Běhání: Klíč ke zdraví a vitalitě

Sdílet článek

Reklama
Reklama
Začněte svou běžeckou cestu právě teď!

Léto už je v plném proudu a nastává tak ideální doba, abyste se chopili příležitosti a začali
s běháním. Přečtěte si něco o zdravotních výhodách běhaní, které vás zaručeně přesvědčí o tom, že se jedná o aktivitu, která prospěje vašemu tělu i mysli. Navíc pro vás máme i základní tréninkový plán na první čtyři týdny!

 

Zdravé srdce a štíhlá linie

Zaprvé: běhání je vynikající kardiovaskulární cvičení, které posiluje srdce a cévy. Pravidelný běh zlepšuje celkovou kondici, zvyšuje vytrvalost a snižuje riziko srdečních chorob.

Podle zprávy amerického centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je u neaktivních lidí téměř dvakrát vyšší pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění než u lidí, kteří pravidelně sportují.1

Pravidelné cvičení má obrovské výhody, viditelné i neviditelné. Hlavní z nich je, že aktivnějším životním stylem můžete snížit riziko srdečních problémů. Můžete zlepšit srdeční činnost, svalovou sílu, pohyblivost kloubů a svůj pocit pohody. Můžete si udržet krevní tlak, cholesterol a cukr v normě,“ říká fitness expertka a odborná garantka společnosti Herbalife Samantha Clayton.

Co další benefit? Běhání podporuje spalování kalorií a pomáhá udržovat zdravou váhu. Běhání je efektivní formou cvičení pro redukci tělesného tuku a vyrýsování svalů. Pravidelným běháním můžete získat lepší metabolickou kondici, čímž zvýšíte svůj bazální metabolismus.

 

Duševní zdraví

Běhání také přináší pozitivní vliv na duševní zdraví. Při běhu se uvolňují endorfiny, tzv. hormony štěstí, které zlepšují náladu a snižují stres. Běhání může být účinným prostředkem ke zvládání úzkosti a depresivních stavů. Kromě toho pomáhá zlepšovat spánek a posilovat duševní odolnost.

 

Žádná omezení

Důležitou výhodou běhání je i to, že nemusíte mít žádné sportovní vybavení. Stačí vám jen kvalitní tenisky. Navíc můžete běhat prakticky kdykoliv a kdekoli ve městě, v parku, na pláži nebo v přírodě. Stačí si obout pohodlné boty a vyrazit ven.

Tipy na konec

Pamatujte však na postupné zvyšování zátěže a naslouchání svému tělu. S každým krokem se budete cítit silnější, energičtější a plní radosti z toho, že jste se rozhodli přidat běhání do svého životního stylu.

 

1) Začněte pomalu: Největší chybou, kterou můžete udělat, je začít příliš rychle a přetížit své tělo. Začněte s krátkými vzdálenostmi a postupně zvyšujte délku i intenzitu tréninku. Důležité je poslouchat své tělo a dávat mu čas na adaptaci.

2) Vhodné boty: Správná obuv je pro běhání klíčová. Navštivte specializovaný obchod, kde vám pomůžou vybrat boty s ohledem na vaši běžeckou techniku a typ nohy. Kvalitní běžecké boty minimalizují riziko zranění a zlepšují komfort při běhu.

3) Stanovte si cíle: Díky jasnému cíli neztratíte motivaci. Ze začátku si nastavte cíl v podobě zdolání určité vzdálenosti, účasti na běžeckém závodě nebo zlepšení času.

4) Tréninkový plán: Strukturovaný tréninkový plán vám pomůže udržet disciplínu a postupovat správným směrem. Rozložte si tréninky do týdne, začněte s kombinací běhu a chůze. Postupně snižujte poměr chůze a zvyšujte čas běhu.

5) Dbejte na zahřátí a protažení: Před každým tréninkem si dejte čas na zahřátí a protažení. Svaly budou méně náchylné ke zranění.

6) Nezapomínejte na regeneraci: Běhání zatěžuje vaše svaly a klouby, proto je důležité dát jim čas na regeneraci.

