Svačina pro děti? Žádný problém!

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Po víkendu je pro děti náročné zapojit se opět do koloběhu školního dne. Zpříjemněte jim proto zejména začátek týdne vzpomínkou na teplo domova a se svačinou si vyhrajte. Vyřízněte toustový chleba vykrajovátkem ve tvaru panáčka či panenky, potřete ho margarínem či pomazánkou, oči vytvořte pomocí dvou půlek cherry rajčátek, k sukni či kalhotám si pomožte proužky šunky, sýru či mrkve.

Děti jedí především očima, hodně dají na vizuální dojem. Pokud jim tedy do školy zabalíte chleba s vlhkým plátkem ledového salátu, který střídu rozmočí, a následně se přilepí na papírový ubrousek, příliš je neoslníte. Hrozí pak, že si po vzoru svých kamarádů koupí laskominu lákavě zabalenou. Vsaďte proto na svačinové boxy, v nichž jídlo neztratí svoji vůni ani konzistenci. Svačinu by vždy mělo tvořit pečivo, kvalitní drůbeží šunka a tvrdý sýr, ovoce, zelenina, mléčné výrobky či müsli. Tyto potraviny dodají dětskému mozku dostatek energie vstřebávat nové informace až do oběda.

 

Pro sportovce i cvalíky

Pokud váš školák sportuje, připravte mu také odpolední svačinu, která mu po náročném tréninku vrátí energii. Dejte mu ovoce s vysokým obsahem cukrů, například banány, a dostatek bílkovin. Pokud naopak vaši ratolest trápí nadváha, snažte se zařídit, aby jedla každé tři hodiny a pravidelným stravovacím režimem tak zhubla nadbytečná kila. Dohlédněte nad kvalitní snídaní i svačinou, předplaťte jí oběd ve školní jídelně a doma připravte svačinu, kterou slupne, až přijde ze školy. Díky pravidelným malým porcím nebude pociťovat hlad ani chuť na sladké. Udrží si totiž stálou hladinu cukru v krvi nebude mít potřebu cpát se sladkostmi.

Nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim školáka a přibalte mu do plastové lahve půl litru medem slazeného ovocného čaje, vodou ředěného džusu nebo neperlivé vody.

Pokud si nevíte rady, jakou svačinu školáci ocení, inspirujte se našimi tipy:

Pondělí

Smíchejte tvaroh s nakrájenou pažitkou, osolte dle chuti. Pomazánku natřete na dva krajíce chleba, nejlépe celozrnného toastového, přepůlte na dva trojúhelníky. Dětem přijdou netradiční tvary lákavější než klasický krajíc. Do sousední přihrádky svačinové krabičky přidejte mrkev nakrájenou na tenké hranolky.

Úterý

Do krabičky zabalte kelímek ovocného jogurtu, vyhněte se variantě s umělými sladidly, které neprospívají dětskému organismu. Do přihrádky dejte müsli smíchané s oříšky a sušeným ovocem.

Středa

Připravte své ratolesti svačinku, kterou mu budou spolužáci závidět – studený těstovinový salát. Večer před následujícím školním dnem orestujte na kousky pokrájené kuřecí prso. Uvařte těstoviny, sceďte. Smíchejte těstoviny s kuřetem, kukuřicí z plechovky, pokrájeným rajčetem a salátovou okurkou. Ochuťte bílým jogurtem, dosolte dle chuti. Dejte vychladit a ráno zabalte.

Čtvrtek

Zapečený sendvič přijde vždycky vhod. Vezměte toastový chléb a zlehka ho potřete margarínem. Obložte ho tím, co máte v lednici. Zkusit můžete šunku a plátkový sýr, nebo na plátky pokrájenou mozzarellu a rajčata. Přiklopte druhým plátkem chleba a dejte na deset minut zapéct.

Pátek

Děti nemají rády ovoce, pokud ho musí samy loupat a krájet. Navíc při loupání kiwi či citrusových plodů skončí většina ovoce na jejich oblečení. Připravte jim proto ovocný salát jako z restaurace. Pokrájejte pomeranč, jablko, banán, ananas a jahody. Zakapejte citronovou šťávou a zabalte do krabičky.

 

Takhle rozhodně NE!

V jídelníčku školáka by se rozhodně neměly objevit párky, hamburgery, chipsy, sušenky, sladké pečivo (koblihy, buchty, croissanty), balené bagety, majonézové saláty, kupované obložené chlebíčky či smaženky.

 

 

 

 

Zdroj: fitplus

Reklama

Doporučujeme

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...
Reklama
Reklama