Neopakujte chyby u nejčastějšího novoročního předsevzetí

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Protože většina z nás dělá tu nejčastější chybu – stanovujeme si zbytečně přísné a krátkodobé cíle, kterými sami sebe dostáváme jen pod tlak. Přitom redukci váhy lze ovlivnit nejrůznějšími maličkostmi, třeba i počtem a typem káv, které denně vypijeme.

 

Buďte realisté

Krok číslo jedna? Motivace. Ta je při redukci váhy jedním z nejdůležitějších faktorů. Buďte proto k sobě upřímní a řekněte sami sobě, proč chcete začít hubnout. Nestyďte se říct, že to děláte kvůli sobě či svým blízkým, tohle jsou totiž největší motivátory k tomu, abyste se vydali na úspěšnou cestu. A krok číslo dva, buďte realisté
a klaďte si splnitelné, a především dlouhodobé cíle. Obrňte se trpělivostí a vytrvalostí. Předtím, než si stanovíte program i jídelníček, střízlivě zhodnoťte své možnosti, i co se třeba časové kapacity na přípravu domácího jídla týče. Na redukci hmotnosti si dejte dostatek času tak, abyste sami sebe nestresovali. Nic si nezakazujte, ale nepřejídejte se. Zhřešíte? Nevadí, ale hned se vraťte ke zdravému stravování a pohybu. Hubnutí není o tom, že snížíte denní příjem kalorií na minimum a každý den strávíte několik hodin cvičením. Zvolte takový systém, který je dlouhodobě udržitelný. Nedržte hladovky, nevynechávejte večeře, nesnažte se držet třeba jen ovocnou či zeleninovou dietu. Váš organismus zbytečně zatížíte a ztratíte spíš svalovou hmotu, než že byste ukrojili z tuků.

 

Kde začít? Zkuste to s pitným režimem

Nejjednodušší je začít jídelníčkem a kontrolou pitného režimu. Příjem tekutin je pro redukci váhy zásadní. „V momentě, kdy chce člověk měnit jídelníček a chce se třeba začít víc hýbat, tak právě správně nastavený pitný režim je velmi důležitý. Tělo musí mít vody dostatek. Stačí třeba přidat jednu sklenici vody za den, nebo ubrat jednu kávu, případně místo slazené kávy si dát kávu neslazenou,“ říká nutriční specialistka ze sítě výživových klinik NUTRIADAPT, Ing. Monika Bartolomějová. Neznamená to, že by se z vás ale měli stát „aquaholici“.
I v tomto případě, jako ostatně téměř ve všech, platí – všeho s rozumem a mírou. Důležitá je rovnováha. „Doporučené denní množství se odvíjí od toho, kolik člověk váží, ale samozřejmě třeba i od toho, co dělá. Když někdo ve své profesi hodně mluví, třeba paní učitelka ve škole, nároky na pitný režim se zvyšují,“ doplňuje Bartolomějová. V zimě ale obecně platí spíše opačný problém. Lidé nepociťují tolik žízeň a příjem tekutin je spíše nižší. Proto pitnému režimu v tomto období věnujte větší pozornost.

 

Co vám tělo říká, když…

Ztratili jste energii? Máte často pocit únavy, hladu a bojujete s každodenními chutěmi?

Tak jste zvolili špatnou metodu hubnutí, která je pro vás nevhodná, je nevyvážená a určitě u ní dlouhodobě nevydržíte. Změňte ji!

 

Hledejte příležitosti k pohybu

Nedílnou součástí hubnoucího procesu je pohyb. Pokud s pohybem začínáte, vyberte si takový, co vás baví a je vysoká šance, že u něj vydržíte. Ne šílený dril a bezpočet opakování, ale pozvolný pohyb, u kterého odreagujete
i svou mysl. A pozor, to, že jsou zavřená fitness centra či doma nemáte žádné vybavení, není argument. Cvičit se dá i doma, jedním z nejúčinnějších způsobů cvičení je právě to s váhou vlastního těla. Dle nutriční specialistky Moniky Bartolomějové ze sítě výživových klinik NUTRIADAPT je však nejzásadnější běžný pohyb. „Běžný denní pohyb spaluje nejvíce energie. V dnešní době je opravdu velkým problémem to, že řada lidí přijede do práce autem, vyjede do kanceláře výtahem, celý den sedí na místě, a to samé opakuje večer. I když třeba večer obstarají rodinu, výdej je moc malý. Člověk, když celý den sedí, tak té energie vydává opravdu velmi málo. U lidí, kteří mají sedavé zaměstnání, je proto vhodné dbát na pravidelné vstávání ze židle, dobré je jít se na chvilku projít nebo protáhnout a soustředit se na to, aby takto navyšovali ten běžný denní pohyb,“ říká.

