Řešíte co jíst, jak se hýbat a zdravě fungovat na služební cestě?? Poradíme vám

Sdílet článek

Reklama
Reklama

8 tajných tipů, jak se zdravě hýbat i na služební cestě

V běžné dny se vám možná daří jakž takž pravidelně hýbat. Jenže když přijdou dny výjimečné, třeba pracovní cesta, dovolená nebo prodloužený víkend, je po dobrých návycích. Tady je malá inspirace, co se s tím dá dělat.

 

 1) Správně balte

Když si dáte do kufru, který si berete s sebou, legíny, tričko, sportovní podprsenku a boty, případně plavky, bude mnohem těžší vymyslet výmluvy, proč nejít sportovat. Balte je proto úplně na každý výlet, i kdyby měl trvat jenom 48 hodin. „V ideálním případě přihoďte ještě skládací podložku na jógu. Je lehká, skladná a i v miniaturním hotelovém pokoji se na ní dá odcvičit slušná sestava cviků s vlastním tělem,“ říká Jana Havrdová, prezidentka Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz, který zaštiťuje celorepublikové osvětové projekty Děti na startu a Česko se hýbe.

 2) Zjistěte možnosti

Pokud je to možné, vyberte si hotel, kde mají fitness centrum nebo bazén, nejlépe samozřejmě obojí.
Pokud není k dispozici ani jedno z toho, udělejte si před odjezdem malou přípravu. Třeba tak, že zapátráte na Googlu. Je někde v blízkém okolí hotelu park, kam by se dalo zajít běhat nebo na rychlou procházku? Případně pláž? Lavičky, které můžete použít k protažení? Nebo se budete muset spolehnout opravdu jen na hotelový pokoj? Čím víc alternativ budete mít v hlavě, tím složitější bude najít výmluvy, proč se nehýbat.

 3) Není cílem být perfektní

Nedávejte si závazky ve stylu – cvičit má smysl jenom ve chvíli, kdy uběhnete pět kilometrů nebo kdy ve fitku můžete strávit aspoň padesát minut jako obvykle. Když se budete snažit hýbat perfektně, nejspíš se vám stane, zejména na akcích, jako jsou služební cesty, že se nebudete hýbat vůbec. I dvoukilometrová procházka nebo dvacet dřepů po ránu v koupelně mají smysl.

 4) Cvičte ráno

Pokud je to jenom trochu možné, cvičte hned ráno, jakmile vstanete z postele. „Průzkumy ukazují, že s postupujícím dnem, jak se na člověka nabalí povinnosti a únava, je mnohem jednodušší najít výmluvy, proč dneska vynechat. Ranní cvičení je navíc skvělý start do nového dne. A kdyby už se vám dneska nepovedlo nic jiného, tohle jste zvládli,“ říká Jana Havrdová. Mimochodem, podobný pozitivní psychologický efekt má cvičení v pondělí. Je prokázané, že když jste aktivní v pondělí, je mnohem pravděpodobnější, že budete aktivní i celý zbytek týdne. A naopak. Pokud v pondělí pohyb vynecháte, tím spíš se budete další dny vymlouvat.

 5) Prohlídky města zásadně pěšky

Jestliže máte čas na prohlídku města, zakažte si hop on – hop off autobusy, které vás vyhodí u jednotlivých památek, ale choďte pěšky. Je to nejlepší způsob, jak se v nové destinaci zorientovat a objevit všechny její půvaby. Nehledě na to, že takovým způsobem budete mít celkem rychle a bezbolestně splněnou denní doporučenou dávku 10 000 kroků.

 6) Na toaletu o patro níž

Je program cesty mimo domov tak plný, že na nic z předchozích bodů nebudete mít čas ani ve snu? Nevadí! Hýbat se můžete i tak. „Dejte si závazek, že z kanceláře nebo ze sálu, kde se odehrávají prezentace, budete na toaletu chodit zásadně o patro níž. Nebo že pokaždé, když budete telefonovat, vstanete a budete u toho pochodovat. Nezdá se to, ale za osm hodin to dá slušný příděl kroků,“ doporučuje Jana Havrdová.

 7) Nejjednodušší cviky jsou ty nejlepší

Jestliže nemáte k dispozici fitko, zacvičte si v hotelovém pokoji. Podle Jany Havrdové nemusíte vymýšlet nic složitého: dřepy, dámské kliky, sklapovačky nebo tzv. plank pose fungují jako zázrak a postačí vám k nim už zmíněná skládací jógová podložka. U plank pose stačí položit se na podložku čelem k zemi, dlaně dát na zem a vzepřít se na předloktích a špičkách nohou.
Záda držte rovná, celé tělo od hlavy k patě by mělo být v jedné rovině. Zatáhněte břicho a zkuste v téhle pozici vydržet aspoň minutu a zopakovat
ji 2–3krát. Při tomhle cviku zapojíte svaly celého těla a navíc se dá zvládnout úplně kdekoliv.

 8) Buďte kreativní

A využijte, co je po ruce. Nechala vám hotelová obsluha v pokoji dvě PET lahve s vodou? Udělejte si z nich činky. Máte na pokoji rychlý internet? Nalogujte se na YouTube a spusťte například „7 minute workout“. Sestava se skládá ze cviků, které znáte a ovládáte ze základní školy, a hlavně, za sedm minut(!) budete mít hotovo. A to nejdůležitější: tenhle trénink se dá zvládnout na pár metrech čtverečních.

 

Český svaz aerobiku a fitness FISAF.cz patří mezi nejaktivnější sportovní svazy v ČR. Sdružuje na 80 sportovních klubů, 2 500 aktivních členů a každoročně pořádá přibližně 40 sportovních soutěží. Je nejstarší vzdělávací organizací v oblasti fitness vzdělávání a zaštiťuje celorepublikové osvětové projekty
Děti na startu a Česko se hýbe. Více na www.fisaf.cz

 

 

Reklama

Doporučujeme

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...
Reklama
Reklama