Cvičte doma s dítětem

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Rádi si hrajete se svým dítětem? Co k tomu ještě trochu zpevňovat problémové partie Vaší postavy? Spojili jsme příjemné s užitečným a výsledkem je efektivní cvičení doma s dítětem.

118906022

Pohyby nejsou náhodné, ale účelné a tělu prospěšné. Při cvičení podporujeme hravost dítěte, zpevňujeme postavu a hubneme v problémových partiích. Každý cvik doporučujeme provádět minimálně ve 3 sériích po 16 opakováních. Cviky však můžete opakovat, dokud Vás nebo dítě neomrzí.

Letadlo

Zpevňování břišních svalů (zejména spodní části), přední strany stehen, přitahovačů chodidel (drží nožní klenbu) a přitahovačů pánve.

cviceni1

Základní poloha: leh na záda – dítě si položíme na holeně a přidržujeme za ruce. S výdechem podsadíme pánev a přitiskneme bedra do podložky, zvětšujeme úhel v kyčlích až do polohy, kdy cítíme, že by se nám bedra odlepila od podložky a poté zpět. Můžeme si cvičení ztížit tím, že v krajní poloze ještě spustíme dítě těsně nad zem a zpět.

Mosty

Zpevňování břišních svalů, hýždí a zadní strany stehen (3 série po 16 opakováních).

cviceni2

Základní poloha: leh na záda, pokrčené nohy – dítě posadíme na boky a přidržujeme pažemi. S výdechem podsadíme pánev a zvedneme boky do jedné linie s koleny, rameny a zpět.

Kolébka

Zpevňování břišních svalů (zejména spodní části), přední strany stehen, přitahovačů chodidel (drží nožní klenbu) a přitahovačů pánve. (3 série po 16 opakováních).

cviceni3

Základní poloha: leh na záda – dítě si položíme na holeně a přidržujeme za ruce. Podsadíme pánev, držíme kulatá záda a stále stejný úhel v kyčli – kolíbáme se tam a zpět.

Přeji mnoho hezkých chvilek nejen při cvičení s Vaším dítětem.

Mgr. Ondřej Diviš, osobní trenér do domu

Fitness-trenink-doma.cz – portál s osobními trenéry do domu z celé ČR.

 

Reklama

Doporučujeme

Bezinkový sirup má blahodárné účinky. Pomůže i s nachlazením a jeho výroba je snadná

Bezinky začínají kvést už v květnu. Poznáme je snadno podle jejich bílých květů a na podzim už mají černé plody. Bezinky se těší velké...

Hledáte si novou práci? Dejte si pozor na těchto 5 chyb, díky kterým váš životopis personalista vyřadí ze hry

Tipů jak správně napsat životopis je mnoho. Věnují se profesnímu profilu kandidáta, dosaženým vzděláním i dovednostmi. Taky upozorňují na pravopisné chyby, které vám dokážou...

V dětství jsme ji často trhali a žvýkali. Udělejte si nápoj z této kyselé byliny, pomůže pří rýmě i lupénce

Až ji uvidíte na louce, určitě si ji nespletete. Stačí utrhnout pár lístků a sníst. Pojďme se podívat v čem je šťovík prospěšný pro...

Chorvatsku už pomalu odzvonilo. Na paty mu šlape levnější destinace, stejné moře a méně turistů

Chorvatsko v létě každoročně navštíví spousta turistů, kteří se oblíbili nejen čisté moře, shovívavé ceny (tedy alespoň dříve), ale taky snadnou dostupnost autem. Dnes...

Jak se osvěžit v horkých letních dnech? Zkuste tyto tři polévky

Léto je v plném proudu a s ním přichází i chuť na lehká, svěží jídla, která nás nezahlcují, ale naopak příjemně osvěží. Pokud patříte...

Udělejte si čistku v mrazáku! Co radí odborníci vyhodit, abyste si neohrozili zdraví?

Mrazničku používáme doma snad všichni. Je to skvělý pomocník pro úschovu potravin, které by za jiných okolností neměly takovou trvanlivost. Ruku však na srdce,...

Dřevěné vařečky a prkénka bývají záslužnými pomocníky v kuchyni. Co však na jejich používání říká odborník?

Ačkoliv by se mohlo zdát, že s nástupem plastových výrobků se stanou dřevěné vařečky a lžíce pouhým přežitkem, opak je však pradou. Tyto nástroje...

Čtyři flašky ve skříni, tři v botníku. Manžel s pitím přestat nedokázal, bohužel

Kdo se v životě potýkal s nějakou závislostí, tak ví, že je to běh na dlouhou trať. Týká-li se problém přímo někoho z vaší rodiny, situace bývá o to bolestnější. Někdo vyhraje, někdo to vzdá. Můj manžel bohužel přestat pít nedokázal.

Trápí vás neustálý boj s černými tečkami? Zkuste domácí masky, výsledky vás překvapí

Černé tečky nás dokážou potrápit v každém věku bez ohledu na typ pleti. Jestliže i vy se s nimi potýkáte, určitě víte, že je...

Znáte skvělou japonskou vychytávku se zubní pastou? Dejte ji do mrazáku a v domácnosti s ní vyčistíte všechno možné

Zubní pastu potřebujeme všichni pro čištění zubů, to je jasná věc. Využijeme ji taky jako univerzálníčistidlo v domácnosti, které si poradí se špinavými tenisky...

Bezkontaktní platby a duševní klid: Jak platit bezpečně

V dnešním rychle se vyvíjejícím světě technologií se bezkontaktní platby staly běžnou součástí našeho každodenního života. Nabízejí pohodlí, rychlost a v mnoha ohledech i...

Jak se dobře vyspat, i když vás trápí bolesti zad

„Pravdou je, že pouze odpočinuté tělo může regenerovat. A u bolestí zad to platí dvojnásob. Kvalita spánku je proto zcela zásadní věcí, na kterou...

Víte, jak funguje multilíčidlo?

Přírodní oleje a vosky spolu s výtažkem z brusinek vyživují a regenerují pokožku, udržují její přirozenou hydrataci a brání jejímu vysoušení. Výrobek má pouze...

Dámská jízda – nový trend dovolených

„Čím dál více žen k nám přijíždí ve dvojicích či malých skupinkách a stále častěji k nám míří také maminky s dospívajícími dcerami, aby...

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 
Reklama
Reklama