Máte spánek jako princezna na hrášku? Buďte odpočatá celou noc díky spánkovým rituálům!

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Proces spánku

Co se vlastně odehrává v našem těle před spánkem? Různé části těla se společně podílejí na koordinaci cyklu spánku a bdění. V průběhu dne, kdy jsou oči vystaveny přirozenému světlu, dávají buňky sítnice signály do Suprachiasmatického jádra (SCN), které šíří signály dál do mozku. Tyto procesy mají za úkol nás udržet vzhůru a ve střehu.

Kromě toho SCN přijímá znamení ze sítnic, když se blíží večer a normální světlo začíná zanikat. Sotva jsou tyto signály přijaty, šišinka mozková vylučuje melatonin, aby nám umožnila cítit se unaveně a připraveně do postele. Buňky, umístěné v mozkovém kmeni a hypotalamu rovněž produkují GABA, chemickou látku, která snižuje neklid.

Aby naše tělo mohlo co nejvíce fungovat tak, jak bylo přírodou nastaveno, musíme se o něj starat a taky být s ním v co možná nejpřirozenějším souladu. Postačí pár jednoduchých změn před spánkem a můžeme si tak zvýšit kvalitu našeho spánku. Uvidíte, že prášky na spaní budou vaší minulostí.

Vynechejte kofein v pozdějších hodinách

Připomeňme si, že kofein způsobuje pocity bdělosti, které můžou trvat až šest hodin. Vyvarujte se proto konzumací potravin a nápojů s kofeinem v pozdních hodinách. Ráno nebo brzy odpoledne nemusí (ale může) mít kofein vliv na váš spánek.

Žádný alkohol před spánkem

Spousta lidí věří tomu, že alkohol jim pomáhá lépe usnout, ale nebývá to pravdou. Při konzumaci alkoholických nápojů se sice můžeme cítit ospale což nám může pomoci k snadnějšímu usnutí, ale zároveň alkohol může taky způsobit sníženou efektivitu spánku během noci, která naruší náš spánkový cyklus. Takže bychom to mohli shrnout do přímé úměry – čím více pijete, tím větší bude dopad na kvalitu vašeho spánku.

Stop těžkým jídlům před usnutím

Má-li tělo správně regenerovat, je pro něj optimální už nejíst pozdě večer. Ulevíme tak trávení, které by jinak muselo přes noc pracovat, a to by způsobilo narušení hlubokého spánku. Jestliže nás po večeři trápí ještě hlad, raději si dopřejme lehkou svačinku místo většího jídla. To může usínání zkomplikovat a rušit náš spánek během noci.

Večerní relax je důležitý

Poslech hudby, jóga, nenáročný strečink nebo čtení knihy. To jsou aktivity, kterými se příjemně zrelaxujete před spaním. Vyvarujte se přetěžovaným cvičením a jiným vzrušujícím činnostem. Pro četbu je vhodné zvolit oddechové témata, které vás příliš nerozruší. Můžete sáhnout i po kreativní sadě – tvoření totiž pomáhá zklidnit mysl, navodit příjemnou atmosféru a jemně ukončit den. Naložte se do teplé vany, dopřejte si pleťovou masku nebo zábal, zapalte svíčky a v klidu dýchejte. Samy pak uvidíte, že spánek se objeví co nejdříve.

Zkraťte čas na obrazovkách

Je obecně známo, že mobilní telefony, tablety, televize a počítače vyzařují modré světlo přes obrazovky. Díky tomuto světlu dochází k potlačení produkce melatoninu, hormonu navozujícího spánek, který naše tělo uvolňuje večer. Odborníci doporučují omezení modrého světla z obrazovek a displejů zhruba 1 hodinu před spatní, ale například Harvard Medical School radí se vyhýbat intenzivnímu modrému světlu už 2 až 3 hodiny před usínáním.

Zůstaňte aktivní, když nemůžete spát

Nečinné noční ležení v posteli může nepříznivě ovlivnit náš spánek. Jestliže jste byli vzhůru více jak 20 minut, vstaňte a věnujte se relaxační činnosti, jako je poslech hudby nebo čtení, dokud na vás znovu nepadne únava.

 

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Dopřejte dovolenou i své pleti a myslete v létě na hydrataci!

