Strava, cvičení a masáže, které udělají vašim kloubům dobře!

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Podle průzkumů trpí problémy s klouby až 30 % Čechů, nejvíce je trápí ty kyčelní a kolenní. Ve velké míře za to může nadváha, špatná strava, ale i absence pohybu. Co tedy jíst, aby klouby nebolely a jak jim pomoct cvičením nebo dokonce masážemi?

Začneme stravou, protože ta je nejlepší prevencí, jak se zdravotním problémům s klouby vyvarovat. „Nesmírně důležité je do svého jídelníčku zařadit produkty obsahující omega-3 mastné kyseliny. Už dávno neplatí, že konzumace ryb dvakrát týdně pokryje dostatek těchto takzvaně zdravých tuků. Výzkumy ukazují, že jejich doplnění pomáhá i lidem, kteří již onemocněním kloubů trpí,“ říká výživový specialista Martin Škába z portálu www.skaba.cz.

SEMÍNKA2Neblahým trendem současnosti je podle odborníka to, že lidé jedí mnoho špatných rostlinných tuků, které jsou obsaženy v klasickém pečivu, sladkostech, průmyslově zpracovaných potravinách… A naopak nekonzumují konopný ani lněný olej, semínka či kapsle „rybího tuku“. „Ideální poměr zdravých a nezdravých tuků by měl být přitom jedna ku pěti. Bohužel, většina Čechů se spíše drží poměru jedna ku padesáti!“ varuje Martin Škába. A co tedy udělá vašim kloubům dobře?

Krill olej: Patří mezi nejkvalitnější zdroje omega-3 a u nás je zatím bohužel málo známý – přitom je 48x účinnější než rybí olej a navíc obsahuje vitamin E, vitamin A a vitamin D.

Vitamin D: Nízké hladiny vitaminu D jsou spojeny se ztrátou chrupavky v kolenou, což je jeden ze znaků osteoartrózy. „Doporučuji třikrát týdně pobývat alespoň dvacet minut na slunci – což v našem mírném podnebném pásmu není dosti možné – nebo užívat doplňky stravy,“ říká Martin Škába.

Zázvor a ananas: Působí protizánětlivě a nabízí úlevu od bolesti.

Boswelia Serrata: Používá se po tisíce let v ajurvédě k léčbě různých běžných onemocnění v rozsahu od bolesti kloubů až po další choroby. Protizánětlivé účinky boswelové kyseliny působí tak, že zabraňuje rozpadu pojivové tkáně, a tím zvýší krevní zásobení kloubních tkání.

Pupalkový a brutnákový olej: Obsahují esenciální mastné kyseliny, zejména tzv. gama linolenovou kyselinu (GLA), která je vhodná pro léčení artritické bolesti.

Chondroitin sulfát: Je nejvíce zastoupený ve strukturách mezibuněčné hmoty chrupavky. Průmyslově se získává extrakcí chrupavek, nejčastěji hovězích nebo vepřových, v současné době najdeme i produkty ze žraločí chrupavky.

Kyselina hyaluronová: Tato látka tvoří hlavní část synoviální tekutiny v mimobuněčné hmotě chrupavky. U zdravého člověka se po čtyřicítce zpomaluje činnost chondrocytů (základní buňky chrupavek), čímž se zhoršuje samoregenerace a klesá molekulová hmotnost kyseliny hyaluronové, což má dopad na její hydrataci. Je dostupná v injekcích (jsou finančně relativně náročné), v posledních letech se začala přidávat do dostupných doplňků stravy.

 

Cviky pro zdravé klouby

CHŮZE„Aktuální výzkumy jasně ukazují, že fyzická aktivita má na klouby pozitivní vliv, snižuje se jí riziko obezity, která dvakrát více zvyšuje riziko artritidy. Je také prokázáno, že lidé, kteří se přiměřeně hýbou, méně trpí na kloubní onemocnění. Vůbec nejlepší pohyb je chůze, která klouby ani páteř vůbec nezatěžuje,“ vysvětluje Jana Havrdová z nezávislé iniciativy Česko se hýbe, která chce lidem pomoct začlenit zdravý životní styl a pohyb do každodenního života. A jaké jsou tedy cviky na zdravé klouby? Vyzkoušejte třeba tenhle: Lehněte si na záda, natáhněte nohy na zem, paže nechte ležet podél těla, dýchejte volně. Střídavě propínejte a přitahujte špičky chodidel (10x každou nohu). Přidejte kroužky v kotnících, nejprve jednu, pak druhou nohu, na pravou stranu, pak na levou (opět 10x). Pak si procvičte tzv. přitahovače kolenních kloubů – s nádechem přitlačte kolena k podložce, napněte svaly přední strany obou stehen, přitáhněte špičky, s výdechem opět uvolněte (10x). Nakonec s nádechem postupně přitáhněte špičky chodidel, pak propněte kolena, stáhněte hýždě, s výdechem pak všechny svaly najednou uvolněte.

 

Masáže, které uleví

masáž2Životní energie je podle ajurvédy, indického léčebného systému, soustředěna právě v kloubech. „Mluvíme o takzvaných marma bodech, což jsou křižovatky našeho fyzického těla, a proto bychom se o ně měli náležitě starat ještě dříve, než vznikne zdravotní problém,“ říká ajurvédský lékař Kukku Ramesh z léčebného hotelu Larimar v rakouském Stegersbachu. Pod dozorem odborníka si můžete zajít na speciální kloubní masáž nazvanou abhyanga anebo si dopřát léčebný dotyk doma pomocí hořčičného nebo ricinového oleje. „Právě ty jsou pro pomoc kloubům nejlepší. Vyzkoušet můžete třeba kloubní masáž kolen, která je velmi efektivní a přitom jednoduchá – stačí si nanést olej na obě dlaně a těmi velmi pomalu a symetricky kroužit zároveň po obou kolenou, ideálně ve stoje.“

 

Zdroj: www.skaba.cz, www.larimarhotel.at a www.ceskosehybe.cz.

 

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Malé věci, velké výsledky: 7 mikronávyků, které zlepší tvůj život bez revolucí

Někdy stačí málo, aby se v tobě něco zlomilo. Ne velké předsevzetí, ale drobný krok, který nebolí. Právě mikronávyky umí proměnit každodennost v něco...

Když už se kamarádky nehledají na pískovišti: Jak si budovat přátelství po třicítce, čtyřicítce i dál

Ve dvaceti jsme kamarádky sbíraly samy. Na kolejích, v kavárnách, v klubech i přes smích na lavičce. Jenže s lety se proměňuje nejen náš...

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...
Reklama
Reklama