Naordinujte si zdravější rok, alespoň v rámci stravování!

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Dali jste si za cíl, že letos opravdu ztratíte několik kilogramů a sáhnete si na vaši vysněnou váhu, kterou jste na displeji té vaší prostě neviděli už nějaký ten pátek? Místo hladovek, trápení se a sáhodlouhých výčitek udělejte první krok ke změně k lepšímu. Naservírujte si zdravé jídlo, které vaše kilogramy navíc zvládne umazat.

„Byla jsem nejenom oplácená a díky tomu navíc i tak trochu neplodná. Bylo mi sděleno, že mám syndrom polycystických vaječníků, se kterým souvisejí nejenom kila, ale i výskyt chloupků na místech, na kterých byste je u ženy těžko očekávaly, mastná pleť a především naprostý hormonální chaos. Místo zobání hormonů po hrstí jsem na to šla od lesa a prostřednictvím zdravé stravy prostě ztenčila své tukové zásoby. V našem těle všechno souvisí se vším, tak nedržte nesmyslné a mnohdy šílené diety, ale raději preferujte zlatou střední a rozumnou cestu. A to alespoň podle mě vede přes racionální jídelníček a zdravý životní styl,“ vysvětluje Marika (33).

Poručte si luštěniny

Můžete se vymlouvat, že vás budou nadýmat, ale pokud je před uvařeným spaříte, nebo sáhnete po červené čočce, tak toto riziko snížíte na minimum. Břicho jako pátrací balón nebudete mít ani za předpokladu, pokud do hrnce s luštěninami přidáte zázračné bylinky jako je anýz, majoránka, fenykl, nebo obyčejná petrželka.

Navíc zcela bez nadbytečných plynů se pak obejde konzumace luštěninových klíčků jako jsou fazole mungo, cizrna, hrách nebo již zmíněná červená čočka.

Zamilujte si ryby

A to jak ty mořské (losos, tuňák), tak rozhodně i ty sladkovodní. Mimo to si tu a tam dopřejte i báječné krevety, které můžete využít do zeleninového salátu, nebo do zdravě obložené celozrnné bagety s rukolou, polníčkem, jogurtovým dresinkem, plátky natvrdo uvařeného vajíčka či snad trochou balkánského sýru.

Rostlinné mléko spolu s ovocem

Co takhle alespoň tu a tam, nejlépe časteji, dát kopačky klasickému kravskému mléku a sáhnout po tom rostlinném. Láká vás ho vyzkoušet, ale zdá se vám drahé? Udělejte si doma to vlastní a pak ho pozvěte do lahodného koktejlu s banánem, trochou skořice nebo s exotickým mangem, kterému to doslova a do písmena ladí s kokosovým mlékem.

Na svačinu klidně polévku

Napadá vás hned ta hutná a zároveň chutná, ve které stojí lžička a kalorie se rovnají celému kelímku smetany? Vsaďte na dýňový, brokolicový, nebo květákový krém, kde smetanu s klidnou duší nahradí třeba polotučné mléko. A co se týká dochucení, tak si vyhrajte s čerstvými bylinkami. Na kořenicí směsi zapomeňte jednou provždy, jsou totiž plné soli.

Co lehkého k večeři?

Ideální jsou lehce stravitelné pokrmy, co náš organismus nepřezásobí kaloriemi a bude se nám také díky nim snáze usínat. Pochutnejte si proto na kuřecím plátku připraveném na páře, na zeleninovém salátu s cizrnou, nebo na lososu na bylinkách (bez tučné smetanové omáčky) s celozrnným toastem.  Rozhodně vždy ve večerních hodinách preferujte zeleninu, ovoce si nadělte k snídani či jako svačinku mezi obědem, kdy máte jistotu, že vám dodají vitalitu a obsažené „cukry“ vyběháte během celého dne.

freedigitalphotos.net

 

Reklama

Doporučujeme

„Mladí lidé dělají chyby.“ Jennifer Lawrenceová a její překvapivý verdikt nad slavnou nevěrou

„Samozřejmě, že jsem se ho na to zeptala!“ přiznala se smíchem Jennifer Lawrenceová. Při natáčení nového filmu se prý svého kolegy Roberta Pattinsona bez...

