Je vaše pánevní dno v kondici?

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Tajemství pánevního dna pohledem východu a západu:

Je vaše pánevní dno v kondici?

Metoda cvičení pánevního dna 3×3 Renaty Sahani je jako stvořená pro ženy, které hledají dlouhodobé řešení
bez chirurgických zákroků, injekcí či polykání pilulek.

Pánevní dno je svalová květina na dně naší pánve, která nám pomáhá nést ženské orgány. Jsou v ní uloženy jako ovoce v míse. Je to neviditelná skupina příčně pruhovaných svalů, které jsou ovladatelné naší vůli stejně jako jiné svaly. Pokud ale žena není se svým pánevním dnem v kontaktu, není na něj napojená a nevnímá jej, může pánevní dno poklesávat, nebo je naopak stažené. A zdravotní komplikace na sebe nenechají dlouho čekat. Proto je důležité o něj s láskou pečovat.

S pánevním dnem nepracujeme jenom jako se svaly, kterým se dá jen tak poručit. Bereme v úvahu vždy také psychosomatiku a emoce ženy v její pánvi v životní etapě, ve které se právě nachází. Ať už se žena snaží otěhotnět, je po porodu, nebo trpí inkontinencí v menopauze. Vždy je potřeba pečovat o pánevní dno ve všech rovinách a ne jenom posilovat na fyzické úrovni.

 

Komu pánevní dno poklesává?

Nejčastěji trápí pokles svalů pánevního dna ženy po porodu, zvlášť pokud mají za sebou těžší porod, často s nástřihem hráze.  Pozor by si měly dávat také ženy, které zvedají těžké věci, fyzicky pracují, nebo jsou v období hormonálních změn v menopauze. „Pokud je pánevní dno povolené, orgány se v něm mohou jinak přeskládat, a to způsobuje řadu zdravotních problémů, od úniku moči až po bolesti hlavy a zad. Pánevní dno, které je v kondici, je pružné, plné života, orgány jsou na svém místě, i když jsme v pohybu, nebo zrovna kýcháme,“ upřesňuje Renata Sahani. Ženy, které trápí funkční neplodnost, zase mají většinou pánevní dno stažené,
a v tomto případě je nutné naučit se pánevní dno relaxovat a cíleně uvolňovat. 

 

Metoda 3×3 Renaty Sahani

Metoda s pánevním dnem nepracuje jenom jako se svaly. Respektuje, že pánev tvoří jeden celek: svaly, klouby, kostrč, ženské orgány. A na to vše má vliv energické nastavení a psychický stav ženy. V pánvi se ukládají emoční zranění, traumatické zážitky, ale také třeba problémy v komunikaci, nebo existenciální zabezpečení v podobě peněz, které si pustíme do života. Proto metoda 3×3 nastavena tak, aby brala ženu jako jeden celek. „Dvě trojky v názvu znamenají 3 roviny a tři patra těla. Rovinu fyzického těla reprezentuje fyzioterapie, rovinu emoční bioenergetická cvičení pánve, a rovinu energetickou východní systémy jako je třeba yoga nebo tantra. Východní systémy pánevní dno vnímají jako pumpu, kterou je možné do těla čerpat energii,“ upřesňuje Renata, která sbírala poznatky na svých cestách po Indii.

Další trojka v názvu metody představuje 3 patra těla: Prvním patrem je pánev jako taková, druhé patro představuje oblast krku a tím posledním je oblast plosek nohou. Na všechna 3 patra je potřeba během cvičení myslet.

 

Fakta a mýty o posilování pánevního dna: Posilování nebo relaxace?

Cvičení metodou 3×3 je velmi jemné a pracuje se svalovou miskou ukrytou hluboko uvnitř. Cvičení nespočívá v uvolňování a zatínání svalů na povrchu, nebo dokonce svěračů, jak je běžné u ostatních metod cvičení.
Na první pohled by se mohlo zdát, že žena jen tak leží na podložce a odpočívá. Přesto je cvičení hodně intenzivní
a stačí jen pár minut denně, aby pánevní dno ožilo a nastartovaly se přirozené procesy uvnitř organismu. Cvičení je vhodné pro ženy, které trpí inkontinencí, problémy po porodu nebo mají potíže s nastartováním menstruačního cyklu po vysazení hormonální antikoncepce. Jejich tělo, včetně funkce vaječníků, spí a cvičení jej pomůže láskyplně probudit a napumpuje do pánevního dna životadárnou energii.

 

Cvičení se ženy mohou naučit buď na víkendovém kurzu u samotné Renaty Sahani, prostřednictvím kurzů akreditovaných lektorek, nebo můžou cvičit v teple domova díky ON-LINE programu

 

Škola pánevního dna letos oslaví své 10. narozeniny. A to je třeba pořádně oslavit. Nejlépe dvoudenním festivalem Den Pro Dno pánevní, který bude ve dnech 20.-21. října v Praze. Těšit se můžete na řadu přednášek, paralelně budou probíhat také cvičení pro všechny věkové kategorie, dívky, ženy i muže.

