Chcete zhubnout? Jezte po cvičení!

Sdílet článek

Reklama
Reklama

zena hubnuti cviceni ID-100114119

„Je velkým omylem pořádně si zacvičit a pak už na noc nic nejíst. Přesto to dělá velká většina žen. Potřebují však do svého těla následně dostat energii, bílkoviny na regeneraci, vitamíny a další potřebné látky, aby výsledky cvičení umocnily,“ říká Martin Škába, na jehož portále www.skaba.cz mimo jiné najdete 111 rad, jak zhubnout.

Pravidlo č. 1: cukry do 15 minut

V podstatě se stačí držet dvou pravidel: dát si jedno jídlo určitého složení do 15 minut a druhé do jedné hodiny. „Jakmile docvičíte, do čtvrt hodiny byste měli do svého těla dodat sacharidy, neboli cukry, a to ty jednoduché. Obsaženy jsou zejména v ovoci, džusu, hroznovém cukru, ale také v nízkotučných sušenkách. Množství je individuální záležitostí. V podstatě to ale funguje takto: nezbytným základem je jedna porce ovoce či zhruba čtyři kousky nízkotučných sušenek bez přidaných cukrů,“ vyjmenovává Martin Škába.

Pravidlo č. 2: Bílkoviny do hodinyzena hubnuti cviceni  ID-10032483

Optimálně je do 30 min až do maximálně jedné hodiny po cvičení je třeba vašemu tělu doplnit bílkoviny, a ještě lépe dodat mu je spolu se sacharidy a zeleninou. Váš talíř by měl vypadat takto: jedna čtvrtina bílkoviny (tedy maso, ale také ryba, luštěniny, tofu, tempeh, vajíčko…), jedna čtvrtina sacharidy (nejlépe s nízkým glykemickým indexem, kam spadá rýže natural, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, žitný knackebrot…) a jedna polovina zelenina (syrová či tepelně upravená). „Dostanete-li se domů po tréningu včas, stihnete si jídlo připravit. V případě, že vám cesta trvá déle nebo máte ještě schůzku či nějakou jinou milou povinnost, doporučuju myslet na tuto situaci a jídlo si připravit do krabičky s sebou anebo využít náhrady ve formě proteinových tyčinek nebo namíchaného proteinového koktejlu, kterých je už na trhu spoustu, a to i velmi chutných.“ Proteinový koktejl je dobré mít po ruce i pro případ, je se domů dostanete až po 21 hodině a později. Má totiž lehčí stravitelnost a méně zatíží vaše tělo. „Osvěta o těchto produktech není u nás moc velká, ale dnes už se jedná o docela běžný výrobek složený ze zdrojů bílkovin, jako je sója, hrách, syrovátka nebo kasein, který koupíte i v obchodech se zdravou výživou. Myslet byste měli na to, aby obsahoval minimálně 90 % bílkovin. Prášek pak stačí namíchat s neperlivou vodou nebo čerstvými zeleninovými šťávami nejlépe do půllitru, pro chuť můžete přidat kousky ananasu nebo papáji,“ radí Martin Škába. Pokud budete dodržovat tyto dva jednoduché zákony zdravé stravy po cvičení, máte zaručeno, že budete hubnout, ale jen na tuku a nikoliv na svalech, jak by se tomu jinak dělo a což by mohlo mít za následek, že vaše energie vydaná na cvičení vyjde naprázdno. A to by byla škoda.    

 

Reklama

Doporučujeme

Jak se dobře vyspat, i když vás trápí bolesti zad

Pokud vás trápí bolesti zad, noci jsou pro vás dost možná noční můrou. Lehnete si do postele
a někdy se i celé hodiny převalujete. Nemůžete najít polohu, ve které by vám bylo dobře. Ve které byste mohli usnout. Ráno jste pak jako zlámaní a děsíte se dalšího večera, další noci… Pohybová specialistka Zuzana Rybářová pro vás připravila přehled nejčastějších spánkových poloh a rad, jak se v nich uvelebit, aby ten vytoužený spánek přišel co nejdříve.

Víte, jak funguje multilíčidlo?

