Naše drahé polovičky se totiž odpovědět na rovinu bojí. Ví, že by si podlomili větev. Jednak bychom se okamžitě urazily, takže by večer nebyl sex a pak mají strach, že bychom začaly vařit hnusná dietní jídla. O tom, že bychom mohly chtít třeba peníze na nové sportovní oblečení a permanentku do posilovny ani nemluvě.
Přitom nejdůležitější je, aby byl člověk spokojený sám se sebou. Proto je správný čas přestat se neustále vymlouvat na to, že „hubený holky“ se nikomu nelíbí nebo že už jste se s těmi pár faldy skamarádila a že bez nich byste to nebyla vy nebo že teta Irena byla taky oplácaná a vy to máte po ní, takže s tím stejně nic neuděláte. Uděláte! A to dokonce rychle. Stačí jen s kily vyběhnout. A to doslova!
Zapomeňte tedy na stroje ve fitku, které stejně neumíte seřídit, na kurzy salsy, na kterou s vámi přítel stejně nikdy nepůjde i na zumbu, když neumíte zkoordinovat pohyby ani při vyndávání nákupu z tašky.
Běhání je skvělý sport, nepotřebujte k němu nic, kromě dobrých bot a elánu. Také s ním ušetříte spoustu času, jelikož běhat můžete prakticky kdekoli a kdykoli, takže se nemusíte vázat na něčí rozvrh. „Začněte pomalu
a postupně. Pořádně se před i po prvním tréninku protáhněte. Pokud nemáte obecnou atletickou průpravu ani jiné zkušenosti z vytrvalostních sportů, vyzkoušejte společné tréninky, kde se můžete poradit s kvalifikovaným trenérem.“ říká Radka Vandasová, trenérka Nike. „Ten vás naučí techniku běhu, průpravná cvičení, kompenzační cvičení, strečink, poradí s výběrem vhodných bot a oblečení, vysvětlí principy běžeckého tréninku a vytvoří vám na míru běžecký plán,“ doplňuje Radka. A pokud do něj nechcete investovat, na internetu najdete spoustu instruktážních videí.
Zpočátku budete pravděpodobně bojovat s motivací a vůlí. „Zkuste sparing partnera, založte si běžecký deníček a zapisujte si své úspěchy nebo si pořiďte technologické vychytávky, které vám zaznamenají průběh běhů
a můžete je pak archivovat ve svém počítači, telefonu, sdílet do profilu na sociálních sítích apod., to vše Vás dokáže „nakopnout“ do začátku“, radí trenérka.
Stručný tréninkový plán na měsíc pro začátečníky
Každý trénink by měl začínat zahřátím, mobilizací kloubů a dynamickým strečinkem.
Po hlavní části je vhodné organismus zklidnit a provést statický strečink zkrácených svalových partií.
Týden 1:
Pondělí: volná chůze 10 min – rychlá chůze 10 min – volná chůze 10 min
Čtvrtek: volná chůze 10 min – rychlá chůze 15 min – volná chůze 10 min
Týden 2:
Pondělí: volná chůze 10 min – rychlá chůze 5 min – jogging 5 min – volná chůze 10 min
Čtvrtek: volná chůze 10 min – rychlá chůze 10 min – jogging 10 min – volná chůze 10 min
Týden 3:
Pondělí: rychlá chůze 10 min – jogging 10 min – volná chůze 10 min
Čtvrtek: rychlá chůze 10 min – jogging 20 min – volná chůze 10 min
Neděle: rychlá chůze10 min – jogging 20 min – volná chůze 10 min
Týden 4:
Středa: Fartlek 20 min, volná chůze 10 min
Sobota: Fartlek 25 min, volná chůze 10 min
Pondělí: Fartlek 30 min, volná chůze 10 min
(Fartlek – hra s rychlostí, pocitový běh, běh, jehož rychlost si určujete dle subjektivních pocitů)
Text: Jana Tobrmanová