Máte dvě možnosti: buď můžete navštívit odborníka, který vám udělá takzvaný laktátový test (jde o přesné měření), nebo si pomocí jednoduchého vzorečku vypočítejte vhodné rozmezí TF sami. Je to sice méně přesné, ale jako vodítko do fitka vám výsledek postačí. A když budete dodržovat doporučenou dobu cvičení v určené tepové frekvenci, kila půjdou dolů.
Vzoreček:
spodní hranice = 220 mínus věk krát 0,6
horní hranice = 220 mínus věk krát 0,7
Příklad (20 let): 220-20×0,6=120
220-20×0,7=140
Výsledek: Dvacetiletý člověk by se měl při cvičení pohybovat v rozmezí 120-140 tepů/min.
Jaké aktivity jsou vhodné pro udržení této tepové frekvence?
Když jste si vypočítala rozmezí, ve kterém u vás nejlépe docházíke spalování tuků, měla byste se v něm udržet nejméně 20 minut 3x týdně. Postupně tuto dobu prodlužujte na 30 minut 3x týdně. Pro udržení tepové frekvence ve vypočteném rozmezí jsou nejvhodnější tyto aktivity: běh i chůze, jízda na kole i rotopedu, stepper, jízda na bruslích nebo jakákoli jiná, takzvaná aerobní, aktivita.
(mm)