Jak na domácí cvičení??

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Návštěva fitness centra v době covidové přináší spoustu omezení, kvůli kterým si ji mnoho lidí raději odpustí. Jenže co když chcete zůstat ve formě bez ohledu na to, jaké barvy právě svítí na epidemiologickém „semaforu“? Odpověď je jednoduchá: Cvičit lze i v pohodlí domova!

Špatný trénink neexistuje

Cvičení doma je na první pohled bezproblémové, nemusíte se nikam přesouvat, takže ušetříte kopu času. Jenže brzy zjistíte, že ve fitku je to mnohem jednodušší. Motivují vás zaplacené peníze, prostředí i lidé kolem. Doma je zase potřeba umýt nádobí, dodělat pár věcí do práce a zkontrolovat, co převratného se odehrálo na sociálních sítích. Jak se tedy motivovat k domácímu cvičení? „Zbavte se všech rušivých vlivů, které odvádějí vaši pozornost, a vytvořte si svůj vlastní rituál,“ říká osobní fitness trenér Petr Sedláček a pokračuje: „Naplánujte si přesný čas a převlečte se do sportovního, jako byste šli do posilovny. Pusťte si oblíbenou hudbu, která bude odpovídat tempu vašeho cvičení. Pamatujte, že neexistuje špatný trénink. Jen ten, který neproběhl.“

Každý pohyb se počítá

Zdravý životní styl není sprint, ale maratón. Ani při cvičení proto nečekejte, že se výsledky dostaví po týdnu. A nejdůležitější rada pro začátečníky? „Nepřepalte to hned na začátku. Zaměřit se musíte na všechny partie rovnoměrně, abyste nepřetěžovali jen jednu část těla,“ vysvětluje P. Sedláček. Pokud jde o frekvenci, pro začátečníky doporučuje procvičit celé tělo 3x týdně po dobu hodiny. I v tomto případě chvíli trvá, než se z předsevzetí stane pevný zvyk, proto se nenechte odradit ani případnými překážkami. „Každý pohyb se počítá, takže nezoufejte, když někdy stihnete jen 20 minut, a pokračujte v úsilí dál,“ dodává.

Méně je někdy více

Mnoho lidí se domnívá, že čím víc sportovního nářadí nakoupí, tím bude trénink efektivnější. Odborník to vidí trochu jinak. „Na domácí cvičení stačí nakoupit sadu velkých odporových gum, díky kterým procvičíme celé tělo. Poslouží jako alternativa strojů v posilovně, protože nabízí širokou škálu možností využití. Pro ženy bych navíc přidal jeden krátký booty band na lepší procvičení hýždí a svalů dolních končetin,“ říká Petr Sedláček a přidává
i několik praktických tipů na pomůcky, které má každý doma: „Místo jednoručních činek postačí lahve naplněné vodou. Nebo si do batohu naložte knížky a váš trénink bude hned intenzivnější.“

Nebojte se bublinek

Použijete-li lahve místo činek, je dobré z nich neupíjet, aby vám na konci tréninku zůstala v rukou nějaká zátěž. Pít je ovšem rozhodně potřeba. „Během tréninku byste měli vypít 0,7 litru vody za hodinu. Pokud vám nechutná obyčejná voda, připravte si doma perlivou,“ radí Petr Sedláček, podle kterého se bublinek vůbec není třeba obávat. Pokud ovšem nebudete pít sladké sycené nápoje. „Mnoho lidí si myslí, že po perlivé vodě se tloustne, opak je ovšem pravdou. Konzumace bublinek sice může vést k nadýmání, ale rozhodně ne k přibírání na váze. Naopak, když vypijete neslazenou vodu s bublinkami na lačný žaludek, budete se cítit plní a vaše chuť k jídlu  se sníží,“ radí P. Sedláček.

TIP: Cvičte se SodaStream

Perlivé vody se tedy bát nemusíte, a stejně jako cvičení si ji můžete dopřát v pohodlí domova. Bez zbytečných nákladů a jednorázových plastů. Postačí vám na to například výrobník domácí perlivé vody SodaStream SPIRIT, který v mžiku přemění vodu z kohoutku na osvěžující záplavu bublinek. Jejich intenzitu si navíc můžete sami regulovat počtem stlačení.

Výrobník SPIRIT je dostupný ve třech barvách za doporučenou cenu 2 199,- Kč.

 

Nejen během cvičení oceníte lahev na vodu My Only Bottle. Je vyrobena z extrémně odolného Tritanu, který neobsahuje toxické látky, je odolný proti poškrábání, nárazům i vysokým teplotám. Zároveň je rezistentní vůči UV záření, díky čemuž zachová oblíbený nápoj déle čerstvý i ve slunečných dnech. Láhev je kompatibilní s výrobníky SodaStream, pro výrobu perlivých nápojů s příchutí či bez.  

