Jak zvládat strach, obavy a nejistoty v době covidu

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Podle agentury IPSOS v této době trápí určitý druh strachu každého druhého dotázaného. Ať už se děsíme toho, jaký bude mít u nás covid-19 průběh nebo se obáváme o své blízké, mějme na paměti, že strachy, obavy
i úzkosti jsou zcela normální reakce organismu
na situace, které nám nejsou zrovna příjemné nebo jsou pro nás dokonce ohrožující. Roli přitom vůbec nehraje, zda jsou tyto obavy reálné nebo vznikají v našich myšlenkách. Způsob myšlení a nahlížení na situace však hraje velkou roli při zvládání těchto pocitů.

Psychická pohoda je však nejen základem pro silný imunitní systém, ale také podstatnou součástí úspěšné léčby jakéhokoli onemocnění, covid-19 nevyjímaje. Pokud se tedy vaše mysl necítí dobře, teď je ta správná chvíle s tím něco udělat.

 

Jak zvládat strach o sebe

Jestliže vás trápí strach z nemoci covid-19, z jejího průběhu a také z toho, jak třeba zvládnete případnou karanténu, nejlepší je se na tyto situace dobře připravit:

Čtěte zprávy, ale ne fanaticky

Zůstaňte v obraze, abyste věděli, jak je na tom pandemie právě ve vašem regionu, kdy se budete moci nechat očkovat atd. Vyhýbejte se ale senzacechtivým titulkům, jež dopředu dávají vyhrát černým scénářům a informace raději čerpejte z třeba méně atraktivních, ale za to ověřených zdrojů.

Zůstaňte ve spojení se svými blízkými

Izolace a osamělost mohou úzkosti, které v nás pandemie a opatření s ní spojená vyvolávají, ještě výrazně zhoršit. Ačkoli bychom se teď s našimi nejbližšími neměli potkávat fyzicky, určitě bychom s nimi měli zůstat ve spojení alespoň virtuálně. Ať už pomocí zpráv, telefonátů nebo video hovorů. Svou roli v tomto směru mohou hrát i sociální sítě. Záleží ale na tom, jak k nim přistupujeme. Je jistě dobré vidět, jak se mají naše odrostlé děti, přátelé apod. Je ale také na místě si uvědomit, že ne všechny úsměvy, které září na instagramových fotkách, jsou odrazem skutečné reality.

Připravte se na nemoc

Riziko toho, že se nakazíme a budeme muset zůstat izolovaní doma, je v současné situaci poměrně vysoké,
a tak bychom se na tuto možnost měli připravit. Není třeba pořizovat obří zásoby jídla, určitě se ale hodí mít po ruce takové druhy potravin, na které máme obvykle v nemoci chuť, základní hygienické potřeby a v neposlední řadě i léky. V případě mírného průběhu covid-19 se typicky objevují příznaky jako bolest hlavy, bolest kloubů a vysoká teplota. K mírnění bolesti, snížení teploty a léčbě zánětu se mohou užívat léky na bázi kyseliny acetylsalicylové, což je například známý český Acylpyrin.

Snižte riziko nákazy na minimum

Tato doba s sebou bohužel přináší situace, které nemůžeme ovlivnit a ať chceme nebo ne, jsme často vystaveni nebezpečí nákazy. Než abychom se litovali a ztráceli nervy, pojďme se raději soustředit na věci, které ovlivnit můžeme. To je třeba důsledné dodržování postupů, jež riziko nákazy výrazně sníží:

  • často si mýt nebo dezinfikovat ruce
  • nosit respirátor
  • dodržovat odstup od ostatních lidí
  • nesahat si neumytýma rukama na obličej a sliznice
  • vyhýbat se přeplněným prostorám
  • zůstat doma vždy, když se necítíme dobře
  • zdravě se stravovat
  • mít dostatek pohybu
  • pravidelně pobývat na čerstvém vzduchu
  • posilovat imunitní systém

Starejte se o sebe

Když už nám okolní svět nepřináší příliš mnoho pozitivních podnětů, pojďme se radovat alespoň ze sebe. Začněte zdravě jíst, zakomponujte do svého každodenního života fyzickou aktivitu, udělejte si čas na své koníčky a také nezapomeňte relaxovat a dostatečně spát.

Plánujte

Z černých myšlenek nás nejlépe vyvedou buď krásné vzpomínky nebo plánování budoucnosti. To teď může být trochu v mlze, přesto ale můžete začít vymýšlet a snít, co bude, až pandemie pomine. Kam byste se chtěli například podívat nebo, co byste chtěli prožít. Plánování těchto zážitků a zjišťování informací o nich, vám pomůže vyčistit hlavu. „Můžeme aktivovat naši tvořivost a fantazii k tomu, abychom nepropadali chmurám
a zmiňovaným strachům a drobné radosti si vědomě vytvářet a vyhledávat. Můžeme se vracet k hezkým vzpomínkám, povídat si o nich s blízkými, představovat si, co uděláme, až budeme moci, jaké výlety podnikneme. S vírou a nadějí v to dobré a lepší můžeme přečkat snáz časy nedobré,“
dodává k tématu psycholožka Mgr. Renata Gregorová.

 

Jak zmírnit strach o své blízké

Strach o ty nejbližší, což jsou v případě nemoci covid-19 především naši rodiče a prarodiče, bývá obvykle ještě mocnější než obavy o nás samotné. A smutnou pravdou také je, že je poměrně těžké se jej zbavit, obzvlášť když je oprávněný. Přeci jen ale existují určité postupy, které starosti o naše blízké aspoň trochu zmírní.

