Nepodceňujte přirozenou imunitu

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Kvalita některých potravin v zimě klesá, s ní i velké množství vitamínů a minerálů, které obsahují. Zima je tu v plném proudu a my potřebujeme vitamíny víc, než kdy jindy. Hlídáte si denní příjem vitamínu C či E? Víte, která jídla jsou vitamíny nadupaná, nebo raději sáhnete po pilulce nabité vším možným? Nepodceňte přirozenou imunitu a posilněte ji správným výběrem potravin.

imunita 177435274

Vybírejte v lékárně

Najít komplex vitamínů v jednom malém prášku, který neobsahuje další zbytečné látky a chemie je docela oříšek. Pokud jste zastáncem těchto doplňků, zajděte si do lékárny a poraďte se s magistrem o konkrétních doplňcích stravy. Špatně neuděláte ani v případě, když se zeptáte svého obvodního lékaře. Ideální kombinací budou pilulky obsahující vitamíny, které od nich očekáváte a zároveň co nejmenší množství dalších přídavných látek.

vitaminy1

Vybírejte v potravinách

Jestliže však nejste fanouškem léků, ani těch, které vám mají dodat vitamíny, budete si muset začít hlídat vlastní jídelníček. V zimě musíme tělu každý den dopřát vše, co potřebuje. Pokud tak neuděláme, nemine nás spousta problémů, jako je například nespavost, problémy s pletí, permanentní únava, lámání nehtů i vlasů, podrážděnost, nesoustředěnost a další. Je na čase vaše stravovací návyky doplnit o pár nezbytných potravin:

Vitamín A doplníte především ze špenátu, kapusty, petrželové nati, z mrkve, dýně, brokolice, kukuřice a másla. Tento vitamín zajišťuje především to, jak vidíte a že dokážete rozpoznávat barvy. Jeho nedostatek vede k šerosleposti, poruše imunity i ztrátě chuti. Jako zajímavost vás možná nadchne, že ovlivňuje i  kvalitu spermií a vajíčka, tedy následně i vývoj plodu.

Zajímá-li vás správné fungovaní vašeho organismu, nesmíte vynechat ani B-komplex, tedy souhrn několika vitamínů B. Jejich nedostatek vám napoví například časté koutky, popraskané rty, ekzémy a vysušená kůže. Jezte mléko, ořechy, luštěniny, kvasnice a játra.

vitaminy4

Mezi nejdůležitější a nejznámější vitamíny patří i vitamín C. Že se stará o naši imunitu, zdraví a vyváženost organismu ví téměř každý. Víte, ale také to, že přispívá k hojení ran, vstřebávání železa, pomáhá k tvorbě kolagenu či k tvorbě proti stresových hormonů? Pijte šípkové čaje, jezte citrusy, brambory, černý rybíz, brokolici nebo brusinky.

Ve slunečních dnech se vitamín D tvoří v naší kůži, avšak v zimě, kdy se slunce téměř nedočkáme, mu musíme malinko pomoci. Potraviny, které jej obsahují, jsou ryby, mléko, vaječné žloutky a játra.

Nesmíme zapomenout ani na vitamín E. Ten je v zimním období také velmi důležitý a je obsažen v oleji, másle, mléce, sóji nebo například v burácích, mandlích a dalších zrnech. Tento vitamín patří mezi velké antioxidanty a současně podporuje funkci srdce, cév, mozku i kůže.

Nezanedbávejte svoje zdraví. Možná si myslíte, že vám nic nechybí, zkuste ale více naslouchat projevům vlastního těla a pak nejlépe poznáte, jak na tom ve skutečnosti jste.

Text: Jana Čechová

Foto: thinkstock, healthytimesblog.com, lisapounds.blogspot.cz, sweetelyseblog.com

Reklama

Doporučujeme

Čistá pleť, čistá hlava: Proč je večerní odlíčení víc než jen rutina

Večerní odlíčení není jen technický krok před spaním. Je to způsob, jak setřít tíhu dne, dotknout se sebe s péčí a vytvořit si prostor...

Když se něco stane, nespoléhejte na náhodu. Chytré SOS pomůcky zachraňují životy

Stačí jedno stisknutí a pomoc je na cestě. Moderní SOS tlačítka pro seniory mění pravidla hry a ukazují, že bezpečí může být snadné, nenápadné...

Chcete udržovat sedačku jako novou? Zkuste trik profíků, který většina lidí nezná

Usadit se večer na gauč, dát si kávu, něco dobrého k tomu a pustit si film. To zní jako ideální závěr dne. Jenže ve...

3 cviky, které uleví ztuhlým zádům, krku i hrudníku

Bolí vás v bedrech? Máte ztuhlou krční páteř? Nebo se nemůžete ani nadechnout, jak máte stažený hrudník? Vyzkoušejte tři cviky, které pro vás připravila...

„Ubrali mi tisíce korun.“ Lidé se diví, jak je snadné podvést seniory

Vráží se vám na prahu s úsměvem, přináší symbolický dárek a žádá „dobrovolný příspěvek“. Málokdo tuší, že za tím stojí promyšlená past, která obírá...

Sex po čtyřicítce: Méně iluzí, více potěšení. Proč to bývá nejlepší období?

Touha se neměří věkem. Mění se jen způsob, jak ji prožíváme. Právě po čtyřicítce se sexualita může stát nejen radostí, ale i prostorem pro...

Tři snadné recepty na ledový čaj, které vás příjemně zchladí

Čaj je jedním z nápojů, který má velkou popularitu jak u dospělých, tak i u dětí. Pít ho ale nemusíme pouze teplý. Pokud je...

Malé věci, velké výsledky: 7 mikronávyků, které zlepší tvůj život bez revolucí

Někdy stačí málo, aby se v tobě něco zlomilo. Ne velké předsevzetí, ale drobný krok, který nebolí. Právě mikronávyky umí proměnit každodennost v něco...

Když už se kamarádky nehledají na pískovišti: Jak si budovat přátelství po třicítce, čtyřicítce i dál

Ve dvaceti jsme kamarádky sbíraly samy. Na kolejích, v kavárnách, v klubech i přes smích na lavičce. Jenže s lety se proměňuje nejen náš...

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

Nová limitovaná kolekce Columbia Heritage přináší remakeikonické rybářské vesty z 60. let v barvách a s potisky drsného oregonského pobřeží

Limitované kolekce Columbia Heritage čerpají každou sezonu inspiraci z ikonického historického oděvu vybraného z archivů značky Columbia, který je s novou kolekcí spojen s jedinečným místem nebo...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...
Reklama
Reklama