Svačina pro děti? Žádný problém!

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Po víkendu je pro děti náročné zapojit se opět do koloběhu školního dne. Zpříjemněte jim proto zejména začátek týdne vzpomínkou na teplo domova a se svačinou si vyhrajte. Vyřízněte toustový chleba vykrajovátkem ve tvaru panáčka či panenky, potřete ho margarínem či pomazánkou, oči vytvořte pomocí dvou půlek cherry rajčátek, k sukni či kalhotám si pomožte proužky šunky, sýru či mrkve.

Děti jedí především očima, hodně dají na vizuální dojem. Pokud jim tedy do školy zabalíte chleba s vlhkým plátkem ledového salátu, který střídu rozmočí, a následně se přilepí na papírový ubrousek, příliš je neoslníte. Hrozí pak, že si po vzoru svých kamarádů koupí laskominu lákavě zabalenou. Vsaďte proto na svačinové boxy, v nichž jídlo neztratí svoji vůni ani konzistenci. Svačinu by vždy mělo tvořit pečivo, kvalitní drůbeží šunka a tvrdý sýr, ovoce, zelenina, mléčné výrobky či müsli. Tyto potraviny dodají dětskému mozku dostatek energie vstřebávat nové informace až do oběda.

 

Pro sportovce i cvalíky

Pokud váš školák sportuje, připravte mu také odpolední svačinu, která mu po náročném tréninku vrátí energii. Dejte mu ovoce s vysokým obsahem cukrů, například banány, a dostatek bílkovin. Pokud naopak vaši ratolest trápí nadváha, snažte se zařídit, aby jedla každé tři hodiny a pravidelným stravovacím režimem tak zhubla nadbytečná kila. Dohlédněte nad kvalitní snídaní i svačinou, předplaťte jí oběd ve školní jídelně a doma připravte svačinu, kterou slupne, až přijde ze školy. Díky pravidelným malým porcím nebude pociťovat hlad ani chuť na sladké. Udrží si totiž stálou hladinu cukru v krvi nebude mít potřebu cpát se sladkostmi.

Nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim školáka a přibalte mu do plastové lahve půl litru medem slazeného ovocného čaje, vodou ředěného džusu nebo neperlivé vody.

Pokud si nevíte rady, jakou svačinu školáci ocení, inspirujte se našimi tipy:

Pondělí

Smíchejte tvaroh s nakrájenou pažitkou, osolte dle chuti. Pomazánku natřete na dva krajíce chleba, nejlépe celozrnného toastového, přepůlte na dva trojúhelníky. Dětem přijdou netradiční tvary lákavější než klasický krajíc. Do sousední přihrádky svačinové krabičky přidejte mrkev nakrájenou na tenké hranolky.

Úterý

Do krabičky zabalte kelímek ovocného jogurtu, vyhněte se variantě s umělými sladidly, které neprospívají dětskému organismu. Do přihrádky dejte müsli smíchané s oříšky a sušeným ovocem.

Středa

Připravte své ratolesti svačinku, kterou mu budou spolužáci závidět – studený těstovinový salát. Večer před následujícím školním dnem orestujte na kousky pokrájené kuřecí prso. Uvařte těstoviny, sceďte. Smíchejte těstoviny s kuřetem, kukuřicí z plechovky, pokrájeným rajčetem a salátovou okurkou. Ochuťte bílým jogurtem, dosolte dle chuti. Dejte vychladit a ráno zabalte.

Čtvrtek

Zapečený sendvič přijde vždycky vhod. Vezměte toastový chléb a zlehka ho potřete margarínem. Obložte ho tím, co máte v lednici. Zkusit můžete šunku a plátkový sýr, nebo na plátky pokrájenou mozzarellu a rajčata. Přiklopte druhým plátkem chleba a dejte na deset minut zapéct.

Pátek

Děti nemají rády ovoce, pokud ho musí samy loupat a krájet. Navíc při loupání kiwi či citrusových plodů skončí většina ovoce na jejich oblečení. Připravte jim proto ovocný salát jako z restaurace. Pokrájejte pomeranč, jablko, banán, ananas a jahody. Zakapejte citronovou šťávou a zabalte do krabičky.

 

Takhle rozhodně NE!

