Každá dieta, která skutečně funguje, má 10 společných rysů

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Nemluvíme o eliminačních dietách, které tělu spíše uškodí, než pomůžou. Bavíme se o těch, které budou vašemu hubnutí zdravě prospívat. Protože právě zdravé hubnutí je dnes velký oříšek.

Zapomeňte na to, že budete posedlí počítáním kalorií,     že budete ztrácet svalovou hmotu nebo, že budete hladovět. Podle odborníku je klíčem k trvalému úspěchu těchto základních deset bodů:

Držte si své tempo

„Kvalitní strava podporuje ztrátu hmotnosti maximálně v rozmezí půl kila až jedno kilo týdně,“ říká Nigel Penny, odborník z oboru Nutriční věda na Birmingham City University. „Pokud ztrácíte více než kilo týdně, je velmi pravděpodobné, že skutečně ztrácíte svalovou tkáň, nikoliv tuk.“

Odstraňte cukr, nikoliv tuky

„Mnoho nejnovějších deit snižuje cukr a škrob, nikoliv tuk,“ říká Marisa Peerová, autorka knihy You Can Be Thin: The Ultimate Programme to End Dieting…Forever. „Vaše tělo ukládá přebytečný cukr, který se nachází ve škrobových sacharidech, jako jsou těstoviny a chléb. Zdravé tuky vás ale pomohou zasytit a jsou nezbytné pro naše zdraví.“

Dejte přednost snídani

„Kvalitní snídaně je životně důležitá,“ říká výživový specialista Jacqui Cleaver ze společnosti New You Bootcamp. „Každá kvalitní dieta vás bude vybízet k tomu, abyste začali svůj den kvalitními bílkovinami, dostatečných množstvím zdravých tuků a zdravých sacharidů. Vyzkoušejte vejce na žitném chlebu nebo ovesné vločky s borůvkami a semínky.“

Podporujte pravidelnou stravu

„Všechny úspěšné diety podporují pravidelně plánované jídlo po celý den,“ říká Kate Arthur ze společnosti Alpro.

Dělejte trvalé změny ve svém životním stylu

„Efektivní plány na snížení tělesné hmotnosti musí být reálné a musí podporovat trvalé změny vašeho životního stylu, spíše než, že se budete spoléhat na to, že tekuté diety a prášky, nebo speciální potraviny vše vyřeší za vás,“ říká výživový poradce Penny.

Jezte bílkoviny společně se sacharidy

„Klíčem k dlouhodobé ztrátě váhy je udržení nízké hladiny cukru v krvi,“ říká Peer. „Pokud konzumujete bílkoviny se sacharidy, cukry se zpomalí. Všechny dobré diety vás naučí, abyste právě z tohoto důvodu vždy přidávali bílkoviny k sacharidům.“

Hledejte nutriční rovnováhu

„V kvalitní stravě je třeba zastupovat všechny skupiny potravin,“ říká Penny. „Vyvážená strava, která zahrnuje různé potraviny, je nezbytná. Podpora konzumace jednoho konkrétního magického jídla nebo obhajování vyhýbání se určitým potravinám povede k nevyvážené stravě.“

Zapomeňte na počítání kalorií

„Počítání kalorií je velmi zastaralá koncepce a nyní je prokázáno, že je neúčinným způsobem, jak zhubnout,“ říká Peer. „Konzumace nízkotučných, nízkokalorických muffinů a latté vám nakonec ukáže na více kalorií než míchaná vejce s šálkem čaje.“

Podporujte aktivní pohyb

„Dobrá dieta bude také podporovat zvýšenou fyzickou aktivitu, abyste zhubli,“ říká Arthur.

Vyhýbejte se zpracovaným potravinám

„Každá dobrá dieta vám řekne, abyste se vyhnuli jídlu vyrobenému v továrně,“ říká Peer. „To znamená rafinované, zpracované jídlo. Není to ani jídlo – jen koktejl chemikálií. Měli byste se ptát sami sebe, zda můžete daný produkt vyrobit ve vlastní kuchyni. Pokud ne, neměli byste ho jíst.“

 

foto: pinterest.com

Reklama

Doporučujeme

Jak se dobře vyspat, i když vás trápí bolesti zad

Pokud vás trápí bolesti zad, noci jsou pro vás dost možná noční můrou. Lehnete si do postele
a někdy se i celé hodiny převalujete. Nemůžete najít polohu, ve které by vám bylo dobře. Ve které byste mohli usnout. Ráno jste pak jako zlámaní a děsíte se dalšího večera, další noci… Pohybová specialistka Zuzana Rybářová pro vás připravila přehled nejčastějších spánkových poloh a rad, jak se v nich uvelebit, aby ten vytoužený spánek přišel co nejdříve.

