Cvičte doma s dítětem

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Rádi si hrajete se svým dítětem? Co k tomu ještě trochu zpevňovat problémové partie Vaší postavy? Spojili jsme příjemné s užitečným a výsledkem je efektivní cvičení doma s dítětem.

118906022

Pohyby nejsou náhodné, ale účelné a tělu prospěšné. Při cvičení podporujeme hravost dítěte, zpevňujeme postavu a hubneme v problémových partiích. Každý cvik doporučujeme provádět minimálně ve 3 sériích po 16 opakováních. Cviky však můžete opakovat, dokud Vás nebo dítě neomrzí.

Letadlo

Zpevňování břišních svalů (zejména spodní části), přední strany stehen, přitahovačů chodidel (drží nožní klenbu) a přitahovačů pánve.

cviceni1

Základní poloha: leh na záda – dítě si položíme na holeně a přidržujeme za ruce. S výdechem podsadíme pánev a přitiskneme bedra do podložky, zvětšujeme úhel v kyčlích až do polohy, kdy cítíme, že by se nám bedra odlepila od podložky a poté zpět. Můžeme si cvičení ztížit tím, že v krajní poloze ještě spustíme dítě těsně nad zem a zpět.

Mosty

Zpevňování břišních svalů, hýždí a zadní strany stehen (3 série po 16 opakováních).

cviceni2

Základní poloha: leh na záda, pokrčené nohy – dítě posadíme na boky a přidržujeme pažemi. S výdechem podsadíme pánev a zvedneme boky do jedné linie s koleny, rameny a zpět.

Kolébka

Zpevňování břišních svalů (zejména spodní části), přední strany stehen, přitahovačů chodidel (drží nožní klenbu) a přitahovačů pánve. (3 série po 16 opakováních).

cviceni3

Základní poloha: leh na záda – dítě si položíme na holeně a přidržujeme za ruce. Podsadíme pánev, držíme kulatá záda a stále stejný úhel v kyčli – kolíbáme se tam a zpět.

Přeji mnoho hezkých chvilek nejen při cvičení s Vaším dítětem.

Mgr. Ondřej Diviš, osobní trenér do domu

Fitness-trenink-doma.cz – portál s osobními trenéry do domu z celé ČR.

 

Reklama

Doporučujeme

Okurka nejen do salátu: 6 překvapivých způsobů, jak ji využít pro pleť, vlasy i domácnost

Okurka je v létě osvěžující, plná vody a ideální do salátů. Ale věděla jsi, že ti může pomoct i s oteklými víčky, mastnou pletí...

Mozek jako v bavlnce: 5 jednoduchých zvyků, které zlepší soustředění i náladu

Zapomínáš, co jsi chtěla udělat? Přeskakuješ mezi úkoly a večer nevíš, co jsi vlastně stihla? Tvůj mozek možná potřebuje trochu lásky. Nemusíš pít zázračné...

Arabská kuchyně skrývá opravdové poklady. Zkuste si připravit třeba tyto tři recepty

Arabská kuchyně nabízí spoustu pokladů v podobě tradičních pokrmů, které jsou navíc poměrně snadné na přípravu. Navíc je doslova festivalem chutí a vůní. Pokud...

5 rad, jak začít s nordic walkingem

„Nordic walkingem – chůzí se speciálními holemi s rukavičkami – dokážeme zapojit až 90 % svalů v našem těle, a to stejnoměrně, což je ve světě sportů zcela výjimečné.

Proč pořád koukáme na ty samé filmy? Mozek totiž ví, co potřebuje

Notting Hill. Pelíšky. Titanic. Jsou filmy, ke kterým se vracíme znovu a znovu, i když známe každý záběr. Psychologové potvrzují, že nejde o lenost...

Stylově po padesátce: Jak najít svůj osobitý šmrnc bez slepého následování trendů

Je vám padesát a víc? Skvělé. Protože právě teď začíná období, kdy už nemusíte nic dokazovat. Styl po padesátce není o tom, co diktují...

Jste milovníci kávy? Tak to určitě vyzkoušejte tuto švédskou verzi

Mnozí milovníci kávy si bez svého oblíbeného nápoje nedokážou představit den. Není se čemu divit, káva má lahodnou chuť, stimuluje a kromě toho má...

Červenec – měsíc povědomí o pupečníkové krvi 

Rozhodnutí, které uděláte jen jednou  Měsíc povědomí o pupečníkové krvi každý červenec vyzývá ke vzdělávání lidí a zvyšování povědomí o významu a léčivém potenciálu pupečníkové...

Stres jako tichý zloděj krásy. Co pomáhá, když už krémy nestačí

Někdy máme pocit, že děláme všechno správně – odličujeme, hydratujeme, jíme saláty a pijeme vodu. A přesto se v zrcadle objevuje unavená, zašedlá tvář,...

Nezbytné letní outfity – co nosit tuto sezónu?

Léto je ideální příležitost, jak si pohrát s módou, odlehčit šatník a vsadit na svěží barvy i pohodlné střihy. Ať už míříte do města,...

Léto ve džbánu: Recepty na domácí limonády, které tě přenesou na terasu v Provence

Sladké, kyselé, voňavé a krásné na pohled. Domácí limonády jsou mnohem víc než jen voda s citronem. Stačí pár surovin z kuchyně a můžeš...

Vytáčí vás zapáchající pračka? Přestaňte používat prací gel

Každý od pračky očekává, že vypere prádlo, tak, aby bylo čisté a voňavé. To však není možné, pokud pračka zapáchá. Říkáte si, že se...

Hudební festival Hrady CZ se tento pátek a sobotu přesouvá na Kunětickou horu s Kabátem, Divokým Billem, Richardem Krajčem a Benem Cristovao

Na putovním festivalu dále vystoupí Wanastowi Vjecy, Sofian Medjmedj, Marpo a další interpreti a kapely. Na 20. ročníku festivalu Hrady CZ vystoupí Ben Cristovao Hudební festival...

Bylinka z dětství, která pomáhá i dnes. Šťovík nejen na lupénku a rýmu

Každý jsme ho někdy žvýkali na louce – kyselý, svíravý, ale osvěžující. Šťovík není jen vzpomínkou na dětství, ale i malým zázrakem pro naše...

Poslední šance. Xiaomi nabízí nejlepší telefony za letošní nejnižší ceny

Pouze do 21. července můžete využít slevy na chytré telefony, ventilátory, hodinky, náramky a další výrobky Xiaomi. Nejlevnější špičkový telefon Redmi Note 14 stojí...
Reklama
Reklama