Hubnutí – podstatná není rychlost, ale stabilita

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Osobní zkušenost s tímto jevem mají všichni, kteří se opakovaně snaží shodit přebytečná kila a za pár týdnů po ukončení redukčního režimu jim váha ukáže ještě vyšší hodnoty, než při jeho začátku. Podobně jako hračka je
i původ jojo efektu starý. Je v geneticky hluboce zakódované obavě člověka sužovaného často v historii nedostatkem potravy před hladem. Pokud organizmu omezíme příjem energie, nastavíme mu režim „špatných časů“, tak jakmile se vrátíme k původnímu způsobu stravování, tělo si začne „křečkovat“ zásoby na další „období chudoby“. Obelstít tento od předků zděděný mechanismus může jen trpělivost. Zázračné diety, při nichž za pár dnů zhubnete a získáte svou vysněnou postavu jen „jojo váhy“ rozkmitají do nezvladatelné rychlosti. Jediná cesta, která může vést k úspěchu je proto pomalá a zdlouhavá. Odměnou však je, že její efekt je trvalý.

„Podstatná není rychlost hubnutí, ale stabilita. Každému adeptovi redukční diety proto říkám: Zhubnout je snadné, těžké je si novou váhu udržet. Ideální je jít s hmotností dolů postupně. Zhubnout třeba deset kilo, pak metabolický stav organismu stabilizovat a pak se třeba znovu snažit o redukci,“ říká prof. MUDr. Vladimír Teplan, DrSc., nefrolog, nutricionista. „Tento proces by se měl odehrávat v asi tříměsíčních blocích. Ověřil jsem si v klinické praxi, že je potřeba přibližně šest týdnů, aby se metabolismus stabilizoval. Princip je, aby si tělo našlo novou dlouhodobě udržitelnou rovnováhu.“

Dieta začíná v hlavě

Odborníci se shodují, že šanci trvala zhubnout a vyhnout se přitom Skylle a Charidbě jojo efektu, mají jen ti, kteří nechtějí pouze držet dietu, ale jsou odhodláni změnit svůj životní styl. Jednorázové několik dnů trvající hladovění nebo drastické režimy mají za následek spíš poškození zdraví. Rozumná redukce hmotnosti tak začíná vždy v hlavě. Silná motivace, reálné cíle a očekávání – to jsou první kroky, které před tím, než začne „makat“ trávicí ústrojí, musí udělat mozek. Co a jak jíst, aby došlo k hubnutí, jaký pohybový režim zvolit – tedy konkrétní redukční plán je ideální sestavit s pomocí odborníka, ať už je to lékař dietolog, vyškolený výživový poradce nebo kouč. „Kritérií pro výběr vhodného výživového programu existuje celá řada. To, že je program všechny splňuje, předurčuje jeho kvalitu. Co je však nejdůležitější, by měla být jeho komplexnost, to znamená, aby neřešil pouze redukci váhy, ale i motivaci, pohybovou aktivitu, preference klienta, respektoval jeho životní styl a po redukci zahrnoval i „řízené” vedení přechodu na běžnou stravu,” říká výživová poradkyně programu Cambridge Weight Plan Hanka Ondrušová.

Nové tělo za to stojí

Podařilo se vám zhubnout? Jste se svou váhou spokojeni a těší vás chvála okolí? Neusněte na vavřínech! Přestože už „režim“ skončil, udržte si disciplínu. Jezte menší porce (žaludek se umí rychleji „roztáhnout“ než „scvrknout“), choďte pěšky nebo se jinak hýbejte, sladkosti nebo alkohol si povolte jen výjimečně, jezte ryby místo uzenin a zeleninové přílohy místo knedlíků – zkrátka držte se. Zpočátku to možná budete cítit jako jisté omezení, ale za pár týdnů si zvyknete a bude vám dobře na těle i na duši. A možná si stejně jako mnoho bývalých tlouštíků a baculek před vámi řeknete, že vám vaše nové tělo za tuhle změnu stojí.

 

Patero udržitelné linie

  1. Přemýšlejte o tom, co jíte, při nákupu čtěte etikety, kupujte jen to, co potřebujete. Co není v ledničce,
    to se nesní. A dávejte přednost doma uvařené stravě.
  2. Naučte se počítat denní příjem kalorií, když jednou ideální množství překročíte, druhý den si na talíř naložte méně.
  3. Dodržujte pitný režim. Sklenka vody neb minerálky navíc zažene neurčitou chuť na „něco dobrého“.
  4. Najděte si svůj druh pohybu, jógu, pilates, jízdu na kole nebo „jen“ chůzi a věnujte se mu pravidelně. Kromě spotřeby energie získáte i endorfiny.
  5. Myslete pozitivně a dostatečně relaxujte. Stres u mnoha lidí vede ke zvýšení hmotnosti.

