I 11 minut rychlé chůze může zlepšit vaše zdraví

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Pár minut svižné chůze nebo schody místo výtahu. Malé změny v pohybových návycích mohou mít pozitivní efekt na zdraví a pokud je spojí s preventivními prohlídkami u lékaře, mohou Češi pro své tělo udělat hodně. S vyšší tělesnou hmotností – nadváhou či obezitou – se totiž potýká více než 60 % obyvatel naší země.[1] Pod heslem Zdraví nazdar! vyzývá skupina EUC veřejnost k odboji proti největšímu nepříteli Česka. Cílem je motivovat lidi k pohybu, aktivní péči o své zdraví a boji proti špatné kondici. Kampaň spouští zdravotnická skupina EUC ve spolupráci s Českou obcí sokolskou při příležitosti XVII. všesokolského sletu.

Přirozený pohyb, jako je chůze nebo u dětí aktivní hra venku, se z našich životů vytrácí. Důsledkem je rostoucí počet lidí s nadváhou až obezitou, přičemž statistiky a trendy dalšího vývoje jsou alarmující. Podle Českého statistického úřadu má nadváhu zhruba 40 % obyvatel ČR, z toho 33 % žen a 47 % mužů.[2] Obezitou pak u nás trpí přibližně 20 % populace, z toho 18 % žen a 21 % mužů.[3] Celkově se tedy vyšší tělesná hmotnost (ve formě nadváhy až obezity) vyskytuje u více než 60 % populace.[4] Nedostatek pohybu a kila navíc přitom stojí za řadou chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární nemoci, cukrovka, rakovina, kloubní obtíže, ale také deprese. S cukrovkou se léčí již každý desátý Čech[5] a kardiovaskulární nemoci jsou u nás stále nejčastější příčinou úmrtí.[6] Přitom až 90 % obézních lidí trpí cukrovkou 2. typu[7], 45 % vysokým krevním tlakem[8].

„Přestože se průměrná délka života prodlužuje, stále více lidí tráví jeho značnou část v nemoci a potřebuje nákladnou péči. Přitom nejčastějším onemocněním, jako jsou kardiovaskulární choroby nebo cukrovka 2. typu, lze předcházet důslednou životosprávou, jejíž přirozenou součásti by měl být i pravidelný pohyb,“ říká MUDr. Michal Bednář, MBA, generální ředitel zdravotnické skupiny EUC.

Malými krůčky k velké změně

Otočit své každodenní návyky o sto osmdesát stupňů ale může být velmi obtížné. Pro mnoho lidí může být představa, že tráví několikrát týdně desítky minut cvičením, spíše frustrující a nereálná. Odborníci ze zdravotnické skupiny EUC proto připomínají, že i malé změny mohou mít velký efekt, navíc s pozitivním dopadem na naše zdraví. Vědecký tým z Cambridge například ve své nedávné studii zveřejnil, že pouhých 11 minut středně intenzivní fyzické aktivity, například rychlejší chůze, výrazně snižuje riziko řady onemocnění. Tato každodenní aktivita může mít pozitivní vliv na prevenci kardiovaskulárních, ale i nádorových onemocnění.[9] Chůze navíc pomáhá snižovat pracovní stres a působí i jako prevence proti artritidě. Také zlepšuje paměť, spánek či kognitivní funkce.[10] Podobně je tomu i při chůzi do schodů, kdy lze za 15 minut dosáhnout stejné intenzity tréninku jako při půlhodinovém běhu. Aktivita má navíc jak fyzické, tak i psychické přínosy.[11]

Nová kampaň Zdraví nazdar!

S cílem motivovat Čechy, aby se aktivně podíleli na svém zdraví, se proto spojila zdravotnická skupina EUC s Českou obcí sokolskou, lídrem v oblasti sportu pro všechny. Společně připravili osvětovou kampaň
s příznačným názvem Zdraví nazdar! „Velké změny se mohou zdát obtížné, proto poukazujeme na to, že se začíná od těch malých. V kampani navazujeme na naše známé motto, že vedeme Čechy k pohybu a společné aktivitě –
a nyní dodáváme, že je vedeme i ke zdraví. Protože nejdůležitější je začít a každý pohyb se počítá,“
říká Martin Chlumský, starosta České obce sokolské.

