Snídejte vločky, dodají vám energii celý den

Sdílet článek

Reklama
Reklama

 

 

Domácí nebo kupované müsli?

A co je tedy ideální snídat? „Různé druhy vloček představují perfektní základ snídaně nebo vydatnější svačiny. Díky vláknině dobře zasytí a udrží hladinu krevního cukru stabilní,“ říká dietoložka Karolína Hlavatá. Připravit si je můžete doma, ale bát se nemusíte ani kupovaných směsí. Co je však důležité ohlídat, to je přidaný cukr a tuk. Je proto nezbytné číst informace na obalu a vybrat si směs, pokud možno bez přidaného cukru a tuku. „Nejlepší volbou je müsli v podobě spojení různých druhů vloček, navíc doplněné o semena, ořechy, o kvalitní vysokoprocentní čokoládu nebo sušené neproslazované ovoce dle vaší chuti. Příkladem jsou směsi Lehké
a křehké od Emca, které neobsahují přidaný cukr a mají nízký obsah tuku,
dodává.

Rozmanitost snídaně získáme přidáním čerstvého ovoce

Vločky je vhodné kombinovat s potravinou bohatou na bílkovinu, jako je tvaroh (může být i smíchaný s jogurtem), skyr, jogurty nebo mléko, včetně rostlinných mlék, např. mandlového či sójového. 

Podle své chuti je pak můžete doplnit o ovoce. Antioxidační bombou jsou borůvky, maliny (ideální je mít ovoce připravené zmražené, jen si večer oddělíte porci do lednice, aby se přes noc pomalu rozmrazilo) a jiné drobné plody. Vhodné je i sušené ovoce, např. sušené brusinky, meruňky nebo goji. Novinkou je v poslední době také ovoce sušené mrazem, které si zachovává vysokou nutriční hodnotu, chuť, barvu a strukturu.

Mohou zvolit sladkou snídani i redukující? Ano, pokud si ohlídáte velikosti porce

Dietologové vločkové směsi doporučují jako dobrou volbou i pro bojovníky s nadbytečnými kily. Záleží ovšem na další úpravě. „Lidé v redukčním režimu by měli dodržet doporučené množství, nepřidávat cukr a med. I s ovocem je nutné zacházet opatrně. Na druhou stranu je možné přidat trochu více tvarohu, skyru, či jogurtu,“ doporučuje Hlavatá.

Porce vloček na snídani se pak liší podle celkového energetického příjmu. Pro hubnoucí je doporučená porce
35 – 50 g, pro neredukční režimy 80 g až 100 g (vyšší hodnota platí pro muže). Porce čerstvého ovoce pro redukční režimy je 50 až 100 g, ostatní mohou ovoce přidat více. „S bílkovinami ale šetřit nemusíte. Optimální je přidat alespoň 200 g jogurtu nebo 150 g tvarohu či 250 ml mléka,“ dodává česká dietoložka, Karolína Hlavatá.

Zdroj textu: www.vimcojim.cz

 

PRODUKTOVÝ TIP:

  

 

Mysli lehké & křehké

Příkladem vyvážené směsi vloček bez přidaného cukru a tuku jsou například výrobky EMCO – Mysli lehké
a křehké s kanadskými borůvkami a goji, se semínky a oříšky či novinka s meruňkou a quinoa. Balení obsahují mix 4 druhů speciálně upravených vloček. Tím šetří váš čas, a tak odpadá nutnost připravovat si směs doma. Obsahují minimum přidaného cukru a jsou doplněné o superfood – semena, ořechy, goji, brusinky, meruňku
a quinoa.

 

 

Reklama

Doporučujeme

Okurka nejen do salátu: 6 překvapivých způsobů, jak ji využít pro pleť, vlasy i domácnost

Okurka je v létě osvěžující, plná vody a ideální do salátů. Ale věděla jsi, že ti může pomoct i s oteklými víčky, mastnou pletí...

