Jak na domácí cvičení??

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Návštěva fitness centra v době covidové přináší spoustu omezení, kvůli kterým si ji mnoho lidí raději odpustí. Jenže co když chcete zůstat ve formě bez ohledu na to, jaké barvy právě svítí na epidemiologickém „semaforu“? Odpověď je jednoduchá: Cvičit lze i v pohodlí domova!

Špatný trénink neexistuje

Cvičení doma je na první pohled bezproblémové, nemusíte se nikam přesouvat, takže ušetříte kopu času. Jenže brzy zjistíte, že ve fitku je to mnohem jednodušší. Motivují vás zaplacené peníze, prostředí i lidé kolem. Doma je zase potřeba umýt nádobí, dodělat pár věcí do práce a zkontrolovat, co převratného se odehrálo na sociálních sítích. Jak se tedy motivovat k domácímu cvičení? „Zbavte se všech rušivých vlivů, které odvádějí vaši pozornost, a vytvořte si svůj vlastní rituál,“ říká osobní fitness trenér Petr Sedláček a pokračuje: „Naplánujte si přesný čas a převlečte se do sportovního, jako byste šli do posilovny. Pusťte si oblíbenou hudbu, která bude odpovídat tempu vašeho cvičení. Pamatujte, že neexistuje špatný trénink. Jen ten, který neproběhl.“

Každý pohyb se počítá

Zdravý životní styl není sprint, ale maratón. Ani při cvičení proto nečekejte, že se výsledky dostaví po týdnu. A nejdůležitější rada pro začátečníky? „Nepřepalte to hned na začátku. Zaměřit se musíte na všechny partie rovnoměrně, abyste nepřetěžovali jen jednu část těla,“ vysvětluje P. Sedláček. Pokud jde o frekvenci, pro začátečníky doporučuje procvičit celé tělo 3x týdně po dobu hodiny. I v tomto případě chvíli trvá, než se z předsevzetí stane pevný zvyk, proto se nenechte odradit ani případnými překážkami. „Každý pohyb se počítá, takže nezoufejte, když někdy stihnete jen 20 minut, a pokračujte v úsilí dál,“ dodává.

Méně je někdy více

Mnoho lidí se domnívá, že čím víc sportovního nářadí nakoupí, tím bude trénink efektivnější. Odborník to vidí trochu jinak. „Na domácí cvičení stačí nakoupit sadu velkých odporových gum, díky kterým procvičíme celé tělo. Poslouží jako alternativa strojů v posilovně, protože nabízí širokou škálu možností využití. Pro ženy bych navíc přidal jeden krátký booty band na lepší procvičení hýždí a svalů dolních končetin,“ říká Petr Sedláček a přidává
i několik praktických tipů na pomůcky, které má každý doma: „Místo jednoručních činek postačí lahve naplněné vodou. Nebo si do batohu naložte knížky a váš trénink bude hned intenzivnější.“

Nebojte se bublinek

Použijete-li lahve místo činek, je dobré z nich neupíjet, aby vám na konci tréninku zůstala v rukou nějaká zátěž. Pít je ovšem rozhodně potřeba. „Během tréninku byste měli vypít 0,7 litru vody za hodinu. Pokud vám nechutná obyčejná voda, připravte si doma perlivou,“ radí Petr Sedláček, podle kterého se bublinek vůbec není třeba obávat. Pokud ovšem nebudete pít sladké sycené nápoje. „Mnoho lidí si myslí, že po perlivé vodě se tloustne, opak je ovšem pravdou. Konzumace bublinek sice může vést k nadýmání, ale rozhodně ne k přibírání na váze. Naopak, když vypijete neslazenou vodu s bublinkami na lačný žaludek, budete se cítit plní a vaše chuť k jídlu  se sníží,“ radí P. Sedláček.

TIP: Cvičte se SodaStream

Perlivé vody se tedy bát nemusíte, a stejně jako cvičení si ji můžete dopřát v pohodlí domova. Bez zbytečných nákladů a jednorázových plastů. Postačí vám na to například výrobník domácí perlivé vody SodaStream SPIRIT, který v mžiku přemění vodu z kohoutku na osvěžující záplavu bublinek. Jejich intenzitu si navíc můžete sami regulovat počtem stlačení.

Výrobník SPIRIT je dostupný ve třech barvách za doporučenou cenu 2 199,- Kč.

