Cvičení nabízí řadu benefitů, ať už jej aktivně provozujete v jakémkoliv časovém rozmezí přes den. Navzdory tomu v jednom konkrétním čase dochází k maximalizaci účinků – a sice ráno po probuzení. Zpočátku může být náročné přemluvit se ráno ke cvičení, ovšem některé výhody budete pociťovat ihned, další se přihlásí o slovo až po určité době. Dnes si zkusíme odpovědět na otázku, zda je lepší cvičit ráno nebo večer. Poté si shrneme jednotlivé výhody ranního cvičení a v neposlední řadě vám představíme ty nejlepší cviky na ráno.
Cvičení po ránu vs. cvičení večer
Někteří lidé upřednostňují ranní cvičení, protože jim pomáhá nastartovat se a vykročit s energií do nového dne. Jiní nemohou na tuto ranní rutinu ani pomyslet, spíše dávají přednost pohybovým aktivitám v pozdějších hodinách či dokonce večer. Zde může být výhodou uvolnění a zbavení se nahromaděného stresu, kterému musíme čelit více méně každý den. Důležitou roli při výběru ideální doby na cvičení hraje zejména důvod, proč jste se rozhodli cvičit. Zatímco ranní cvičení je dobré pro zrychlení metabolismu, tedy pro hubnutí, večerní trénink vyžaduje méně kyslíku, díky čemuž je efektivnější a zvyšuje váš sportovní výkon. Když si půjdete zaběhat hned po probuzení, unavíte se rychleji, než ve večerních hodinách. Pro vrcholové sportovce prahnoucí po maximalizaci výkonu bude lepší dávat přednost večernímu cvičení, kdežto ranní cvičení nebo protahování je nejefektivnější pro osoby, které se snaží udržovat ideální tělesnou hmotnost a hladinu cukru v krvi.
Ranní cvičení na hubnutí
Každodenní ranní cvičení vám pomůže zhubnout, popřípadě udržovat ideální tělesnou hmotnost, přičemž nejlepší metodou je tuto aktivitu vykonat ještě před snídaní. Díky hladinám hormonů, které jsou takto specificky nastavené v ranních hodinách, dojde ke zrychlení metabolismu. Vaše tělo bude čerpat energii z uložených tukových zásob, což se projeví na vaší celkové hmotnosti. Japonská studie z roku 2015 potvrdila, že nejvyšší spalování kalorií během dne je možné pozorovat pouze u lidí, kteří cvičí každé ráno ještě před snídaní. Pokud máte problém se do ranního cvičení přemluvit nebo udržet motivaci, následující tipy by vám mohly trochu pomoci:
- Napište si pár slov o tom, proč ráno cvičíte. Stanovte si konkrétní cíle a představujte si, že jste jich už dosáhli.
- Cvičební pomůcky si nachystejte již večer do bezprostřední blízkosti vaší postele, abyste ihned po probuzení přesně věděli, co bude následovat.
- Odměňujte se po cvičení zdravou, chutnou snídaní, na kterou se budete každý den těšit.
- Vstávejte pokud možno každý den ve stejný čas. Pomůže vám to vytvořit si zdravý návyk.
Ranní protahovací cvičení – další výhody
Ať už upřednostňujete klasické ranní protahovací cviky nebo jste se pustili do ranní jógy, výhod těchto aktivit budete využívat v každém případě. Ráno je ideální čas, protože nejste zatíženi povinnostmi všedního dne, tudíž vás jen sotva vyruší nečekaný telefonát apod. Za zmínku stojí také fakt, že lidé praktikující cvičení po probuzení mají tendenci po dobu celého dne jíst zdravěji – přirozeně tíhneme k tomu, abychom dodržovali zdravé návyky, když začneme den cvičením. Budete se zároveň cítit nabití energií, protože pohyb zlepšuje krevní oběh a vaše buňky mají dostatek kyslíku pro správné fungování. Pozitivní změny pocítíte také v oblasti soustředění, což současně zvýší vaši celkovou produktivitu. Ranní protahování je vhodné jak pro osoby v produktivním věku, tak pro seniory, kteří se tímto způsobem často snaží bránit proti bolestem zad. Mezi další výhody patří regulace chuti k jídlu, kontrola hladiny cukru v krvi, stabilizace krevního tlaku nebo zlepšení spánku.
Věděli jste, že CBD urychluje proces hojení, čímž významně pomáhá při budování svalů? Kromě toho snižuje svalové napětí a tlumí bolest, proto bývá tak často vyhledáván vrcholovými sportovci. Vyzkoušejte CBD produkty Fitcann s plným spektrem kanabinoidů.
Ideální cviky? Ranní cvičení není o posilování
Výše uvedené výhody na vás zapůsobily a chystáte se začít s ranním cvičením? Zpočátku to možná bude chtít trochu přemáhání, ale časem si zvyknete a tuto aktivitu si zamilujete. Důležité je uvědomit si, že ranní cvičení je spíše protahování než intenzivní trénink či posilování – tuto činnost odložte na odpoledne nebo podvečer. Po probuzení si můžete nechat několik minut na rozdýchání, případně lehké protažení svalů vleže na matraci. Zde je několik tipů na ranní cviky, které můžete zahrnout do vašeho cvičebního plánu:
- dřepy
- stoj na jedné noze
- plank neboli prkno
- kobra (prohnutí zad vleže)
- vzpor na jedné ruce
- série cviků „5 Tibeťanů” atd.
zdroj: https://www.fitcann.cz/blog/ranni-cviceni-vyhody/