Work-life balanc: 6 tipů, jak najít rovnováhu mezi kariérou a osobním životem?

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Ale znáte to – realita se někdy rychle přihlásí o slovo, a místo rovnováhy cítíme spíš tlak, chaos a nekonečný seznam povinností. Možná jste si letos řekli, že to změníte. Ale jak to udělat, aby zůstalo nejen
u předsevzetí?

V České republice, stejně jako v Evropě, je syndrom vyhoření častým problémem, zejména mezi pracovníky
v náročných profesích. Podle
dostupných studií se s příznaky vyhoření potýká přibližně 20–25 % českých zaměstnanců, přičemž v evropském kontextu se prevalence pohybuje mezi 23–30 %. Tento problém je obzvláště výrazný u pracovníků ve zdravotnictví, školství či sociálních službách, kde může být výskyt ještě vyšší.

Work-life balance není o tom, pracovat osm hodin a odpočívat osm hodin, ale o hledání toho vašeho tzv. „sweet spotu“ – kde vás práce baví, jste produktivní a zároveň máte čas na další aktivity. Jak takovou rovnováhu najít? Zkuste následující tipy.

  1. Ujasněte si své priority

„Prvním krokem k rovnováze je jasně si definovat, co je pro vás skutečně důležité,“ říká Václav. Sepište si své hodnoty – kariéra, zdraví, rodina, koníčky – a seřaďte je podle důležitosti. Tento jednoduchý krok vám pomůže lépe plánovat čas a vyhnout se přetížení. Výzkum publikovaný v Journal of Occupational Health Psychology potvrzuje, že jasné stanovení hranic mezi prací a osobním životem vede k nižší míře stresu a vyšší spokojenosti.

Tip: Použijte metodu „důležitosti a naléhavosti“. Například, pokud je pro vás zdraví klíčové, dejte si cvičení na stejnou úroveň důležitosti jako pracovní schůzku.

  1. Stanovte si realistické záměry

„Chceme si určit konkrétní záměry – například každý den skončím v 17:00,“ vysvětluje Václav. Namísto vágního „Chci mít více času na rodinu“ zkuste konkrétní cíle: „Každý pátek budu večeřet s rodinou“ nebo „Každé ráno budu 10 minut meditovat.“ Václav zdůrazňuje, že reálné záměry vás motivují a snadněji je zařadíte do denního režimu.

Tip: Zkuste si své cíle rozdělit do menších kroků. Například místo náhlé změny celé rutiny začněte s jedním malým návykem týdně.

 

  1. Věnujte se mindfulness a meditaci

Meditace je podle Václava Tomance jedním z nejúčinnějších nástrojů k dosažení rovnováhy. „Pravidelná meditace vám pomůže lépe zvládat stres, zvýší vaši koncentraci a umožní vám být přítomní v daném okamžiku,“ vysvětluje. Studie v Journal of Happiness Studies ukazuje, že pravidelná meditace nejen snižuje úzkost, ale také zvyšuje pocit smysluplnosti a radosti ze života.

Tip: Začněte s jednoduchým cvičením: Zavřete oči, soustřeďte se na svůj dech a snažte se na nic nemyslet. I tři minuty denně mohou mít velký vliv.

 

  1. Plánujte si čas na odpočinek

Kalendář nemusí být jen pracovním nástrojem. „Stejně jako si plánujete pracovní úkoly, plánujte si i čas na odpočinek,“ radí Václav. To zahrnuje nejen dovolenou, ale i pravidelné pauzy během dne, víkendové aktivity nebo večery bez obrazovek.

Tip: Vytvořte si „zónu klidu“ – například hodinu před spaním věnujte klidným činnostem, jako je čtení nebo poslech hudby, a vyhněte se technologiím.

 

  1. Řekněte NE tomu, co vás vyčerpává

V dnešní době neomezených možností a tisíců příležitostí je jednoduché říkat všemu ANO, dokud už nebudeme mít prostor na důležitější projekty a lidi. „Naučit se odmítat je základem zdravé rovnováhy,“ říká Václav. Pokud vás některé aktivity nebo lidé vyčerpávají, nebojte se říct ne. Ušetřený čas a energie můžete věnovat tomu, co vás skutečně naplňuje.

Tip: Vyzkoušejte jednoduché pravidlo: Před každým rozhodnutím si položte otázku, zda vám daná činnost přinese radost nebo prospěch. Pokud ne, zvažte, zda je nutné ji dělat.

 

  1. Buďte k sobě laskaví

Nikdo není dokonalý a na cestě k rovnováze je důležité se nebičovat za neúspěchy. „Každý krok směrem ke zdravějšímu životnímu stylu je vítězstvím,“ připomíná Václav.

