Work-life balanc: 6 tipů, jak najít rovnováhu mezi kariérou a osobním životem?

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Ale znáte to – realita se někdy rychle přihlásí o slovo, a místo rovnováhy cítíme spíš tlak, chaos a nekonečný seznam povinností. Možná jste si letos řekli, že to změníte. Ale jak to udělat, aby zůstalo nejen
u předsevzetí?

V České republice, stejně jako v Evropě, je syndrom vyhoření častým problémem, zejména mezi pracovníky
v náročných profesích. Podle
dostupných studií se s příznaky vyhoření potýká přibližně 20–25 % českých zaměstnanců, přičemž v evropském kontextu se prevalence pohybuje mezi 23–30 %. Tento problém je obzvláště výrazný u pracovníků ve zdravotnictví, školství či sociálních službách, kde může být výskyt ještě vyšší.

Work-life balance není o tom, pracovat osm hodin a odpočívat osm hodin, ale o hledání toho vašeho tzv. „sweet spotu“ – kde vás práce baví, jste produktivní a zároveň máte čas na další aktivity. Jak takovou rovnováhu najít? Zkuste následující tipy.

  1. Ujasněte si své priority

„Prvním krokem k rovnováze je jasně si definovat, co je pro vás skutečně důležité,“ říká Václav. Sepište si své hodnoty – kariéra, zdraví, rodina, koníčky – a seřaďte je podle důležitosti. Tento jednoduchý krok vám pomůže lépe plánovat čas a vyhnout se přetížení. Výzkum publikovaný v Journal of Occupational Health Psychology potvrzuje, že jasné stanovení hranic mezi prací a osobním životem vede k nižší míře stresu a vyšší spokojenosti.

Tip: Použijte metodu „důležitosti a naléhavosti“. Například, pokud je pro vás zdraví klíčové, dejte si cvičení na stejnou úroveň důležitosti jako pracovní schůzku.

  1. Stanovte si realistické záměry

„Chceme si určit konkrétní záměry – například každý den skončím v 17:00,“ vysvětluje Václav. Namísto vágního „Chci mít více času na rodinu“ zkuste konkrétní cíle: „Každý pátek budu večeřet s rodinou“ nebo „Každé ráno budu 10 minut meditovat.“ Václav zdůrazňuje, že reálné záměry vás motivují a snadněji je zařadíte do denního režimu.

Tip: Zkuste si své cíle rozdělit do menších kroků. Například místo náhlé změny celé rutiny začněte s jedním malým návykem týdně.

 

  1. Věnujte se mindfulness a meditaci

Meditace je podle Václava Tomance jedním z nejúčinnějších nástrojů k dosažení rovnováhy. „Pravidelná meditace vám pomůže lépe zvládat stres, zvýší vaši koncentraci a umožní vám být přítomní v daném okamžiku,“ vysvětluje. Studie v Journal of Happiness Studies ukazuje, že pravidelná meditace nejen snižuje úzkost, ale také zvyšuje pocit smysluplnosti a radosti ze života.

Tip: Začněte s jednoduchým cvičením: Zavřete oči, soustřeďte se na svůj dech a snažte se na nic nemyslet. I tři minuty denně mohou mít velký vliv.

 

  1. Plánujte si čas na odpočinek

Kalendář nemusí být jen pracovním nástrojem. „Stejně jako si plánujete pracovní úkoly, plánujte si i čas na odpočinek,“ radí Václav. To zahrnuje nejen dovolenou, ale i pravidelné pauzy během dne, víkendové aktivity nebo večery bez obrazovek.

Tip: Vytvořte si „zónu klidu“ – například hodinu před spaním věnujte klidným činnostem, jako je čtení nebo poslech hudby, a vyhněte se technologiím.

 

  1. Řekněte NE tomu, co vás vyčerpává

V dnešní době neomezených možností a tisíců příležitostí je jednoduché říkat všemu ANO, dokud už nebudeme mít prostor na důležitější projekty a lidi. „Naučit se odmítat je základem zdravé rovnováhy,“ říká Václav. Pokud vás některé aktivity nebo lidé vyčerpávají, nebojte se říct ne. Ušetřený čas a energie můžete věnovat tomu, co vás skutečně naplňuje.

Tip: Vyzkoušejte jednoduché pravidlo: Před každým rozhodnutím si položte otázku, zda vám daná činnost přinese radost nebo prospěch. Pokud ne, zvažte, zda je nutné ji dělat.

 

  1. Buďte k sobě laskaví

Nikdo není dokonalý a na cestě k rovnováze je důležité se nebičovat za neúspěchy. „Každý krok směrem ke zdravějšímu životnímu stylu je vítězstvím,“ připomíná Václav.

Tip: Věnujte si čas na rekapitulaci a ocenění malých úspěchů. Udělejte si deník vděčnosti a každý večer si zapište tři věci, za které jste vděční.

 

Nový rok jako nový začátek

Work-life balance není něco, co se vyřeší přes noc, ale je to proces, na kterém je třeba pracovat. S jasnými prioritami, konkrétními cíli a trochou mindfulness se však můžete těšit na rok plný harmonie, produktivity a radosti.

