4 účinné cviky proti vdovskému hrbu

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Dnes se o něm dokonce mluví jako o kancelářském hrbu a postihuje i mladé lidi. Proč vzniká a jak se ho zbavit, vysvětluje pohybová specialistka Zuzana Rybářová, která pořádá celodenní kurzy Restart těla.

Vdovský hrb (odborně se mu říká posturální kyfóza) je nahromaděná tuková tkáň, kterou najdeme mezi hrudní
a krční páteří, konkrétně kolem jejího posledního, sedmého obratle. Kromě estetického charakteru ovšem může mít i zdravotní dopady v podobě omezeného prokrvování a přísunu živin do mozku. Vdovský hrb nevznikne jen tak, ze dne na den – je často důsledkem dlouhodobého procesu.

“Za jeho vznikem může stát genetika, rozvoj osteoporózy, degenerativní změny, ale nejčastěji vzniká v důsledku špatného životního stylu, kdy spoustu času trávíme vyhrbení a s hlavou vysunutou před tělo, abychom lépe viděli na počítač nebo mobil. Ramena jsou stočená k sobě a trapézy a svaly kolem krční páteře jsou ve velkém napětí. Stejně se tomu děje i v případě, že máme úzkosti, nebo třeba i dlouhodobý stres – celí se pak choulíme,” vysvětluje pohybová specialistka Zuzana Rybářová. Když se v takové pozici nacházíme dlouhodobě, začne si vybírat svou daň staženými prsními svaly i bránicí (máme problém se nadechnout), ale také bolestmi ramen, šíjovými svaly, zatuhlým trapézem – a právě vznikem vdovského hrbu.

A jaké je tedy řešení? “Prevencí bolestí zad, ramen, ale také vzniku vdovského hrbu je myslet si na to, abychom drželi hlavu správně – nad hrudníkem a pod tím by měla být nastavena pánev. Neklesejte hlavou k mobilu, ale zvedněte mobil nahoru, před oči. Monitor nebo laptop si vypodložte knihami, abyste upínali zrak na jejich horní okraj. Můžete si představovat, že vaše hlava je míček naplněný héliem a stoupá nahoru. A kdykoliv můžete, dejte si na temeno hlavy tenkou knihu a pracujte s ní na počítači, čtěte si tak esemesky, jezte, choďte s ní… Uvidíte, jak se hezky napřímíte a tělo si znovu uvědomí správný pohybový návyk. O tom, že budeme působit mnohem sebevědoměji nemluvě,” přidává vyzkoušený tip Zuzana Rybářová.

 

Abeceda proti vdovskému hrbu

  1. Písmeno Y

Zvedněte horní končetiny nad hlavu. Ruce a dlaně nechte v prodloužení předloktí a stáhněte lopatky a ramena dolů. Vydržte 30 sekund.

  1. Písmeno W

Pokrčte lokty a přitáhněte je k tělu, k trupu, ruce nechte v prodloužení předloktí. Vydržte 30 sekund.

 

  1. Písmeno L

Horní končetiny dejte do pravého úhlu tak, že paže jsou kolmé k tělu, předloktí kolmé k pažím, ruce opět nechte v prodloužení předloktí. Vydržte 30 sekund.

 

  1. Písmeno T

Horní končetiny protáhněte a upažte, jsou kolmé k tělu a dlaně směřují dopředu. Vydržte 30 sekund.

 

 

Dopřejte si RESTART TĚLA

Bolí vás záda, ramena, cítíte se celí ztuhlí a bez energie? Chcete porozumět svému tělu a umět s ním pracovat? Vydejte se na celodenní kurz RESTART TĚLA, který pořádá pohybová specialistka Zuzana Rybářová. Dozvíte se, proč nás tělo, zejména záda, bolí, naučíte se SOS cviky ulevující od bolestí, automasáže, zpevňovací, protahovací cvičení i relaxační techniky. Kurz se koná v Praze, v malých skupinách a lektorka se každému věnuje individuálně – od správného nastavení těla po sestavení vlastního zásobníku cviků.

Více na www.zuzica.cz.