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

„Měl by to přece vědět“: Jak nevyřčená očekávání tiše podrývají blízkost

Ve vztazích často netrpíme nedostatkem lásky, ale nadbytkem nevyřčených očekávání. Doufáme, že druhý pozná, co potřebujeme. A když nepozná, cítíme se zraněně, i když...

Zdravé sladkosti: Letní dezerty, které hýčkají tělo i duši

Když ovoce zpívá na talíři, léto chutná ještě lépe. Jak si dopřát sladké bez výčitek? Objevte recepty, které spojují zdraví s radostí. Ovocné symfonie na...

Největší pasti na bakterie u vás doma. Na tyhle věci raději sahejte s rozmyslem

Možná si myslíte, že největší semeniště bacilů je vaše toaleta. Jenže opak je pravdou. Koupelnu většina z nás pravidelně čistí, zatímco jiné předměty bereme...

Simona Stašová jako studnice energie: Dědictví Bohdalové i vlastní vášeň

Simona Stašová je důkazem, že vitalita může být nejen otázkou genetiky, ale především disciplíny, vášně a neochvějné oddanosti řemeslu. Na jevišti srší silou připomínající...

Unavená, nikoli líná: O ženské únavě, která si zaslouží být vyslyšena

Mnoho žen prožívá každý den s pocitem, že chvíle klidu musí být vykoupena výkonem. V okamžiku, kdy se zastaví, přichází neklid. Vina. Hlasy v...

Šikland uzavře léto velkolepou derniérou – akční divadla, poslední ohňová show a netradičně i móda

Tradiční derniéra v největším přírodním zábavním parku v Česku Šikland se letos ponese ve výjimečném duchu. Poslední prázdninový víkend, 30. a 31. srpna, nabídne Šikland to nejlepší...

Retro citrusové želé je zpátky na scéně. Udělejte si ho doma a vraťte se do dětství

Pamatujete na ty barevné, cukrem obalené půlměsíčky, které voněly po citronech a pomerančích? Citrusové želé patřilo mezi sladkosti, které znala snad každá rodina. Bylo...

Design, výkon a technologie: to je letní MUST HAVE od Niceboye. Zasoutěžte si o tuhle stylovku!

Léto je ideální čas na aktivní životní styl! Ať už holdujete běhání, cyklistice nebo trávíte dovolenou horskými túrami, chytré hodinky jsou rozhodně MUST HAVE....

Zář jako hvězda: Umění péče o pleť v horkých letních dnech

Když slunce líbá tvář, pleť vypráví příběh. Jak ji udržet svěží a plnou života i v parném létě? Odhalte triky, které promění péči v...

Chuť léta: Recepty, které roztančí vaše chuťové pohárky

Když letní vánek nese vůni ovoce a bylinek, kuchyně se mění v umělecké plátno. Jak připravit pokrmy, které oslavují léto 2025? Ponořte se do...

Rizoto třikrát jinak. Zkuste tento oblíbený pokrm v různých variantách

Rizoto patří mezi pokrmy, které jsou na první pohled jednoduché, ale když se udělají správně, promění se v lahodnou delikatesu. Základem je kvalitní rýže...

Láska v drobnostech. Naučte se, jak správně prohloubit vztah 

Když letní slunce roztápí starosti, láska kvete v drobnostech. Jak prohloubit svůj vztah v létě 2025? Objevte gesta, která spojují srdce. Malá gesta, velké příběhy Léto...

Zapomeňte na zničené konečky. Jak přežít léto s krásnými vlasy?

Léto je krásné období, ale vlasy v něm dostávají pořádně zabrat. Slunce, chlor, mořská voda… všechno to, co milujeme, může naše vlasy ničit. Naučte...

Jak skladovat vejce, aby vydržela čerstvá klidně i rok? Trik našich babiček funguje dodnes

Vejce patří k nejvděčnějším potravinám. Jsou plná kvalitních bílkovin, minerálů i vitaminů, mají málo kalorií a v kuchyni se dají použít na tisíc způsobů....

Venku léto, uvnitř zima: jak si s touhle kombinací poradit, a přitom být stylová?

Léto nás, co do výběru outfitu, umí pěkně potrápit. Zvlášť, chodíte-li do kanceláře. Ráno po cestě se pečete v halence jako v sauně, a pak vás...
Reklama
Reklama