Mozek jako v bavlnce: 5 jednoduchých zvyků, které zlepší soustředění i náladu

Zapomínáš, co jsi chtěla udělat? Přeskakuješ mezi úkoly a večer nevíš, co jsi vlastně stihla? Tvůj mozek možná potřebuje trochu lásky. Nemusíš pít zázračné...

Arabská kuchyně skrývá opravdové poklady. Zkuste si připravit třeba tyto tři recepty

Arabská kuchyně nabízí spoustu pokladů v podobě tradičních pokrmů, které jsou navíc poměrně snadné na přípravu. Navíc je doslova festivalem chutí a vůní. Pokud...

5 rad, jak začít s nordic walkingem

„Nordic walkingem – chůzí se speciálními holemi s rukavičkami – dokážeme zapojit až 90 % svalů v našem těle, a to stejnoměrně, což je ve světě sportů zcela výjimečné.

Proč pořád koukáme na ty samé filmy? Mozek totiž ví, co potřebuje

Notting Hill. Pelíšky. Titanic. Jsou filmy, ke kterým se vracíme znovu a znovu, i když známe každý záběr. Psychologové potvrzují, že nejde o lenost...

Stylově po padesátce: Jak najít svůj osobitý šmrnc bez slepého následování trendů

Je vám padesát a víc? Skvělé. Protože právě teď začíná období, kdy už nemusíte nic dokazovat. Styl po padesátce není o tom, co diktují...

Jste milovníci kávy? Tak to určitě vyzkoušejte tuto švédskou verzi

Mnozí milovníci kávy si bez svého oblíbeného nápoje nedokážou představit den. Není se čemu divit, káva má lahodnou chuť, stimuluje a kromě toho má...

Červenec – měsíc povědomí o pupečníkové krvi 

Rozhodnutí, které uděláte jen jednou  Měsíc povědomí o pupečníkové krvi každý červenec vyzývá ke vzdělávání lidí a zvyšování povědomí o významu a léčivém potenciálu pupečníkové...

Stres jako tichý zloděj krásy. Co pomáhá, když už krémy nestačí

Někdy máme pocit, že děláme všechno správně – odličujeme, hydratujeme, jíme saláty a pijeme vodu. A přesto se v zrcadle objevuje unavená, zašedlá tvář,...

Nezbytné letní outfity – co nosit tuto sezónu?

Léto je ideální příležitost, jak si pohrát s módou, odlehčit šatník a vsadit na svěží barvy i pohodlné střihy. Ať už míříte do města,...

Léto ve džbánu: Recepty na domácí limonády, které tě přenesou na terasu v Provence

Sladké, kyselé, voňavé a krásné na pohled. Domácí limonády jsou mnohem víc než jen voda s citronem. Stačí pár surovin z kuchyně a můžeš...

Vytáčí vás zapáchající pračka? Přestaňte používat prací gel

Každý od pračky očekává, že vypere prádlo, tak, aby bylo čisté a voňavé. To však není možné, pokud pračka zapáchá. Říkáte si, že se...

Hudební festival Hrady CZ se tento pátek a sobotu přesouvá na Kunětickou horu s Kabátem, Divokým Billem, Richardem Krajčem a Benem Cristovao

Na putovním festivalu dále vystoupí Wanastowi Vjecy, Sofian Medjmedj, Marpo a další interpreti a kapely. Na 20. ročníku festivalu Hrady CZ vystoupí Ben Cristovao Hudební festival...

Bylinka z dětství, která pomáhá i dnes. Šťovík nejen na lupénku a rýmu

Každý jsme ho někdy žvýkali na louce – kyselý, svíravý, ale osvěžující. Šťovík není jen vzpomínkou na dětství, ale i malým zázrakem pro naše...

Poslední šance. Xiaomi nabízí nejlepší telefony za letošní nejnižší ceny

Pouze do 21. července můžete využít slevy na chytré telefony, ventilátory, hodinky, náramky a další výrobky Xiaomi. Nejlevnější špičkový telefon Redmi Note 14 stojí...
Reklama
Reklama