Začněte svůj den s mlékem
Mléko je obohaceno o mnoho antioxidantů, které pomáhají neutralizovat škodlivé působení volných radikálů na neurotransmitery v mozku. Mléko rovněž obsahuje vitamíny B12 a D, které jsou nezbytné při boji proti stresu.
Pár kousků čokolády vás dostane do ráje
Samozřejmě budeme mluvit o tmavé čokoládě, nikoliv o mléčné. Pár kousků tmavé čokolády a v podstatě okamžitě ucítíte změnu nálady a příval klidu. Malé množství cukru i kakaa tvoří ideální směs pro udržení energického příjmu. Tmavá čokoláda pomáhá uvolňovat endorfiny z těla ven a současně uvolňuje neurochemické látky v mozku.
Nezapomínejte na ořechy
Ani v tomto případě nemůžeme jíst velké množství ořechů, protože jsou sice velmi zdravé, ale rovněž tučné. Tedy odměřujte oříšky do dlaně a pamatujte, že někdy míň je opravdu víc. Zejména vlašské ořechy a mandle jsou vhodné pro jejich výživovou kvalitu, která nám zajistí cítit se lépe. Ořechy jsou bohaté především na omega 3 mastné kyseliny, které mimo jiné také pomáhají proti stresu.
Vychutnejte si banán
Banány jsou jedním z nejbohatších zdrojů komplexních sacharidů. Na rozdíl od syntetických nebo umělých cukru, které mají tendenci zvýšit hladinu cukru v krvi okamžitě, banány pomáhají udržet pocit sytosti po delší dobu. Banány jsou obohacené o tryptofan, který je potřeba pro tvorbu serotoninu, a ten se běžně označuje za hormon vyvozující dobrý pocit.
Zajistěte si dostatečné množství kyseliny listové
Kyselinu listovou rovněž tělo používá v boji proti stresu. Lékaři ji často předepisují spolu s antidepresivy.
Jezte tedy více celozrnných výrobků, těstovin, čočku, sojové výrobky, ovesné vločky a hořčici.
Zapojte do jídelníčku i následující
Šálek kávy, protože kofein vám zvedne náladu. Jezte hrozny i pomeranče bohaté na vitamín C, přírodní cukry
a antioxidanty. Pozor však, abyste jídlem nechtěli řešit své problémy. Tento článek by vás měl motivovat ke správnému výběru potravin, které by neměly chybět v jídelníčku každého z nás.
Text: Jana Čechová