Každá dieta, která skutečně funguje, má 10 společných rysů

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Nemluvíme o eliminačních dietách, které tělu spíše uškodí, než pomůžou. Bavíme se o těch, které budou vašemu hubnutí zdravě prospívat. Protože právě zdravé hubnutí je dnes velký oříšek.

Zapomeňte na to, že budete posedlí počítáním kalorií,     že budete ztrácet svalovou hmotu nebo, že budete hladovět. Podle odborníku je klíčem k trvalému úspěchu těchto základních deset bodů:

Držte si své tempo

„Kvalitní strava podporuje ztrátu hmotnosti maximálně v rozmezí půl kila až jedno kilo týdně,“ říká Nigel Penny, odborník z oboru Nutriční věda na Birmingham City University. „Pokud ztrácíte více než kilo týdně, je velmi pravděpodobné, že skutečně ztrácíte svalovou tkáň, nikoliv tuk.“

Odstraňte cukr, nikoliv tuky

„Mnoho nejnovějších deit snižuje cukr a škrob, nikoliv tuk,“ říká Marisa Peerová, autorka knihy You Can Be Thin: The Ultimate Programme to End Dieting…Forever. „Vaše tělo ukládá přebytečný cukr, který se nachází ve škrobových sacharidech, jako jsou těstoviny a chléb. Zdravé tuky vás ale pomohou zasytit a jsou nezbytné pro naše zdraví.“

Dejte přednost snídani

„Kvalitní snídaně je životně důležitá,“ říká výživový specialista Jacqui Cleaver ze společnosti New You Bootcamp. „Každá kvalitní dieta vás bude vybízet k tomu, abyste začali svůj den kvalitními bílkovinami, dostatečných množstvím zdravých tuků a zdravých sacharidů. Vyzkoušejte vejce na žitném chlebu nebo ovesné vločky s borůvkami a semínky.“

Podporujte pravidelnou stravu

„Všechny úspěšné diety podporují pravidelně plánované jídlo po celý den,“ říká Kate Arthur ze společnosti Alpro.

Dělejte trvalé změny ve svém životním stylu

„Efektivní plány na snížení tělesné hmotnosti musí být reálné a musí podporovat trvalé změny vašeho životního stylu, spíše než, že se budete spoléhat na to, že tekuté diety a prášky, nebo speciální potraviny vše vyřeší za vás,“ říká výživový poradce Penny.

Jezte bílkoviny společně se sacharidy

„Klíčem k dlouhodobé ztrátě váhy je udržení nízké hladiny cukru v krvi,“ říká Peer. „Pokud konzumujete bílkoviny se sacharidy, cukry se zpomalí. Všechny dobré diety vás naučí, abyste právě z tohoto důvodu vždy přidávali bílkoviny k sacharidům.“

Hledejte nutriční rovnováhu

„V kvalitní stravě je třeba zastupovat všechny skupiny potravin,“ říká Penny. „Vyvážená strava, která zahrnuje různé potraviny, je nezbytná. Podpora konzumace jednoho konkrétního magického jídla nebo obhajování vyhýbání se určitým potravinám povede k nevyvážené stravě.“

Zapomeňte na počítání kalorií

„Počítání kalorií je velmi zastaralá koncepce a nyní je prokázáno, že je neúčinným způsobem, jak zhubnout,“ říká Peer. „Konzumace nízkotučných, nízkokalorických muffinů a latté vám nakonec ukáže na více kalorií než míchaná vejce s šálkem čaje.“

Podporujte aktivní pohyb

„Dobrá dieta bude také podporovat zvýšenou fyzickou aktivitu, abyste zhubli,“ říká Arthur.

Vyhýbejte se zpracovaným potravinám

„Každá dobrá dieta vám řekne, abyste se vyhnuli jídlu vyrobenému v továrně,“ říká Peer. „To znamená rafinované, zpracované jídlo. Není to ani jídlo – jen koktejl chemikálií. Měli byste se ptát sami sebe, zda můžete daný produkt vyrobit ve vlastní kuchyni. Pokud ne, neměli byste ho jíst.“

 

foto: pinterest.com

Reklama

Doporučujeme

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...

Umění říct „ne“: Proč je největší laskavostí někdy právě odmítnutí

Říkáš „ano“, i když všechno v tobě křičí „ne“. Přikyvuješ, protože je to jednodušší, rychlejší, méně konfliktní. Nechceš zklamat, být za komplikovanou, za tu,...
Reklama
Reklama