Máte spánek jako princezna na hrášku? Buďte odpočatá celou noc díky spánkovým rituálům!

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Proces spánku

Co se vlastně odehrává v našem těle před spánkem? Různé části těla se společně podílejí na koordinaci cyklu spánku a bdění. V průběhu dne, kdy jsou oči vystaveny přirozenému světlu, dávají buňky sítnice signály do Suprachiasmatického jádra (SCN), které šíří signály dál do mozku. Tyto procesy mají za úkol nás udržet vzhůru a ve střehu.

Kromě toho SCN přijímá znamení ze sítnic, když se blíží večer a normální světlo začíná zanikat. Sotva jsou tyto signály přijaty, šišinka mozková vylučuje melatonin, aby nám umožnila cítit se unaveně a připraveně do postele. Buňky, umístěné v mozkovém kmeni a hypotalamu rovněž produkují GABA, chemickou látku, která snižuje neklid.

Aby naše tělo mohlo co nejvíce fungovat tak, jak bylo přírodou nastaveno, musíme se o něj starat a taky být s ním v co možná nejpřirozenějším souladu. Postačí pár jednoduchých změn před spánkem a můžeme si tak zvýšit kvalitu našeho spánku. Uvidíte, že prášky na spaní budou vaší minulostí.

Vynechejte kofein v pozdějších hodinách

Připomeňme si, že kofein způsobuje pocity bdělosti, které můžou trvat až šest hodin. Vyvarujte se proto konzumací potravin a nápojů s kofeinem v pozdních hodinách. Ráno nebo brzy odpoledne nemusí (ale může) mít kofein vliv na váš spánek.

Žádný alkohol před spánkem

Spousta lidí věří tomu, že alkohol jim pomáhá lépe usnout, ale nebývá to pravdou. Při konzumaci alkoholických nápojů se sice můžeme cítit ospale což nám může pomoci k snadnějšímu usnutí, ale zároveň alkohol může taky způsobit sníženou efektivitu spánku během noci, která naruší náš spánkový cyklus. Takže bychom to mohli shrnout do přímé úměry – čím více pijete, tím větší bude dopad na kvalitu vašeho spánku.

Stop těžkým jídlům před usnutím

Má-li tělo správně regenerovat, je pro něj optimální už nejíst pozdě večer. Ulevíme tak trávení, které by jinak muselo přes noc pracovat, a to by způsobilo narušení hlubokého spánku. Jestliže nás po večeři trápí ještě hlad, raději si dopřejme lehkou svačinku místo většího jídla. To může usínání zkomplikovat a rušit náš spánek během noci.

Večerní relax je důležitý

Poslech hudby, jóga, nenáročný strečink nebo čtení knihy. To jsou aktivity, kterými se příjemně zrelaxujete před spaním. Vyvarujte se přetěžovaným cvičením a jiným vzrušujícím činnostem. Pro četbu je vhodné zvolit oddechové témata, které vás příliš nerozruší. Můžete sáhnout i po kreativní sadě – tvoření totiž pomáhá zklidnit mysl, navodit příjemnou atmosféru a jemně ukončit den. Naložte se do teplé vany, dopřejte si pleťovou masku nebo zábal, zapalte svíčky a v klidu dýchejte. Samy pak uvidíte, že spánek se objeví co nejdříve.

Zkraťte čas na obrazovkách

Je obecně známo, že mobilní telefony, tablety, televize a počítače vyzařují modré světlo přes obrazovky. Díky tomuto světlu dochází k potlačení produkce melatoninu, hormonu navozujícího spánek, který naše tělo uvolňuje večer. Odborníci doporučují omezení modrého světla z obrazovek a displejů zhruba 1 hodinu před spatní, ale například Harvard Medical School radí se vyhýbat intenzivnímu modrému světlu už 2 až 3 hodiny před usínáním.

Zůstaňte aktivní, když nemůžete spát

Nečinné noční ležení v posteli může nepříznivě ovlivnit náš spánek. Jestliže jste byli vzhůru více jak 20 minut, vstaňte a věnujte se relaxační činnosti, jako je poslech hudby nebo čtení, dokud na vás znovu nepadne únava.