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Trápí vás neustálý boj s černými tečkami? Zkuste domácí masky, výsledky vás překvapí

Černé tečky nás dokážou potrápit v každém věku bez ohledu na typ pleti. Jestliže i vy se s nimi potýkáte, určitě víte, že je...

Znáte skvělou japonskou vychytávku se zubní pastou? Dejte ji do mrazáku a v domácnosti s ní vyčistíte všechno možné

Zubní pastu potřebujeme všichni pro čištění zubů, to je jasná věc. Využijeme ji taky jako univerzálníčistidlo v domácnosti, které si poradí se špinavými tenisky...

Bezkontaktní platby a duševní klid: Jak platit bezpečně

V dnešním rychle se vyvíjejícím světě technologií se bezkontaktní platby staly běžnou součástí našeho každodenního života. Nabízejí pohodlí, rychlost a v mnoha ohledech i...

Jak se dobře vyspat, i když vás trápí bolesti zad

„Pravdou je, že pouze odpočinuté tělo může regenerovat. A u bolestí zad to platí dvojnásob. Kvalita spánku je proto zcela zásadní věcí, na kterou...

Víte, jak funguje multilíčidlo?

Přírodní oleje a vosky spolu s výtažkem z brusinek vyživují a regenerují pokožku, udržují její přirozenou hydrataci a brání jejímu vysoušení. Výrobek má pouze...

Dámská jízda – nový trend dovolených

„Čím dál více žen k nám přijíždí ve dvojicích či malých skupinkách a stále častěji k nám míří také maminky s dospívajícími dcerami, aby...

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.

Exkluzívní autobiografie herecké ikony – Al Pacino: SONNY BOY – PAMĚTI

K fanouškům filmu se právě dostává exkluzivní autobiografie jedné z největších hereckých ikon minulého století.

5 tipů, proč se vydat s dětmi na nezapomenutelný výlet do Zlína

Přemýšlíte, kam se s dětmi vydat za zábavou, při které se zároveň něco naučí? Vydejte se na výlet (nebo třeba rovnou na dovolenou) do Zlína. V Baťově městě si na své přijde každý člen rodiny a v červnu tady navíc začíná jedinečná výstava kostek s unikátními stavbami a hernou, ze které děti nebudou chtít odejít.

Dokonalá ochrana před sluncem s matujícím efektem

Ochrana před slunečními paprsky by měla být součástí každodenní péče o pleť. Mnoho žen se však obává, že krémy s vysokým ochranným faktorem udělají jejich pleť mastnou nebo lesklou. Česká kosmetická značka Essenté tak přichází s ideálním řešením – Ochranný krém SPF 30 poskytuje vysokou ochranu, ale zanechává pleť matnou a svěží.

NOVINKY 100% přírodní směsi esencí

Pro každodenní osvěžení domova

Chuť léta v každém doušku s osvěžujícími kávovými drinky

Léto je jako stvořené k dobrodružství, zábavě a bezstarostným chvílím plným radosti, kdy si život vychutnáváte plnými doušky. Stejně jako kávu, jejíž lahodná chuť vás osvěží i během horkých dní. Káva totiž není jen nápoj – je to okamžik pro sebe, maličká radost, která se vejde do každého dne. A co teprve, když se spojí s ledem? Připravili jsme pro vás pár jednoduchých,
ale výjimečných receptů, díky kterým si léto vychutnáte naplno.

Sauna v létě? Překvapivě skvělý nápad!

Saunování rozhodně nepatří jen k zimním měsícům, právě naopak! Vaše tělo vám za něj poděkuje i v létě. Klíčem k pozitivním účinkům saunování je pravidelnost, tak proč si v létě dávat pauzu
a čekat až na první mrazíky? Přinášíme vám hned několik důvodů, proč by sauna měla mít místo
 i ve vaší letní rutině.

Léto u vody s malým dítětem: Jak na to bezpečně a v pohodě

Léto je tady a s ním i období dovolených u moře či jezera. Pokud si ale chcete pobyt u vody skutečně užít, je důležité se dobře připravit. Jak s malým dítětem začít plavat? Zvládneme to sami, nebo je lepší navštěvovat kurzy? A je vůbec plavecká příprava nutná? 
Reklama
Reklama