Dali jste si jako novoroční předsevzetí pravidelné cvičení?

Sdílet článek

Reklama
Reklama

S příchodem nového roku mnozí z nás zamíří do posiloven s odhodláním získat zdravější a štíhlejší tělo. Většina lidí však přistupuje ke cvičení s touhou dosáhnout rychlých viditelných výsledků, což často nekončí dobře, protože potom může dojít k nepříjemným bolestem svalů. Proč s cvičením začít raději z pozvolna a jak lze předcházet případným zdravotním potížím?

Nový rok znamená pro mnoho z nás nový začátek. Pravidelná fyzická aktivita spolu se zdravou stravou
a duševní pohodou mohou pozitivně ovlivňovat naše celkové zdraví. Nicméně je důležité si uvědomit, že každá větší změna v životě může vyvolat určitou míru stresové reakce. Proto bývá vždy dobré, začít opatrně a na začátku nic nepřehánět. Stanovíme-li si ambiciózní cíle, existuje riziko přetížení svalů a jejich bolesti, které by nás mohly odrazovat od dalšího snažení.

Když svaly bolí

Cvičení a bolest svalů mohou často jít ruku v ruce, ať už se věnujeme běhu, posilování nebo třeba jízdě na kole. Po téměř každé aktivitě se totiž zpravidla objeví alespoň mírná svalová bolest, která dále obvykle vzniká tehdy, když jsme začátečníci, trénujeme s vyšší intenzitou, nebo jsme zařadili nový druh tréninku, na který si naše tělo zatím nestačilo zvyknout. V případě výrazné svalové bolesti může dočasně dojít k poklesu naší síly, horší mobilitě a omezení rozsahu hybnosti. To vše se podepíše i na rychlosti regenerace, která se ve většině případů zpomaluje, čímž se zvyšuje riziko zranění, vzniká stav přetrénování, a dokonce obvykle dochází také k omezení nárůstu svalové hmoty.

Jak je bolesti Svalů možné předcházet

Většina začátečníků nepřikládá zahřátí svalů a rozcvičení před sportovní aktivitou tak velký význam nebo je vynechává úplně. Přesto je důležité zahřátí a protahování nepodceňovat. Strečink pomáhá bránit poškození svalů, jako je jejich přetížení nebo natržení, a stává se tak jedním z klíčových nástrojů k uvolňování ztuhlého svalstva. Má dokonce částečný vliv i na redukci bolestivosti těla po tréninku. „Rozcvičení před sportovním výkonem opravdu nepodceňujte. Na úvod zařaďte na 510 minut středně náročnou aktivitu, jako například cvičení na rotopedu, běh na páse nebo veslování na trenažéru. Vhodné je také začlenit dynamický strečink, který pomáhá efektivně připravit svalstvo na nadcházející zátěž. Příklady takových cviků jsou třeba dynamické dřepy, rotace nebo výpady,“ zdůrazňuje PharmDr. Ivana Lánová, konzultantka BENU lékáren.

Po ukončení silového tréninku zase můžeme zařadit statický strečink, což zahrnuje protahování jednotlivých svalů v krajních pozicích. Protažení po tréninku totiž pomáhá uklidnit tělo a nervovou soustavu, přispívá ke zlepšení flexibility a v netréninkových dnech podporuje regeneraci. „V těchto dnech může být prospěšné zařadit masáž, případně použít masážní pomůcky. Mezi oblíbené patří masážní pistole nebo masážní ježek. Tyto pomůcky mohou výrazně přispívat k zefektivnění celkové regenerace a pomoci přinést úlevu od bolesti, ztuhlosti nebo napětí svalů,“ radí Lánová. Správný průběh statického strečinku spočívá v držení protahovaného svalu v natažení po dobu několika desítek sekund, a to nejméně 3x pro každý sval, který chceme cíleně protáhnout. Každý cvik lze opakovat, a to ideálně 8x až 10x za sebou.


Správná regenerace je základ

Když nás pohltí dynamika nového roku a touha po nově vytvarovaném těle, je snadné věci přehánět. Často se pak potýkáme s problémy způsobenými příliš rychlým zvyšováním zátěže a frekvencí cvičení, a to především kvůli nedostatečnému zotavení. Staré známé rčení přitom praví, že pro výkonnost sportovce není důležitá pouze fyzická aktivita, ale i období regenerace. Optimální regenerace obvykle nastává, když organismus není zatěžován dalšími břemeny. Po cvičení je tedy důležité si dopřát kvalitní spánek a psychický klid.

Je zřejmé, že pro rychlejší regeneraci je významná také dostatečná, kvalitní, pestrá a vyvážená strava. „Pro správnou regeneraci svalů je nezbytný dostatečný příjem bílkovin. Někdy může být obtížné rychle zajistit jejich dostatečný příjem ze stravy, v takových případech si lze krátkodobě pomoci některým z vhodných doplňků stravy. Jako základní suplement pro obnovu poškozených svalů jsou pro sportovce zejména dostupné doplňky stravy obsahující syrovátkový protein nebo BCAA. Tato zkratka pochází z anglického Branched Chains Amino Acid. Jedná se o esenciální aminokyseliny, které jsou zdrojem energie pro svaly. Důležitým prvkem je hořčík, který má v našem těle mnoho funkcí. Pro sportovce je klíčovým přínosem jeho podpora správné činnosti svalů. Zvlášť užitečným může být při křečích nebo píchání ve svalech,“ říká Lánová.