Neohrožovat

„Pár týdnů se teď nepotkáme, abychom se v létě mohli obejmout,“ tak zní pravidlo dnešní doby a jedna z věcí, co teď můžeme udělat pro naše nejbližší, je, že jej budeme dodržovat. A když už se potkat musíme, pak bychom měli důsledně dodržovat hygienická opatření včetně nošení respirátorů.

Uklidňovat

Jestliže vaši blízcí z nemoci panikaří, buďte vy tím, kdo je bude uklidňovat. Místo toho, abyste je děsili katastrofickými zprávami ze svého okolí, raději buďte pozitivní a pomáhejte jim přijít na jiné myšlenky. Uvidíte, že i vám tento postoj prospěje.

Pomáhat

Jestliže někdo z vašich blízkých onemocněl a je teď v karanténě, jistě ocení, když mu domů doručíte potraviny (např. nechat před dveřmi – bez kontaktu), léky nebo jiné důležité věci, které si nemůže sám obstarat. Stejnou pomoc možná uvítají i senioři nebo lidé z jiných rizikových skupin ve vašem okolí. Případně můžete přispět do potravinové banky nebo na jiné charitativní účely. Pamatujte na to, že když člověk pomáhá jiným, alespoň na chvíli se odpoutá od vlastních nepříjemných pocitů.

Být milý

Stres z protipandemických opatření teď doléhá na každého z nás a podrážděné reakce ve vypjatých situacích jej ještě víc přiživují. Zkuste se příště, až se dostanete do nepříjemné situace, chovat opačně, než vám právě velí váš mozek a než byste na lidi ve svém okolí chrlili nepříjemná slova, raději se usmějte.

 

 

Reklama

Doporučujeme

Hledáte si novou práci? Dejte si pozor na těchto 5 chyb, díky kterým váš životopis personalista vyřadí ze hry

Tipů jak správně napsat životopis je mnoho. Věnují se profesnímu profilu kandidáta, dosaženým vzděláním i dovednostmi. Taky upozorňují na pravopisné chyby, které vám dokážou...

V dětství jsme ji často trhali a žvýkali. Udělejte si nápoj z této kyselé byliny, pomůže pří rýmě i lupénce

Až ji uvidíte na louce, určitě si ji nespletete. Stačí utrhnout pár lístků a sníst. Pojďme se podívat v čem je šťovík prospěšný pro...

Chorvatsku už pomalu odzvonilo. Na paty mu šlape levnější destinace, stejné moře a méně turistů

Chorvatsko v létě každoročně navštíví spousta turistů, kteří se oblíbili nejen čisté moře, shovívavé ceny (tedy alespoň dříve), ale taky snadnou dostupnost autem. Dnes...

Jak se osvěžit v horkých letních dnech? Zkuste tyto tři polévky

Léto je v plném proudu a s ním přichází i chuť na lehká, svěží jídla, která nás nezahlcují, ale naopak příjemně osvěží. Pokud patříte...

Udělejte si čistku v mrazáku! Co radí odborníci vyhodit, abyste si neohrozili zdraví?

Mrazničku používáme doma snad všichni. Je to skvělý pomocník pro úschovu potravin, které by za jiných okolností neměly takovou trvanlivost. Ruku však na srdce,...

Dřevěné vařečky a prkénka bývají záslužnými pomocníky v kuchyni. Co však na jejich používání říká odborník?

Ačkoliv by se mohlo zdát, že s nástupem plastových výrobků se stanou dřevěné vařečky a lžíce pouhým přežitkem, opak je však pradou. Tyto nástroje...

Čtyři flašky ve skříni, tři v botníku. Manžel s pitím přestat nedokázal, bohužel

Kdo se v životě potýkal s nějakou závislostí, tak ví, že je to běh na dlouhou trať. Týká-li se problém přímo někoho z vaší rodiny, situace bývá o to bolestnější. Někdo vyhraje, někdo to vzdá. Můj manžel bohužel přestat pít nedokázal.

Trápí vás neustálý boj s černými tečkami? Zkuste domácí masky, výsledky vás překvapí

Černé tečky nás dokážou potrápit v každém věku bez ohledu na typ pleti. Jestliže i vy se s nimi potýkáte, určitě víte, že je...

Znáte skvělou japonskou vychytávku se zubní pastou? Dejte ji do mrazáku a v domácnosti s ní vyčistíte všechno možné

Zubní pastu potřebujeme všichni pro čištění zubů, to je jasná věc. Využijeme ji taky jako univerzálníčistidlo v domácnosti, které si poradí se špinavými tenisky...

Bezkontaktní platby a duševní klid: Jak platit bezpečně

V dnešním rychle se vyvíjejícím světě technologií se bezkontaktní platby staly běžnou součástí našeho každodenního života. Nabízejí pohodlí, rychlost a v mnoha ohledech i...

Jak se dobře vyspat, i když vás trápí bolesti zad

„Pravdou je, že pouze odpočinuté tělo může regenerovat. A u bolestí zad to platí dvojnásob. Kvalita spánku je proto zcela zásadní věcí, na kterou...

Víte, jak funguje multilíčidlo?

Přírodní oleje a vosky spolu s výtažkem z brusinek vyživují a regenerují pokožku, udržují její přirozenou hydrataci a brání jejímu vysoušení. Výrobek má pouze...

Dámská jízda – nový trend dovolených

„Čím dál více žen k nám přijíždí ve dvojicích či malých skupinkách a stále častěji k nám míří také maminky s dospívajícími dcerami, aby...

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.
Reklama
Reklama