Neopakujte chyby u nejčastějšího novoročního předsevzetí

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Protože většina z nás dělá tu nejčastější chybu – stanovujeme si zbytečně přísné a krátkodobé cíle, kterými sami sebe dostáváme jen pod tlak. Přitom redukci váhy lze ovlivnit nejrůznějšími maličkostmi, třeba i počtem a typem káv, které denně vypijeme.

 

Buďte realisté

Krok číslo jedna? Motivace. Ta je při redukci váhy jedním z nejdůležitějších faktorů. Buďte proto k sobě upřímní a řekněte sami sobě, proč chcete začít hubnout. Nestyďte se říct, že to děláte kvůli sobě či svým blízkým, tohle jsou totiž největší motivátory k tomu, abyste se vydali na úspěšnou cestu. A krok číslo dva, buďte realisté
a klaďte si splnitelné, a především dlouhodobé cíle. Obrňte se trpělivostí a vytrvalostí. Předtím, než si stanovíte program i jídelníček, střízlivě zhodnoťte své možnosti, i co se třeba časové kapacity na přípravu domácího jídla týče. Na redukci hmotnosti si dejte dostatek času tak, abyste sami sebe nestresovali. Nic si nezakazujte, ale nepřejídejte se. Zhřešíte? Nevadí, ale hned se vraťte ke zdravému stravování a pohybu. Hubnutí není o tom, že snížíte denní příjem kalorií na minimum a každý den strávíte několik hodin cvičením. Zvolte takový systém, který je dlouhodobě udržitelný. Nedržte hladovky, nevynechávejte večeře, nesnažte se držet třeba jen ovocnou či zeleninovou dietu. Váš organismus zbytečně zatížíte a ztratíte spíš svalovou hmotu, než že byste ukrojili z tuků.

 

Kde začít? Zkuste to s pitným režimem

Nejjednodušší je začít jídelníčkem a kontrolou pitného režimu. Příjem tekutin je pro redukci váhy zásadní. „V momentě, kdy chce člověk měnit jídelníček a chce se třeba začít víc hýbat, tak právě správně nastavený pitný režim je velmi důležitý. Tělo musí mít vody dostatek. Stačí třeba přidat jednu sklenici vody za den, nebo ubrat jednu kávu, případně místo slazené kávy si dát kávu neslazenou,“ říká nutriční specialistka ze sítě výživových klinik NUTRIADAPT, Ing. Monika Bartolomějová. Neznamená to, že by se z vás ale měli stát „aquaholici“.
I v tomto případě, jako ostatně téměř ve všech, platí – všeho s rozumem a mírou. Důležitá je rovnováha. „Doporučené denní množství se odvíjí od toho, kolik člověk váží, ale samozřejmě třeba i od toho, co dělá. Když někdo ve své profesi hodně mluví, třeba paní učitelka ve škole, nároky na pitný režim se zvyšují,“ doplňuje Bartolomějová. V zimě ale obecně platí spíše opačný problém. Lidé nepociťují tolik žízeň a příjem tekutin je spíše nižší. Proto pitnému režimu v tomto období věnujte větší pozornost.

 

Co vám tělo říká, když…

Ztratili jste energii? Máte často pocit únavy, hladu a bojujete s každodenními chutěmi?

Tak jste zvolili špatnou metodu hubnutí, která je pro vás nevhodná, je nevyvážená a určitě u ní dlouhodobě nevydržíte. Změňte ji!

 