 

 

 

Více informací naleznete na www.benu.cz.

 

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Jak se dobře vyspat, i když vás trápí bolesti zad

Pokud vás trápí bolesti zad, noci jsou pro vás dost možná noční můrou. Lehnete si do postele
a někdy se i celé hodiny převalujete. Nemůžete najít polohu, ve které by vám bylo dobře. Ve které byste mohli usnout. Ráno jste pak jako zlámaní a děsíte se dalšího večera, další noci… Pohybová specialistka Zuzana Rybářová pro vás připravila přehled nejčastějších spánkových poloh a rad, jak se v nich uvelebit, aby ten vytoužený spánek přišel co nejdříve.

Víte, jak funguje multilíčidlo?

Představujeme vám naši exkluzivní Krémovou barvu na rty a tváře – naprosto nepostradatelný kousek ve vaší kosmetické taštičce. Tento trendový produkt je zde, aby zcela změnil váš pohled na líčení. Pouze jediným dotekem této všestranné barvy na lícní kosti, rty a dokonce i oční víčka dosáhnete vzhledu, který je svěží, zářící a plný života.

Dámská jízda – nový trend dovolených

Pryč jsou časy, kdy byla dovolená automaticky spojována s rodinným kompromisem. Stále více žen dnes vyráží na dovolenou s kamarádkou, sestrou nebo maminkou – tam, kde si mohou opravdu odpočinout. Vyhledávají místa, která nabízejí kvalitní wellness, pohyb i inspirativní pobytový program. A právě takovou oázou je Spa hotel Lanterna ve Velkých Karlovicích. Ženy se tu mohou nechat hýčkat, načerpat novou energii a dopřát si čas jen pro sebe.

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.

Exkluzívní autobiografie herecké ikony – Al Pacino: SONNY BOY – PAMĚTI

K fanouškům filmu se právě dostává exkluzivní autobiografie jedné z největších hereckých ikon minulého století.

5 tipů, proč se vydat s dětmi na nezapomenutelný výlet do Zlína

Přemýšlíte, kam se s dětmi vydat za zábavou, při které se zároveň něco naučí? Vydejte se na výlet (nebo třeba rovnou na dovolenou) do Zlína. V Baťově městě si na své přijde každý člen rodiny a v červnu tady navíc začíná jedinečná výstava kostek s unikátními stavbami a hernou, ze které děti nebudou chtít odejít.

Dokonalá ochrana před sluncem s matujícím efektem

Ochrana před slunečními paprsky by měla být součástí každodenní péče o pleť. Mnoho žen se však obává, že krémy s vysokým ochranným faktorem udělají jejich pleť mastnou nebo lesklou. Česká kosmetická značka Essenté tak přichází s ideálním řešením – Ochranný krém SPF 30 poskytuje vysokou ochranu, ale zanechává pleť matnou a svěží.

NOVINKY 100% přírodní směsi esencí

Pro každodenní osvěžení domova

Chuť léta v každém doušku s osvěžujícími kávovými drinky

Léto je jako stvořené k dobrodružství, zábavě a bezstarostným chvílím plným radosti, kdy si život vychutnáváte plnými doušky. Stejně jako kávu, jejíž lahodná chuť vás osvěží i během horkých dní. Káva totiž není jen nápoj – je to okamžik pro sebe, maličká radost, která se vejde do každého dne. A co teprve, když se spojí s ledem? Připravili jsme pro vás pár jednoduchých,
ale výjimečných receptů, díky kterým si léto vychutnáte naplno.

Sauna v létě? Překvapivě skvělý nápad!

Saunování rozhodně nepatří jen k zimním měsícům, právě naopak! Vaše tělo vám za něj poděkuje i v létě. Klíčem k pozitivním účinkům saunování je pravidelnost, tak proč si v létě dávat pauzu
a čekat až na první mrazíky? Přinášíme vám hned několik důvodů, proč by sauna měla mít místo
 i ve vaší letní rutině.

Léto u vody s malým dítětem: Jak na to bezpečně a v pohodě

Léto je tady a s ním i období dovolených u moře či jezera. Pokud si ale chcete pobyt u vody skutečně užít, je důležité se dobře připravit. Jak s malým dítětem začít plavat? Zvládneme to sami, nebo je lepší navštěvovat kurzy? A je vůbec plavecká příprava nutná? 

Novinky do každé rodiny

Hrajte o limitovanou edici GlancBox!

Překrásná Marseille

Možná jste velmi zcestovalá a vynechala jste snad jen Mars. Ten je ale trochu z ruky, a proto, což takhle dát si Marseille, která je Evropským hlavním městem kultury roku 2013? Ostatně, v tomhle druhém největším francouzském městě a současně hlavním městě Provence je tolik národností, že by se i marťanští zelení mužíci s tykadly mezi nimi ztratili.

Dopřejte dovolenou i své pleti a myslete v létě na hydrataci!

„Dehydratace se netýká jen suché pleti. Nedostatek vlhkosti může pociťovat i smíšená nebo mastná pokožka, které vlivem věku, UV záření a dalších aspektů už...
Reklama
Reklama