NeoVitalia, regenerační krém noční

Vrací pleti zdraví a vitalitu Připravte pleť na zimu a dopřejte ji možnost noční regenerace. Dokáže více, než si myslíte, a proto jsou regenerační přípravky...

Hailey Bieberová přiznala, jaké kosmetické zákroky podstoupila, botox v obličeji prý nemá

„V obličeji žádný botox nemám,“ prohlásila modelka a podnikatelka Hailey Bieberová a jednou provždy se pokusila utnout spekulace. Ve své upřímné zpovědi však přiznala,...

Ztratila jste práci? Není to konec, ale nová šance

Ztráta zaměstnání dokáže pořádně otřást sebevědomím, zvlášť když k ní dojde nečekaně. Najednou máte pocit, že jste ztratila jistoty i směr. Ale věřte, že...

Tipy na vynikající sendviče a proč nesmí chybět tatarka

Průvodce přípravou sendvičů na cesty Hledáte rychlý, chutný a sytý oběd, který si snadno vezmete s sebou do práce, na piknik nebo na cesty? Zapomeňte...

Péče, která nemusí být drahá. Skryté slevy a bonusy na masáže, o nichž senioři netuší

Bolí vás záda či klouby, ale nechcete utrácet tisíce za masáže a fyzioterapii? Možná ani nemusíte. Český systém nabízí seniorům hned několik cest, jak...

Kouzelná podzimní dobrota: dýňové donuty

Dýně – symbol podzimu, tajemna a kouzla domova. Od dávných irských legend o toulavém Jackovi až po dnešní svátek Halloween je dýně nezaměnitelnou ikonou...

Domácí kečup: vůně léta, kterou zavřete do sklenice

Červená omáčka, kterou milují děti i dospělí, ať už na špagetách, hranolkách či pizze. Je to prostě klasika, která nikdy nezklame. A co teprve,...

Meteorologové varují před nestabilním polárním vírem, listopad může přinést extrémní výkyvy

Čeká nás měsíc plný extrémů. Meteorologové s rostoucím znepokojením sledují dění nad Arktidou. Neobvykle slabý a nestabilní polární vír hrozí rozpadem, což by do...

Kouzelné místo jako z pohádky. Skrytý skotský vodopád, jenž na podzim bere dech

Je to místo, jež v podzimních barvách vypadá jako brána do pohádkového světa. Skotský vodopád Craigie Linn ukrytý v lesích jen kousek od Glasgow...

Oblíbená klasika Byla jednou jedna planeta se vrací zpět na obrazovky

Oblíbený 26dílný seriál Byla jednou jedna planeta se vrací na televizní obrazovky. Tato rodinná klasika, která poutavou formou přibližuje témata ekologie a udržitelného života,...

Psychiatr odhalil devět signálů, že váš partner může mít nediagnostikované ADHD

Zapomíná na domluvené schůzky, občas se „zasekne“ uprostřed rozhovoru a jeho emoční reakce jsou někdy jako na horské dráze. Jsou to jen osobnostní „vrtochy“,...

Nepodceňujte vliv domácnosti na psychiku. Tyto věci vás nenápadně vyčerpávají

Domov by měl být místem odpočinku a pohody. Jenže i obyčejné předměty kolem nás mohou ovlivňovat naši náladu a energii. Někdy stačí málo, a...

Jak mohou senioři bezpečně využívat veřejnou Wi-Fi a ušetřit za mobilní data

Veřejná Wi-Fi je pro seniory skvělou příležitostí, jak ušetřit za mobilní data, zároveň však představuje i značné bezpečnostní riziko. Zatímco oficiální sítě v knihovnách...

Nikdy nevíte, s čím se probudíte. Kim Kardashianová o životě ve strachu a konci manželství

„Nikdy nevíte, s čím se ráno probudíte, a to je opravdu znepokojivý pocit,“ svěřila se Kim Kardashianová v podcastu Call Her Daddy. Po letech...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3