7 návyků lidí, kteří milují pohyb (a jak být jedním z nich)

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Co spojuje lidi, kteří milují cvičení? Pozitivní návyky, díky nimž jsou neustále v pohybu a motivovaní dosahovat stále nových a nových cílů. Tady je sedm z nich coby inspirace, jak se takovým člověkem můžete stát i vy!

 1) Pohyb je pro ně radost

Lidé milující cvičení nemají ve slovníku výrazy jako musím nebo měl/a bych. Neomezují pohyb na hodinu
ve fitness centru, ale berou ho jako automatickou součást života a přesně tak o něm přemýšlejí. V domě,
kde bydlí, raději vyjdou schody, místo aby použili výtah, protože to znamená kroky, pohyb a spálené kalorie.
Nebo: na parkovišti u supermarketu nehledají místo hned u vchodu, ale zaparkují o něco dál a vzdálenost
do obchodu rádi dojdou. Odborníci říkají, že takhle se můžeme naučit přemýšlet všichni. Jde o to začít malými triky, kterými obelstíte mozek: například v metru si zakázat eskalátory a chodit zásadně po schodech. Za pár týdnů se z toho stane zaběhaný rituál, o kterém nebudete vůbec přemýšlet.

2) Nedělají sport, který je nebaví

Trápit se šedesát minut na hodině jógy jenom proto,
že to momentálně doporučují všechny celebrity a každá druhá kamarádka? „Lidé, kteří milují cvičení, neplýtvají energii na aktivity, které je nebaví,“ říká Jana Havrdová, prezidentka Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz a nezávislé iniciativy Česko se hýbe, která chce rozhýbat český národ. „Vezměte si, kolik lidí dnes začíná třeba běhat jenom z toho důvodu, že je to trendy nebo že tím spálí velké množství kalorií, ačkoliv běh nenávidí. První předpoklad, jak si zamilovat určité cvičení, je přitom ten, že vás bude bavit.

Protože pokud vás netěší, bude váš mozek vymýšlet všechny možné výmluvy, jak se mu vyhnout – nejen dneska, ale také zítra, pozítří a tak dále.”

 3) Pořizují si správné vybavení

Samozřejmě že cvičit se dá v čemkoliv, klidně ve starém sepraném tričku a converskách. Jenže když se v takovém tričku budete potit jako v sauně a po půlhodinovém poskakování vás z obutí budou bolet nohy, cvičení si vůbec neužijete a hned tak se k němu nevrátíte. Nehledě na to, že u některých sportů si špatným vybavením můžete docela vážně ublížit. Lidé, kteří si zamilovali pohyb, vědí, že k němu patří správné oblečení a vybavení, protože s ním je to mnohem větší zábava. To neznamená, že za oblečení nebo pomůcky musíte utratit tisíce. Každopádně, když do nich investujete, je to motivace převléknout se do sportovního znovu, neboť je na co se těšit. Kromě toho oblečení může posloužit jako dobrá odměna. Jakmile dosáhnete určitého cíle, máte povoleno koupit si nějakou novinku nebo vychytávku.

 4) Sledují zpětnou vazbu

Jak poznáte opravdového sportovního nadšence? Jedním z vodítek je podle Jany Havrdové to, že má na ruce nějaký sportovní náramek: „Lidé, kteří milují pohyb, neustále sledují své výsledky – kolik kroků nachodili, kolik kilometrů uběhli, kolik kalorií snědli a zase spálili. Velmi často se také prostřednictvím různých aplikací porovnávají s ostatními, třeba se skupinou kamarádů, do které se sami zařadili. Tato zpětná vazba jim pomáhá k další motivaci, stanovování nových cílů a neustálému překonávání sebe sama.”

 5) Mají plán na krize

Ve všední dny není tak složité zdravě jíst a pravidelně cvičit. Horší to je, když nás něco vykolejí: pracovní cesta, dovolená nebo nemoc, kvůli nimž všechny zdravé návyky padnou za oběť nečekanému rozvrhu.
„Lidé, kteří milují cvičení, s takovými krizemi počítají. Vědí, že život se neděje vždycky podle plánu, a jsou připraveni zareagovat, když se ten jejich zbortí. U běhání si třeba řeknou: „Fajn, nemůžu pět týdnů běhat. V pondělí šestý týden bude 15. ledna, tedy znovu se k běhání vrátím tenhle den a zvládnu jeden kilometr.
Do té dobu budu aspoň chodit a udělám denně 10 tisíc kroků.“ Když si totiž nedáte konkrétní plán a necháte
to na situaci, jak se vyvine, nevrátíte se hodně dlouho nebo nikdy,” varuje Jana Havrdová.

 6) Myslí na zdravou stravu

Lidé, kteří milují cvičení, vědí, že pohyb je pouze jedna kapitola z velké knihy životní styl, navíc ta kratší. Mnohem rozsáhlejší část je jídlo a kdo je nadšenec, pro toho jdou tyhle dvě kapitoly ruku v ruce.
„To neznamená, že milovníci pohybu si nikdy nedají nic nezdravého nebo si na doživotí zakážou čokoládu. Tihle lidé spíš přemýšlejí nad tím, co jedí, takže si v náročný den dopředu připraví třeba zdravou svačinu,“ radí Jana Havrdová s tím, že milovníci pohybu nenechávají jídlo náhodě, promýšlejí ho a monitorují, co si dávají do těla.

