Zimní roční období má vliv na náš spánek. Změna denního světla, teploty a celkové atmosféry může ovlivnit naše spánkové návyky a kvalitu spánku. Nové studie navíc ukazují, že více než 67 % dospělých uvádí, že trpí poruchami spánku a více než 44 % dospělých tvrdí, že se kvalita jejich
spánku za posledních pět let snížila.[1] I proto jsme se zeptali odborníků na to, jak roční období ovlivňuje náš spánek a proč je důležité upřednostňovat správnou spánkovou hygienu.
Náš cyklus spánku a bdění je regulován vnitřními signály, především přirozeným cirkadiánním rytmem. Tento rytmus je ovlivňován vnějšími faktory, jako je světlo a teplota. Pochopení tohoto cyklu nám pomůže pochopit, proč je udržování konzistentního spánkového režimu obzvláště během zimních měsíců, klíčové pro celkovou pohodu.
„Spánek je nedílnou součástí našeho cirkadiánního rytmu, který se skládá z více než 100 vnitřních biologických hodin synchronizovaných s okolním prostředím (např. světlem a teplotou) a obvykle se shoduje s cyklem slunce, což způsobuje, že jste v noci ospalí a ráno bdělí a plní energie,“ říká Gary Small, M.D. – člen poradního výboru pro výživu společnosti Herbalife a autor knihy „Paměťová bible“.
Sezónní změny: Jak zima ovlivňuje náš spánkový režim?
Kratší den může narušit náš cirkadiánní rytmus. Naše tělo se při regulaci spánkového režimu spoléhá na přirozené světelné signály. Vzhledem ke zkrácenému přístupu denního světla je důležité vědomě se snažit maximalizovat přirozené světlo během dne a minimalizovat vystavení jasnému umělému světlu ve večerních hodinách.
Vliv teploty a světla na kvalitu spánku
Nižší teploty mohou svádět k tomu, abychom se zachumlali do deky. Příliš teplé nebo příliš chladné prostředí však může narušit náš spánek. Je důležité najít rovnováhu a vytvořit příjemné prostředí pro spánek, které podporuje optimální kvalitu spánku.
Souvislost mezi spánkem a zdravím
Spánek hraje klíčovou roli při udržování naší duševní pohody. Správný spánek vyživuje náš mozek, což nám umožňuje efektivněji zpracovávat emoce a jasněji myslet. Pokud tedy chcete udržet své emoce pod kontrolou a mozek v plné síle, nezapomeňte se pořádně vyspat.
„Nekvalitní spánek také zvyšuje riziko zdravotních obtíží. Bylo totiž prokázáno, že nedostatečný spánek vede k nízké energii a únavě během dne, což může vést k přejídání a přibývání na váze,“ popisuje Dr. David Heber, M.D., Ph.D., FACP, FASN – předseda Herbalife Nutrition Institute.
Nedostatek spánku je tichý nepřítel, který může zpustošit naše zdraví jako takové. Pokud se vám stává, že během dne často zíváte jako ospalý lev nebo se cítíte rozmrzelí jako batole, kterému chybí odpolední spánek, je pravděpodobné, že nemáte dostatek kvalitního spánku. Je důležité rozpoznat příznaky nedostatku spánku a podniknout kroky ke zlepšení spánkové hygieny. Zařazení relaxačního režimu před spaním je zásadní, věnujte se činnostem, které zklidní vaši mysl a tělo, například četbě, teplé koupeli nebo cvičení technik všímavosti. Tím dáte tělu signál, že je čas se uvolnit a připravit se na spánek.
Optimalizace prostředí v ložnici pro lepší spánek
Proměňte svou ložnici v útočiště spánku tím, že odstraníte rušivé prvky, jako jsou elektronická zařízení, zajistíte pohodlnou matraci a polštář a udržíte v místnosti chlad, tmu a ticho. Vytvoření prostředí vhodného pro spánek zvýší vaše šance na kvalitní spánek.
Zvládání stresu a úzkosti pro lepší spánek
Spánek a stres mají zajímavý vztah – mohou být buď nejlepšími přáteli, nebo úhlavními nepřáteli. Když se stres a úzkost vkradou do našeho života, často náš spánek viditelně naruší. Ať už se jedná o cvičení mindfulness, relaxační techniky nebo prostě jen o to, že si před spaním dopřejete čas na odpočinek, nalezení toho, co vám vyhovuje, může znamenat velký rozdíl. Pamatujte, že spánek je vaším spojencem v boji proti stresu, tak si ho nenechte utéct!
Produktový tip redakce
Herbalife Night Mode je dokonalé řešení pro dosažení lepší kvality spánku již za 7 dní.[2] Má vysoký obsah vitaminu B6 a riboflavinu, který přispívá k normální psychické činnosti a činnosti nervového systému. Zároveň snižuje pocit únavy a vyčerpání. Může také pomoci zlepšit vaši náladu po probuzení a zvýšit hladinu melatoninu večer tak, aby podpořil váš cyklus spánku/probouzení.[3]
Každá složka čaje Night Mode byla vědecky prozkoumána a promyšleně zkombinována tak, aby vytvořila přípravek, který podporuje hluboký spánek, snižuje poruchy a zlepšuje celkový spánkový cyklus. Díky tomu budete připraveni zvládnout nadcházející den.
Další informace najdete na stránce Herbalife.cz.
[1] https://www.usa.philips.com/c-dam/b2c/master/experience/smartsleep/world-sleep-day/2019/2019-philips-world-sleep-day-survey-results.download.pdf
[2] Výsledky na základě klinických studií obvykle pozorované po 7 dnech užívání 28 mg extraktu šafránu denně
[3] Výsledek na základě klinických studií obvykle pozorovaný po 28 dnech užívání 28 mg extraktu šafránu denně