Work-life balanc: 6 tipů, jak najít rovnováhu mezi kariérou a osobním životem?

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Ale znáte to – realita se někdy rychle přihlásí o slovo, a místo rovnováhy cítíme spíš tlak, chaos a nekonečný seznam povinností. Možná jste si letos řekli, že to změníte. Ale jak to udělat, aby zůstalo nejen
u předsevzetí?

V České republice, stejně jako v Evropě, je syndrom vyhoření častým problémem, zejména mezi pracovníky
v náročných profesích. Podle
dostupných studií se s příznaky vyhoření potýká přibližně 20–25 % českých zaměstnanců, přičemž v evropském kontextu se prevalence pohybuje mezi 23–30 %. Tento problém je obzvláště výrazný u pracovníků ve zdravotnictví, školství či sociálních službách, kde může být výskyt ještě vyšší.

Work-life balance není o tom, pracovat osm hodin a odpočívat osm hodin, ale o hledání toho vašeho tzv. „sweet spotu“ – kde vás práce baví, jste produktivní a zároveň máte čas na další aktivity. Jak takovou rovnováhu najít? Zkuste následující tipy.

  1. Ujasněte si své priority

„Prvním krokem k rovnováze je jasně si definovat, co je pro vás skutečně důležité,“ říká Václav. Sepište si své hodnoty – kariéra, zdraví, rodina, koníčky – a seřaďte je podle důležitosti. Tento jednoduchý krok vám pomůže lépe plánovat čas a vyhnout se přetížení. Výzkum publikovaný v Journal of Occupational Health Psychology potvrzuje, že jasné stanovení hranic mezi prací a osobním životem vede k nižší míře stresu a vyšší spokojenosti.

Tip: Použijte metodu „důležitosti a naléhavosti“. Například, pokud je pro vás zdraví klíčové, dejte si cvičení na stejnou úroveň důležitosti jako pracovní schůzku.

  1. Stanovte si realistické záměry

„Chceme si určit konkrétní záměry – například každý den skončím v 17:00,“ vysvětluje Václav. Namísto vágního „Chci mít více času na rodinu“ zkuste konkrétní cíle: „Každý pátek budu večeřet s rodinou“ nebo „Každé ráno budu 10 minut meditovat.“ Václav zdůrazňuje, že reálné záměry vás motivují a snadněji je zařadíte do denního režimu.

Tip: Zkuste si své cíle rozdělit do menších kroků. Například místo náhlé změny celé rutiny začněte s jedním malým návykem týdně.

 

  1. Věnujte se mindfulness a meditaci

Meditace je podle Václava Tomance jedním z nejúčinnějších nástrojů k dosažení rovnováhy. „Pravidelná meditace vám pomůže lépe zvládat stres, zvýší vaši koncentraci a umožní vám být přítomní v daném okamžiku,“ vysvětluje. Studie v Journal of Happiness Studies ukazuje, že pravidelná meditace nejen snižuje úzkost, ale také zvyšuje pocit smysluplnosti a radosti ze života.

Tip: Začněte s jednoduchým cvičením: Zavřete oči, soustřeďte se na svůj dech a snažte se na nic nemyslet. I tři minuty denně mohou mít velký vliv.

 

  1. Plánujte si čas na odpočinek

Kalendář nemusí být jen pracovním nástrojem. „Stejně jako si plánujete pracovní úkoly, plánujte si i čas na odpočinek,“ radí Václav. To zahrnuje nejen dovolenou, ale i pravidelné pauzy během dne, víkendové aktivity nebo večery bez obrazovek.

Tip: Vytvořte si „zónu klidu“ – například hodinu před spaním věnujte klidným činnostem, jako je čtení nebo poslech hudby, a vyhněte se technologiím.

 

  1. Řekněte NE tomu, co vás vyčerpává

V dnešní době neomezených možností a tisíců příležitostí je jednoduché říkat všemu ANO, dokud už nebudeme mít prostor na důležitější projekty a lidi. „Naučit se odmítat je základem zdravé rovnováhy,“ říká Václav. Pokud vás některé aktivity nebo lidé vyčerpávají, nebojte se říct ne. Ušetřený čas a energie můžete věnovat tomu, co vás skutečně naplňuje.

Tip: Vyzkoušejte jednoduché pravidlo: Před každým rozhodnutím si položte otázku, zda vám daná činnost přinese radost nebo prospěch. Pokud ne, zvažte, zda je nutné ji dělat.

 

  1. Buďte k sobě laskaví

Nikdo není dokonalý a na cestě k rovnováze je důležité se nebičovat za neúspěchy. „Každý krok směrem ke zdravějšímu životnímu stylu je vítězstvím,“ připomíná Václav.

Tip: Věnujte si čas na rekapitulaci a ocenění malých úspěchů. Udělejte si deník vděčnosti a každý večer si zapište tři věci, za které jste vděční.

 

Nový rok jako nový začátek

Work-life balance není něco, co se vyřeší přes noc, ale je to proces, na kterém je třeba pracovat. S jasnými prioritami, konkrétními cíli a trochou mindfulness se však můžete těšit na rok plný harmonie, produktivity a radosti.