Víte, jak funguje multilíčidlo?

Představujeme vám naši exkluzivní Krémovou barvu na rty a tváře – naprosto nepostradatelný kousek ve vaší kosmetické taštičce. Tento trendový produkt je zde, aby zcela změnil váš pohled na líčení. Pouze jediným dotekem této všestranné barvy na lícní kosti, rty a dokonce i oční víčka dosáhnete vzhledu, který je svěží, zářící a plný života.

Dámská jízda – nový trend dovolených

Pryč jsou časy, kdy byla dovolená automaticky spojována s rodinným kompromisem. Stále více žen dnes vyráží na dovolenou s kamarádkou, sestrou nebo maminkou – tam, kde si mohou opravdu odpočinout. Vyhledávají místa, která nabízejí kvalitní wellness, pohyb i inspirativní pobytový program. A právě takovou oázou je Spa hotel Lanterna ve Velkých Karlovicích. Ženy se tu mohou nechat hýčkat, načerpat novou energii a dopřát si čas jen pro sebe.

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.

Exkluzívní autobiografie herecké ikony – Al Pacino: SONNY BOY – PAMĚTI

K fanouškům filmu se právě dostává exkluzivní autobiografie jedné z největších hereckých ikon minulého století.

5 tipů, proč se vydat s dětmi na nezapomenutelný výlet do Zlína

Přemýšlíte, kam se s dětmi vydat za zábavou, při které se zároveň něco naučí? Vydejte se na výlet (nebo třeba rovnou na dovolenou) do Zlína. V Baťově městě si na své přijde každý člen rodiny a v červnu tady navíc začíná jedinečná výstava kostek s unikátními stavbami a hernou, ze které děti nebudou chtít odejít.

Dokonalá ochrana před sluncem s matujícím efektem

Ochrana před slunečními paprsky by měla být součástí každodenní péče o pleť. Mnoho žen se však obává, že krémy s vysokým ochranným faktorem udělají jejich pleť mastnou nebo lesklou. Česká kosmetická značka Essenté tak přichází s ideálním řešením – Ochranný krém SPF 30 poskytuje vysokou ochranu, ale zanechává pleť matnou a svěží.

NOVINKY 100% přírodní směsi esencí

Pro každodenní osvěžení domova

Chuť léta v každém doušku s osvěžujícími kávovými drinky

Léto je jako stvořené k dobrodružství, zábavě a bezstarostným chvílím plným radosti, kdy si život vychutnáváte plnými doušky. Stejně jako kávu, jejíž lahodná chuť vás osvěží i během horkých dní. Káva totiž není jen nápoj – je to okamžik pro sebe, maličká radost, která se vejde do každého dne. A co teprve, když se spojí s ledem? Připravili jsme pro vás pár jednoduchých,
ale výjimečných receptů, díky kterým si léto vychutnáte naplno.

Sauna v létě? Překvapivě skvělý nápad!

Saunování rozhodně nepatří jen k zimním měsícům, právě naopak! Vaše tělo vám za něj poděkuje i v létě. Klíčem k pozitivním účinkům saunování je pravidelnost, tak proč si v létě dávat pauzu
a čekat až na první mrazíky? Přinášíme vám hned několik důvodů, proč by sauna měla mít místo
 i ve vaší letní rutině.

Léto u vody s malým dítětem: Jak na to bezpečně a v pohodě

Léto je tady a s ním i období dovolených u moře či jezera. Pokud si ale chcete pobyt u vody skutečně užít, je důležité se dobře připravit. Jak s malým dítětem začít plavat? Zvládneme to sami, nebo je lepší navštěvovat kurzy? A je vůbec plavecká příprava nutná? 

Novinky do každé rodiny

Hrajte o limitovanou edici GlancBox!

Překrásná Marseille

Možná jste velmi zcestovalá a vynechala jste snad jen Mars. Ten je ale trochu z ruky, a proto, což takhle dát si Marseille, která je Evropským hlavním městem kultury roku 2013? Ostatně, v tomhle druhém největším francouzském městě a současně hlavním městě Provence je tolik národností, že by se i marťanští zelení mužíci s tykadly mezi nimi ztratili.

Dopřejte dovolenou i své pleti a myslete v létě na hydrataci!

„Dehydratace se netýká jen suché pleti. Nedostatek vlhkosti může pociťovat i smíšená nebo mastná pokožka, které vlivem věku, UV záření a dalších aspektů už...
Reklama
Reklama