Vitamin C: podpora naší imunity NEJEN při chřipce nebo nachlazení

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Významnou látkou pro takovou podporu může být právě vitamin C. Podporuje správné funkce imunitního systému a může zkrátit dobu trvání a závažnost příznaků u virových respiračních onemocnění. Jaké další benefity se s vitaminem C spojují, a jak ho lze doplňovat v rámci naší stravy, radí PharmDr. Ivana Lánová, odborná konzultantka lékáren BENU.

Vitaminy v těle plní několik důležitých funkcí. Slovo vitamin vzniklo ze slovního spojení „Vital a amine“, neboli životně důležité aminy. Jde o látky, které jsou součástí velkého množství biochemických procesů v našem těle. Patří mezi ně i vitamin C, který máme v povědomí zejména ve spojení s podporou normálního fungování imunitního systému, správnou tvorbou kolagenu nebo ve spojení s jeho antioxidačními účinky. Lidský organismus nedokáže vitamin C produkovat sám, ani si tvořit jeho dostatečné zásoby. Proto jej musíme pravidelně přijímat v dostatečném množství v potravě.

 

Proč hlídat dostatečný příjem vitaminu C

Vitamin C je důležitý antioxidant, který přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem. Dále napomáhá
k normálním funkcím imunitního systému a správné tvorbě kolagenu, čímž podporuje normální funkci cév, kostí, chrupavek, dásní, kůže a zubů. Dále má vitamin C vliv na vyrovnaný energetický metabolismus, správnou činnost nervové soustavy a také přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Někdy se také používá při zdlouhavém hojení ran a zlomenin, při dekubitech, stavech po těžkých úrazech, popáleninách a rozsáhlých operacích. Vitamin C je rozpustný ve vodě a citlivý na teplo. Jeho obsah v potravinách se proto ztrácí tepelnou úpravou, například vařením, sušením nebo ohříváním v mikrovlnné troubě. Nejšetrnějším způsobem tepelného zpracování z hlediska zachování nejvyššího obsahu vitaminu C je příprava v páře.

Doporučená denní dávka pro příjem vitaminu C se pohybuje okolo 80 mg. „Sportovci, lidé se zvýšenou mírou stresu, kuřáci a rovněž starší osoby by měli tohoto klíčového vitaminu přijímat větší množství, které se pohybuje kolem 150 mg. U žen, které jsou těhotné nebo kojí, se doporučuje taktéž zvýšený příjem, a to kolem 110–150 mg za den. V daných obdobích totiž zpravidla stoupá jeho potřeba. Příjem dostatečného množství vitaminu C je potřebný také u dětí, pro podporu správného vývoje a fungování jejich imunitního systému. Miminko do 3 měsíců věku ho potřebuje přibližně 50 mg, školák ve věku 10–12 let už okolo 90 mg denně,“ radí PharmDr. Ivana Lánová, konzultantka BENU lékáren.

Jak na dostatečný příjem „céčka“?

Vitamin C přijímáme běžně v potravě. Jeho obsah v potravinách se může lišit v závislosti na podmínkách, kde jsou pěstované. „Za zdroje s nejvyšším obsahem se považují šípky, acerola, rakytník a černý rybíz. Mezi další potraviny bohaté na vitamin C patří paprika, nať petržele a pažitky, brokolice, růžičková kapusta, kopřiva, jahody, kiwi a květák. Poměrně vysoký obsah vitaminu C také můžeme nalézt v tradičním korejském nápoji Yuzu vyrobeném z citrusů Yuzu a medu. Obsah vitaminu C v těchto citrusech je považován za asi 3x vyšší než
v běžných citronech,“
říká Lánová.

Většina z nás však příjem doporučené denní dávky potravou nepokryje vždy, a proto může být krátkodobě vhodné pomoci si s příjmem vitaminu C prostřednictvím doplňků stravy s jeho obsahem. Jedná se ovšem
o zástupné řešení, v situacích, kdy pestrou a vyváženou stravu nepřijímáme dostatečné množství tohoto vitaminu.

Vitamin C se do těla vstřebává v tenkém střevě pomocí transportérů. Kolik jsme ho tedy schopní vstřebat, závisí na jejich kapacitě, dalších složkách potravy a celkovém zdravotním stavu. Běžně se toto číslo pohybuje do 100 mg denně. Zbytek tělo vyloučí bez využití močí. Pokud tedy záměrně chceme mít vyšší hladinu vitaminu C v těle, je vhodné sáhnout po nějakém doplňku stravy s postupným uvolňováním vitaminu C nebo
s lipozomální úpravou, případně si užívání rozdělit do několika dávek v rámci dne.

Jednou ze známých variant doplňků stravy s obsahem vitaminu C jsou šumivé tablety, které se rozpouští ve vodě a vytvářejí tak ochucený nápoj. „Lidem se speciálními potřebami jsou pak dostupné sirupy, kapky nebo práškové formy vitaminu C, které umožňují dávkování podle individuálních požadavků jedince. Prášek nebo kapky lze navíc snadno rozpustit ve vodě, džusu nebo jiných nápojích. Nabízené jsou i želatinové bonbony
s vitaminem C, které jsou navrženy tak, aby poskytovaly vitamin C v snadno stravitelné a chutné formě
,“ radí Lánová.


Speciální formou je tzv. lipozomální vitamin C. Ten je uzavřený v molekule lipozomu a díky tomu se postupně uvolňuje a lépe vstřebává. „Lipozomální obal chrání vitamin před degradací a zajišťuje jeho lepší přístup do nitra buněk, vykazuje lepší biologickou dostupnost pro náš organismus. K dostání je lipozomální forma vitaminu C jak v tekuté podobě, tak i v tabletách,“ doplňuje Lánová.

 

 

 

 

zdroj/foto:

Společnost BENU Česká republika s.r.o., provozovatel sítě lékáren pod značkou BENU s více než 350 lékárnami v České republice, je dceřinou společností PHOENIX lékárenský velkoobchod, s.r.o., která je leaderem českého farmaceutického distribučního trhu. Společnost BENU nabízí svým pacientům a zákazníkům nový a moderní přístup k medicínské i preventivní péči. Řídí se mottem „Vaše zdraví si bereme na starost“. V něm se odráží filozofie celé značky a vztah k zákazníkům. Více informací naleznete na www.benu.cz.

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Malé věci, velké výsledky: 7 mikronávyků, které zlepší tvůj život bez revolucí

Někdy stačí málo, aby se v tobě něco zlomilo. Ne velké předsevzetí, ale drobný krok, který nebolí. Právě mikronávyky umí proměnit každodennost v něco...

Když už se kamarádky nehledají na pískovišti: Jak si budovat přátelství po třicítce, čtyřicítce i dál

Ve dvaceti jsme kamarádky sbíraly samy. Na kolejích, v kavárnách, v klubech i přes smích na lavičce. Jenže s lety se proměňuje nejen náš...

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...
Reklama
Reklama