Osvědčené cviky na prokrvení celého těla během každodenního sezení

Sdílet článek

Reklama
Reklama

A i když se extrémně časté sezení v dnešní době digitálních technologií stalo již běžnou součástí všedního dne, našemu tělu zůstává stále nepřirozené. Dlouhé sezení je sice v určitých situacích nevyhnutelné, nic to však nemění na tom, že pro naše tělo i mozek je důležité se každý den alespoň trochu hýbat.

Procházka nebo cvičení během dne samozřejmě velmi pomáhá našemu zdraví, ale neměli bychom zapomínat ani na pohyb mezi dlouhými bloky sezení v práci nebo škole. „Je důležité vykonávat několikaminutový pohyb vícekrát během dne, protože pokud příliš dlouho sedíme, dochází k tělesnému nepohodlí. To se nejčastěji projevuje ztuhlým tělem nebo ztrátou koncentrace, v krajním případě však může pravidelné příliš dlouhé a nepřerušované sezení vést i ke kardiovaskulárním problémům,“ říká Lucia Švaral, trenérka a spoluzakladatelka Fitshaker, úspěšné platformy pro domácí cvičení kladoucí důraz nejen na pravidelný pohyb, ale i celkový zdravý životní styl.

Základní pravidlo zní nesedět víc než 30 minut v kuse a přibližně každou půlhodinku se postavit, trochu se projít a protáhnout se. Pomáhá také stoupnout si na špičky a natáhnout ruce vzhůru, nebo si dřepnout do hlubokého dřepu, příp. udělat 10 dřepů. Všechny tyto snadné cviky napomohou celkovému prokrvení těla a eliminují nežádoucí následky dlouhého sezení.

Nenápadné cviky na prokrvení těla vsedě

Existují i jednoduché cviky na prokrvení těla, kterými můžeme svému tělu ulevit, kdykoliv budeme při dlouhém sezení potřebovat uvolnit končetiny či páteř. Tyto nenápadné cviky a pohyby můžeme dělat vždy, když se nemůžeme postavit nebo se jít projít a musíme vydržet sedět, jako např. během pracovní porady, v autobuse či na přednášce.

O které cviky jde?

  1. Kroužení v kotnících ve směru hodinových ručiček a poté zase naopak.
  1. Natažení nohy v koleni tak, že noha je trochu nadzvednutá nad zem po dobu cca 10 sekund a poté se zvolna položí na zem. Opakuje se střídavě na obě nohy.
  1. Střídavé zvedání špičky a paty je skvělý cvik na lymfu, ale i mozek. Chodidla jsou pevně přilepena k zemi a zvedá se najednou pravá špička a levá pata, poté dojde k výměně a zvedá se střídavě levá špička
    a pravá pata. Opakuje se min. 10x.
  1. Kroužení rameny, kdy se jemně zvednou ramena a potáhne jimi dozadu a dolů, přičemž se dělají malé kroužky.
  1. Uvolnění páteře nejlépe docílíme tak, že se rukama chytneme přední části sedadla židle a zkusíme se co nejvíc vzpřímit a nadechnout, následně stále držíme židli, ale zakulatíme záda dozadu, až se dotkneme zády opěradla a vydechneme. Opakujeme 5x.
  1. Uvolnění krku provedeme spuštěním pravého ucha k pravému rameni a potom levého ucha k levému rameni.

„Praktikovat protahovací cviky během sezení považuji za samozřejmost. Mimo to je ale žádoucí věnovat trochu pozornosti i dalšímu pohybu v našem volném čase, když zrovna nesedíme. Stačí jen půlhodinka denně s tím, že vybrat si můžeme to, co nás baví, ať už je to běh, jóga, plavání či posilování. A určitě nás mile překvapí, jak pohyb dokáže skvěle uvolnit od stresu a uspěchanosti a zajistí nám i lepší psychickou odolnost a rychlejší spalování,“ dodává trenérka Fitshaker Lucia Švaral.

Tipy, jak se během běžného dne více hýbat

  • Vyřizujte telefonáty ve stoje a pokud je to možné, jděte při telefonování na procházku,
  • kdekoliv je to možné, jděte po schodech namísto užití výtahu či eskalátoru;
  • místo posezení s kamarádkou v kavárně si vezměte kávu s sebou a běžte se projít;
  • i domácí práce se počítají mezi pohyb, proto si rozdělte práci tak, že neuklidíte kompletně byt v jeden den, ale každý den uděláte jen nějakou část (jeden den vyperete prádlo, další vyluxujete a vytřete, poté umyjete koupelny atp.);
  • dávkujte si pohyb průběžně během celého dne, co nejvíc to jde.