Lahev My Only Bottle je dostupná ve třech barevných provedeních za doporučenou cenu 359,- Kč.

 

 

Více také na www.sodastream.cz.

 

Reklama

Doporučujeme

Zdravé sladkosti: Letní dezerty, které hýčkají tělo i duši

Když ovoce zpívá na talíři, léto chutná ještě lépe. Jak si dopřát sladké bez výčitek? Objevte recepty, které spojují zdraví s radostí. Ovocné symfonie na...

Největší pasti na bakterie u vás doma. Na tyhle věci raději sahejte s rozmyslem

Možná si myslíte, že největší semeniště bacilů je vaše toaleta. Jenže opak je pravdou. Koupelnu většina z nás pravidelně čistí, zatímco jiné předměty bereme...

Simona Stašová jako studnice energie: Dědictví Bohdalové i vlastní vášeň

Simona Stašová je důkazem, že vitalita může být nejen otázkou genetiky, ale především disciplíny, vášně a neochvějné oddanosti řemeslu. Na jevišti srší silou připomínající...

Unavená, nikoli líná: O ženské únavě, která si zaslouží být vyslyšena

Mnoho žen prožívá každý den s pocitem, že chvíle klidu musí být vykoupena výkonem. V okamžiku, kdy se zastaví, přichází neklid. Vina. Hlasy v...

Šikland uzavře léto velkolepou derniérou – akční divadla, poslední ohňová show a netradičně i móda

Tradiční derniéra v největším přírodním zábavním parku v Česku Šikland se letos ponese ve výjimečném duchu. Poslední prázdninový víkend, 30. a 31. srpna, nabídne Šikland to nejlepší...

Retro citrusové želé je zpátky na scéně. Udělejte si ho doma a vraťte se do dětství

Pamatujete na ty barevné, cukrem obalené půlměsíčky, které voněly po citronech a pomerančích? Citrusové želé patřilo mezi sladkosti, které znala snad každá rodina. Bylo...

Design, výkon a technologie: to je letní MUST HAVE od Niceboye. Zasoutěžte si o tuhle stylovku!

Léto je ideální čas na aktivní životní styl! Ať už holdujete běhání, cyklistice nebo trávíte dovolenou horskými túrami, chytré hodinky jsou rozhodně MUST HAVE....

Zář jako hvězda: Umění péče o pleť v horkých letních dnech

Když slunce líbá tvář, pleť vypráví příběh. Jak ji udržet svěží a plnou života i v parném létě? Odhalte triky, které promění péči v...

Chuť léta: Recepty, které roztančí vaše chuťové pohárky

Když letní vánek nese vůni ovoce a bylinek, kuchyně se mění v umělecké plátno. Jak připravit pokrmy, které oslavují léto 2025? Ponořte se do...

Rizoto třikrát jinak. Zkuste tento oblíbený pokrm v různých variantách

Rizoto patří mezi pokrmy, které jsou na první pohled jednoduché, ale když se udělají správně, promění se v lahodnou delikatesu. Základem je kvalitní rýže...

Láska v drobnostech. Naučte se, jak správně prohloubit vztah 

Když letní slunce roztápí starosti, láska kvete v drobnostech. Jak prohloubit svůj vztah v létě 2025? Objevte gesta, která spojují srdce. Malá gesta, velké příběhy Léto...

Zapomeňte na zničené konečky. Jak přežít léto s krásnými vlasy?

Léto je krásné období, ale vlasy v něm dostávají pořádně zabrat. Slunce, chlor, mořská voda… všechno to, co milujeme, může naše vlasy ničit. Naučte...

Jak skladovat vejce, aby vydržela čerstvá klidně i rok? Trik našich babiček funguje dodnes

Vejce patří k nejvděčnějším potravinám. Jsou plná kvalitních bílkovin, minerálů i vitaminů, mají málo kalorií a v kuchyni se dají použít na tisíc způsobů....

Venku léto, uvnitř zima: jak si s touhle kombinací poradit, a přitom být stylová?

Léto nás, co do výběru outfitu, umí pěkně potrápit. Zvlášť, chodíte-li do kanceláře. Ráno po cestě se pečete v halence jako v sauně, a pak vás...

Kouzlo letních večerů: Jak proměnit noc v oslavu lásky

Když hvězdy rozsvítí oblohu, letní večery zvu k romantice. Jak proměnit noc v nezapomenutelný příběh lásky? Objevte tipy pro rok 2025 plné vášně. Večery, které...
Reklama
Reklama