Hledejte příležitosti k pohybu

Nedílnou součástí hubnoucího procesu je pohyb. Pokud s pohybem začínáte, vyberte si takový, co vás baví a je vysoká šance, že u něj vydržíte. Ne šílený dril a bezpočet opakování, ale pozvolný pohyb, u kterého odreagujete
i svou mysl. A pozor, to, že jsou zavřená fitness centra či doma nemáte žádné vybavení, není argument. Cvičit se dá i doma, jedním z nejúčinnějších způsobů cvičení je právě to s váhou vlastního těla. Dle nutriční specialistky Moniky Bartolomějové ze sítě výživových klinik NUTRIADAPT je však nejzásadnější běžný pohyb. „Běžný denní pohyb spaluje nejvíce energie. V dnešní době je opravdu velkým problémem to, že řada lidí přijede do práce autem, vyjede do kanceláře výtahem, celý den sedí na místě, a to samé opakuje večer. I když třeba večer obstarají rodinu, výdej je moc malý. Člověk, když celý den sedí, tak té energie vydává opravdu velmi málo. U lidí, kteří mají sedavé zaměstnání, je proto vhodné dbát na pravidelné vstávání ze židle, dobré je jít se na chvilku projít nebo protáhnout a soustředit se na to, aby takto navyšovali ten běžný denní pohyb,“ říká.

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Chystáte se na piknik? Tři tipy, které vám zpříjemní pohodové posezení

Ačkoliv nám letos zatím počasí příliš nevychází, léto má spoustu z nás spojené s pikniky. Ať už se chystáš do parku s kamarádkami, na...

Parfém The Dream, druhá vůně od Osmanyho Laffity

Dopřejte si nejen na léto vůni inspirovanou exotickou Kubou, parfém The Dream od Asombroso, značky světoznámého návrháře kubánského původu Osmanyho Laffity. Parfém The Dream je...

Čistá pleť, čistá hlava: Proč je večerní odlíčení víc než jen rutina

Večerní odlíčení není jen technický krok před spaním. Je to způsob, jak setřít tíhu dne, dotknout se sebe s péčí a vytvořit si prostor...

Když se něco stane, nespoléhejte na náhodu. Chytré SOS pomůcky zachraňují životy

Stačí jedno stisknutí a pomoc je na cestě. Moderní SOS tlačítka pro seniory mění pravidla hry a ukazují, že bezpečí může být snadné, nenápadné...

Chcete udržovat sedačku jako novou? Zkuste trik profíků, který většina lidí nezná

Usadit se večer na gauč, dát si kávu, něco dobrého k tomu a pustit si film. To zní jako ideální závěr dne. Jenže ve...

3 cviky, které uleví ztuhlým zádům, krku i hrudníku

Bolí vás v bedrech? Máte ztuhlou krční páteř? Nebo se nemůžete ani nadechnout, jak máte stažený hrudník? Vyzkoušejte tři cviky, které pro vás připravila...

„Ubrali mi tisíce korun.“ Lidé se diví, jak je snadné podvést seniory

Vráží se vám na prahu s úsměvem, přináší symbolický dárek a žádá „dobrovolný příspěvek“. Málokdo tuší, že za tím stojí promyšlená past, která obírá...

Sex po čtyřicítce: Méně iluzí, více potěšení. Proč to bývá nejlepší období?

Touha se neměří věkem. Mění se jen způsob, jak ji prožíváme. Právě po čtyřicítce se sexualita může stát nejen radostí, ale i prostorem pro...

Tři snadné recepty na ledový čaj, které vás příjemně zchladí

Čaj je jedním z nápojů, který má velkou popularitu jak u dospělých, tak i u dětí. Pít ho ale nemusíme pouze teplý. Pokud je...

Malé věci, velké výsledky: 7 mikronávyků, které zlepší tvůj život bez revolucí

Někdy stačí málo, aby se v tobě něco zlomilo. Ne velké předsevzetí, ale drobný krok, který nebolí. Právě mikronávyky umí proměnit každodennost v něco...

Když už se kamarádky nehledají na pískovišti: Jak si budovat přátelství po třicítce, čtyřicítce i dál

Ve dvaceti jsme kamarádky sbíraly samy. Na kolejích, v kavárnách, v klubech i přes smích na lavičce. Jenže s lety se proměňuje nejen náš...

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

Nová limitovaná kolekce Columbia Heritage přináší remakeikonické rybářské vesty z 60. let v barvách a s potisky drsného oregonského pobřeží

Limitované kolekce Columbia Heritage čerpají každou sezonu inspiraci z ikonického historického oděvu vybraného z archivů značky Columbia, který je s novou kolekcí spojen s jedinečným místem nebo...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...
Reklama
Reklama