Rádi si hrajete se svým dítětem? Co k tomu ještě trochu zpevňovat problémové partie Vaší postavy? Spojili jsme příjemné s užitečným a výsledkem je efektivní cvičení doma s dítětem.
Pohyby nejsou náhodné, ale účelné a tělu prospěšné. Při cvičení podporujeme hravost dítěte, zpevňujeme postavu a hubneme v problémových partiích. Každý cvik doporučujeme provádět minimálně ve 3 sériích po 16 opakováních. Cviky však můžete opakovat, dokud Vás nebo dítě neomrzí.
Letadlo
Zpevňování břišních svalů (zejména spodní části), přední strany stehen, přitahovačů chodidel (drží nožní klenbu) a přitahovačů pánve.
Základní poloha: leh na záda – dítě si položíme na holeně a přidržujeme za ruce. S výdechem podsadíme pánev a přitiskneme bedra do podložky, zvětšujeme úhel v kyčlích až do polohy, kdy cítíme, že by se nám bedra odlepila od podložky a poté zpět. Můžeme si cvičení ztížit tím, že v krajní poloze ještě spustíme dítě těsně nad zem a zpět.
Mosty
Zpevňování břišních svalů, hýždí a zadní strany stehen (3 série po 16 opakováních).
Základní poloha: leh na záda, pokrčené nohy – dítě posadíme na boky a přidržujeme pažemi. S výdechem podsadíme pánev a zvedneme boky do jedné linie s koleny, rameny a zpět.
Kolébka
Zpevňování břišních svalů (zejména spodní části), přední strany stehen, přitahovačů chodidel (drží nožní klenbu) a přitahovačů pánve. (3 série po 16 opakováních).
Základní poloha: leh na záda – dítě si položíme na holeně a přidržujeme za ruce. Podsadíme pánev, držíme kulatá záda a stále stejný úhel v kyčli – kolíbáme se tam a zpět.
Přeji mnoho hezkých chvilek nejen při cvičení s Vaším dítětem.
Mgr. Ondřej Diviš, osobní trenér do domu
Fitness-trenink-doma.cz – portál s osobními trenéry do domu z celé ČR.