6 tipů jak rychle a zdravě zhubnout

Sdílet článek

Reklama
Reklama

 

Rychlé nebo pomalé hubnutí

Pokud každý den spálíte o 500 kalorií více, než přijmete, měli byste shodit zhruba 0,5 – 1kg za týden. Chcete-li hubnout rychleji, musíte jíst méně a více se pohybovat. Kupříkladu, pokud za den přijmete 1050 až 1200 kalorií a budete hodinu cvičit, můžete během prvního týdne shodit 1,3 – 2,5 kg nebo i více (pokud vážíte více než 115 kg). Je ale velmi důležité nesnížit příjem kalorií ještě víc – je to nebezpečné. V průměru se doporučuje za týden zhubnout půl až jeden kilogram. Zdravý jídelníček na hubnutí zahrnuje ovoce, zeleninu, bílkoviny a pomalé sacharidy.

 

Celulitida a hubnutí

Celulitida také souvisí s hubnutím. Ale jak přesně? Týká se přece i hubených žen. Celulitida je něco víc než jen běžný tuk, protože za celulitidu může kombinace různých faktorů. Zjednodušeně jí možno vysvětlit následovně. Pod pokožkou je při celulitidě oslabená kolagenová struktura, přes kterou se protlačují tukové buňky. A čím více tukových buněk se protlačuje do slabší kolagenové struktury, tím výrazněji jamky a prohlubně působí na povrchu pokožky. Svou roli sehrává i genetika. Proto je i při celulitidě vhodná prevence – zdravé stravování, pohyb a fyzická aktivita na zlepšení cirkulace. Také je vhodné nosit volné oblečení, i taková věc umí udělat výrazný rozdíl při vzniku celulitidy. Na tuk pod kůží se zaměřují také krémy proti celulitidě.

Zdravé tipy na hubnutí

1. Vyvarujte se emočnímu přejídání

Jíte kvůli utišení hladu nebo svých pocitů? Mnozí z nás se obracejí na jídlo i tehdy, když chtějí ulevit stresu, kvůli pohodlí nebo jako na druh odměny. Při emočním jedení jíte kvůli naplnění emocionálních potřeb a ne kvůli naplnění žaludku a zasycení. Emoční hlad přitom přichází najednou, nutí vás sahat po specifickém jídle, nekručí vám při něm v břiše.

2. Pozor na rychlé diety a jojo efekt

Jakou zvolit dietu? Přísné a rychlé diety jsou nezdravé. I zde platí, že pomalu dále zajdeš. Nárazové diety nejsou vhodné, protože vlastně zpomalí metabolizmus. Po jejich ukončení ale opět přiberete na váze to, co jste shodily. A o takový jojo efekt určitě nestojíte. Pokud chcete zůstat štíhlé a zdravé, musíte se dát na trvalou změnu životního stylu, ne následovat nejnovější trendy ve stravování.

3. Nezaměřujte se pouze na jednu oblast na těle

Jak efektivně spalovat tuky? Hubnutí zaměřené na jednu tělesnou partii funguje jen zřídka a může být velmi demotivující. Zaměřte se raději na zpevnění a vyformování celého těla a uvidíte, že i vaše problematické oblasti se časem vylepší. U žen je to nejčastěji oblast břicha, hýždí a stehen, tedy dolní polovina těla.

4. Cviky na hubnutí vás nesmí demotivovat

Jaký zvolit sport? Existují různé cviky na hubnutí, populární je i hubnutí chůzí nebo cyklistika. Pokud ale opravdu nejste typ do tělocvičny, nezkoušejte tam denně potit krev. To stejné platí pro ranní jogging. Když vám to ranní harmonogram nedovolí, najděte si jiný druh fyzické aktivity. Někdy opravdu stačí malá změna, pár cviků před televizí nebo delší venčení psa. Velice oblíbené je skákání panáka, indiánský běh nebo cvičení se závažím.

5. Najděte tu správnou motivaci pro hubnutí

Víte vůbec, proč chcete zhubnout a co chcete dosáhnout? Protože když se dáte na boj, musíte mít jasný cíl. Raději ne jeden obrovský, nedosažitelný, ale několik malých, u kterých snadněji vidíte byť i malý úspěch. Ten vás pak motivuje setrvat a pokračovat. Dejte si kupříkladu své foto v plavkách na lednici, abyste věděla, proč to všechno děláte. A za cíl si můžete dát třebas vyběhnout nebo i vyšlapat do měsíce dvě poschodí bez zadýchání. Záleží od vaší momentální nadváhy, kondice a zdravotního stavu. Postupně pak zvedejte laťku
a přidávejte fotky na lednici.

