Nemluvíme o eliminačních dietách, které tělu spíše uškodí, než pomůžou. Bavíme se o těch, které budou vašemu hubnutí zdravě prospívat. Protože právě zdravé hubnutí je dnes velký oříšek.
Zapomeňte na to, že budete posedlí počítáním kalorií, že budete ztrácet svalovou hmotu nebo, že budete hladovět. Podle odborníku je klíčem k trvalému úspěchu těchto základních deset bodů:
Držte si své tempo
„Kvalitní strava podporuje ztrátu hmotnosti maximálně v rozmezí půl kila až jedno kilo týdně,“ říká Nigel Penny, odborník z oboru Nutriční věda na Birmingham City University. „Pokud ztrácíte více než kilo týdně, je velmi pravděpodobné, že skutečně ztrácíte svalovou tkáň, nikoliv tuk.“
Odstraňte cukr, nikoliv tuky
„Mnoho nejnovějších deit snižuje cukr a škrob, nikoliv tuk,“ říká Marisa Peerová, autorka knihy You Can Be Thin: The Ultimate Programme to End Dieting…Forever. „Vaše tělo ukládá přebytečný cukr, který se nachází ve škrobových sacharidech, jako jsou těstoviny a chléb. Zdravé tuky vás ale pomohou zasytit a jsou nezbytné pro naše zdraví.“
Dejte přednost snídani
„Kvalitní snídaně je životně důležitá,“ říká výživový specialista Jacqui Cleaver ze společnosti New You Bootcamp. „Každá kvalitní dieta vás bude vybízet k tomu, abyste začali svůj den kvalitními bílkovinami, dostatečných množstvím zdravých tuků a zdravých sacharidů. Vyzkoušejte vejce na žitném chlebu nebo ovesné vločky s borůvkami a semínky.“
Podporujte pravidelnou stravu
„Všechny úspěšné diety podporují pravidelně plánované jídlo po celý den,“ říká Kate Arthur ze společnosti Alpro.
Dělejte trvalé změny ve svém životním stylu
„Efektivní plány na snížení tělesné hmotnosti musí být reálné a musí podporovat trvalé změny vašeho životního stylu, spíše než, že se budete spoléhat na to, že tekuté diety a prášky, nebo speciální potraviny vše vyřeší za vás,“ říká výživový poradce Penny.
Jezte bílkoviny společně se sacharidy
„Klíčem k dlouhodobé ztrátě váhy je udržení nízké hladiny cukru v krvi,“ říká Peer. „Pokud konzumujete bílkoviny se sacharidy, cukry se zpomalí. Všechny dobré diety vás naučí, abyste právě z tohoto důvodu vždy přidávali bílkoviny k sacharidům.“
Hledejte nutriční rovnováhu
„V kvalitní stravě je třeba zastupovat všechny skupiny potravin,“ říká Penny. „Vyvážená strava, která zahrnuje různé potraviny, je nezbytná. Podpora konzumace jednoho konkrétního magického jídla nebo obhajování vyhýbání se určitým potravinám povede k nevyvážené stravě.“
Zapomeňte na počítání kalorií
„Počítání kalorií je velmi zastaralá koncepce a nyní je prokázáno, že je neúčinným způsobem, jak zhubnout,“ říká Peer. „Konzumace nízkotučných, nízkokalorických muffinů a latté vám nakonec ukáže na více kalorií než míchaná vejce s šálkem čaje.“
Podporujte aktivní pohyb
„Dobrá dieta bude také podporovat zvýšenou fyzickou aktivitu, abyste zhubli,“ říká Arthur.
Vyhýbejte se zpracovaným potravinám
„Každá dobrá dieta vám řekne, abyste se vyhnuli jídlu vyrobenému v továrně,“ říká Peer. „To znamená rafinované, zpracované jídlo. Není to ani jídlo – jen koktejl chemikálií. Měli byste se ptát sami sebe, zda můžete daný produkt vyrobit ve vlastní kuchyni. Pokud ne, neměli byste ho jíst.“
foto: pinterest.com