 

 

O firmě Fitshaker 
Cvičební online platforma Fitshaker funguje již od roku 2014. Firma, která vznikla na Slovensku a v roce 2022 vstoupila i na český trh, si získala oblibu již u více než 90 000 předplatitelů. Platforma funguje na základě předtočených videí a několikrát týdně vysílá i živé přenosy zdarma. Její uživatelé získají tréninkový plán uzpůsobený na míru a ke cvičení mají přístup prostřednictvím webového rozhraní, mobilní, ale i televizní aplikace. www.fitshaker.cz 

 

 

 

zdroj/foto: Fitshaker

 

Reklama
Předchozí článek
Další článek

Doporučujeme

Zapomeňte na zničené konečky. Jak přežít léto s krásnými vlasy?

Léto je krásné období, ale vlasy v něm dostávají pořádně zabrat. Slunce, chlor, mořská voda… všechno to, co milujeme, může naše vlasy ničit. Naučte...

Jak skladovat vejce, aby vydržela čerstvá klidně i rok? Trik našich babiček funguje dodnes

Vejce patří k nejvděčnějším potravinám. Jsou plná kvalitních bílkovin, minerálů i vitaminů, mají málo kalorií a v kuchyni se dají použít na tisíc způsobů....

Kouzlo letních večerů: Jak proměnit noc v oslavu lásky

Když hvězdy rozsvítí oblohu, letní večery zvu k romantice. Jak proměnit noc v nezapomenutelný příběh lásky? Objevte tipy pro rok 2025 plné vášně. Večery, které...

Tři pokrmy k pivu, které sklidí úspěch u drahé polovičky či návštěvy

Jak je známo, pivo si nejlépe vychutnáme s dobrým jídlem. Ideálně s něčím pořádným, co má říz a ladí k hořkému moku. Pokud hledáte...

Zdraví v pohybu: Jak objevit radost z cvičení (nejen) v létě

Když slunce volá k pohybu, tělo odpovídá radostí. Jak objevit kouzlo cvičení v létě 2025? Ponořte se do aktivit, které posilují tělo i duši. Pohyb...

Objevte chutě maďarské kuchyně

Maďarská kuchyně je proslulá svou vydatností, výraznými chutěmi a samozřejmě mletou paprikou, bez které se tamní pokrmy neobejdou. Pokud hledáte inspiraci, co si uvařit...

Jak na zatuchlé ručníky? Přinášíme triky, po nichž budou voňavé a nadýchané

Kdo někdy rozvěsil vyprané ručníky v bytě bez sušičky, zajisté ví, že místo měkkých a svěže voňavých osušek se z nich stane těžká, vlhká...

Zůstaňte svěží: Kohoutková jako (nejen) letní superhrdina

Léto je v plném proudu, slunce svítí, teploty stoupají, a proto je potřeba dodržovat pitný režim. A to nejlépe v podobě vody. Na tu byste však...

Přišli jsme o našeho milovaného pejska. Manžel se s jeho ztrátou vyrovnává pomocí umělé hračky

Každý se se smrtí svého zvířecího miláčka vyrovnává po svém. Někdo truchlí déle, jiný zase bere smrt jako součást života a věří, že už...

Dárky zdarma a Xiaomi produkty za zlomek ceny: Od fotomobilu až po robotický vysavač

Předškolní výprodej: Nenechte si ujít Redmi Pad 2 s velkým 11″ displejem a masivní baterií, prémiový smartphone Xiaomi 15 s fotoaparáty Leica, oblíbený Redmi...

Putování za kávou: Etiopie kolébkou lahodného moku

Etiopie je považována za kolébku kávy. Podle legendy zde pasáček koz jménem Kaldi objevil povzbuzující účinky kávových bobulí, když si všiml, že jeho kozy...

Připadá vám vaše pleť po létě vyčerpaně? Dopřejte ji silnou dávku regenerace

SynCare Fluid BOOSTERNOVINKA Vyzkoušejte regenerační Fluid BOOSTER od SynCare. Díky svým mimořádným regeneračním schopnostem prospívá nejen zdravé pokožce, ale zklidňuje a hojí pokožku podrážděnou, poškozenou...

Chytré domácí spotřebiče vás odposlouchávají. S našimi tipy tomu zabráníte

Čím dál více domácností využívá moderní přístroje, které se dají se naprogramovat, ovládat hlasem nebo na dálku. S tím však pramení i rizika, před nimiž...

Repasovaná školní výbava 2.0: Chytré tipy pro každého

Zvonění budíků a návrat do lavic – nový školní rok je za dveřmi. A s ním i otázka: Jak vybavit sebe nebo malého školáka technikou,...

Moje máma přes můj zákaz ostříhala synovi dlouhé vlasy. Ten se z toho sesypal

Myslela jsem si, že se svou mámou jsme spíše kamarádky. Jenže ona náš vztah zničila tím, že přes můj zákaz synovi ostříhala jeho delší...
Reklama
Reklama