5 rad, jak začít s nordic walkingem

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Nordic walkingem – chůzí se speciálními holemi s rukavičkami – dokážeme zapojit až 90 % svalů v našem těle, a to stejnoměrně, což je ve světě sportů zcela výjimečné. Jeho kouzlo ovšem spočívá v tom, že je vhodný jak pro lidi trpící nejrůznějšími zdravotními obtížemi, tak i pro ty, kdo si chtějí dát pořádně do těla a zlepšit si kondici,“ říká Zuzana Rybářová, instruktorka nordic walkingu, která pro vás připravila 5 rad, jak s tímto populárním sportem začít a dělat ho správně.

 

Při správné technice nordic walkingu se automaticky napřímíme, zapojí se svaly hlubokého stabilizačního systému, uvolní se napětí v zádech, postupně se zvětší pohyblivost všech kloubů
a posílíme neskutečné množství svalů. A protože příroda je ta nejlepší tělocvična, hned se nám také zlepší nálada,“ upozorňuje Zuzana Rybářová s tím, že tou největší výhodou nordic walkingu je ovšem to, že se dá provozovat kdykoliv a kdekoliv. Stačí mít sportovní obuv a správně zvolené hole.

 

1. Hole na nordic walking vybírejte pečlivě

Hole na nordic walking jsou méně robustní a mají tzv. rukavičku. Hole si můžete koupit stabilní jednodílné (délku svých holí určíte výpočtem 0,68 x vaše výška v cm) nebo skládací (dvou či třídílné). Další na řadě bude určení velikosti rukavičky: S, M nebo L. „Hole byste měli mít tak vysoké, aby vaše lokty byly v pravém úhlu k paži. Začátečníci mohou mít hole o centimetr kratší, ale nikdy ne vyšší, brzy byste pocítili potíže s krční páteří,“ vysvětluje Zuzana Rybářová.

 

2. Rozcvička se zapojením rukou a správným postojem

Hole chytíme uprostřed – na půl žerdi, chodidla máme pod kyčlemi, kolena uvolněná, trup je
v mírném předklonu, hlava v prodloužení páteře a střídavě pohybem vycházejícím z ramen rozpohybujeme hole před tělem a za ním. Několikrát to zopakujeme, dokud necítíme, že se ramena uvolňují, a že je pohyb plynulý.

 

3. Valivým krokem vpřed!

Nasadíme si rukavičky i hole a vykročíme delším, tzv. valivým krokem vpřed – přes patu s mírně pokrčeným kolenem, došlápneme celým chodidlem a od prstů se odrazíme k dalšímu kroku. Při vykročení vždy zapíchneme hůl za patu protilehlé nohy tak, aby byla ve stejném úhlu jako zadní protažená noha. Pohyb paží dotáhneme až za tělo a tam sevření hole uvolníme. Končetiny střídáme, ramena jsou uvolněná, hlava je neustále v prodloužení trupu v mírném předklonu. Pohled směřujeme cca 20 metrů před sebe, kráčíme plynule a hlavně: pravidelně dýcháme.

 

4. Rozchoďte se do kopečka

Pro nordic walking platí, že správná technika se nejhůře učí na rovince nebo z kopce. Ideální je vyrazit směrem vzhůru, kdy se naše tělo automaticky nastaví správně, rozejdeme se pomaleji, ale o to precizněji,“ radí Zuzana Rybářová s tím, že jakmile zvládnete techniku, je vhodné chodit svižnou chůzí, kdy dokážete mluvit jen v krátkých větách – zejména pokud chcete spálit nějaké ty kalorie.

 

5. Tipy proti bolestem

Pokud vás trápí nebo trápily bolesti zad, myslete na to, abyste byli při chůzi v mírném předklonu, ne ve velkém, ale ani narovnaní jako „paní Radová“. Potřebujeme, aby se zapojily svaly hlubokého stabilizačního systému, tzv. core, a ulevili jsme páteři. Pro začátečníky a ty, kdo nejsou v dobré kondici, je pak dobrý tip zapíchávat hole o malinko dále než za patou, aby se zmenšil pohyb těla.
S lepší kondicí ho pak zvětšíme,“ doporučuje Zuzana Rybářová.

 

Tip navíc: Udělejte dobře i hlavě

I dnes jsme součástí přírody, byť už v ní netrávíme tolik času jako naši předci. Právě ona je tím největším pomocníkem pro znovunalezení klidu. Už při krátké procházce se aktivují naše smysly
i mysl. „Když nás trápí nějaký problém, není nic lepšího než vzít hole, vyrazit do přírody a ideálně vylézt na nějaký kopec.
Uvidíte, že se na danou situaci budete najednou dívat s potřebným odstupem. Otevřený prostor nám pomůže vyřešit naše obtíže lépe než uzavřená stísněná místnost,“ uzavírá Zuzana Rybářová.

Zuzana Rybářová je pohybová specialistka a instruktorka nordic walkingu. Pravidelné lekce pořádá
v pražské Divoké Šárce. Více o nordic walkingu i zdravém životním stylu se dočtete na www.zuzica.cz.

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...
Reklama
Reklama