Tipy pro neprůstřelnou imunitu aneb jak přežít zimu bez nachlazení?

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Zima už nám o sobě dává intenzivně vědět, přechody mezi teplem a chladem a samozřejmě stres s sebou přináší znatelný nápor na imunitu. Jak si zachovat zdraví i ve dnech, kdy je každý „trochu nachlazený“? Všichni víme, že bychom se měli správně stravovat, dostatečně spát a mít dostatek pohybu. Někdy je však těžké si uvědomit, proč jsou tyto věci pro naše zdraví tak důležité – a ještě těžší je dělat je všechny najednou!

 

Správné vitamíny a minerály

To, že je v zimě důležité zvýšit příjem vitamínu C víme všichni. Jsou ale i další vitamíny a minerály, které v zimě naše tělo potřebuje, aby se zvládlo dobře ochránit. Jeden z velice důležitých je vitamín D, kterého se nám v krátkých pošmourných dnech skutečně příliš nedostane. Ve skutečnosti více než polovina lidí trpí jeho nedostatkem dlouhodobě, ten se projevuje sníženou imunitou, řídnutím kostí i vypadáváním vlasů. Stejně tak je dobré tělu dodávat selen a zinek, které podpoří účinky vitamínů. Tajnou zbraní ke zdraví po celý rok jsou pro mnoho lidí betaglukany, které podporují imunitní systém a mají i probiotické účinky.

 

Sezónní potraviny

Stravování podle ročního období bylo pro naše předky naprosto přirozené. Tělesné biorytmy si samy zapnou pomyslnou kontrolku, a tak si s příchodem chladných měsíců můžete všimnout změny vašich chutí. Máte najednou neskutečnou chuť na kvašené potraviny? Není divu, jsou totiž významným zdrojem vitamínů
a podporují střevní mikroflóru. Chuť na hutná jídla, která nám dodají sílu, spoustu koření, které nám pomůže s prokrvením těla, to vše je zkrátka přirozená reakce těla na změnu ročního období. Je skvělé, že si po celý rok můžeme pochutnat na každém ovoci či zelenině, ale nezapomínejte znovuobjevit i tuzemské poklady.

 

Otužování

Otužování je učení organismu správně a pohotově reagovat na velké změny teplot. Neznamená to, že musíte hned skákat do ledového jezera. To je ostatně spíše cesta k tomu, jak svému zdraví spíše ublížit. Pro začátek stačí ledová sprcha nebo třeba pravidelné návštěvy sauny. „V mrazivých měsících je saunování vhodné především k prohřátí a zároveň otužení organismu, lidské tělo získává větší odolnost vůči nemocem a posiluje se imunita. Díky pocení z těla odcházejí škodlivé látky, teplo dokáže uvolnit ucpané dutiny, prohřát promrzlý organismus a naučit ho otužování,“ vysvětluje saunová manažerka Michaela Matějovská ze sítě wellness Infinit.

 

Odpočinek těla i mysli

Období kolem svátků, konec roku, ale i začátek toho nového je často velmi náročné na naši psychiku. Do práce vstáváme za tmy, za které se domů také vracíme, péče o rodinu, deadliny, uzávěrky, plány na další rok… to vše přináší obrovské množství stresu. A stres přináší náchylnost k nemocem. Vysoká hladina kortizolu má za následek snížení množství bílých krvinek, které bojují s bakteriemi a viry. Pokud cítíte, že na vás padá svět, najděte si vhodný únik. Může to být sport, meditace nebo oblíbený koníček, na který jste dlouho neměli čas. Pro tělesnou i duševní pohodu je důležité také dostatečný a kvalitní spánek, tak si jej dopřejte.

 

 

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

„Mladí lidé dělají chyby.“ Jennifer Lawrenceová a její překvapivý verdikt nad slavnou nevěrou

„Samozřejmě, že jsem se ho na to zeptala!“ přiznala se smíchem Jennifer Lawrenceová. Při natáčení nového filmu se prý svého kolegy Roberta Pattinsona bez...

