10 potravin, které vám posílí imunitu

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Podzim a příchod jara jsou obdobími rychlého střídání teplot. Také je to doba, kdy se o naše tělo pokouší nejrůznější viry. Těm totiž právě takové podzimní sychravo vyhovuje. Jak se s jejich útokem vypořádá naše tělo závisí na stavu imunitního systému. 

Imunitní systém hraje zásadní roli při obraně těla nejen před podzimními rýmičkami a virózami. Účastní se boje i proti závažným chorobám. Určitě už vás napadla otázka, jak posílit imunitu. A přemýšleli jste o tom, jak posílit imunitu jen pomocí jídel, která se běžně konzumují? Jde to? Nebo jsou jediným řešením vitamíny na imunitu
z lékárny? Přečtěte si náš článek, zjistíte více. 

 

Co je to imunita?   

Imunita je schopnost organismu rozeznat cizorodé látky z vnějšího prostředí, bránit jejich vniknutí do organismu a zajišťovat jejich likvidaci uvnitř organismu. Stejně tak imunita reaguje na vznik cizorodých částic uvnitř organismu (např. nádorové buňky) a spouští imunitní reakci. 

Imunitu můžeme dělit podle typu obrany. Na jedné straně je to buněčná imunita a k tomu jí pomáhá látková imunita. 

 

Buněčná imunita

Co je to buněčná imunita? Buněčná imunita se podílí na boji proti mnoha infekčním onemocněním. Zajišťují ji bílé krvinky. Bílé krvinky putují v cévách a vyhledávají cizorodé látky, které odlišují od látek organismu vlastní. Bílých krvinek existuje několik typů. K nejdůležitějším patří fagocytální buňky, B a T lymfocyty. 

Látková imunita

Látková imunita pracuje s protilátkami. Látková imunita se vztahuje k tvorbě protilátek označovaných imunoglobuliny. Jde o látky, které produkují B lymfocyty. Ty se naváží na antigen, povrch parazita nebo viru
a ten zneškodní. 

 

Imunita po covidu?

Imunita ve zjednodušeném pojetí znamená schopnost ubránit se chodobám. Lidský imunitní systém je schopný přizpůsobovat se i novým nemocem. Buněčná imunita některých lidí se prokázala jako účinná v boji proti novému koronaviru, se kterým se tělo do té doby ještě nesetkalo. Vystavení infekci koronaviru navíc ukázalo, že dochází ke vzniku dlouhodobé buněčné imunity v T lymfocytech. Imunita po covidu je díky buněčné imunitě prostředek k získání kolektivní imunity.

Vir jako takový se evolučně mění. Varianta omikron však dokáže buněčnou imunitu vzniklou předchozími onemocněními koronaviru obcházet. Dokonce se prokázalo, že onemocnění a získání imunity po covidu dřívějších variant snižuje imunitní odpověď u omikronu. Osoby tak mají vyšší šanci nákazy na omikron. Imunita po omikronu se nakonec ukázala také jako výrazně nižší než u předchozích variant. Omikronem se můžete nakazit poměrně snadno opakovaně.  

Rada! Pomáhejte svému imunitnímu systému, jak jen to jde. Začněte s tím nejpřirozenějším, čím můžete. Jídlem. 

Jak posílit imunitu?

Posílení imunity je důležité nejen při prevenci koronaviru a dalších virů, ale i na choroby výrazně nebezpečnější. Co byste si měli naservírovat pro svou imunitu? 

Jogurty

Jogurty a obecně všechny zakysané výrobky obsahují důležitá probiotika. Podobnou funkci má i mléčně kvašená zelenina. Proč jsou probiotika užitečná? Starají se o čistá střeva. Zakysané výrobky obsahují “živé bakterie”. V těle se tak zbytečně dlouho nezdržují nevhodné látky. Zdravá střeva jsou překvapivě základem silné imunity a zdraví těla.  

Česnek

Nejspíš jste slyšeli, že je česnek zdravý. Ale víte proč? Obsahuje selen a látku alicin, která podle studií snižuje riziko nachlazení. Najdete v něm vitamin A pro naše oči, vitamin B pro metabolismus a antioxidant vitamin C. Nejlepší účinky má v syrovém stavu. Dokáže také regulovat hladinu cholesterolu v krvi a pomáhá bojovat proti virům, bakteriím a infekcím. Působí antibioticky a protibakteriálně. Pokud vám je proti srstí dát si ho syrový, použijte ho restovaný jako přílohu do zeleninového salátu nebo jako dochucovadlo jídel. 

Citrusy

Citrusy obsahují vitamin C. Nemusíte se ale cpát citronem. Do citrusů, které mají pozitivní vliv na imunitní systém a obsahují vitamín C, patří také grapefruity, pomeranče, mandarinky. Ale třeba takový citron v ranním čaji rozhodně může být dobrý start dne. 

Tip! Zajímá vás, které naše ovoce nebo zelenina vám dodá nejvíce vitaminu C? Jde o šípek. Podívejte se na náš článek o podzimních potravinách, který je vitaminem C přímo nabitý. 

Zázvor

Najít si oblibu v konzumaci zázvoru nemusí být úplně jednoduché. Ale jíst ho má smysl. Zkuste proto zázvorový sirup, nebo zázvor v asijských pokrmech. Zázvor obsahuje látky s antioxidačním účinkem a posiluje imunitní systém v období chřipek. Snižuje také cholesterol v krvi a pomáhá při žaludečních nevolnostech. Podobný efekt jako zázvor má i kurkuma. Má výraznou žlutou barvu a kromě antioxidačních účinků také skvěle funguje při regeneraci svalů po námaze. 