„Dehydratace se netýká jen suché pleti. Nedostatek vlhkosti může pociťovat i smíšená nebo mastná pokožka, které vlivem věku, UV záření a dalších aspektů už...

Bohemia Sekt ICE 0% nově i v menší lahvi

Dlouhé dny zalité sluncem, kdy se vzduchem nese smích a dobrá nálada, jsou jako stvořené k bezstarostné zábavě. Ať už se sejdete s přáteli na...

První na světě: Příběh naděje, vědecké odvahy a mezinárodní spolupráce

Cesta k nové naději Všechno začalo ve Spojených státech, kde lékaři čelili bezvýchodné situaci. Kvůli absenci vhodného dárce nebyla klasická transplantace kostní dřeně možná a...

Planteray opět zvolen nejvíc trendy značkou rumu

Profesionálové i spotřebitelé se u alkoholu stále více zajímají o původ, kvalitu, řemeslné zpracování a příběh za každou kapkou. Rum se tak stává sofistikovanou...

Děti a pitný režim

Děti ale obecně důležitost správného pití nechápou a často se tak maminky marně snaží dětem vnutit skleničku vody navíc. Děti sice možná „vodu nerady, protože je fuj“, ale pití bublinkových minerálek a sladěných nápojů je v létě snad ještě nevhodnější, než kdy jindy.

DRUHÁ ŠANCE – Jak mě pouliční psi naučili žít

Když Niall Harbison prodal svoji úspěšnou reklamní agen­turu a odstěhoval se do Thajska, málem ho přemohly závislosti na alkoholu a drogách. Jednoho dne se probudil v nemocnici, na pokraji smrti, a uvědomil si, že musí něco změnit.

Dluží vám alimenty? Co s tím?

Těmito otázkami se zabývá Asociace neúplných rodin, která připravila petici s názvem Spravedlivé alimenty. Touto činností pomáhá předcházet obdobným problémům, které zažila
i paní Bára, která nám poskytla výpověď. Se svým mužem bojuje o alimenty na své dvě dcery už několik let.

Snímek F1: The Movie přivezl do kin adrenalin, rychlost, emoce a hollywoodský lesk

Hlavní hvězdou premiérového večera byl bez debat profesionální automobilový závodník Tomáš Enge, který se zapsal do historie jako první a dosud jediný Čech, který...

Do formy i do plavek

Plavková sezóna je tu. Pro mnohé z nás to znamená jediné. Co nejrychleji se přiblížit postavě a kondici, jaké si na léto představujeme. Než sáhnete...

Hamánek rozšiřuje svou piškotovou nabídku: Tip nejen na letní svačinku

Tradiční piškoty Hamánek, upečené podle léty ověřené receptury z těch nejkvalitnějších surovin, jsou po generace vyhledávanou pochoutkou. Jsou skvělou svačinkou pro děti i dospělé,...

Společnost dm spolu se svými zákazníky přispěla na řešení menstruační chudoby částkou více než 8 milionů Kč

Každá žena má právo na důstojný a komfortní průběh menstruace. Proto se společnost dm aktivně zasazuje nejen o snížení tabuizace, která téma menstruace obklopuje,...

Češi naskakují na evropský trend: dovolená v sousedních zemích zažívá boom

Zájem o zahraniční dovolenou zůstává mezi Čechy silný, zároveň se ale mění její charakter. Stále více lidí volí destinace, kam se dá pohodlně dojet...

Zvyšte svou šanci otěhotnět

Co snižuje možnost otěhotnět? Obezita Při větší nadváze nebo obezitě se nemusí ženě dařit otěhotnět. Důvod je jednoduchý, obézní ženy mívají zpravidla nepravidelný menstruační cyklus. Při snížení...

Don Papa Rum a MFF Karlovy Vary uvádí: Don Papa Premiere, oficiální drink Mezinárodního filmového festivalu Karlovy Vary 2025

Značka Don Papa s potěšením představuje oficiální drink Mezinárodního filmového festivalu Karlovy Vary 2025 - Don Papa Premiere. Prémiový filipínský rum, inspirovaný mýty, legendami
a příběhy skutečných lidí, zve návštěvníky festivalu k prožití jedinečného filmového okamžiku, a to z perspektivy hlavního hrdiny vlastního příběhu.

Zdravá svačinka vždy po ruce

Vyhrajte ovocné kapsičky Hamánek a Kapsáček navíc!
Reklama
Reklama