V jídelníčku školáka by se rozhodně neměly objevit párky, hamburgery, chipsy, sušenky, sladké pečivo (koblihy, buchty, croissanty), balené bagety, majonézové saláty, kupované obložené chlebíčky či smaženky.

 

 

 

 

Zdroj: fitplus

Reklama

Doporučujeme

Jak se dobře vyspat, i když vás trápí bolesti zad

„Pravdou je, že pouze odpočinuté tělo může regenerovat. A u bolestí zad to platí dvojnásob. Kvalita spánku je proto zcela zásadní věcí, na kterou...

Víte, jak funguje multilíčidlo?

Přírodní oleje a vosky spolu s výtažkem z brusinek vyživují a regenerují pokožku, udržují její přirozenou hydrataci a brání jejímu vysoušení. Výrobek má pouze...

Dámská jízda – nový trend dovolených

„Čím dál více žen k nám přijíždí ve dvojicích či malých skupinkách a stále častěji k nám míří také maminky s dospívajícími dcerami, aby...

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.

Exkluzívní autobiografie herecké ikony – Al Pacino: SONNY BOY – PAMĚTI

K fanouškům filmu se právě dostává exkluzivní autobiografie jedné z největších hereckých ikon minulého století.

5 tipů, proč se vydat s dětmi na nezapomenutelný výlet do Zlína

Přemýšlíte, kam se s dětmi vydat za zábavou, při které se zároveň něco naučí? Vydejte se na výlet (nebo třeba rovnou na dovolenou) do Zlína. V Baťově městě si na své přijde každý člen rodiny a v červnu tady navíc začíná jedinečná výstava kostek s unikátními stavbami a hernou, ze které děti nebudou chtít odejít.

Dokonalá ochrana před sluncem s matujícím efektem

Ochrana před slunečními paprsky by měla být součástí každodenní péče o pleť. Mnoho žen se však obává, že krémy s vysokým ochranným faktorem udělají jejich pleť mastnou nebo lesklou. Česká kosmetická značka Essenté tak přichází s ideálním řešením – Ochranný krém SPF 30 poskytuje vysokou ochranu, ale zanechává pleť matnou a svěží.

NOVINKY 100% přírodní směsi esencí

Pro každodenní osvěžení domova

Chuť léta v každém doušku s osvěžujícími kávovými drinky

Léto je jako stvořené k dobrodružství, zábavě a bezstarostným chvílím plným radosti, kdy si život vychutnáváte plnými doušky. Stejně jako kávu, jejíž lahodná chuť vás osvěží i během horkých dní. Káva totiž není jen nápoj – je to okamžik pro sebe, maličká radost, která se vejde do každého dne. A co teprve, když se spojí s ledem? Připravili jsme pro vás pár jednoduchých,
ale výjimečných receptů, díky kterým si léto vychutnáte naplno.

Sauna v létě? Překvapivě skvělý nápad!

Saunování rozhodně nepatří jen k zimním měsícům, právě naopak! Vaše tělo vám za něj poděkuje i v létě. Klíčem k pozitivním účinkům saunování je pravidelnost, tak proč si v létě dávat pauzu
a čekat až na první mrazíky? Přinášíme vám hned několik důvodů, proč by sauna měla mít místo
 i ve vaší letní rutině.

Léto u vody s malým dítětem: Jak na to bezpečně a v pohodě

Léto je tady a s ním i období dovolených u moře či jezera. Pokud si ale chcete pobyt u vody skutečně užít, je důležité se dobře připravit. Jak s malým dítětem začít plavat? Zvládneme to sami, nebo je lepší navštěvovat kurzy? A je vůbec plavecká příprava nutná? 

Novinky do každé rodiny

Hrajte o limitovanou edici GlancBox!

Překrásná Marseille

Možná jste velmi zcestovalá a vynechala jste snad jen Mars. Ten je ale trochu z ruky, a proto, což takhle dát si Marseille, která je Evropským hlavním městem kultury roku 2013? Ostatně, v tomhle druhém největším francouzském městě a současně hlavním městě Provence je tolik národností, že by se i marťanští zelení mužíci s tykadly mezi nimi ztratili.

Dopřejte dovolenou i své pleti a myslete v létě na hydrataci!

„Dehydratace se netýká jen suché pleti. Nedostatek vlhkosti může pociťovat i smíšená nebo mastná pokožka, které vlivem věku, UV záření a dalších aspektů už...
Reklama
Reklama