Jak přežít den po probdělé noci?

Protáhlo se posezení s přáteli až do rána? Nebo jste potřebovali být vzhůru celou noc kvůli důležitému úkolu a na spánek se nedostalo? Střes s realitou následujícího dne může být pěkně bolestivý. Unavený mozek totiž při nedostatku spánku nefunguje optimální rychlostí.

Přinášíme rady, jak vydržet vzhůru do doby, než opět poznáte pohodlí své postele.

 

Základ: Hodně vody a kvalitní jídlo

Unavené tělo vyžaduje rychlý zdroj energie – cukry. Jakmile je ale stráví, dostane znovu hlad. Sáhněte raději po pokrmech bohatých na živiny. Dejte si k obědu rybu nebo libové maso se zeleninou. Dodají vám dostatek živin a nezatíží je trávením těžkých a tučných jídel.

Káva vás na chvíli zvládne nabudit. Po bezesné noci se ale její zvýšená konzumace nedoporučuje. Vhodnějším nápojem je chlazená voda, která vás osvěží, dodá tělu potřebnou hydrataci a zvýší pocit bdělosti.

Vyvětrejte a běžte se projít

Pokud na vás během dne padá únava, dopřejte mozku zvýšené množství kyslíku a projděte se na čerstvém vzduchu. V případě, že nemůžete opustit pracoviště, si k práci alespoň otevřete okno. Pocit únavy může podpořit i teplé oblečení. Zkuste svléknout svetr a nechte čerstvý vánek zvenčí, ať vás ochladí. Dbejte i na dostatek denního světla.

Únavu přebije pohyb

Padáte únavou a máte pocit, že nedokážete ani vyjít schody? Paradoxně vám pomůže pohyb. Krátká procházka nebo protažení vám pomůžou potlačit únavovou krizi.

Síla odpočinku

Zkuste si po obědě na 20 minut odpočinout. Tělo získá trochu energie a vy budete moci pokračovat ve svém plánu. I tak se ale snažte večer dostat do postele co nejdříve a své bdění neprodlužovat déle, než je nezbytně nutné.

Nedostatek spánku škodí zdraví

Dlouhodobá spánková deprivace způsobuje řadu zdravotních problémů – oslabuje imunitní systém, zvyšuje krevní tlak a riziko vzniku srdečních chorob a cukrovky. V neposlední řadě napomáhá k obezitě a snižuje sexuální touhu.

Spánkový deficit také negativně ovlivňuje naši paměť, koncentraci, kreativitu a schopnost řešit problémy. Kromě toho způsobuje podráždění, náladovost a emoční nestabilitu. Složité pracovní úkoly si proto raději odložte na den, kdy se budete cítit odpočatí a plní energie.

 

Každý z nás občas zažije noc, kdy spánek zkrátka musí stranou. Dejte si ale pozor, aby takové situace byly výjimkou. Okrádat se o pravidelný kvalitní spánek se totiž rozhodně nevyplácí.