Začněte tím, že se dnes zastavíte, nadechnete a položíte si otázku: „Co mohu udělat už teď pro svůj vyváženější život?“

 

 

Václav Tomanec je kouč, průvodce osobním rozvojem a zakladatel projektu The One Percent. Vašek předává lidem konkrétní know-how a praktické strategie, které jim pomáhají růst jak osobně, tak profesně. Po zkušenostech s koučováním více než 2000 lidí z 65 zemí světa se rozhodl vrátit do České republiky, kde se jeho misí stalo pomoci 1 % obyvatel změnit jejich myšlení, které často klade důraz na limity a nedostatek. Jeho projekt „Výzva Společně Kupředu“ se zaměřuje na zlepšení duševního zdraví a pohody a zapojilo se do něj již více než 33 000 účastníků.

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

12 receptů, jak zpracovat přebytek cuket: Od guláše přes pizzu až po chipsy

Zahrada vám opět nadělila úrodu cuket, jež se zdá být nekonečná, a vám dochází nápady? Nezoufejte. Tato nenápadná zelenina je ve skutečnosti kulinářským chameleónem,...

Teplo domova bez úspor. Jak získat čtvrt milionu na zateplení, i když nemáte ani korunu

Stát vám dá až čtvrt milionu korun na zateplení, a to ještě dříve, než kopnete do země. Program Nová zelená úsporám Light prošel zásadním...

Lesklá, čistá a bez zápachu: Jak na rychlovarnou konvici, aby vám káva chutnala jako z kavárny

Rychlovarná konvice patří k těm spotřebičům, bez kterých si kuchyň jen těžko představíme. Stačí nalít vodu, stisknout páčku a za pár vteřin už slyšíte...

Jakub Trpiš pokřtil svou knihu DUŠE v den, kdy se duševní zdraví stává celosvětovou prioritou

Večer plný emocí se nesl ve znamení naděje. V symbolický den, na Světový den duševního zdraví v ostravském Klubu Atlantik, křtil spisovatel Jakub Trpiš...

Udržujte paměť ve hře

Častější zapomínání jmen. Potíže se soustředěním. Pomalejší hledání těch správných slov. Snížená schopnost dělat více věcí najednou. To jsou přirozené projevy stárnutí mozku. Cíleným...

Útěk před zimou. Sedm sluncem zalitých destinací, kde zapomenete na sychravé počasí

Sychravé počasí, krátké dny a tma. Podzimní realita v Česku svádí k útěku za sluncem. A právě takový čas je ideální na dovolenou, jelikož...

Jak ušetřit tisíce ročně za elektřinu: Pozor na „energetické upíry“ ve vaší domácnosti

Jsou tiší, nenápadní a pomalu vám vysávají peněženku, i když spíte. Řeč je o takzvaných „energetických upírech“... spotřebičích, jež odebírají elektřinu, i když jsou...

Ovocné mušky v kuchyni? Stačí jeden obyčejný trik a zmizí jako mávnutím ruky

Zdá se, že se berou úplně odnikud - jednoho dne si v klidu připravujete snídani a najednou kolem vás poletuje roj malých otravných mušek....

Halloween na úrovni celebrit, který zvládnete i doma

Dušičky už dávno nejsou jen o sladkostech. Halloween se proměnil v celosvětový fenomén, který na sociálních sítích i v médiích překonává dokonce Valentýn. Je...

Experti radí, jak nahradit botox: Klíčem je domácí péče s peptidy a retinolem

Toužíte po mladistvé a pevné pleti, ale bojíte se jehel a skalpelu? Podle expertů se skutečné kouzlo neskrývá v ordinacích estetických klinik, nýbrž ve...

Blefaroplastika aneb proč nevypadat o pár let mladší

Péče o svůj vzhled není už dávno jen doménou žen ,ale  i mužů. Víčka utváří důležitou část obličeje a jejich plastická úprava  tzv. blefaroplastika,...

4SLIM Arašídové máslo: podzimní ingredience, která zahřeje i zasytí

Podzim má svou chuť a arašídové máslo do ní patří stejně jako skořice nebo pečená dýně. Je to víc než jen pomazánka: zahřeje, zasytí...

Jak ušetřit za veterinární péči: Pojišťovny nabízejí skryté příspěvky pro majitele mazlíčků

Věděli jste, že vaše pojišťovna vám může přispět na veterinární péči o vašeho psa či kočku? Ačkoli neexistuje žádný přímý státní příspěvek pro seniory...

Hubnete a nic se neděje? Možná vám dietu kazí vlastní domácnost

Poctivě cvičíte, vaříte si zdravě a stejně máte pocit, že se váha ani nehne? Možná není problém v jídelníčku ani v nedostatku disciplíny. Často...

Kouzlo příprav na Vánoce s Tchibo

Ať už se při pečení držíte tradičních receptů nebo zkoušíte nové chutě, důležité je užít si samotný proces – s rodinou, přáteli nebo jen...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3