7) Umí se odměnit

Zní to jako klišé, ale všichni víme, že odměny fungují. Je to skvělý způsob, jak se ocenit za už vykonané a nabít na to, co teprve přijde. Odměna může mít různé podoby. Naplánujte si něco, ideálně něco pro sebe, co vás dobře naladí, nabije
a popožene vstříc produktivitě. Akorát dejte pozor, ať odměna není v přímém rozporu s tím, čeho chcete dosáhnout. Odměnit se při budování pozitivních pohybových návyků tím, že si dáte týden nohy nahoru, nezavání motivací, ale spíš tím, že s návykem rychle skončíte.

 

Český svaz aerobiku a fitness FISAF.cz patří mezi nejaktivnější sportovní svazy v ČR. Sdružuje na 80 sportovních klubů, 2 500 aktivních členů a každoročně pořádá přibližně 40 sportovních soutěží. Je nejstarší vzdělávací organizací v oblasti fitness vzdělávání a zaštiťuje celorepublikové osvětové projekty Děti na startu
a Česko se hýbe. Více na www.fisaf.cz

 

Zdroj: Český svaz aerobiku a fitness FISAF.cz

 

Reklama

Doporučujeme

Jak se dobře vyspat, i když vás trápí bolesti zad

„Pravdou je, že pouze odpočinuté tělo může regenerovat. A u bolestí zad to platí dvojnásob. Kvalita spánku je proto zcela zásadní věcí, na kterou...

Víte, jak funguje multilíčidlo?

Přírodní oleje a vosky spolu s výtažkem z brusinek vyživují a regenerují pokožku, udržují její přirozenou hydrataci a brání jejímu vysoušení. Výrobek má pouze...

Dámská jízda – nový trend dovolených

„Čím dál více žen k nám přijíždí ve dvojicích či malých skupinkách a stále častěji k nám míří také maminky s dospívajícími dcerami, aby...

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.

Exkluzívní autobiografie herecké ikony – Al Pacino: SONNY BOY – PAMĚTI

K fanouškům filmu se právě dostává exkluzivní autobiografie jedné z největších hereckých ikon minulého století.

5 tipů, proč se vydat s dětmi na nezapomenutelný výlet do Zlína

Přemýšlíte, kam se s dětmi vydat za zábavou, při které se zároveň něco naučí? Vydejte se na výlet (nebo třeba rovnou na dovolenou) do Zlína. V Baťově městě si na své přijde každý člen rodiny a v červnu tady navíc začíná jedinečná výstava kostek s unikátními stavbami a hernou, ze které děti nebudou chtít odejít.

Dokonalá ochrana před sluncem s matujícím efektem

Ochrana před slunečními paprsky by měla být součástí každodenní péče o pleť. Mnoho žen se však obává, že krémy s vysokým ochranným faktorem udělají jejich pleť mastnou nebo lesklou. Česká kosmetická značka Essenté tak přichází s ideálním řešením – Ochranný krém SPF 30 poskytuje vysokou ochranu, ale zanechává pleť matnou a svěží.

NOVINKY 100% přírodní směsi esencí

Pro každodenní osvěžení domova

Chuť léta v každém doušku s osvěžujícími kávovými drinky

Léto je jako stvořené k dobrodružství, zábavě a bezstarostným chvílím plným radosti, kdy si život vychutnáváte plnými doušky. Stejně jako kávu, jejíž lahodná chuť vás osvěží i během horkých dní. Káva totiž není jen nápoj – je to okamžik pro sebe, maličká radost, která se vejde do každého dne. A co teprve, když se spojí s ledem? Připravili jsme pro vás pár jednoduchých,
ale výjimečných receptů, díky kterým si léto vychutnáte naplno.

Sauna v létě? Překvapivě skvělý nápad!

Saunování rozhodně nepatří jen k zimním měsícům, právě naopak! Vaše tělo vám za něj poděkuje i v létě. Klíčem k pozitivním účinkům saunování je pravidelnost, tak proč si v létě dávat pauzu
a čekat až na první mrazíky? Přinášíme vám hned několik důvodů, proč by sauna měla mít místo
 i ve vaší letní rutině.

Léto u vody s malým dítětem: Jak na to bezpečně a v pohodě

Léto je tady a s ním i období dovolených u moře či jezera. Pokud si ale chcete pobyt u vody skutečně užít, je důležité se dobře připravit. Jak s malým dítětem začít plavat? Zvládneme to sami, nebo je lepší navštěvovat kurzy? A je vůbec plavecká příprava nutná? 

Novinky do každé rodiny

Hrajte o limitovanou edici GlancBox!

Překrásná Marseille

Možná jste velmi zcestovalá a vynechala jste snad jen Mars. Ten je ale trochu z ruky, a proto, což takhle dát si Marseille, která je Evropským hlavním městem kultury roku 2013? Ostatně, v tomhle druhém největším francouzském městě a současně hlavním městě Provence je tolik národností, že by se i marťanští zelení mužíci s tykadly mezi nimi ztratili.

Dopřejte dovolenou i své pleti a myslete v létě na hydrataci!

„Dehydratace se netýká jen suché pleti. Nedostatek vlhkosti může pociťovat i smíšená nebo mastná pokožka, které vlivem věku, UV záření a dalších aspektů už...
Reklama
Reklama