Tip: Věnujte si čas na rekapitulaci a ocenění malých úspěchů. Udělejte si deník vděčnosti a každý večer si zapište tři věci, za které jste vděční.

 

Nový rok jako nový začátek

Work-life balance není něco, co se vyřeší přes noc, ale je to proces, na kterém je třeba pracovat. S jasnými prioritami, konkrétními cíli a trochou mindfulness se však můžete těšit na rok plný harmonie, produktivity a radosti.

Začněte tím, že se dnes zastavíte, nadechnete a položíte si otázku: „Co mohu udělat už teď pro svůj vyváženější život?“

 

 

Václav Tomanec je kouč, průvodce osobním rozvojem a zakladatel projektu The One Percent. Vašek předává lidem konkrétní know-how a praktické strategie, které jim pomáhají růst jak osobně, tak profesně. Po zkušenostech s koučováním více než 2000 lidí z 65 zemí světa se rozhodl vrátit do České republiky, kde se jeho misí stalo pomoci 1 % obyvatel změnit jejich myšlení, které často klade důraz na limity a nedostatek. Jeho projekt „Výzva Společně Kupředu“ se zaměřuje na zlepšení duševního zdraví a pohody a zapojilo se do něj již více než 33 000 účastníků.

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...

Umění říct „ne“: Proč je největší laskavostí někdy právě odmítnutí

Říkáš „ano“, i když všechno v tobě křičí „ne“. Přikyvuješ, protože je to jednodušší, rychlejší, méně konfliktní. Nechceš zklamat, být za komplikovanou, za tu,...

Oddalujete úklid ve spíži? S našimi tipy to zvládnete rychle, efektivně a navíc se zbavíte potravinových molů

Do úklidu ve spíži se většinou moc nehrneme. Když už se však do něj pustíme, chceme ho mít rychle a efektivně za sebou. Lámete...

Luxus v každodennosti: Proč jsou některé malé věci větším přepychem než kabelka za tisíce

Když se řekne luxus, vybavíme si značkové kabelky, drahé hotely a třpytivé šperky. Ale opravdový luxus může mít i zcela jinou podobu. Neměří se...

Když se láska změní v pohodlí: Jak poznat, že ve vztahu jen přežíváte

Není hádek, není drama, ale taky žádné jiskření. Vztah funguje na oko, ale něco v něm schází. Místo radosti nastoupila rutina a pocit, že...

Tři dětská jídla, která zmizí z talíře rychleji, než je stihnete dovařit

Vařit pro děti je někdy menší detektivka. Co jim chutnalo včera, dneska už nechtějí ani vidět. Proto jsme vybrali tři osvědčené recepty, které si...

Vlasy jako manifest: Co o tobě říká tvůj účes? A proč se nebojíme změny až v krizi?

Vlasy nejsou jen součást vzhledu. Jsou často to první, co měníme, když se měníme my samy. Tichý výkřik. Symbol proměny. Gesto, kterému tělo rozumí...

Stárnutí bez omluv: Proč je v pořádku nezapadat do ideálu věčného mládí

Vrásky nejsou slabost. Šediny nejsou chyba. A kila navíc nejsou selhání. Přesto se spousta žen i po padesátce cítí jako pod mikroskopem. Jako by...

Zapíjíte svoje oblíbené jídla černým čajem? Raději si v našich tipech zkontrolujte, jestli neděláte chybu

Mnoho lidí si bez něho nedokáže představit den. Nejenže má lahodnou chuť, ale přináší nám také mnoho zdravotních benefitů. Pokud pijete černý čaj přes...

Intuice jako kompas: Nauč se naslouchat svému vnitřnímu hlasu

Někdy to víš. Ještě než ti někdo něco řekne, než se něco stane. Cítíš to „někde uvnitř“. Ale místo důvěry v ten pocit začneš...

Nový elixír krásy? Kolagenová voda láká sliby, které možná nenaplní

Kolagenová voda se tváří jako kouzelný nápoj, který vám vyhladí pleť, zpevní vlasy a zpomalí stárnutí. Influencerky ji pijí denně. Ale má skutečně účinek,...

Tipnete si 3 nezdravější rostliny světa podle vědců? Výběr vás možná překvapí

Dopřáváte si každý den obilné klíčky a myslíte si, že jsou nejzdravější? Pravděpodobně budete překvapení, ale na seznamu jsou jiní favoriti. Co bychom si...

Voda, která baví: Jak udělat obyčejnou sklenici neobyčejnou

Chceš pít víc vody, ale obyčejná sklenice tě neláká? Pak je čas proměnit vodu v malý rituál. Infused water – tedy voda ochucená ovocem,...
Reklama
Reklama