Chcete zhubnout? Jezte po cvičení!

Sdílet článek

Reklama
Reklama

zena hubnuti cviceni ID-100114119

„Je velkým omylem pořádně si zacvičit a pak už na noc nic nejíst. Přesto to dělá velká většina žen. Potřebují však do svého těla následně dostat energii, bílkoviny na regeneraci, vitamíny a další potřebné látky, aby výsledky cvičení umocnily,“ říká Martin Škába, na jehož portále www.skaba.cz mimo jiné najdete 111 rad, jak zhubnout.

Pravidlo č. 1: cukry do 15 minut

V podstatě se stačí držet dvou pravidel: dát si jedno jídlo určitého složení do 15 minut a druhé do jedné hodiny. „Jakmile docvičíte, do čtvrt hodiny byste měli do svého těla dodat sacharidy, neboli cukry, a to ty jednoduché. Obsaženy jsou zejména v ovoci, džusu, hroznovém cukru, ale také v nízkotučných sušenkách. Množství je individuální záležitostí. V podstatě to ale funguje takto: nezbytným základem je jedna porce ovoce či zhruba čtyři kousky nízkotučných sušenek bez přidaných cukrů,“ vyjmenovává Martin Škába.

Pravidlo č. 2: Bílkoviny do hodinyzena hubnuti cviceni  ID-10032483

Optimálně je do 30 min až do maximálně jedné hodiny po cvičení je třeba vašemu tělu doplnit bílkoviny, a ještě lépe dodat mu je spolu se sacharidy a zeleninou. Váš talíř by měl vypadat takto: jedna čtvrtina bílkoviny (tedy maso, ale také ryba, luštěniny, tofu, tempeh, vajíčko…), jedna čtvrtina sacharidy (nejlépe s nízkým glykemickým indexem, kam spadá rýže natural, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, žitný knackebrot…) a jedna polovina zelenina (syrová či tepelně upravená). „Dostanete-li se domů po tréningu včas, stihnete si jídlo připravit. V případě, že vám cesta trvá déle nebo máte ještě schůzku či nějakou jinou milou povinnost, doporučuju myslet na tuto situaci a jídlo si připravit do krabičky s sebou anebo využít náhrady ve formě proteinových tyčinek nebo namíchaného proteinového koktejlu, kterých je už na trhu spoustu, a to i velmi chutných.“ Proteinový koktejl je dobré mít po ruce i pro případ, je se domů dostanete až po 21 hodině a později. Má totiž lehčí stravitelnost a méně zatíží vaše tělo. „Osvěta o těchto produktech není u nás moc velká, ale dnes už se jedná o docela běžný výrobek složený ze zdrojů bílkovin, jako je sója, hrách, syrovátka nebo kasein, který koupíte i v obchodech se zdravou výživou. Myslet byste měli na to, aby obsahoval minimálně 90 % bílkovin. Prášek pak stačí namíchat s neperlivou vodou nebo čerstvými zeleninovými šťávami nejlépe do půllitru, pro chuť můžete přidat kousky ananasu nebo papáji,“ radí Martin Škába. Pokud budete dodržovat tyto dva jednoduché zákony zdravé stravy po cvičení, máte zaručeno, že budete hubnout, ale jen na tuku a nikoliv na svalech, jak by se tomu jinak dělo a což by mohlo mít za následek, že vaše energie vydaná na cvičení vyjde naprázdno. A to by byla škoda.    

 

Reklama

Doporučujeme

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...

Umění říct „ne“: Proč je největší laskavostí někdy právě odmítnutí

Říkáš „ano“, i když všechno v tobě křičí „ne“. Přikyvuješ, protože je to jednodušší, rychlejší, méně konfliktní. Nechceš zklamat, být za komplikovanou, za tu,...
Reklama
Reklama