 

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

„Mladí lidé dělají chyby.“ Jennifer Lawrenceová a její překvapivý verdikt nad slavnou nevěrou

„Samozřejmě, že jsem se ho na to zeptala!“ přiznala se smíchem Jennifer Lawrenceová. Při natáčení nového filmu se prý svého kolegy Roberta Pattinsona bez...

NeoVitalia, regenerační krém noční

Vrací pleti zdraví a vitalitu Připravte pleť na zimu a dopřejte ji možnost noční regenerace. Dokáže více, než si myslíte, a proto jsou regenerační přípravky...

Hailey Bieberová přiznala, jaké kosmetické zákroky podstoupila, botox v obličeji prý nemá

„V obličeji žádný botox nemám,“ prohlásila modelka a podnikatelka Hailey Bieberová a jednou provždy se pokusila utnout spekulace. Ve své upřímné zpovědi však přiznala,...

Ztratila jste práci? Není to konec, ale nová šance

Ztráta zaměstnání dokáže pořádně otřást sebevědomím, zvlášť když k ní dojde nečekaně. Najednou máte pocit, že jste ztratila jistoty i směr. Ale věřte, že...

Tipy na vynikající sendviče a proč nesmí chybět tatarka

Průvodce přípravou sendvičů na cesty Hledáte rychlý, chutný a sytý oběd, který si snadno vezmete s sebou do práce, na piknik nebo na cesty? Zapomeňte...

Péče, která nemusí být drahá. Skryté slevy a bonusy na masáže, o nichž senioři netuší

Bolí vás záda či klouby, ale nechcete utrácet tisíce za masáže a fyzioterapii? Možná ani nemusíte. Český systém nabízí seniorům hned několik cest, jak...

Kouzelná podzimní dobrota: dýňové donuty

Dýně – symbol podzimu, tajemna a kouzla domova. Od dávných irských legend o toulavém Jackovi až po dnešní svátek Halloween je dýně nezaměnitelnou ikonou...

Domácí kečup: vůně léta, kterou zavřete do sklenice

Červená omáčka, kterou milují děti i dospělí, ať už na špagetách, hranolkách či pizze. Je to prostě klasika, která nikdy nezklame. A co teprve,...

Meteorologové varují před nestabilním polárním vírem, listopad může přinést extrémní výkyvy

Čeká nás měsíc plný extrémů. Meteorologové s rostoucím znepokojením sledují dění nad Arktidou. Neobvykle slabý a nestabilní polární vír hrozí rozpadem, což by do...

Kouzelné místo jako z pohádky. Skrytý skotský vodopád, jenž na podzim bere dech

Je to místo, jež v podzimních barvách vypadá jako brána do pohádkového světa. Skotský vodopád Craigie Linn ukrytý v lesích jen kousek od Glasgow...

Oblíbená klasika Byla jednou jedna planeta se vrací zpět na obrazovky

Oblíbený 26dílný seriál Byla jednou jedna planeta se vrací na televizní obrazovky. Tato rodinná klasika, která poutavou formou přibližuje témata ekologie a udržitelného života,...

Psychiatr odhalil devět signálů, že váš partner může mít nediagnostikované ADHD

Zapomíná na domluvené schůzky, občas se „zasekne“ uprostřed rozhovoru a jeho emoční reakce jsou někdy jako na horské dráze. Jsou to jen osobnostní „vrtochy“,...

Nepodceňujte vliv domácnosti na psychiku. Tyto věci vás nenápadně vyčerpávají

Domov by měl být místem odpočinku a pohody. Jenže i obyčejné předměty kolem nás mohou ovlivňovat naši náladu a energii. Někdy stačí málo, a...

Jak mohou senioři bezpečně využívat veřejnou Wi-Fi a ušetřit za mobilní data

Veřejná Wi-Fi je pro seniory skvělou příležitostí, jak ušetřit za mobilní data, zároveň však představuje i značné bezpečnostní riziko. Zatímco oficiální sítě v knihovnách...

Nikdy nevíte, s čím se probudíte. Kim Kardashianová o životě ve strachu a konci manželství

„Nikdy nevíte, s čím se ráno probudíte, a to je opravdu znepokojivý pocit,“ svěřila se Kim Kardashianová v podcastu Call Her Daddy. Po letech...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3