Osvědčené cviky na prokrvení celého těla během každodenního sezení

Sdílet článek

Reklama
Reklama

A i když se extrémně časté sezení v dnešní době digitálních technologií stalo již běžnou součástí všedního dne, našemu tělu zůstává stále nepřirozené. Dlouhé sezení je sice v určitých situacích nevyhnutelné, nic to však nemění na tom, že pro naše tělo i mozek je důležité se každý den alespoň trochu hýbat.

Procházka nebo cvičení během dne samozřejmě velmi pomáhá našemu zdraví, ale neměli bychom zapomínat ani na pohyb mezi dlouhými bloky sezení v práci nebo škole. „Je důležité vykonávat několikaminutový pohyb vícekrát během dne, protože pokud příliš dlouho sedíme, dochází k tělesnému nepohodlí. To se nejčastěji projevuje ztuhlým tělem nebo ztrátou koncentrace, v krajním případě však může pravidelné příliš dlouhé a nepřerušované sezení vést i ke kardiovaskulárním problémům,“ říká Lucia Švaral, trenérka a spoluzakladatelka Fitshaker, úspěšné platformy pro domácí cvičení kladoucí důraz nejen na pravidelný pohyb, ale i celkový zdravý životní styl.

Základní pravidlo zní nesedět víc než 30 minut v kuse a přibližně každou půlhodinku se postavit, trochu se projít a protáhnout se. Pomáhá také stoupnout si na špičky a natáhnout ruce vzhůru, nebo si dřepnout do hlubokého dřepu, příp. udělat 10 dřepů. Všechny tyto snadné cviky napomohou celkovému prokrvení těla a eliminují nežádoucí následky dlouhého sezení.

Nenápadné cviky na prokrvení těla vsedě

Existují i jednoduché cviky na prokrvení těla, kterými můžeme svému tělu ulevit, kdykoliv budeme při dlouhém sezení potřebovat uvolnit končetiny či páteř. Tyto nenápadné cviky a pohyby můžeme dělat vždy, když se nemůžeme postavit nebo se jít projít a musíme vydržet sedět, jako např. během pracovní porady, v autobuse či na přednášce.

O které cviky jde?

  1. Kroužení v kotnících ve směru hodinových ručiček a poté zase naopak.
  1. Natažení nohy v koleni tak, že noha je trochu nadzvednutá nad zem po dobu cca 10 sekund a poté se zvolna položí na zem. Opakuje se střídavě na obě nohy.
  1. Střídavé zvedání špičky a paty je skvělý cvik na lymfu, ale i mozek. Chodidla jsou pevně přilepena k zemi a zvedá se najednou pravá špička a levá pata, poté dojde k výměně a zvedá se střídavě levá špička
    a pravá pata. Opakuje se min. 10x.
  1. Kroužení rameny, kdy se jemně zvednou ramena a potáhne jimi dozadu a dolů, přičemž se dělají malé kroužky.
  1. Uvolnění páteře nejlépe docílíme tak, že se rukama chytneme přední části sedadla židle a zkusíme se co nejvíc vzpřímit a nadechnout, následně stále držíme židli, ale zakulatíme záda dozadu, až se dotkneme zády opěradla a vydechneme. Opakujeme 5x.
  1. Uvolnění krku provedeme spuštěním pravého ucha k pravému rameni a potom levého ucha k levému rameni.

„Praktikovat protahovací cviky během sezení považuji za samozřejmost. Mimo to je ale žádoucí věnovat trochu pozornosti i dalšímu pohybu v našem volném čase, když zrovna nesedíme. Stačí jen půlhodinka denně s tím, že vybrat si můžeme to, co nás baví, ať už je to běh, jóga, plavání či posilování. A určitě nás mile překvapí, jak pohyb dokáže skvěle uvolnit od stresu a uspěchanosti a zajistí nám i lepší psychickou odolnost a rychlejší spalování,“ dodává trenérka Fitshaker Lucia Švaral.

Tipy, jak se během běžného dne více hýbat

  • Vyřizujte telefonáty ve stoje a pokud je to možné, jděte při telefonování na procházku,
  • kdekoliv je to možné, jděte po schodech namísto užití výtahu či eskalátoru;
  • místo posezení s kamarádkou v kavárně si vezměte kávu s sebou a běžte se projít;
  • i domácí práce se počítají mezi pohyb, proto si rozdělte práci tak, že neuklidíte kompletně byt v jeden den, ale každý den uděláte jen nějakou část (jeden den vyperete prádlo, další vyluxujete a vytřete, poté umyjete koupelny atp.);
  • dávkujte si pohyb průběžně během celého dne, co nejvíc to jde.

 

 

O firmě Fitshaker 
Cvičební online platforma Fitshaker funguje již od roku 2014. Firma, která vznikla na Slovensku a v roce 2022 vstoupila i na český trh, si získala oblibu již u více než 90 000 předplatitelů. Platforma funguje na základě předtočených videí a několikrát týdně vysílá i živé přenosy zdarma. Její uživatelé získají tréninkový plán uzpůsobený na míru a ke cvičení mají přístup prostřednictvím webového rozhraní, mobilní, ale i televizní aplikace. www.fitshaker.cz 

 

 

 

zdroj/foto: Fitshaker

 

Reklama
Předchozí článek
Další článek

Doporučujeme

Sex po čtyřicítce: Méně iluzí, více potěšení. Proč to bývá nejlepší období?

Touha se neměří věkem. Mění se jen způsob, jak ji prožíváme. Právě po čtyřicítce se sexualita může stát nejen radostí, ale i prostorem pro...

Tři snadné recepty na ledový čaj, které vás příjemně zchladí

Čaj je jedním z nápojů, který má velkou popularitu jak u dospělých, tak i u dětí. Pít ho ale nemusíme pouze teplý. Pokud je...

Malé věci, velké výsledky: 7 mikronávyků, které zlepší tvůj život bez revolucí

Někdy stačí málo, aby se v tobě něco zlomilo. Ne velké předsevzetí, ale drobný krok, který nebolí. Právě mikronávyky umí proměnit každodennost v něco...

Když už se kamarádky nehledají na pískovišti: Jak si budovat přátelství po třicítce, čtyřicítce i dál

Ve dvaceti jsme kamarádky sbíraly samy. Na kolejích, v kavárnách, v klubech i přes smích na lavičce. Jenže s lety se proměňuje nejen náš...

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

Nová limitovaná kolekce Columbia Heritage přináší remakeikonické rybářské vesty z 60. let v barvách a s potisky drsného oregonského pobřeží

Limitované kolekce Columbia Heritage čerpají každou sezonu inspiraci z ikonického historického oděvu vybraného z archivů značky Columbia, který je s novou kolekcí spojen s jedinečným místem nebo...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Hudební festival Hrady CZ se tento pátek a sobotu přesouvá na Rožmberk nad Vltavou s Kabátem, Richardem Krajčo, Dymytry či Benem Cristovao

Na putovním festivalu dále vystoupí Divokej Bill, Sofian Medjmedj, Visací zámek, Tomáš Klus a další Na 20. ročníku festivalu Hrady CZ na Rožmberku vystoupí kapela...

Burger King rozkřupal léto. Letní limitka Summer Crunch křupe až za roh

Řetězec Burger King znovu ovládla letní limitovaná nabídka s názvem Summer Crunch, která staví na zážitku z intenzivní křupavosti a přináší sezonní kombinaci ingrediencí,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...
Reklama
Reklama