Ranní cvičení: Jaké výhody přináší?

Sdílet článek

Reklama
Reklama

 

Cvičení nabízí řadu benefitů, ať už jej aktivně provozujete v jakémkoliv časovém rozmezí přes den. Navzdory tomu v jednom konkrétním čase dochází k maximalizaci účinků – a sice ráno po probuzení. Zpočátku může být náročné přemluvit se ráno ke cvičení, ovšem některé výhody budete pociťovat ihned, další se přihlásí o slovo až po určité době. Dnes si zkusíme odpovědět na otázku, zda je lepší cvičit ráno nebo večer. Poté si shrneme jednotlivé výhody ranního cvičení a v neposlední řadě vám představíme ty nejlepší cviky na ráno.

Cvičení po ránu vs. cvičení večer

Někteří lidé upřednostňují ranní cvičení, protože jim pomáhá nastartovat se a vykročit s energií do nového dne. Jiní nemohou na tuto ranní rutinu ani pomyslet, spíše dávají přednost pohybovým aktivitám v pozdějších hodinách či dokonce večer. Zde může být výhodou uvolnění a zbavení se nahromaděného stresu, kterému musíme čelit více méně každý den. Důležitou roli při výběru ideální doby na cvičení hraje zejména důvod, proč jste se rozhodli cvičit. Zatímco ranní cvičení je dobré pro zrychlení metabolismu, tedy pro hubnutí, večerní trénink vyžaduje méně kyslíku, díky čemuž je efektivnější a zvyšuje váš sportovní výkon. Když si půjdete zaběhat hned po probuzení, unavíte se rychleji, než ve večerních hodinách. Pro vrcholové sportovce prahnoucí po maximalizaci výkonu bude lepší dávat přednost večernímu cvičení, kdežto ranní cvičení nebo protahování je nejefektivnější pro osoby, které se snaží udržovat ideální tělesnou hmotnost a hladinu cukru v krvi.

Protahující se žena na ranní cvičení na hubnutí

 

Ranní cvičení na hubnutí

Každodenní ranní cvičení vám pomůže zhubnout, popřípadě udržovat ideální tělesnou hmotnost, přičemž nejlepší metodou je tuto aktivitu vykonat ještě před snídaní. Díky hladinám hormonů, které jsou takto specificky nastavené v ranních hodinách, dojde ke zrychlení metabolismu. Vaše tělo bude čerpat energii z uložených tukových zásob, což se projeví na vaší celkové hmotnosti. Japonská studie z roku 2015 potvrdila, že nejvyšší spalování kalorií během dne je možné pozorovat pouze u lidí, kteří cvičí každé ráno ještě před snídaní. Pokud máte problém se do ranního cvičení přemluvit nebo udržet motivaci, následující tipy by vám mohly trochu pomoci:

  • Napište si pár slov o tom, proč ráno cvičíte. Stanovte si konkrétní cíle a představujte si, že jste jich už dosáhli.
  • Cvičební pomůcky si nachystejte již večer do bezprostřední blízkosti vaší postele, abyste ihned po probuzení přesně věděli, co bude následovat.
  • Odměňujte se po cvičení zdravou, chutnou snídaní, na kterou se budete každý den těšit.
  • Vstávejte pokud možno každý den ve stejný čas. Pomůže vám to vytvořit si zdravý návyk.

Pomůcky na ranní protahovací cvičení

 

Ranní protahovací cvičení – další výhody

Ať už upřednostňujete klasické ranní protahovací cviky nebo jste se pustili do ranní jógy, výhod těchto aktivit budete využívat v každém případě. Ráno je ideální čas, protože nejste zatíženi povinnostmi všedního dne, tudíž vás jen sotva vyruší nečekaný telefonát apod. Za zmínku stojí také fakt, že lidé praktikující cvičení po probuzení mají tendenci po dobu celého dne jíst zdravěji – přirozeně tíhneme k tomu, abychom dodržovali zdravé návyky, když začneme den cvičením. Budete se zároveň cítit nabití energií, protože pohyb zlepšuje krevní oběh a vaše buňky mají dostatek kyslíku pro správné fungování. Pozitivní změny pocítíte také v oblasti soustředění, což současně zvýší vaši celkovou produktivitu. Ranní protahování je vhodné jak pro osoby v produktivním věku, tak pro seniory, kteří se tímto způsobem často snaží bránit proti bolestem zad. Mezi další výhody patří regulace chuti k jídlu, kontrola hladiny cukru v krvi, stabilizace krevního tlaku nebo zlepšení spánku.

Věděli jste, že CBD urychluje proces hojení, čímž významně pomáhá při budování svalů? Kromě toho snižuje svalové napětí a tlumí bolest, proto bývá tak často vyhledáván vrcholovými sportovci. Vyzkoušejte CBD produkty Fitcann s plným spektrem kanabinoidů.