 

Nejen během cvičení oceníte lahev na vodu My Only Bottle. Je vyrobena z extrémně odolného Tritanu, který neobsahuje toxické látky, je odolný proti poškrábání, nárazům i vysokým teplotám. Zároveň je rezistentní vůči UV záření, díky čemuž zachová oblíbený nápoj déle čerstvý i ve slunečných dnech. Láhev je kompatibilní s výrobníky SodaStream, pro výrobu perlivých nápojů s příchutí či bez.  

Lahev My Only Bottle je dostupná ve třech barevných provedeních za doporučenou cenu 359,- Kč.

 

 

Více také na www.sodastream.cz.

 

Reklama

Doporučujeme

Pocení, opalovák, dovolená. Proč pleť v létě protestuje?

Horko, vlhkost i slunce přetěžují pleť víc než zimní mráz. Tají póry, vysušují, zvyšují citlivost. Co dělat, aby se kůže v létě cítila dobře...

Když vás zradí, nikdy nezapomenou. Tato znamení vrací úder s ledovým klidem

Zapomeňte na křik a dramatické scény. Tato znamení nezapomínají. A když přijde chvíle, vrátí vám vše s chirurgickou přesností. Ne každý se mstí nahlas. Někteří...

Chystáte se na piknik? Tři tipy, které vám zpříjemní pohodové posezení

Ačkoliv nám letos zatím počasí příliš nevychází, léto má spoustu z nás spojené s pikniky. Ať už se chystáš do parku s kamarádkami, na...

Parfém The Dream, druhá vůně od Osmanyho Laffity

Dopřejte si nejen na léto vůni inspirovanou exotickou Kubou, parfém The Dream od Asombroso, značky světoznámého návrháře kubánského původu Osmanyho Laffity. Parfém The Dream je...

Čistá pleť, čistá hlava: Proč je večerní odlíčení víc než jen rutina

Večerní odlíčení není jen technický krok před spaním. Je to způsob, jak setřít tíhu dne, dotknout se sebe s péčí a vytvořit si prostor...

Když se něco stane, nespoléhejte na náhodu. Chytré SOS pomůcky zachraňují životy

Stačí jedno stisknutí a pomoc je na cestě. Moderní SOS tlačítka pro seniory mění pravidla hry a ukazují, že bezpečí může být snadné, nenápadné...

Chcete udržovat sedačku jako novou? Zkuste trik profíků, který většina lidí nezná

Usadit se večer na gauč, dát si kávu, něco dobrého k tomu a pustit si film. To zní jako ideální závěr dne. Jenže ve...

3 cviky, které uleví ztuhlým zádům, krku i hrudníku

Bolí vás v bedrech? Máte ztuhlou krční páteř? Nebo se nemůžete ani nadechnout, jak máte stažený hrudník? Vyzkoušejte tři cviky, které pro vás připravila...

„Ubrali mi tisíce korun.“ Lidé se diví, jak je snadné podvést seniory

Vráží se vám na prahu s úsměvem, přináší symbolický dárek a žádá „dobrovolný příspěvek“. Málokdo tuší, že za tím stojí promyšlená past, která obírá...

Sex po čtyřicítce: Méně iluzí, více potěšení. Proč to bývá nejlepší období?

Touha se neměří věkem. Mění se jen způsob, jak ji prožíváme. Právě po čtyřicítce se sexualita může stát nejen radostí, ale i prostorem pro...

Tři snadné recepty na ledový čaj, které vás příjemně zchladí

Čaj je jedním z nápojů, který má velkou popularitu jak u dospělých, tak i u dětí. Pít ho ale nemusíme pouze teplý. Pokud je...

Malé věci, velké výsledky: 7 mikronávyků, které zlepší tvůj život bez revolucí

Někdy stačí málo, aby se v tobě něco zlomilo. Ne velké předsevzetí, ale drobný krok, který nebolí. Právě mikronávyky umí proměnit každodennost v něco...

Když už se kamarádky nehledají na pískovišti: Jak si budovat přátelství po třicítce, čtyřicítce i dál

Ve dvaceti jsme kamarádky sbíraly samy. Na kolejích, v kavárnách, v klubech i přes smích na lavičce. Jenže s lety se proměňuje nejen náš...

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

Nová limitovaná kolekce Columbia Heritage přináší remakeikonické rybářské vesty z 60. let v barvách a s potisky drsného oregonského pobřeží

Limitované kolekce Columbia Heritage čerpají každou sezonu inspiraci z ikonického historického oděvu vybraného z archivů značky Columbia, který je s novou kolekcí spojen s jedinečným místem nebo...
Reklama
Reklama