Novoroční předsevzetí loni nevyšlo? Poradíme Vám, jak se letos odnaučit kouřit!

Sdílet článek

Reklama
Reklama

nekoureniPatříte mezi aktivní kuřáky a každý den přemýšlíte nad tím, jak přestat kouřit? Kouření je finančně náročný zlozvyk, který poškozuje zdraví kuřáka i jeho okolí. Mnoho kuřáků uvažuje o tom, že by s kouřením přestalo. Někteří z nich to zkoušejí opakovaně.

 

Jak začít?

Základním předpokladem pro úspěšní odvykání je rozhodnutí přestat. Vaše rozhodnutí, že přestanete kouřit, má zásadní význam. Způsobů, jak ukončit svou závislost na kouření, je v dnešní době spousta. Jisté je, že odvykání kouření je opravdu náročné a často vyžaduje veliké úsilí.

Na trhu je k dispozici velké množství přípravků proti kouření, jako jsou žvýkačky, náplasti proti kouření, různé léky proti kouření, apod. Také je možné obrátit se na svého lékaře nebo na specializované centrum či poradnu.

 

Rady a kroky, jak postupovat při odvykání

Stanovte si pevný den, kdy přestanete kouřit.

V tento den se pokuste vyplnit svůj volný čas co nejvíce. Můžete vyrazit s přáteli (nekuřáky) na večeři, jděte do kina či na procházku nebo si zajděte zacvičit.

Sepište si seznam důvodů, proč s kouřením chcete přestat a umístěte ho na viditelné místo.

Svému okolí, rodině i přátelům oznamte, že nekouříte a požádejte je, aby vás ve vašem úsilí podpořili.

Vyhýbejte se společnosti kuřáků.

Zničte všechny své cigarety, odstraňte popelníky a zapalovače

Za své úsilí se odměňte. Spočítejte si, kolik jste za týden bez cigaret ušetřili a za tyto ušetřené peníze si pořiďte nějakou odměnu.

Pokud budete trpět abstinenčními příznaky, zvažte možnost použití přípravků proti kouření nebo léků.

Znovu a znovu si připomínejte, proč jste se rozhodli s kouřením skoncovat a co vám toto rozhodnutí přineslo.koureni

 

Přípravky proti kouření

Přípravky proti kouření vám pomohou zbavit se závislosti na tabáku tím, že zmírní touhu těla po nikotinu a zároveň sníží abstinenční příznaky. Náhradní nikotinová terapie je v současnosti nejvíce preferovanou léčbou. Tyto přípravky minimalizují abstinenční příznaky a dávají odvykajícímu kuřákovi možnost vyrovnat se především z psychosociální závislosti na kouření.

Preparátů pro náhradní nikotinovou terapii naleznete na dnešním trhu celou řadu a každý si může vybrat formu i dávku, která mi bude nejvíce vyhovovat. Patří sem například:

  • nikotinové náplasti
  • nikotinové žvýkačky
  • pastilky a mikrotablety s nikotinem
  • elektronické cigarety

 

Změny v organismu, když přestanete kouřit

V momentě kdy přestanete kouřit, prokazujete svému tělu službu. Již 20 minut od vaší poslední cigarety se krevní tlak a tepová frekvence vrací do normálu a zlepšuje se krevní cirkulace v horních i dolních končetinách. Po deseti hodinách se koncentrace kyslíku v krvi vrací normálu.

Po 24 hodinách odvykání je z vašeho těla vyloučen oxid uhelnatý a vaše krev je okysličenější, plíce a dýchací cesty se začínají čistit. Do 48 hodin odbouralo vaše tělo veškerý nikotin a chuť i čich se zlepšují. Do 72 hodin se rozšíří dýchací cesty a bude se vám snadněji dýchat.

Do 12 týdnů se vám zlepší krevní oběh, budete se méně zadýchávat a chůze a běh pro vás budou snadnější. Mezi třetím a devátým měsícem se vám výrazně zlepší funkčnost plic a vymizí problémy, jako jsou kašel, dušnost či pískoty na hrudi. Do 5 let vám klesá riziko srdečního infarktu na polovinu rizika kuřáka a do 10 let vám klesne na polovinu rizika kuřáka vznik plicní rakoviny.

Reklama

Doporučujeme

Tři snadné recepty na ledový čaj, které vás příjemně zchladí

Čaj je jedním z nápojů, který má velkou popularitu jak u dospělých, tak i u dětí. Pít ho ale nemusíme pouze teplý. Pokud je...

Malé věci, velké výsledky: 7 mikronávyků, které zlepší tvůj život bez revolucí

Někdy stačí málo, aby se v tobě něco zlomilo. Ne velké předsevzetí, ale drobný krok, který nebolí. Právě mikronávyky umí proměnit každodennost v něco...

Když už se kamarádky nehledají na pískovišti: Jak si budovat přátelství po třicítce, čtyřicítce i dál

Ve dvaceti jsme kamarádky sbíraly samy. Na kolejích, v kavárnách, v klubech i přes smích na lavičce. Jenže s lety se proměňuje nejen náš...

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...
Reklama
Reklama