Chůze – zdravý způsob pohybu

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Napadlo vás někdy, že sobotní procházka v parku nebo cesta pěšky za nákupy není jen ztrátou času, ale činností, která může změnit váš život a zlepšit celkové zdraví? Před 2000 lety Hippokrates řekl, že chůze je nejlepší lék a nejnovější studie v této oblasti nedělají nic jiného, než že potvrzují toto tvrzení.

Ve zdravém těle, zdravý duch

Jednou z výhod chůze je zlepšení zdraví a posílení našeho srdce. Studie z Harvard Medical School zjistila, že chůze po dobu zhruba 20 minut denně pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění až o 30%. Snižuje riziko cévní mozkové příhody a pomáhá k udržení krevního tlaku v hodnotách zdraví prospěšných.

Zvyšuje schopnost soustředění a pomáhá zlepšovat paměť

Při chůzi srdce pumpuje silněji a množství krve a kyslíku se zvyšuje nejen ve svalové oblasti, ale také
v mozku. Při pravidelné aktivitě vytváříme synapse mezi mozkovými buňkami, oddalujeme stárnutí mozkové tkáně, zvyšujeme objem hipokampu (paměť) a stimulujeme nervovou komunikaci. A zároveň zlepšujeme naši schopnost soustředění a kreativity!

Zlepšuje duševní zdraví

Chůze zlepšuje náladu. Podle Mayo Clinic (Rochester, Minnesota) chůze zmírňuje příznaky úzkosti a deprese, snižuje stres a zvyšuje schopnost duševního a emočního uspokojení. Stejně jako jakýkoli jiný druh cvičení vede chůze k uvolňování endorfinů, hormonů odpovědných za dobrou náladu a pohodu. Endorfiny působí také jako přírodní analgetika. Studie ukazují, že vypjaté emoční momenty lze zmírnit chůzí.

Pomáhá nám hubnout

Pokud chcete zhubnout pár kilogramů, mít krásné nohy, nohy méně celulitidy, ale nechcete chodit do posilovny, choďte na procházky! A pokud zvládnete rychlejší tempo, zapojíte i svaly břicha. Výzkum Harvard Medical School zjistil, že rychlá chůze po dobu 1 hodiny denně může snížit riziko obezity. 15minutová procházka dokáže snížit chuť na čokoládu, včetně chuti na sladké, způsobené stresem.

Pomáhá nám lépe spát

Studie Fred Hutchinson Cancer Research Center v Seattlu dospěla k závěru, že lidé, kteří ráno chodí na delší procházku, si v noci užívají hlubokého a klidného spánku.

Snižuje bolest kloubů

Kromě snížení bolesti způsobené artritidou, může 10 km procházky za týden dokonce artritidě zabránit! Chůze chrání klouby, zejména kolena a boky, které jsou nejvíce zasaženy osteoartrózou, mazáním a posilováním svalů, které je podporují, snižujete toto riziko.

 

 

zdroj: www.sabon.cz

 

Reklama

Doporučujeme

Hledáte si novou práci? Dejte si pozor na těchto 5 chyb, díky kterým váš životopis personalista vyřadí ze hry

Tipů jak správně napsat životopis je mnoho. Věnují se profesnímu profilu kandidáta, dosaženým vzděláním i dovednostmi. Taky upozorňují na pravopisné chyby, které vám dokážou...

V dětství jsme ji často trhali a žvýkali. Udělejte si nápoj z této kyselé byliny, pomůže pří rýmě i lupénce

Až ji uvidíte na louce, určitě si ji nespletete. Stačí utrhnout pár lístků a sníst. Pojďme se podívat v čem je šťovík prospěšný pro...

Chorvatsku už pomalu odzvonilo. Na paty mu šlape levnější destinace, stejné moře a méně turistů

Chorvatsko v létě každoročně navštíví spousta turistů, kteří se oblíbili nejen čisté moře, shovívavé ceny (tedy alespoň dříve), ale taky snadnou dostupnost autem. Dnes...

Jak se osvěžit v horkých letních dnech? Zkuste tyto tři polévky

Léto je v plném proudu a s ním přichází i chuť na lehká, svěží jídla, která nás nezahlcují, ale naopak příjemně osvěží. Pokud patříte...

Udělejte si čistku v mrazáku! Co radí odborníci vyhodit, abyste si neohrozili zdraví?

Mrazničku používáme doma snad všichni. Je to skvělý pomocník pro úschovu potravin, které by za jiných okolností neměly takovou trvanlivost. Ruku však na srdce,...

Dřevěné vařečky a prkénka bývají záslužnými pomocníky v kuchyni. Co však na jejich používání říká odborník?

Ačkoliv by se mohlo zdát, že s nástupem plastových výrobků se stanou dřevěné vařečky a lžíce pouhým přežitkem, opak je však pradou. Tyto nástroje...

Čtyři flašky ve skříni, tři v botníku. Manžel s pitím přestat nedokázal, bohužel

Kdo se v životě potýkal s nějakou závislostí, tak ví, že je to běh na dlouhou trať. Týká-li se problém přímo někoho z vaší rodiny, situace bývá o to bolestnější. Někdo vyhraje, někdo to vzdá. Můj manžel bohužel přestat pít nedokázal.

Trápí vás neustálý boj s černými tečkami? Zkuste domácí masky, výsledky vás překvapí

Černé tečky nás dokážou potrápit v každém věku bez ohledu na typ pleti. Jestliže i vy se s nimi potýkáte, určitě víte, že je...

Znáte skvělou japonskou vychytávku se zubní pastou? Dejte ji do mrazáku a v domácnosti s ní vyčistíte všechno možné

Zubní pastu potřebujeme všichni pro čištění zubů, to je jasná věc. Využijeme ji taky jako univerzálníčistidlo v domácnosti, které si poradí se špinavými tenisky...

Bezkontaktní platby a duševní klid: Jak platit bezpečně

V dnešním rychle se vyvíjejícím světě technologií se bezkontaktní platby staly běžnou součástí našeho každodenního života. Nabízejí pohodlí, rychlost a v mnoha ohledech i...

Jak se dobře vyspat, i když vás trápí bolesti zad

„Pravdou je, že pouze odpočinuté tělo může regenerovat. A u bolestí zad to platí dvojnásob. Kvalita spánku je proto zcela zásadní věcí, na kterou...

Víte, jak funguje multilíčidlo?

Přírodní oleje a vosky spolu s výtažkem z brusinek vyživují a regenerují pokožku, udržují její přirozenou hydrataci a brání jejímu vysoušení. Výrobek má pouze...

Dámská jízda – nový trend dovolených

„Čím dál více žen k nám přijíždí ve dvojicích či malých skupinkách a stále častěji k nám míří také maminky s dospívajícími dcerami, aby...

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.
Reklama
Reklama