 

 

 

 

 

Zdroj a foto www.zuzica.cz

 

 

Reklama

Doporučujeme

Jak mohou senioři ušetřit tisíce na elektronice: Průvodce slevami a skrytými triky

Nákup nové lednice či pračky nemusí pro peněženku seniora znamenat katastrofu. Tuzemští prodejci elektroniky čím dál častěji nabízejí speciální akce a mimosezónní výprodeje, díky...

Ticho lesa a plné košíky. Houbařský boom v Česku jako lék na uspěchanou dobu

Košíky, nože a ticho lesa přerušované jen šustěním listí. Houbaření, pradávný rituál v srdcích Čechů, zažívá v roce 2025 nebývalý rozkvět. Nejde však jen...

Jak uchovat máslo co nejdéle? Trik našich prababiček funguje i dnes

Máslo patří mezi potraviny, bez kterých se v kuchyni obejde jen málokdo. Ať už ho mažeme na čerstvý chléb, používáme při pečení nebo smažení,...

Agáta Hanychová o úklidu a výchově: Raději nebudu jíst, než abych uklízela

„I kdybych neměla co žrát, tak nebudu uklízet.“ Tímto nekompromisním výrokem shrnula influencerka Agáta Hanychová svůj postoj k domácím pracím. V upřímném rozhovoru poodhalila...

Rybenky v koupelně nejsou jen škůdci. Prozradí vám, že máte doma problém

Možná se vám při pohledu na malé stříbrné tvory v koupelně orosí čelo, ale věřte, že není důvod k panice. Rybenky sice nevypadají dvakrát...

Umění svatebního dne: Jak vytvořit nezapomenutelný okamžik

Když láska rozkvetla, svatební den je jejím nejkrásnějším květem. Jak vytvořit okamžik, který zůstane v srdci navždy? Objevte tipy pro svatbu roku 2025. Příběh lásky...

Podzim volá po změně. Proč pečovat o pokožku jinak?

Léto skončilo a naše pokožka potřebuje speciální péči. Slunce, sůl, písek i chlor ji mohly vysušit, hluboce dehydrovat a podráždit. Teď je čas na...

Když se kámen a voda setkají v umění. Poznejte města s nejkrásnějšími fontánami Evropy

Fontány dokážou proměnit náměstí v živé divadlo. Vybrali jsme pro vás několik, které patří k evropským pokladům. Řím – srdce fontánového světa Věčné město má stovky...

Škola volá, bacily taky: Jak mít léky doma dřív, než dítě kýchne podruhé

Po prázdninách se děti s nadšením vracejí do školních lavic, těší se na kamarády, učitele i nové zážitky. Jenže spolu s prvním zazvoněním školního...

Od lesa až na talíř: Udržitelné houbaření a kuchyňské triky

Houbaření je radost, meditace i zodpovědnost. Aby plný košík nepřinesl víc škody než užitku, je třeba znát pravidla sběru, chránit přírodu a s houbami...

Jak správně vybrat běžecké boty?

Běh patří k nejoblíbenějším sportům vůbec. Důvod je prostý - nepotřebujete drahé vybavení, jen chuť vyběhnout. Přesto je tu jedna věc, na které se...

Tohle je největší past na důchodce. Mnoho z nich ani neví, že prodělávají

Tváří se jako klíč k úsporám, avšak ve skutečnosti mohou být nástrojem, jenž vaši peněženku spíše vyprázdní. Řeč je o slevových kartách, jejichž lákavé...

Magie Maroka: Cestování za vůní koření a barev pouště

Když se pouštní vítr mísí s vůní koření, Maroko vás volá. Jak objevit tuto zemi plnou kontrastů? Ponořte se do dobrodružství, které změní váš...

Kosmetické novinky ŘÍJEN

PEČUJÍCÍ KOSMETIKAJUVENA | Miracle line filler & hyaluron serum Vyvinuto speciálně pro cílené ošetření mimických vrásek – s cílem rychle a účinně je redukovat...

Ovesné vločky: zdravá snídaně, která se může snadno změnit v kalorickou past

Ovesná kaše je symbolem zdravého startu do nového dne. Je plná vlákniny, minerálů a vitaminů, takže na první pohled vypadá ideální jídlo. Jenže není...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3