Postavu si můžete vytvarovat i doma, stačí mít plán

Sdílet článek

Reklama
Reklama

I když se protipandemická opatření postupně uvolňují, návrat lidí do fitness center je velmi pozvolný – říká fitness trenér a výživový poradce Petr Sedláček. Přestože si podle jeho slov postavu efektivněji vytvarujete „ve fitku“, pokud vám domácí cvičení vyhovuje, není třeba se ho vzdávat. O úspěchu ale rozhoduje dobrý tréninkový plán.

 

Cvičení ve fitness centru má svoje nesporné výhody, ale zároveň i omezení. Někomu víc vyhovuje sociální kontakt, jiného k výkonům motivuje prostředí či trenér. Mnoho lidí si ale během pandemie zvyklo na domácí pohodu a začali cvičit sami. Pochvalují si především množství času, které ušetří na docházení. Podle odborníka je to vždy lepší než pro sebe nedělat nic. „Pokud jde o tvarování postavy, dobrých výsledků můžete dosáhnout
i doma,“
říká P. Sedláček a vysvětluje, že tento přístup je vhodný zejména pro začátečníky. „Svaly potřebují pro svůj růst progresivní přetížení a pro pokročilejšího cvičence je velmi těžké vyvinout toto přetížení v domácích podmínkách. U začátečníků to ale rozhodně možné je.

 

Zapomeňte na „zkratky“

S nástupem pandemie se zejména na sociálních sítích rozmohly různé třicetidenní výzvy zaměřené na formování konkrétní partie těla. Odborník ale upozorňuje, že podobné plány mohou v tom lepším případě vyústit do zklamání: „Tyto výzvy zapojují většinou jen jednu svalovou partii, takže pokud chcete zhubnout, je to neefektivní cesta. Navíc na to, aby sval rostl, potřebuje čas na regeneraci, proto je nesmysl posilovat ho každý den. Jestliže ale máte promyšlený třicetidenní tréninkový plán na celé tělo, to je samozřejmě něco jiného,“ říká P. Sedláček a dodává: „Je důležité dodržovat cvičební plán a nejen dělat to, co vás právě napadne. Pokud sami nevíte, jak na to, doporučuji sehnat si tréninkový plán od certifikovaného trenéra.“

 

V pohodlí domova

Jednoduchou cestu ke krásnější postavě navrhl Petr Sedláček i v praktickém e-booku, podle kterého můžete efektivně tvarovat jednotlivé svalové partie i v domácím prostředí. E-book vznikl ve spolupráci se značkou SodaStream, jejíž filozofií je právě zdravý životní styl a perlivá voda v pohodlí domova. Petr Sedláček patří k jejím dlouholetým ambasadorům. „Při kvalitě pitné vody, jakou má k dispozici téměř 95 % obyvatel České republiky, je zvyk nakupovat vodu zabalenou v jednorázových PET lahvích nejenže zbytečným luxusem,
ale i neudržitelným trendem. O to více nás těší, že v průměru každá šestá česká domácnost už používá
výrobník SodaStream. Nyní jim k němu přidáváme i praktický tréninkový plán, podle něhož mohou cvičit stejně jednoduše – v pohodlí domova,“ říká Michal Panis, brand manažer značky SodaStream v České republice. E-book si mohou bezplatně stáhnout současní i budoucí uživatelé SodaStream přímo z webové stránky.

 

Vše máte doma

Vše, co potřebujete, máte doma – to je základní myšlenka domácího tréninkového plánu od Petra Sedláčka. Cviky v e-booku jsou vhodné pro úplné začátečníky i ty pokročilé. Ke každému cviku trenér přiřadil doporučení na počet opakování, která odpovídají různým úrovním fyzické kondice. „Cviky jsou rozdělené do tří sestav, které byste měli odcvičit v jednom dni. Všechny tři sestavy můžete absolvovat najednou, což vám nahradí skoro plnohodnotný trénink ve fitness centru. Pokud nemáte dostatek času nebo jste úplný začátečník, trénink si můžete rozdělit a tři sestavy odcvičit postupně – například ráno, v poledne a podvečer,“ radí dlouholetý trenér. Podle jeho slov byste měli cvičit aspoň třikrát týdně, ideálně ale čtyřikrát.  „Ke cvičení nepotřebujete opravdu nic speciálního, maximálně podložku na cvičení. Činky nahradí lahve Fuse s objemem jeden litr, naplněné vodou, určitě z nich ale během cvičení neupíjejte,“ upozorňuje P. Sedláček a přidává i praktickou radu: „Pokud jde o pitný režim, ke cvičení si nachystejte lahev My Only Bottle s objemem 0,6 litru, což je množství, které vám akorát vystačí na všechny tři sestavy.“

 

Dlouhodobý plán?

Každý cvik v e-booku má doporučený počet opakování v závislosti na tom, zda jste začátečník, mírně pokročilý nebo pokročilý. Náročnost cviků můžete zvýšit přidáním opakování. Po dvou týdnech můžete zvýšit i počet dní a cvičit čtyřikrát týdně – v pondělí, v úterý, ve čtvrtek a v pátek. Zvyšovat lze i zátěž, téměř při každém cviku můžete mít v rukou lahve naplněné vodou. Začněte s menšími a postupně je zaměňte za větší. „E-book můžete používat celoročně, pokud je vaším cílem jen udržování se v kondici. Jestliže ale chcete tělo více tvarovat nebo dosáhnout většího progresu, po osmi týdnech zaměňte cviky aspoň na jeden měsíc. Následně se můžete
k původnímu tréninku opět vrátit,“
dodává autor. Kompletní e-book je ke stažení zde.