Začněte tím, že se dnes zastavíte, nadechnete a položíte si otázku: „Co mohu udělat už teď pro svůj vyváženější život?“

 

 

Václav Tomanec je kouč, průvodce osobním rozvojem a zakladatel projektu The One Percent. Vašek předává lidem konkrétní know-how a praktické strategie, které jim pomáhají růst jak osobně, tak profesně. Po zkušenostech s koučováním více než 2000 lidí z 65 zemí světa se rozhodl vrátit do České republiky, kde se jeho misí stalo pomoci 1 % obyvatel změnit jejich myšlení, které často klade důraz na limity a nedostatek. Jeho projekt „Výzva Společně Kupředu“ se zaměřuje na zlepšení duševního zdraví a pohody a zapojilo se do něj již více než 33 000 účastníků.

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Herečka Dana Morávková prozradila, kde by chtěla jednou žít. Matala jí učarovala

Oblíbená herečka Dana Morávková se zakoukala do kouzelného městečka Matala na Krétě. Tvrdí, že jednou by tam chtěla natrvalo zakotvit. Středomořský sen Dany Morávkové Sympatická herečka...

Jak zpomalit stárnutí až o 9 let? Odpověď je jednodušší, než čekáte

Stárnutí nemine nikoho, ale ne každý ví, že jeho tempo máme částečně ve vlastních rukou. Vědecké studie totiž ukazují, že biologické stárnutí lze zpomalit...

Nejočekávanější událost podzimní beauty scény je tady! Soutěžte o vstupenky!

Podzim bude opět patřit kráse, inspiraci a novinkám. Veletrh FOR BEAUTY se uskuteční 24. a 25. října na výstavišti PVA EXPO PRAHA v Letňanech a nabídne to nejlepší ze světa kosmetiky,...

Tichý zloděj vitality. Proč se cítíte unavení a oteklí? Možná je na vině lymfa

Matná pleť, ranní otoky a neutuchající únava. Tyto problémy nemusí souviset s věkem, nýbrž se zpomaleným „úklidovým systémem“ našeho těla. Stagnace lymfy je tichý...

Odborníci varují seniory před podvody při investicích do půdy

Investice do zemědělské půdy se jeví jako bezpečná a stabilní jako státní dluhopis. Právě této iluze však využívají spekulanti a podvodníci, kteří cílí především...

Noční pocení: kdy je to normální a kdy už raději zbystřit

Probouzíte se ráno s mokrým pyžamem a polštářem, který by se dal skoro vyždímat? Občas se to stane asi každému, ale pokud se noční...

Ztracený pocit jistoty… Pravda o tom, proč nám v dnešní svobodné době chybí minulé časy

Jak je možné, že generace, jež zažila fronty na banány a zavřené hranice, vzpomíná na minulost s nostalgií? Fenomén „dřív bylo líp“ není o...

Policie varuje seniory před podvody na internetových aukcích, zde jsou nejčastější triky

Místo vysněných hodinek dorazí prázdná obálka, nebo nedorazí vůbec nic... Internetové aukce, jež slibují výhodné nákupy, se pro mnoho seniorů stávají pastí, v níž...

Nevyhazujte staré zavařeniny: jednoduché tipy, jak je využít

Zavařování je u nás takřka tradice – plné police sklenic s marmeládami, kompoty i sirupy jsou v mnoha domácnostech samozřejmostí. Jenže co když na...

Chaos vs. harmonie: Boj s nepořádkem není o úklidu, ale o systému

Touha po harmonickém domově není rozmarem, nýbrž přirozenou potřebou naší mysli. Vědecké studie potvrzují, že nepořádek zvyšuje hladinu stresu. Cesta k vizuálnímu klidu přitom...

Čistší prádlo, zdravější kůže: kouzlo dvojího máchání

Když mluvíme o zdravém životním stylu, obvykle si vybavíme vyváženou stravu, pohyb nebo dostatek spánku. Přitom existuje ještě jeden každodenní zvyk, který dokáže ovlivnit...

Brankář Frodl se inspiroval videohrou Ghost of Yōtei. V pátek nastoupí v unikátní masce, kterou po utkání vydraží

Praha, 30. září – Gólman karlovarské Energie bude v pátečním extraligovém zápase proti Pardubicím chytat v originální masce, jejíž design je inspirovaný herní novinkou...

Keto dieta – poznejte účinné řešení od Pomelo!

Zdravý životní styl a uvědomělé stravování jsou dnes nejenom trendem, ale i nutností. V široké nabídce různých metod pro hubnutí nebo zdravou životosprávu si...

Osm návyků, kterými si nevědomky ničíme mozek a schopnost soustředění

Největším nepřítelem naší duševní bystrosti není věk ani genetika, nýbrž drobné, nevědomé návyky, kterými každý den sabotujeme vlastní mysl. Tyto tiché zlozvyky postupně otupují...

Každodenní sprcha: zdravý návyk, nebo zbytečný risk pro pokožku?

V Česku je téměř samozřejmostí dát si sprchu každý večer. Mnozí z nás ale přidávají ještě ranní budíček studenou vodou a v létě po...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3