Patříte mezi aktivní kuřáky a každý den přemýšlíte nad tím, jak přestat kouřit? Kouření je finančně náročný zlozvyk, který poškozuje zdraví kuřáka i jeho okolí. Mnoho kuřáků uvažuje o tom, že by s kouřením přestalo. Někteří z nich to zkoušejí opakovaně.
Jak začít?
Základním předpokladem pro úspěšní odvykání je rozhodnutí přestat. Vaše rozhodnutí, že přestanete kouřit, má zásadní význam. Způsobů, jak ukončit svou závislost na kouření, je v dnešní době spousta. Jisté je, že odvykání kouření je opravdu náročné a často vyžaduje veliké úsilí.
Na trhu je k dispozici velké množství přípravků proti kouření, jako jsou žvýkačky, náplasti proti kouření, různé léky proti kouření, apod. Také je možné obrátit se na svého lékaře nebo na specializované centrum či poradnu.
Rady a kroky, jak postupovat při odvykání
Stanovte si pevný den, kdy přestanete kouřit.
V tento den se pokuste vyplnit svůj volný čas co nejvíce. Můžete vyrazit s přáteli (nekuřáky) na večeři, jděte do kina či na procházku nebo si zajděte zacvičit.
Sepište si seznam důvodů, proč s kouřením chcete přestat a umístěte ho na viditelné místo.
Svému okolí, rodině i přátelům oznamte, že nekouříte a požádejte je, aby vás ve vašem úsilí podpořili.
Vyhýbejte se společnosti kuřáků.
Zničte všechny své cigarety, odstraňte popelníky a zapalovače
Za své úsilí se odměňte. Spočítejte si, kolik jste za týden bez cigaret ušetřili a za tyto ušetřené peníze si pořiďte nějakou odměnu.
Pokud budete trpět abstinenčními příznaky, zvažte možnost použití přípravků proti kouření nebo léků.
Znovu a znovu si připomínejte, proč jste se rozhodli s kouřením skoncovat a co vám toto rozhodnutí přineslo.
Přípravky proti kouření
Přípravky proti kouření vám pomohou zbavit se závislosti na tabáku tím, že zmírní touhu těla po nikotinu a zároveň sníží abstinenční příznaky. Náhradní nikotinová terapie je v současnosti nejvíce preferovanou léčbou. Tyto přípravky minimalizují abstinenční příznaky a dávají odvykajícímu kuřákovi možnost vyrovnat se především z psychosociální závislosti na kouření.
Preparátů pro náhradní nikotinovou terapii naleznete na dnešním trhu celou řadu a každý si může vybrat formu i dávku, která mi bude nejvíce vyhovovat. Patří sem například:
- nikotinové náplasti
- nikotinové žvýkačky
- pastilky a mikrotablety s nikotinem
- elektronické cigarety
Změny v organismu, když přestanete kouřit
V momentě kdy přestanete kouřit, prokazujete svému tělu službu. Již 20 minut od vaší poslední cigarety se krevní tlak a tepová frekvence vrací do normálu a zlepšuje se krevní cirkulace v horních i dolních končetinách. Po deseti hodinách se koncentrace kyslíku v krvi vrací normálu.
Po 24 hodinách odvykání je z vašeho těla vyloučen oxid uhelnatý a vaše krev je okysličenější, plíce a dýchací cesty se začínají čistit. Do 48 hodin odbouralo vaše tělo veškerý nikotin a chuť i čich se zlepšují. Do 72 hodin se rozšíří dýchací cesty a bude se vám snadněji dýchat.
Do 12 týdnů se vám zlepší krevní oběh, budete se méně zadýchávat a chůze a běh pro vás budou snadnější. Mezi třetím a devátým měsícem se vám výrazně zlepší funkčnost plic a vymizí problémy, jako jsou kašel, dušnost či pískoty na hrudi. Do 5 let vám klesá riziko srdečního infarktu na polovinu rizika kuřáka a do 10 let vám klesne na polovinu rizika kuřáka vznik plicní rakoviny.