 

 

 

 

O značce SodaStream
SodaStream je specialistou na perlivou vodu nachystaný v pohodlí domova bez tahání lahví a jedničkou mezi perlivými vodami, co do počtu vypitých litrů. * Firma se od svého počátku datovaného do roku 1903 soustředí na ucelenou nabídku výrobníků domácí perlivé vody a souvisejícího příslušenství. Jejím cílem je nabídnout příjemný způsob přípravy vlastní perlivé vody v pohodlí domova místo tahání protivných plastových lahví
a následného vynášení hromad plastového odpadu. Počtem stisknutí výrobníku si zákazník sám volí výslednou perlivost vody a přidáním čerstvého ovoce má možnost vytvořit lákavé pití bez zbytečných cukrů či sladidel pro sebe i svou rodinu. Litr vlastní domácí perlivé vody přitom vyjde na velmi příznivou cenu 2,57 Kč, takže si za pohodlí nemusí zákazník zbytečně připlácet. 

Kromě svého pohodlí navíc používáním každého jednoho výrobníku domácí perlivé vody SodaStream domácnosti ochrání přírodu v průběhu tří let přibližně před 2 500 prázdnými PET lahvemi od nápojů.

Pro další informace a novinky navštivte adresu www.sodastream.cz.

  • Zdroj: Porovnání firemních dat s výzkumem trhu balené vody za rok 2014 společnosti Canadean.

 

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Zdravé sladkosti: Letní dezerty, které hýčkají tělo i duši

Když ovoce zpívá na talíři, léto chutná ještě lépe. Jak si dopřát sladké bez výčitek? Objevte recepty, které spojují zdraví s radostí. Ovocné symfonie na...

Největší pasti na bakterie u vás doma. Na tyhle věci raději sahejte s rozmyslem

Možná si myslíte, že největší semeniště bacilů je vaše toaleta. Jenže opak je pravdou. Koupelnu většina z nás pravidelně čistí, zatímco jiné předměty bereme...

Simona Stašová jako studnice energie: Dědictví Bohdalové i vlastní vášeň

Simona Stašová je důkazem, že vitalita může být nejen otázkou genetiky, ale především disciplíny, vášně a neochvějné oddanosti řemeslu. Na jevišti srší silou připomínající...

Unavená, nikoli líná: O ženské únavě, která si zaslouží být vyslyšena

Mnoho žen prožívá každý den s pocitem, že chvíle klidu musí být vykoupena výkonem. V okamžiku, kdy se zastaví, přichází neklid. Vina. Hlasy v...

Šikland uzavře léto velkolepou derniérou – akční divadla, poslední ohňová show a netradičně i móda

Tradiční derniéra v největším přírodním zábavním parku v Česku Šikland se letos ponese ve výjimečném duchu. Poslední prázdninový víkend, 30. a 31. srpna, nabídne Šikland to nejlepší...

Retro citrusové želé je zpátky na scéně. Udělejte si ho doma a vraťte se do dětství

Pamatujete na ty barevné, cukrem obalené půlměsíčky, které voněly po citronech a pomerančích? Citrusové želé patřilo mezi sladkosti, které znala snad každá rodina. Bylo...

Design, výkon a technologie: to je letní MUST HAVE od Niceboye. Zasoutěžte si o tuhle stylovku!

Léto je ideální čas na aktivní životní styl! Ať už holdujete běhání, cyklistice nebo trávíte dovolenou horskými túrami, chytré hodinky jsou rozhodně MUST HAVE....

Zář jako hvězda: Umění péče o pleť v horkých letních dnech

Když slunce líbá tvář, pleť vypráví příběh. Jak ji udržet svěží a plnou života i v parném létě? Odhalte triky, které promění péči v...

Chuť léta: Recepty, které roztančí vaše chuťové pohárky

Když letní vánek nese vůni ovoce a bylinek, kuchyně se mění v umělecké plátno. Jak připravit pokrmy, které oslavují léto 2025? Ponořte se do...

Rizoto třikrát jinak. Zkuste tento oblíbený pokrm v různých variantách

Rizoto patří mezi pokrmy, které jsou na první pohled jednoduché, ale když se udělají správně, promění se v lahodnou delikatesu. Základem je kvalitní rýže...

Láska v drobnostech. Naučte se, jak správně prohloubit vztah 

Když letní slunce roztápí starosti, láska kvete v drobnostech. Jak prohloubit svůj vztah v létě 2025? Objevte gesta, která spojují srdce. Malá gesta, velké příběhy Léto...

Zapomeňte na zničené konečky. Jak přežít léto s krásnými vlasy?

Léto je krásné období, ale vlasy v něm dostávají pořádně zabrat. Slunce, chlor, mořská voda… všechno to, co milujeme, může naše vlasy ničit. Naučte...

Jak skladovat vejce, aby vydržela čerstvá klidně i rok? Trik našich babiček funguje dodnes

Vejce patří k nejvděčnějším potravinám. Jsou plná kvalitních bílkovin, minerálů i vitaminů, mají málo kalorií a v kuchyni se dají použít na tisíc způsobů....

Venku léto, uvnitř zima: jak si s touhle kombinací poradit, a přitom být stylová?

Léto nás, co do výběru outfitu, umí pěkně potrápit. Zvlášť, chodíte-li do kanceláře. Ráno po cestě se pečete v halence jako v sauně, a pak vás...

Kouzlo letních večerů: Jak proměnit noc v oslavu lásky

Když hvězdy rozsvítí oblohu, letní večery zvu k romantice. Jak proměnit noc v nezapomenutelný příběh lásky? Objevte tipy pro rok 2025 plné vášně. Večery, které...
Reklama
Reklama