7 tipů, jak rychleji usnout

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Bez spánku se bohužel neobejdeme, ačkoliv to mnozí rádi pokouší. Spánek ovlivňuje činnost našeho mozku i fyzickou aktivitu. Bez kvalitního a adekvátně dlouhého spánku můžete být značně podráždění, nesoustředění a vyčerpaní.

zena_spanekKaždý potřebujeme jiný počet hodin věnovaný spánku. Avšak jestliže špatně usínáte, může vám být každá minuta v říši snů drahá. Nabízíme vám pár tipů, které vám pomohou s usínáním.

Polštář je základem

Ano, právě polštář může značně ovlivnit vaše spaní. Ideální bude ten, který je vyrobený z pěny s pamětí. Důležitý je proto, že se přizpůsobí vašemu tělu, tedy především hlavě a krku. Šíje by měla být vyplněná polštářem, všeobecně by však hlava neměla být příliš podložená. Pokud je to možné, investujte do kvalitní matrace, přikrývky i do příjemného povlečení.

Pozor v čem spíte

Pyžamo by vás nemělo nijak škrtit, tlačit ani škrábat. Mělo by být pohodlné a mělo by vám pomoct nastolit pocit, že je čas jít spát. Jestliže vám tento pocit přináší nahé tělo, pak spěte bez pyžama. O dropkách v posteli snad ani nemusí být řeč…

Před spaním ložnici vyvětrejte

V ložnici by vám neměla být zima ani nesnesitelné horko. Ideální je, pokud do ní před spaním pustíte čerstvý vzduch, avšak udržíte pro vás ideální teplotu. Pak se vám bude spát mnohem líp.

Zapomeňte na televizi

Televize je rušivý element, a jestliže u ní usínáte a máte ji puštěnou i v průběhu spánku, nemůžete se divit, že nejste kvalitně a do růžova vyspaní. Jestliže bez ní skutečně neusnete, pak si nastavte automatické vypnutí co nejdříve od doby, kdy si k ní lehnete.

Vyzkoušejte bylinky

Dopřejte si čaj z meduňky, máty či heřmánku. Uvidíte, že se vám po něm bude spát mnohem lépe.

Nejezte před spaním těžká jídla

Tělo je pak nucené trávit v době, kdy by mělo aktivovat jiné fyziologické činnosti. Proto si dopřejte plnohodnotnou, zdravě vyváženou večeři nejlépe dvě hodiny před spánkem.

Zvelebte si ložnici podle svého

Je to místo, kde byste se měli cítit absolutně dobře a bezpečně. Vytvořte si ho k obrazu svému se vším všudy. Doplňky jsou zejména důležité. Vymalujte si ložnici podle své oblíbené barvy. Pořiďte si nové rolety, aby vás nerušilo slunce od spánku.

Pro kvalitní a plnohodnotný spánek je také důležitý pravidelný pohyb, dostatečná relaxace, například si ji můžete dopřát díky horké vaně, či oblíbené hudbě. Vyzkoušet můžete také meditaci. Nezapomínejte, že spánek je čas, kdy svou mysl i tělo regenerujete a nabíráte síly, abyste mohli další den zase v plné síle fungovat.

 

Reklama

Doporučujeme

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...

Umění říct „ne“: Proč je největší laskavostí někdy právě odmítnutí

Říkáš „ano“, i když všechno v tobě křičí „ne“. Přikyvuješ, protože je to jednodušší, rychlejší, méně konfliktní. Nechceš zklamat, být za komplikovanou, za tu,...
Reklama
Reklama