6. Možnosti doplňků stravy a zdravé výživy

Jsou prášky na hubnutí při hubnutí dobré nebo zbytečné? Pokud už víte, co a proč chcete, mohou vám tablety na hubnutí ve vaší snaze pomoci. Některé pilulky tlumí chuť k jídlu, jiné pomáhají nastartovat metabolismus. Samotné však pomoci nedokážou. Pro nastartování hubnutí a změny životního stylu jsou na druhou stranu vysoce doporučovány. Berte tablety na hubnutí jako tříboj spolu s fyzickou aktivitou a změnou nezdravého životního stylu. Hledejte takové, které podporují zdravé hubnutí a pomohou vám efektivně spalovat tuky nastartováním či urychlením metabolismu.

 

zdroj fotek: Unsplash

 

Reklama

Doporučujeme

Čtyři flašky ve skříni, tři v botníku. Manžel s pitím přestat nedokázal, bohužel

Kdo se v životě potýkal s nějakou závislostí, tak ví, že je to běh na dlouhou trať. Týká-li se problém přímo někoho z vaší...

Trápí vás neustálý boj s černými tečkami? Zkuste domácí masky, výsledky vás překvapí

Černé tečky nás dokážou potrápit v každém věku bez ohledu na typ pleti. Jestliže i vy se s nimi potýkáte, určitě víte, že je...

Znáte skvělou japonskou vychytávku se zubní pastou? Dejte ji do mrazáku a v domácnosti s ní vyčistíte všechno možné

Zubní pastu potřebujeme všichni pro čištění zubů, to je jasná věc. Využijeme ji taky jako univerzálníčistidlo v domácnosti, které si poradí se špinavými tenisky...

Bezkontaktní platby a duševní klid: Jak platit bezpečně

V dnešním rychle se vyvíjejícím světě technologií se bezkontaktní platby staly běžnou součástí našeho každodenního života. Nabízejí pohodlí, rychlost a v mnoha ohledech i...

Jak se dobře vyspat, i když vás trápí bolesti zad

„Pravdou je, že pouze odpočinuté tělo může regenerovat. A u bolestí zad to platí dvojnásob. Kvalita spánku je proto zcela zásadní věcí, na kterou...

Víte, jak funguje multilíčidlo?

Přírodní oleje a vosky spolu s výtažkem z brusinek vyživují a regenerují pokožku, udržují její přirozenou hydrataci a brání jejímu vysoušení. Výrobek má pouze...

Dámská jízda – nový trend dovolených

„Čím dál více žen k nám přijíždí ve dvojicích či malých skupinkách a stále častěji k nám míří také maminky s dospívajícími dcerami, aby...

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.

Exkluzívní autobiografie herecké ikony – Al Pacino: SONNY BOY – PAMĚTI

K fanouškům filmu se právě dostává exkluzivní autobiografie jedné z největších hereckých ikon minulého století.

5 tipů, proč se vydat s dětmi na nezapomenutelný výlet do Zlína

Přemýšlíte, kam se s dětmi vydat za zábavou, při které se zároveň něco naučí? Vydejte se na výlet (nebo třeba rovnou na dovolenou) do Zlína. V Baťově městě si na své přijde každý člen rodiny a v červnu tady navíc začíná jedinečná výstava kostek s unikátními stavbami a hernou, ze které děti nebudou chtít odejít.

Dokonalá ochrana před sluncem s matujícím efektem

Ochrana před slunečními paprsky by měla být součástí každodenní péče o pleť. Mnoho žen se však obává, že krémy s vysokým ochranným faktorem udělají jejich pleť mastnou nebo lesklou. Česká kosmetická značka Essenté tak přichází s ideálním řešením – Ochranný krém SPF 30 poskytuje vysokou ochranu, ale zanechává pleť matnou a svěží.

NOVINKY 100% přírodní směsi esencí

Pro každodenní osvěžení domova

Chuť léta v každém doušku s osvěžujícími kávovými drinky

Léto je jako stvořené k dobrodružství, zábavě a bezstarostným chvílím plným radosti, kdy si život vychutnáváte plnými doušky. Stejně jako kávu, jejíž lahodná chuť vás osvěží i během horkých dní. Káva totiž není jen nápoj – je to okamžik pro sebe, maličká radost, která se vejde do každého dne. A co teprve, když se spojí s ledem? Připravili jsme pro vás pár jednoduchých,
ale výjimečných receptů, díky kterým si léto vychutnáte naplno.

Sauna v létě? Překvapivě skvělý nápad!

Saunování rozhodně nepatří jen k zimním měsícům, právě naopak! Vaše tělo vám za něj poděkuje i v létě. Klíčem k pozitivním účinkům saunování je pravidelnost, tak proč si v létě dávat pauzu
a čekat až na první mrazíky? Přinášíme vám hned několik důvodů, proč by sauna měla mít místo
 i ve vaší letní rutině.
Reklama
Reklama