7 tipů, jak rychleji usnout

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Bez spánku se bohužel neobejdeme, ačkoliv to mnozí rádi pokouší. Spánek ovlivňuje činnost našeho mozku i fyzickou aktivitu. Bez kvalitního a adekvátně dlouhého spánku můžete být značně podráždění, nesoustředění a vyčerpaní.

zena_spanekKaždý potřebujeme jiný počet hodin věnovaný spánku. Avšak jestliže špatně usínáte, může vám být každá minuta v říši snů drahá. Nabízíme vám pár tipů, které vám pomohou s usínáním.

Polštář je základem

Ano, právě polštář může značně ovlivnit vaše spaní. Ideální bude ten, který je vyrobený z pěny s pamětí. Důležitý je proto, že se přizpůsobí vašemu tělu, tedy především hlavě a krku. Šíje by měla být vyplněná polštářem, všeobecně by však hlava neměla být příliš podložená. Pokud je to možné, investujte do kvalitní matrace, přikrývky i do příjemného povlečení.

Pozor v čem spíte

Pyžamo by vás nemělo nijak škrtit, tlačit ani škrábat. Mělo by být pohodlné a mělo by vám pomoct nastolit pocit, že je čas jít spát. Jestliže vám tento pocit přináší nahé tělo, pak spěte bez pyžama. O dropkách v posteli snad ani nemusí být řeč…

Před spaním ložnici vyvětrejte

V ložnici by vám neměla být zima ani nesnesitelné horko. Ideální je, pokud do ní před spaním pustíte čerstvý vzduch, avšak udržíte pro vás ideální teplotu. Pak se vám bude spát mnohem líp.

Zapomeňte na televizi

Televize je rušivý element, a jestliže u ní usínáte a máte ji puštěnou i v průběhu spánku, nemůžete se divit, že nejste kvalitně a do růžova vyspaní. Jestliže bez ní skutečně neusnete, pak si nastavte automatické vypnutí co nejdříve od doby, kdy si k ní lehnete.

Vyzkoušejte bylinky

Dopřejte si čaj z meduňky, máty či heřmánku. Uvidíte, že se vám po něm bude spát mnohem lépe.

Nejezte před spaním těžká jídla

Tělo je pak nucené trávit v době, kdy by mělo aktivovat jiné fyziologické činnosti. Proto si dopřejte plnohodnotnou, zdravě vyváženou večeři nejlépe dvě hodiny před spánkem.

Zvelebte si ložnici podle svého

Je to místo, kde byste se měli cítit absolutně dobře a bezpečně. Vytvořte si ho k obrazu svému se vším všudy. Doplňky jsou zejména důležité. Vymalujte si ložnici podle své oblíbené barvy. Pořiďte si nové rolety, aby vás nerušilo slunce od spánku.

Pro kvalitní a plnohodnotný spánek je také důležitý pravidelný pohyb, dostatečná relaxace, například si ji můžete dopřát díky horké vaně, či oblíbené hudbě. Vyzkoušet můžete také meditaci. Nezapomínejte, že spánek je čas, kdy svou mysl i tělo regenerujete a nabíráte síly, abyste mohli další den zase v plné síle fungovat.

 

Reklama

Doporučujeme

Jak zpomalit stárnutí až o 9 let? Odpověď je jednodušší, než čekáte

Stárnutí nemine nikoho, ale ne každý ví, že jeho tempo máme částečně ve vlastních rukou. Vědecké studie totiž ukazují, že biologické stárnutí lze zpomalit...

Nejočekávanější událost podzimní beauty scény je tady! Soutěžte o vstupenky!

Podzim bude opět patřit kráse, inspiraci a novinkám. Veletrh FOR BEAUTY se uskuteční 24. a 25. října na výstavišti PVA EXPO PRAHA v Letňanech a nabídne to nejlepší ze světa kosmetiky,...

Tichý zloděj vitality. Proč se cítíte unavení a oteklí? Možná je na vině lymfa

Matná pleť, ranní otoky a neutuchající únava. Tyto problémy nemusí souviset s věkem, nýbrž se zpomaleným „úklidovým systémem“ našeho těla. Stagnace lymfy je tichý...

Odborníci varují seniory před podvody při investicích do půdy

Investice do zemědělské půdy se jeví jako bezpečná a stabilní jako státní dluhopis. Právě této iluze však využívají spekulanti a podvodníci, kteří cílí především...

Noční pocení: kdy je to normální a kdy už raději zbystřit

Probouzíte se ráno s mokrým pyžamem a polštářem, který by se dal skoro vyždímat? Občas se to stane asi každému, ale pokud se noční...

Ztracený pocit jistoty… Pravda o tom, proč nám v dnešní svobodné době chybí minulé časy

Jak je možné, že generace, jež zažila fronty na banány a zavřené hranice, vzpomíná na minulost s nostalgií? Fenomén „dřív bylo líp“ není o...

Policie varuje seniory před podvody na internetových aukcích, zde jsou nejčastější triky

Místo vysněných hodinek dorazí prázdná obálka, nebo nedorazí vůbec nic... Internetové aukce, jež slibují výhodné nákupy, se pro mnoho seniorů stávají pastí, v níž...

Nevyhazujte staré zavařeniny: jednoduché tipy, jak je využít

Zavařování je u nás takřka tradice – plné police sklenic s marmeládami, kompoty i sirupy jsou v mnoha domácnostech samozřejmostí. Jenže co když na...

Chaos vs. harmonie: Boj s nepořádkem není o úklidu, ale o systému

Touha po harmonickém domově není rozmarem, nýbrž přirozenou potřebou naší mysli. Vědecké studie potvrzují, že nepořádek zvyšuje hladinu stresu. Cesta k vizuálnímu klidu přitom...

Čistší prádlo, zdravější kůže: kouzlo dvojího máchání

Když mluvíme o zdravém životním stylu, obvykle si vybavíme vyváženou stravu, pohyb nebo dostatek spánku. Přitom existuje ještě jeden každodenní zvyk, který dokáže ovlivnit...

Brankář Frodl se inspiroval videohrou Ghost of Yōtei. V pátek nastoupí v unikátní masce, kterou po utkání vydraží

Praha, 30. září – Gólman karlovarské Energie bude v pátečním extraligovém zápase proti Pardubicím chytat v originální masce, jejíž design je inspirovaný herní novinkou...

Keto dieta – poznejte účinné řešení od Pomelo!

Zdravý životní styl a uvědomělé stravování jsou dnes nejenom trendem, ale i nutností. V široké nabídce různých metod pro hubnutí nebo zdravou životosprávu si...

Osm návyků, kterými si nevědomky ničíme mozek a schopnost soustředění

Největším nepřítelem naší duševní bystrosti není věk ani genetika, nýbrž drobné, nevědomé návyky, kterými každý den sabotujeme vlastní mysl. Tyto tiché zlozvyky postupně otupují...

Každodenní sprcha: zdravý návyk, nebo zbytečný risk pro pokožku?

V Česku je téměř samozřejmostí dát si sprchu každý večer. Mnozí z nás ale přidávají ještě ranní budíček studenou vodou a v létě po...

Restaurace BRICK’S: Luxusní gastronomie s výhledem na Karlův mostNa břehu Vltavy, v historické budově Hergetovy cihelny z roku 1781, se nachází restaurace BRICK’S Restaurant &...

Místo s výhledem, který nemá konkurenciBRICK’S se nachází jen pár kroků od Karlova mostu a Pražského hradu. Jeho terasa přímo u řeky nabízí nerušený...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3