V rámci kampaně vznikla série instruktážních cvičebních videí od sokolských metodiků i tipy na drobné změny, které může každý pohodlně zařadit do svého dne. „Sokol vnímáme jako jeden ze stabilních prvků české společnosti, který se také stará o zdraví lidí. Naším společným zájmem je nyní motivovat je k pohybu
a odpovědnosti i aktivní péči o své zdraví,“
říká Michal Bednář z EUC a zároveň dodává, že nedílnou součástí péče o zdraví by měly být také preventivní prohlídky, které mohou včas odhalit závažná onemocnění. Podle průzkumu se obavy Čechů nejčastěji týkají jejich zdraví[12] a právě preventivní prohlídky, které jsou navíc v drtivé většině hrazeny ze zdravotního pojištění, jim mohou vrátit pocit jistoty a bezpečí. V rámci kampaně Zdraví nazdar! je proto k dispozici i kalkulačka prevence, ve které si lidé mohou ověřit, na jaká vyšetření mají ve svém věku nárok. Právě informovanost a aktivní přístup jsou podle podporovatelů kampaně těmi hlavními stavebními kameny
v péči o vlastní zdraví.

Malé změny v denních návycích, které mohou mít velký vliv na vaše zdraví:
  • Buďte aktivní společně s dětmi nebo rodiči i prarodiči. Choďte na procházky.
  • Choďte do práce pěšky nebo vystupte o zastávku dříve. Každý krok navíc se počítá!
  • Využijte schody místo výtahu. S každým schodem zlepšujete svou kondici.
  • Dlouhotrvající sezení přerušte protažením a drobnými cviky.
  • Nastavte si se svými dětmi pravidla pro používání mobilních zařízení.
  • Nahraďte krátké cesty autem nebo veřejnou dopravou jízdou na kole.
  • Pusťte si oblíbenou hudbu a tancujte. Tanec nejenže posiluje svaly a zlepšuje vytrvalost, ale také zlepšuje náladu a snižuje stres.
  • Pečujte o své zdraví společně s odborníky. Pravidelně hlídejte termíny svých preventivních prohlídek
    a informujte se o tom, na které z nich máte zdarma nárok.

 


 

Zdraví nazdar! je společná kampaň zdravotnické skupiny EUC a České obce sokolské. Jejím cílem je motivovat Čechy k pravidelnému pohybu a upozorňovat na důležitost preventivních lékařských prohlídek. I malé změny v denním režimu, jako jsou například pravidelná 11minutová chůze nebo chůze po schodech, mohou totiž zásadně snižovat zdravotní rizika. Součástí kampaně jsou cvičební videa, tipy pro každodenní pohyb a další edukační materiály. Více informací naleznete na www.zdravinazdar.cz.

 

 

 

 

 

[1] https://szu.cz/aktuality/vice-nez-60-procent-cechu-ma-nadvahu-trpi-ji-az-ctvrtina-deti-obezita-zpusobuje-zavazne-zdravotni-komplikace/

[2] https://www.czso.cz/csu/stoletistatistiky/jak-jsou-na-tom-cesi-s-chudobou-obezitou-ci-sportovanim

[3] https://www.irozhlas.cz/zivotni-styl/zdravi/csu-nadvaha-zdravi-obezita_2302021551_elev

[4] https://szu.cz/aktuality/vice-nez-60-procent-cechu-ma-nadvahu-trpi-ji-az-ctvrtina-deti-obezita-zpusobuje-zavazne-zdravotni-komplikace/

[5] https://www.nzip.cz/kategorie/74-cukrovka

[6] https://www.czso.cz/csu/czso/lonskou-umrtnost-ovlivnilo-doznivani-pandemie-a-vlna-respiracnich-onemocneni-koncem-roku

[7] https://www.nzip.cz/clanek/736-obezita-a-cukrovka

[8] https://www.nzip.cz/clanek/737-obezita-a-vysoky-krevni-tlak-hypertenze

[9] https://bjsm.bmj.com/content/57/15/979

[10]https://www.pure.ed.ac.uk/ws/portalfiles/portal/40714382/Ch_4_Kelly_Murphy_and_Mutrie_Health_Benefits_of_Walking_19Dec.pdf

[11] https://www.kheljournal.com/archives/2023/vol10issue3/PartA/10-2-101-302.pdf

[12] https://www.ceskenoviny.cz/zpravy/pruzkum-cesi-maji-nejvetsi-obavy-o-zdravi-preventivni-kontroly-zanedbavaji/2470563

Reklama

Doporučujeme

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...

Umění říct „ne“: Proč je největší laskavostí někdy právě odmítnutí

Říkáš „ano“, i když všechno v tobě křičí „ne“. Přikyvuješ, protože je to jednodušší, rychlejší, méně konfliktní. Nechceš zklamat, být za komplikovanou, za tu,...
Reklama
Reklama