Máte spánek jako princezna na hrášku? Buďte odpočatá celou noc díky spánkovým rituálům!

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Proces spánku

Co se vlastně odehrává v našem těle před spánkem? Různé části těla se společně podílejí na koordinaci cyklu spánku a bdění. V průběhu dne, kdy jsou oči vystaveny přirozenému světlu, dávají buňky sítnice signály do Suprachiasmatického jádra (SCN), které šíří signály dál do mozku. Tyto procesy mají za úkol nás udržet vzhůru a ve střehu.

Kromě toho SCN přijímá znamení ze sítnic, když se blíží večer a normální světlo začíná zanikat. Sotva jsou tyto signály přijaty, šišinka mozková vylučuje melatonin, aby nám umožnila cítit se unaveně a připraveně do postele. Buňky, umístěné v mozkovém kmeni a hypotalamu rovněž produkují GABA, chemickou látku, která snižuje neklid.

Aby naše tělo mohlo co nejvíce fungovat tak, jak bylo přírodou nastaveno, musíme se o něj starat a taky být s ním v co možná nejpřirozenějším souladu. Postačí pár jednoduchých změn před spánkem a můžeme si tak zvýšit kvalitu našeho spánku. Uvidíte, že prášky na spaní budou vaší minulostí.

Vynechejte kofein v pozdějších hodinách

Připomeňme si, že kofein způsobuje pocity bdělosti, které můžou trvat až šest hodin. Vyvarujte se proto konzumací potravin a nápojů s kofeinem v pozdních hodinách. Ráno nebo brzy odpoledne nemusí (ale může) mít kofein vliv na váš spánek.

Žádný alkohol před spánkem

Spousta lidí věří tomu, že alkohol jim pomáhá lépe usnout, ale nebývá to pravdou. Při konzumaci alkoholických nápojů se sice můžeme cítit ospale což nám může pomoci k snadnějšímu usnutí, ale zároveň alkohol může taky způsobit sníženou efektivitu spánku během noci, která naruší náš spánkový cyklus. Takže bychom to mohli shrnout do přímé úměry – čím více pijete, tím větší bude dopad na kvalitu vašeho spánku.

Stop těžkým jídlům před usnutím

Má-li tělo správně regenerovat, je pro něj optimální už nejíst pozdě večer. Ulevíme tak trávení, které by jinak muselo přes noc pracovat, a to by způsobilo narušení hlubokého spánku. Jestliže nás po večeři trápí ještě hlad, raději si dopřejme lehkou svačinku místo většího jídla. To může usínání zkomplikovat a rušit náš spánek během noci.

Večerní relax je důležitý

Poslech hudby, jóga, nenáročný strečink nebo čtení knihy. To jsou aktivity, kterými se příjemně zrelaxujete před spaním. Vyvarujte se přetěžovaným cvičením a jiným vzrušujícím činnostem. Pro četbu je vhodné zvolit oddechové témata, které vás příliš nerozruší. Můžete sáhnout i po kreativní sadě – tvoření totiž pomáhá zklidnit mysl, navodit příjemnou atmosféru a jemně ukončit den. Naložte se do teplé vany, dopřejte si pleťovou masku nebo zábal, zapalte svíčky a v klidu dýchejte. Samy pak uvidíte, že spánek se objeví co nejdříve.

Zkraťte čas na obrazovkách

Je obecně známo, že mobilní telefony, tablety, televize a počítače vyzařují modré světlo přes obrazovky. Díky tomuto světlu dochází k potlačení produkce melatoninu, hormonu navozujícího spánek, který naše tělo uvolňuje večer. Odborníci doporučují omezení modrého světla z obrazovek a displejů zhruba 1 hodinu před spatní, ale například Harvard Medical School radí se vyhýbat intenzivnímu modrému světlu už 2 až 3 hodiny před usínáním.

Zůstaňte aktivní, když nemůžete spát

Nečinné noční ležení v posteli může nepříznivě ovlivnit náš spánek. Jestliže jste byli vzhůru více jak 20 minut, vstaňte a věnujte se relaxační činnosti, jako je poslech hudby nebo čtení, dokud na vás znovu nepadne únava.

 

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...

Umění říct „ne“: Proč je největší laskavostí někdy právě odmítnutí

Říkáš „ano“, i když všechno v tobě křičí „ne“. Přikyvuješ, protože je to jednodušší, rychlejší, méně konfliktní. Nechceš zklamat, být za komplikovanou, za tu,...

Oddalujete úklid ve spíži? S našimi tipy to zvládnete rychle, efektivně a navíc se zbavíte potravinových molů

Do úklidu ve spíži se většinou moc nehrneme. Když už se však do něj pustíme, chceme ho mít rychle a efektivně za sebou. Lámete...

Luxus v každodennosti: Proč jsou některé malé věci větším přepychem než kabelka za tisíce

Když se řekne luxus, vybavíme si značkové kabelky, drahé hotely a třpytivé šperky. Ale opravdový luxus může mít i zcela jinou podobu. Neměří se...

Když se láska změní v pohodlí: Jak poznat, že ve vztahu jen přežíváte

Není hádek, není drama, ale taky žádné jiskření. Vztah funguje na oko, ale něco v něm schází. Místo radosti nastoupila rutina a pocit, že...

Tři dětská jídla, která zmizí z talíře rychleji, než je stihnete dovařit

Vařit pro děti je někdy menší detektivka. Co jim chutnalo včera, dneska už nechtějí ani vidět. Proto jsme vybrali tři osvědčené recepty, které si...

Vlasy jako manifest: Co o tobě říká tvůj účes? A proč se nebojíme změny až v krizi?

Vlasy nejsou jen součást vzhledu. Jsou často to první, co měníme, když se měníme my samy. Tichý výkřik. Symbol proměny. Gesto, kterému tělo rozumí...

Stárnutí bez omluv: Proč je v pořádku nezapadat do ideálu věčného mládí

Vrásky nejsou slabost. Šediny nejsou chyba. A kila navíc nejsou selhání. Přesto se spousta žen i po padesátce cítí jako pod mikroskopem. Jako by...

Zapíjíte svoje oblíbené jídla černým čajem? Raději si v našich tipech zkontrolujte, jestli neděláte chybu

Mnoho lidí si bez něho nedokáže představit den. Nejenže má lahodnou chuť, ale přináší nám také mnoho zdravotních benefitů. Pokud pijete černý čaj přes...

Intuice jako kompas: Nauč se naslouchat svému vnitřnímu hlasu

Někdy to víš. Ještě než ti někdo něco řekne, než se něco stane. Cítíš to „někde uvnitř“. Ale místo důvěry v ten pocit začneš...

Nový elixír krásy? Kolagenová voda láká sliby, které možná nenaplní

Kolagenová voda se tváří jako kouzelný nápoj, který vám vyhladí pleť, zpevní vlasy a zpomalí stárnutí. Influencerky ji pijí denně. Ale má skutečně účinek,...

Tipnete si 3 nezdravější rostliny světa podle vědců? Výběr vás možná překvapí

Dopřáváte si každý den obilné klíčky a myslíte si, že jsou nejzdravější? Pravděpodobně budete překvapení, ale na seznamu jsou jiní favoriti. Co bychom si...
Reklama
Reklama