NeoVitalia, regenerační krém noční

Vrací pleti zdraví a vitalitu Připravte pleť na zimu a dopřejte ji možnost noční regenerace. Dokáže více, než si myslíte, a proto jsou regenerační přípravky...

Hailey Bieberová přiznala, jaké kosmetické zákroky podstoupila, botox v obličeji prý nemá

„V obličeji žádný botox nemám,“ prohlásila modelka a podnikatelka Hailey Bieberová a jednou provždy se pokusila utnout spekulace. Ve své upřímné zpovědi však přiznala,...

Ztratila jste práci? Není to konec, ale nová šance

Ztráta zaměstnání dokáže pořádně otřást sebevědomím, zvlášť když k ní dojde nečekaně. Najednou máte pocit, že jste ztratila jistoty i směr. Ale věřte, že...

Tipy na vynikající sendviče a proč nesmí chybět tatarka

Průvodce přípravou sendvičů na cesty Hledáte rychlý, chutný a sytý oběd, který si snadno vezmete s sebou do práce, na piknik nebo na cesty? Zapomeňte...

Péče, která nemusí být drahá. Skryté slevy a bonusy na masáže, o nichž senioři netuší

Bolí vás záda či klouby, ale nechcete utrácet tisíce za masáže a fyzioterapii? Možná ani nemusíte. Český systém nabízí seniorům hned několik cest, jak...

Kouzelná podzimní dobrota: dýňové donuty

Dýně – symbol podzimu, tajemna a kouzla domova. Od dávných irských legend o toulavém Jackovi až po dnešní svátek Halloween je dýně nezaměnitelnou ikonou...

Domácí kečup: vůně léta, kterou zavřete do sklenice

Červená omáčka, kterou milují děti i dospělí, ať už na špagetách, hranolkách či pizze. Je to prostě klasika, která nikdy nezklame. A co teprve,...

Meteorologové varují před nestabilním polárním vírem, listopad může přinést extrémní výkyvy

Čeká nás měsíc plný extrémů. Meteorologové s rostoucím znepokojením sledují dění nad Arktidou. Neobvykle slabý a nestabilní polární vír hrozí rozpadem, což by do...

Kouzelné místo jako z pohádky. Skrytý skotský vodopád, jenž na podzim bere dech

Je to místo, jež v podzimních barvách vypadá jako brána do pohádkového světa. Skotský vodopád Craigie Linn ukrytý v lesích jen kousek od Glasgow...

Oblíbená klasika Byla jednou jedna planeta se vrací zpět na obrazovky

Oblíbený 26dílný seriál Byla jednou jedna planeta se vrací na televizní obrazovky. Tato rodinná klasika, která poutavou formou přibližuje témata ekologie a udržitelného života,...

Psychiatr odhalil devět signálů, že váš partner může mít nediagnostikované ADHD

Zapomíná na domluvené schůzky, občas se „zasekne“ uprostřed rozhovoru a jeho emoční reakce jsou někdy jako na horské dráze. Jsou to jen osobnostní „vrtochy“,...

Nepodceňujte vliv domácnosti na psychiku. Tyto věci vás nenápadně vyčerpávají

Domov by měl být místem odpočinku a pohody. Jenže i obyčejné předměty kolem nás mohou ovlivňovat naši náladu a energii. Někdy stačí málo, a...

Jak mohou senioři bezpečně využívat veřejnou Wi-Fi a ušetřit za mobilní data

Veřejná Wi-Fi je pro seniory skvělou příležitostí, jak ušetřit za mobilní data, zároveň však představuje i značné bezpečnostní riziko. Zatímco oficiální sítě v knihovnách...

Nikdy nevíte, s čím se probudíte. Kim Kardashianová o životě ve strachu a konci manželství

„Nikdy nevíte, s čím se ráno probudíte, a to je opravdu znepokojivý pocit,“ svěřila se Kim Kardashianová v podcastu Call Her Daddy. Po letech...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3