7) Hydratace: Při intenzivním sportování se tělo potí a ztrácí nejen vodu, ale i důležité minerály. Což může způsobit křeče, únavu a dehydrataci. Pro efektivní doplnění tekutin zkuste elektrolytové nápoje, které obsahují optimální poměr elektrolytů a cukrů. Pomáhají rychle doplnit ztracené minerály a zajišťují efektivní hydrataci a udržení tělesného výkonu.

 

TIP: Zkuste například sportovní nápoj H24® CR7 Drive Acai Berry. Tento lahodný nápoj
s příchutí Acai byl vyvinutý výživovými specialisty fotbalové superhvězdy Cristiana Ronalda. CR7 Drive obsahuje sacharidy a elektrolyty, které prokazatelně zvyšují vstřebávání vody během cvičení
a pomáhají udržet vysoký výkon.

 

 

 

 

 

 

 

 

O Herbalife

Herbalife je globální společnost, která mění životy lidí díky skvělým výživovým produktům a podnikatelským příležitostem určeným pro Nezávislé Členy Herbalife již od roku 1980. Společnost nabízí vysoce kvalitní, vědecky podložené produkty, jež se prodávají ve více než 90 zemích světa prostřednictvím Nezávislých Členů Herbalife, kteří poskytují individuální služby, koučování a podpůrnou komunitu, která jejich zákazníky inspiruje k osvojení si zdravějšího  a aktivnějšího životního stylu. Herbalife je světová jednička mezi značkami ve výživě pro aktivní životní styl.* Herbalife je světová jednička mezi značkami pro regulaci hmotnosti a wellbeing produktů.** Prostřednictvím celosvětové kampaně zaměřené na vymýcení hladu, se společnost Herbalife rovněž zavázala rozšířit výživu a vzdělávání do komunit po celém světě. Další informace najdete na stránce Herbalife.cz.

 

Reklama

Doporučujeme

Když se něco stane, nespoléhejte na náhodu. Chytré SOS pomůcky zachraňují životy

Stačí jedno stisknutí a pomoc je na cestě. Moderní SOS tlačítka pro seniory mění pravidla hry a ukazují, že bezpečí může být snadné, nenápadné...

Chcete udržovat sedačku jako novou? Zkuste trik profíků, který většina lidí nezná

Usadit se večer na gauč, dát si kávu, něco dobrého k tomu a pustit si film. To zní jako ideální závěr dne. Jenže ve...

3 cviky, které uleví ztuhlým zádům, krku i hrudníku

Bolí vás v bedrech? Máte ztuhlou krční páteř? Nebo se nemůžete ani nadechnout, jak máte stažený hrudník? Vyzkoušejte tři cviky, které pro vás připravila...

„Ubrali mi tisíce korun.“ Lidé se diví, jak je snadné podvést seniory

Vráží se vám na prahu s úsměvem, přináší symbolický dárek a žádá „dobrovolný příspěvek“. Málokdo tuší, že za tím stojí promyšlená past, která obírá...

Sex po čtyřicítce: Méně iluzí, více potěšení. Proč to bývá nejlepší období?

Touha se neměří věkem. Mění se jen způsob, jak ji prožíváme. Právě po čtyřicítce se sexualita může stát nejen radostí, ale i prostorem pro...

Tři snadné recepty na ledový čaj, které vás příjemně zchladí

Čaj je jedním z nápojů, který má velkou popularitu jak u dospělých, tak i u dětí. Pít ho ale nemusíme pouze teplý. Pokud je...

Malé věci, velké výsledky: 7 mikronávyků, které zlepší tvůj život bez revolucí

Někdy stačí málo, aby se v tobě něco zlomilo. Ne velké předsevzetí, ale drobný krok, který nebolí. Právě mikronávyky umí proměnit každodennost v něco...

Když už se kamarádky nehledají na pískovišti: Jak si budovat přátelství po třicítce, čtyřicítce i dál

Ve dvaceti jsme kamarádky sbíraly samy. Na kolejích, v kavárnách, v klubech i přes smích na lavičce. Jenže s lety se proměňuje nejen náš...

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

Nová limitovaná kolekce Columbia Heritage přináší remakeikonické rybářské vesty z 60. let v barvách a s potisky drsného oregonského pobřeží

Limitované kolekce Columbia Heritage čerpají každou sezonu inspiraci z ikonického historického oděvu vybraného z archivů značky Columbia, který je s novou kolekcí spojen s jedinečným místem nebo...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...
Reklama
Reklama