Zpočátku to možná budete cítit jako jisté omezení, ale za pár týdnů si zvyknete a bude vám dobře na těle i na duši. A možná si stejně jako mnoho bývalých tlouštíků a baculek před vámi řeknete, že vám vaše nové tělo za tuhle změnu stojí.

 

Patero udržitelné linie

  1. Přemýšlejte o tom, co jíte, při nákupu čtěte etikety, kupujte jen to, co potřebujete. Co není v ledničce,
    to se nesní. A dávejte přednost doma uvařené stravě.
  2. Naučte se počítat denní příjem kalorií, když jednou ideální množství překročíte, druhý den si na talíř naložte méně.
  3. Dodržujte pitný režim. Sklenka vody neb minerálky navíc zažene neurčitou chuť na „něco dobrého“.
  4. Najděte si svůj druh pohybu, jógu, pilates, jízdu na kole nebo „jen“ chůzi a věnujte se mu pravidelně. Kromě spotřeby energie získáte i endorfiny.
  5. Myslete pozitivně a dostatečně relaxujte. Stres u mnoha lidí vede ke zvýšení hmotnosti.

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...

Umění říct „ne“: Proč je největší laskavostí někdy právě odmítnutí

Říkáš „ano“, i když všechno v tobě křičí „ne“. Přikyvuješ, protože je to jednodušší, rychlejší, méně konfliktní. Nechceš zklamat, být za komplikovanou, za tu,...

Oddalujete úklid ve spíži? S našimi tipy to zvládnete rychle, efektivně a navíc se zbavíte potravinových molů

Do úklidu ve spíži se většinou moc nehrneme. Když už se však do něj pustíme, chceme ho mít rychle a efektivně za sebou. Lámete...
Reklama
Reklama