7 tipů, jak rychleji usnout

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Bez spánku se bohužel neobejdeme, ačkoliv to mnozí rádi pokouší. Spánek ovlivňuje činnost našeho mozku i fyzickou aktivitu. Bez kvalitního a adekvátně dlouhého spánku můžete být značně podráždění, nesoustředění a vyčerpaní.

zena_spanekKaždý potřebujeme jiný počet hodin věnovaný spánku. Avšak jestliže špatně usínáte, může vám být každá minuta v říši snů drahá. Nabízíme vám pár tipů, které vám pomohou s usínáním.

Polštář je základem

Ano, právě polštář může značně ovlivnit vaše spaní. Ideální bude ten, který je vyrobený z pěny s pamětí. Důležitý je proto, že se přizpůsobí vašemu tělu, tedy především hlavě a krku. Šíje by měla být vyplněná polštářem, všeobecně by však hlava neměla být příliš podložená. Pokud je to možné, investujte do kvalitní matrace, přikrývky i do příjemného povlečení.

Pozor v čem spíte

Pyžamo by vás nemělo nijak škrtit, tlačit ani škrábat. Mělo by být pohodlné a mělo by vám pomoct nastolit pocit, že je čas jít spát. Jestliže vám tento pocit přináší nahé tělo, pak spěte bez pyžama. O dropkách v posteli snad ani nemusí být řeč…

Před spaním ložnici vyvětrejte

V ložnici by vám neměla být zima ani nesnesitelné horko. Ideální je, pokud do ní před spaním pustíte čerstvý vzduch, avšak udržíte pro vás ideální teplotu. Pak se vám bude spát mnohem líp.

Zapomeňte na televizi

Televize je rušivý element, a jestliže u ní usínáte a máte ji puštěnou i v průběhu spánku, nemůžete se divit, že nejste kvalitně a do růžova vyspaní. Jestliže bez ní skutečně neusnete, pak si nastavte automatické vypnutí co nejdříve od doby, kdy si k ní lehnete.

Vyzkoušejte bylinky

Dopřejte si čaj z meduňky, máty či heřmánku. Uvidíte, že se vám po něm bude spát mnohem lépe.

Nejezte před spaním těžká jídla

Tělo je pak nucené trávit v době, kdy by mělo aktivovat jiné fyziologické činnosti. Proto si dopřejte plnohodnotnou, zdravě vyváženou večeři nejlépe dvě hodiny před spánkem.

Zvelebte si ložnici podle svého

Je to místo, kde byste se měli cítit absolutně dobře a bezpečně. Vytvořte si ho k obrazu svému se vším všudy. Doplňky jsou zejména důležité. Vymalujte si ložnici podle své oblíbené barvy. Pořiďte si nové rolety, aby vás nerušilo slunce od spánku.

Pro kvalitní a plnohodnotný spánek je také důležitý pravidelný pohyb, dostatečná relaxace, například si ji můžete dopřát díky horké vaně, či oblíbené hudbě. Vyzkoušet můžete také meditaci. Nezapomínejte, že spánek je čas, kdy svou mysl i tělo regenerujete a nabíráte síly, abyste mohli další den zase v plné síle fungovat.

 

Reklama

Doporučujeme

Zdravé a chutné mlsání na Mikuláše: Vyhrajte balíček plný dobrot od značky Hamánek

Návštěva Mikuláše, čerta a anděla patří v tuzemsku mezi nejoblíbenější předvánoční tradice. Většina dětí se na kouzelnou trojici těší už týdny dopředu, především pak...

12 receptů, jak zpracovat přebytek cuket: Od guláše přes pizzu až po chipsy

Zahrada vám opět nadělila úrodu cuket, jež se zdá být nekonečná, a vám dochází nápady? Nezoufejte. Tato nenápadná zelenina je ve skutečnosti kulinářským chameleónem,...

Teplo domova bez úspor. Jak získat čtvrt milionu na zateplení, i když nemáte ani korunu

Stát vám dá až čtvrt milionu korun na zateplení, a to ještě dříve, než kopnete do země. Program Nová zelená úsporám Light prošel zásadním...

Lesklá, čistá a bez zápachu: Jak na rychlovarnou konvici, aby vám káva chutnala jako z kavárny

Rychlovarná konvice patří k těm spotřebičům, bez kterých si kuchyň jen těžko představíme. Stačí nalít vodu, stisknout páčku a za pár vteřin už slyšíte...

Jakub Trpiš pokřtil svou knihu DUŠE v den, kdy se duševní zdraví stává celosvětovou prioritou

Večer plný emocí se nesl ve znamení naděje. V symbolický den, na Světový den duševního zdraví v ostravském Klubu Atlantik, křtil spisovatel Jakub Trpiš...

Udržujte paměť ve hře

Častější zapomínání jmen. Potíže se soustředěním. Pomalejší hledání těch správných slov. Snížená schopnost dělat více věcí najednou. To jsou přirozené projevy stárnutí mozku. Cíleným...

Útěk před zimou. Sedm sluncem zalitých destinací, kde zapomenete na sychravé počasí

Sychravé počasí, krátké dny a tma. Podzimní realita v Česku svádí k útěku za sluncem. A právě takový čas je ideální na dovolenou, jelikož...

Jak ušetřit tisíce ročně za elektřinu: Pozor na „energetické upíry“ ve vaší domácnosti

Jsou tiší, nenápadní a pomalu vám vysávají peněženku, i když spíte. Řeč je o takzvaných „energetických upírech“... spotřebičích, jež odebírají elektřinu, i když jsou...

Ovocné mušky v kuchyni? Stačí jeden obyčejný trik a zmizí jako mávnutím ruky

Zdá se, že se berou úplně odnikud - jednoho dne si v klidu připravujete snídani a najednou kolem vás poletuje roj malých otravných mušek....

Halloween na úrovni celebrit, který zvládnete i doma

Dušičky už dávno nejsou jen o sladkostech. Halloween se proměnil v celosvětový fenomén, který na sociálních sítích i v médiích překonává dokonce Valentýn. Je...

Experti radí, jak nahradit botox: Klíčem je domácí péče s peptidy a retinolem

Toužíte po mladistvé a pevné pleti, ale bojíte se jehel a skalpelu? Podle expertů se skutečné kouzlo neskrývá v ordinacích estetických klinik, nýbrž ve...

Blefaroplastika aneb proč nevypadat o pár let mladší

Péče o svůj vzhled není už dávno jen doménou žen ,ale  i mužů. Víčka utváří důležitou část obličeje a jejich plastická úprava  tzv. blefaroplastika,...

4SLIM Arašídové máslo: podzimní ingredience, která zahřeje i zasytí

Podzim má svou chuť a arašídové máslo do ní patří stejně jako skořice nebo pečená dýně. Je to víc než jen pomazánka: zahřeje, zasytí...

Jak ušetřit za veterinární péči: Pojišťovny nabízejí skryté příspěvky pro majitele mazlíčků

Věděli jste, že vaše pojišťovna vám může přispět na veterinární péči o vašeho psa či kočku? Ačkoli neexistuje žádný přímý státní příspěvek pro seniory...

Hubnete a nic se neděje? Možná vám dietu kazí vlastní domácnost

Poctivě cvičíte, vaříte si zdravě a stejně máte pocit, že se váha ani nehne? Možná není problém v jídelníčku ani v nedostatku disciplíny. Často...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3