 

 

Ideální cviky? Ranní cvičení není o posilování

Výše uvedené výhody na vás zapůsobily a chystáte se začít s ranním cvičením? Zpočátku to možná bude chtít trochu přemáhání, ale časem si zvyknete a tuto aktivitu si zamilujete. Důležité je uvědomit si, že ranní cvičení je spíše protahování než intenzivní trénink či posilování – tuto činnost odložte na odpoledne nebo podvečer. Po probuzení si můžete nechat několik minut na rozdýchání, případně lehké protažení svalů vleže na matraci. Zde je několik tipů na ranní cviky, které můžete zahrnout do vašeho cvičebního plánu:

  • dřepy
  • stoj na jedné noze
  • plank neboli prkno
  • kobra (prohnutí zad vleže)
  • vzpor na jedné ruce
  • série cviků „5 Tibeťanů” atd.

 

 

 

 

 

zdroj: https://www.fitcann.cz/blog/ranni-cviceni-vyhody/

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Letní osvěžení s bublinkami

Sluneční paprsky a stoupající teploty přímo vybízí k osvěžení. S vychlazenými bublinkami navíc dodáte každému okamžiku jiskru. Proč se ale omezovat jen na samotný...

Zastavte šedivění vlasů díky tomuto vitamínu. Najdete ho třeba i ve spíži

Trápí vás šediny ve vlasech? Stárnutí je přirozené a je to naprosto normální jev. Důležitým faktorem je genetika, strava i životní styl. Příčina však...

Máte problémy s osteoporózou? Vyzkoušejte lněné semínka! Mají mnohem více vápníku než mléčné výrobky

Všichni víme, že kosti potřebují pro svůj vývoj dostatek vápníku. Jehož zdroj je hlavně v mléčných výrobcích. Ovšem ne každý si ho může dopřát....

Nechte mrkev vyniknout! Připravte si z ní třeba tyto tři nevšední pokrmy

Mrkev máme často zařazenou jako zeleninu do polévky či na přípravu omáček včetně národního pokladu svíčkové. Tato zelenina si však zaslouží víc prostoru, a...

Objevte krásy portugalského vinařství

Portugalské vinařství se ve světě těší velmi dobré reputaci a tato jihozápadní země Evropy je opravdovým rájem pro milovníky tohoto lahodného moku. Díky různorodým...

10 vteřin stačí: cvik, který uleví celému tělu

“Během chvilky si protáhneme celou páteř, uvolníme ramena a neskutečně dobře uděláme
i zkráceným svalům na zadní straně stehen. Doporučuji nastavit si na mobilu budík a tento cvik opakovat každou hodinu. Naše tělo pak nebude mít šanci ztuhnout a začít bolet,” říká pohybová specialistka Zuzana Rybářová, která pořádá celodenní kurzy Restart těla, pro vás vybrala cvik, který můžete dělat i v práci – stačí se jen zvednout ze židle…

Třešně zrají jako o život. Zkuste si z nich připravit tři netradiční recepty

Milovníci třešní si v těchto dnech přichází na své. Šťavnaté a sladké ovoce momentálně zraje jako o život a majitelé stromů s těmito plody...

Jíte málo kiwi? Děláte chybu! Má víc vitaminu C než pomeranč a podpoří tvorbu kolagenu

Vitamin C patří mezi prospěšné látky, které prospívají našemu imunitnímu systému a podpoří i rychlejší uzdravení při nachlazení. Věděli jste však, že tento vitamin...

Bezinkový sirup má blahodárné účinky. Pomůže i s nachlazením a jeho výroba je snadná

Bezinky začínají kvést už v květnu. Poznáme je snadno podle jejich bílých květů a na podzim už mají černé plody. Bezinky se těší velké...

Hledáte si novou práci? Dejte si pozor na těchto 5 chyb, díky kterým váš životopis personalista vyřadí ze hry

Tipů jak správně napsat životopis je mnoho. Věnují se profesnímu profilu kandidáta, dosaženým vzděláním i dovednostmi. Taky upozorňují na pravopisné chyby, které vám dokážou...

V dětství jsme ji často trhali a žvýkali. Udělejte si nápoj z této kyselé byliny, pomůže pří rýmě i lupénce

Až ji uvidíte na louce, určitě si ji nespletete. Stačí utrhnout pár lístků a sníst. Pojďme se podívat v čem je šťovík prospěšný pro...

Chorvatsku už pomalu odzvonilo. Na paty mu šlape levnější destinace, stejné moře a méně turistů

Chorvatsko v létě každoročně navštíví spousta turistů, kteří se oblíbili nejen čisté moře, shovívavé ceny (tedy alespoň dříve), ale taky snadnou dostupnost autem. Dnes...

Jak se osvěžit v horkých letních dnech? Zkuste tyto tři polévky

Léto je v plném proudu a s ním přichází i chuť na lehká, svěží jídla, která nás nezahlcují, ale naopak příjemně osvěží. Pokud patříte...

Udělejte si čistku v mrazáku! Co radí odborníci vyhodit, abyste si neohrozili zdraví?

Mrazničku používáme doma snad všichni. Je to skvělý pomocník pro úschovu potravin, které by za jiných okolností neměly takovou trvanlivost. Ruku však na srdce,...

Dřevěné vařečky a prkénka bývají záslužnými pomocníky v kuchyni. Co však na jejich používání říká odborník?

Ačkoliv by se mohlo zdát, že s nástupem plastových výrobků se stanou dřevěné vařečky a lžíce pouhým přežitkem, opak je však pradou. Tyto nástroje...
Reklama
Reklama