Představujeme vám naši exkluzivní Krémovou barvu na rty a tváře – naprosto nepostradatelný kousek ve vaší kosmetické taštičce. Tento trendový produkt je zde, aby zcela změnil váš pohled na líčení. Pouze jediným dotekem této všestranné barvy na lícní kosti, rty a dokonce i oční víčka dosáhnete vzhledu, který je svěží, zářící a plný života.

Dámská jízda – nový trend dovolených

Pryč jsou časy, kdy byla dovolená automaticky spojována s rodinným kompromisem. Stále více žen dnes vyráží na dovolenou s kamarádkou, sestrou nebo maminkou – tam, kde si mohou opravdu odpočinout. Vyhledávají místa, která nabízejí kvalitní wellness, pohyb i inspirativní pobytový program. A právě takovou oázou je Spa hotel Lanterna ve Velkých Karlovicích. Ženy se tu mohou nechat hýčkat, načerpat novou energii a dopřát si čas jen pro sebe.

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.

Exkluzívní autobiografie herecké ikony – Al Pacino: SONNY BOY – PAMĚTI

K fanouškům filmu se právě dostává exkluzivní autobiografie jedné z největších hereckých ikon minulého století.

5 tipů, proč se vydat s dětmi na nezapomenutelný výlet do Zlína

Přemýšlíte, kam se s dětmi vydat za zábavou, při které se zároveň něco naučí? Vydejte se na výlet (nebo třeba rovnou na dovolenou) do Zlína. V Baťově městě si na své přijde každý člen rodiny a v červnu tady navíc začíná jedinečná výstava kostek s unikátními stavbami a hernou, ze které děti nebudou chtít odejít.

Dokonalá ochrana před sluncem s matujícím efektem

Ochrana před slunečními paprsky by měla být součástí každodenní péče o pleť. Mnoho žen se však obává, že krémy s vysokým ochranným faktorem udělají jejich pleť mastnou nebo lesklou. Česká kosmetická značka Essenté tak přichází s ideálním řešením – Ochranný krém SPF 30 poskytuje vysokou ochranu, ale zanechává pleť matnou a svěží.

NOVINKY 100% přírodní směsi esencí

Pro každodenní osvěžení domova

Chuť léta v každém doušku s osvěžujícími kávovými drinky

Léto je jako stvořené k dobrodružství, zábavě a bezstarostným chvílím plným radosti, kdy si život vychutnáváte plnými doušky. Stejně jako kávu, jejíž lahodná chuť vás osvěží i během horkých dní. Káva totiž není jen nápoj – je to okamžik pro sebe, maličká radost, která se vejde do každého dne. A co teprve, když se spojí s ledem? Připravili jsme pro vás pár jednoduchých,
ale výjimečných receptů, díky kterým si léto vychutnáte naplno.

Sauna v létě? Překvapivě skvělý nápad!

Saunování rozhodně nepatří jen k zimním měsícům, právě naopak! Vaše tělo vám za něj poděkuje i v létě. Klíčem k pozitivním účinkům saunování je pravidelnost, tak proč si v létě dávat pauzu
a čekat až na první mrazíky? Přinášíme vám hned několik důvodů, proč by sauna měla mít místo
 i ve vaší letní rutině.

Léto u vody s malým dítětem: Jak na to bezpečně a v pohodě

Léto je tady a s ním i období dovolených u moře či jezera. Pokud si ale chcete pobyt u vody skutečně užít, je důležité se dobře připravit. Jak s malým dítětem začít plavat? Zvládneme to sami, nebo je lepší navštěvovat kurzy? A je vůbec plavecká příprava nutná? 

Novinky do každé rodiny

Hrajte o limitovanou edici GlancBox!

Překrásná Marseille

Možná jste velmi zcestovalá a vynechala jste snad jen Mars. Ten je ale trochu z ruky, a proto, což takhle dát si Marseille, která je Evropským hlavním městem kultury roku 2013? Ostatně, v tomhle druhém největším francouzském městě a současně hlavním městě Provence je tolik národností, že by se i marťanští zelení mužíci s tykadly mezi nimi ztratili.

Dopřejte dovolenou i své pleti a myslete v létě na hydrataci!

„Dehydratace se netýká jen suché pleti. Nedostatek vlhkosti může pociťovat i smíšená nebo mastná pokožka, které vlivem věku, UV záření a dalších aspektů už...
Reklama
Reklama