Mandle

Ořechy, ideálně mandle, obsahují látky, které pomáhají chránit tělo proti infekci. Ořechy obsahují zdravé tuky
v tucích rozpustný vitamín E. Vitamín E je pomocník pro vitaminu C v boji s infekčními nemocemi. 

Tip! Ideální je namočit ořechy před konzumací na několik hodin do vody. Tělo z nich tak využije maximum. 

Žampióny 

Nezapomínejte v jídelníčku ani na houby. Žampiony dodají tělu selen a vitamin B. Dostatek selenu v těle zajišťuje obranu proti chřipce a vitamin B je důležitý pro celý imunitní systém. Žampiony se hodí jako náhrada masa ve vegetariánských pokrmech. 

Zelená zelenina

O důležitosti zeleniny ve stravě jste zajisté slyšeli. Co si vybrat ze zeleniny pro posílení imunity? Sáhněte po brokolici, špenátu, květáku, kapustě, nebo zelí. Všechny jsou nabité vitamíny podporující imunitu. Obsahují vitamin C, B, A. Ideální je konzumace syrové zeleniny. U brokolice to ale samozřejmě podstupovat nebudete.
V rámci tepelné úpravy vařte zeleninu co nejkratší dobu, ať její hodnotné látky varem neničíte. 

Červená paprika

Červená paprika je další zelenina, která by neměla v době podzimních a jarních změn počasí chybět. Obsahuje vysoký podíl vitamínu C a je zdrojem beta-karotenu, který se přemění na vitamin A. Pomáhá tak se zdravím očí kůže. K opalování na lyžích si klidně přibalte červenou papriku. 

Zelené čaje

Dostatek tekutin a pitný režim je základem zdravého životního stylu. Zařaďte do něj zelený čaj. Neobsahuje kofein, zato obsahuje flavonoidy, které podporují imunitní systém a brání nachlazení. 

Fazole

Naučte se jíst fazole. A je docela jedno, které to budou. Může jít o bílé, červené, černé, adzuki. Všechny obsahují hořčík, dále také vysoký podíl bílkovin, vlákniny, draslíku. Najdete v nich také vitamin B
a další protizánětlivé složky. Mají jednoznačně důležitou důležitou roli v buněčné tvorbě. 

Nebude na škodu, když jídelníček doplníte vitamínovými tabletami. Před chladnou zimou nastartujete imunitu také správně provedeným detoxem. Nevíte jak na něj? Rozhodně neplánujte drastickou výplachovou hladovku.
I detox může být příjemná zkušenost.  

 

 

 

zdroj: 10 potravin, které vám posílí imunitu – ketomix.cz

 

 

Reklama

Doporučujeme

Když se něco stane, nespoléhejte na náhodu. Chytré SOS pomůcky zachraňují životy

Stačí jedno stisknutí a pomoc je na cestě. Moderní SOS tlačítka pro seniory mění pravidla hry a ukazují, že bezpečí může být snadné, nenápadné...

Chcete udržovat sedačku jako novou? Zkuste trik profíků, který většina lidí nezná

Usadit se večer na gauč, dát si kávu, něco dobrého k tomu a pustit si film. To zní jako ideální závěr dne. Jenže ve...

3 cviky, které uleví ztuhlým zádům, krku i hrudníku

Bolí vás v bedrech? Máte ztuhlou krční páteř? Nebo se nemůžete ani nadechnout, jak máte stažený hrudník? Vyzkoušejte tři cviky, které pro vás připravila...

„Ubrali mi tisíce korun.“ Lidé se diví, jak je snadné podvést seniory

Vráží se vám na prahu s úsměvem, přináší symbolický dárek a žádá „dobrovolný příspěvek“. Málokdo tuší, že za tím stojí promyšlená past, která obírá...

Sex po čtyřicítce: Méně iluzí, více potěšení. Proč to bývá nejlepší období?

Touha se neměří věkem. Mění se jen způsob, jak ji prožíváme. Právě po čtyřicítce se sexualita může stát nejen radostí, ale i prostorem pro...

Tři snadné recepty na ledový čaj, které vás příjemně zchladí

Čaj je jedním z nápojů, který má velkou popularitu jak u dospělých, tak i u dětí. Pít ho ale nemusíme pouze teplý. Pokud je...

Malé věci, velké výsledky: 7 mikronávyků, které zlepší tvůj život bez revolucí

Někdy stačí málo, aby se v tobě něco zlomilo. Ne velké předsevzetí, ale drobný krok, který nebolí. Právě mikronávyky umí proměnit každodennost v něco...

Když už se kamarádky nehledají na pískovišti: Jak si budovat přátelství po třicítce, čtyřicítce i dál

Ve dvaceti jsme kamarádky sbíraly samy. Na kolejích, v kavárnách, v klubech i přes smích na lavičce. Jenže s lety se proměňuje nejen náš...

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

Nová limitovaná kolekce Columbia Heritage přináší remakeikonické rybářské vesty z 60. let v barvách a s potisky drsného oregonského pobřeží

Limitované kolekce Columbia Heritage čerpají každou sezonu inspiraci z ikonického historického oděvu vybraného z archivů značky Columbia, který je s novou kolekcí spojen s jedinečným místem nebo...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...
Reklama
Reklama