Kompletní informace aprogram najdete ZDE: skolapanevnihodna.cz/anotace-spd/anotace-videokurz/

Přijďte objevit tajemství svého pánevního dna! 

 

 

O autorce a zakladatelce Školy pánevního dna

Renata Sahani Skálová

Fyzioterapeutka, lektorka jógy, absolventka psychoterapeutického výcviku v biosyntéze. Žije život mezi západem a východem, napůl v Praze a indickém Váranasí. Před 10 lety založila v Praze Školu pánevního dna, je autorkou metody 3×3, která pracuje s pánevním dnem v rovině fyzické, emoční a energetické. Jejími kurzy prošlo více než 4.000 žen, vyškolila 170 certifikovaných lektorech, které samostatně pokračují v její práci.
Škola pánevního dna získala akreditaci vzdělávacích programů MŠMT.

 

 

Reklama

Doporučujeme

Válka o peněženky seniorů: Predátorské firmy proti zranitelným důchodcům

Slibují úlevu od bolesti a spánek jako v bavlnce, místo toho ale zanechají jen prázdný účet a pocit studu. Podvodníci s takzvanými zázračnými polštáři...

Telecí řízek? Chutnější a zdravější volba než kuřecí nebo krůtí

Řízek patří k nejoblíbenějším jídlům v Česku. Většina lidí volí kuřecí nebo krůtí maso, protože je lehčí než vepřové. Jenže existuje varianta, která je...

Návrat do starých časů. Ceny v Penny připomínají dobu před zdražováním

Nákupní horečka zachvátila Česko. Nový leták obchodního řetězce Penny odstartoval cenovou bitvu, v níž se zákazníci přetahují o zlevněné maso a máslo. Akce platná...

Podzim je nejlepším obdobím pro biohacking pleti

Právě teď začíná jedinečné období, kdy můžete svoji pleť zahrnout péčí. Zklidnit ji a vyživit, nechat ji odpočinou a celkově omladit. V létě si Vaše...

„Co mě nezabije, to mě posílí.“ Čtyři cesty, jak proměnit kritiky ve spojence

Slova mohou zranit, ale i posunout dál. Kritici nám nastavují zrcadlo, ve kterém někdy nechceme vidět svůj odraz. Pokud se naučíme číst mezi řádky,...

Čeští důchodci objevují nečekaný trik. Levnější menu stačí vyjednat úsměvem

V některých restauracích v Česku mohou senioři dostat levnější menu nebo drobný bonus, aniž by o tom visela jediná cedule. Stačí se zeptat a...

Tři recepty z jehněčího masa, které si zamilujete

Jehněčí maso je v mnoha zemích považováno za delikatesu. Je jemné, šťavnaté a má lehce nasládlou chuť, která se krásně doplňuje s bylinkami, česnekem...

Jak se po létě dostat zpět do formy: 10 tipů pro efektivní návrat ke cvičení

Léto plné grilování, zmrzliny a odpočinku je u konce a s ním i pocit, že pravidelný trénink je vzdálenou vzpomínkou. Cítíte se bez energie...

Drobné proměny domova, které zlepší náladu. A to bez bourání či přehánění

Atmosféra domova nevzniká výběrem nábytku, ale drobnými gesty, která odrážejí naši každodennost. Není třeba investovat jmění, měnit dispozice ani listovat katalogy. Někdy stačí přesunout...

Jak se zbavit žmolků na oblečení? Pomůže trik z TikToku

Bez houbičky na nádobí si většina domácností neumí představit kuchyň. Ale věděli jste, že tahle obyčejná pomůcka se dá využít i úplně jinak než...

Program ANO počítá s důchodovou revolucí. Kdo si polepší nejvíce?

Hnutí ANO zveřejnilo důchodové priority pro podzimní volby. Chce zastropovat důchodový věk na 65 letech, rozšířit možnosti předčasného důchodu a přidat výraznější valorizace pro...

Povislá víčka nejsou problém. Vizážisté radí jednoduchá řešení

Správné líčení dokáže s povislými víčky zázraky. Díky hře světla, stínu a několika osvědčeným trikům působí oči větší, otevřenější a výrazně mladší. Obočí jako rám...

Máte rádi sýry? Tak to vás jistě zaujmou tyto tři pokrmy

Ačkoliv existují lidé, kteří sýry přímo nenávidí, většina z nás si bez nich neumí svůj jídelníček představit. Navíc jsou nesmírně variabilní. Můžete z nich...

Slunce, které nikdy nezapadá. Proč se v Norsku nemůže spát

Za polárním kruhem nevládne tma, ale nepřetržité světlo. Slunce se tam v létě neztrácí za obzorem a přepisuje lidské vnímání času, těla i duše....

Jak na zářivě bílé ponožky? Zkuste trik, který funguje lépe než drahé prostředky

Bílé ponožky jsou krásné jen do chvíle, než je párkrát obujete a hodíte do pračky. Záhy ztratí svou sněhovou barvu, začnou šednout nebo žloutnout...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3