Novoroční předsevzetí:

Sdílet článek

Reklama
Reklama

S koncem roku přichází čas, kdy si stanovujeme cíle na příští rok a předsevzetí. „Budu víc cvičit,” „Budu jíst zdravěji,” „Budu víc číst,” – to jsou klasická předsevzetí, která si stanovujeme při odpočítávání dní do Silvestra. Je to čas, kdy jsme obzvlášť motivovaní ke změně životního stylu. Jak bychom si měli stanovovat cíle, abychom jich dosáhli? Tady je 5 tipů, jak zvýšit své šance na úspěch.

 

Start nového roku vždy znamená nový začátek. Je to skvělý čas na změny k lepšímu. Podle průzkumu Expat Insider se při novoročních předsevzetích soustředíme zejména na zdravý životní styl. Na druhou stranu studie výzkumníků ze Stockholmské univerzity ukazují, že cíle jsou často spojeny s blahobytem. Zhruba 33 % respondentů si vybralo předsevzetí zvýšení fyzické aktivity, 20 % se soustředilo na hubnutí, 13 % se rozhodlo pro úpravu stravovacích návyků a 9 % si vybralo seberozvoj.

Ukazuje se však, že je velmi náročné svým předsevzetím dostát – často naše odhodlání vydrží do Valentýna. Podle Stockholmských studií 30 % a podle Expat Insider dokonce 80 % respondentů právě do této doby své sliby poruší.

Dělání předsevzetí je stejně snadné jako jejich porušování. Vytváření nových návyků je časově náročné
a vyčerpávající. Když děláme předsevzetí, často nechceme změně věnovat takové úsilí, abychom cíle naplnili. To je důvod, proč často hledáme výmluvy. Pak to vypadá, že jsme už selhali, což negativně ovlivňuje naše sebezapření a motivaci. Vytvořit nový návyk trvá zhruba tři měsíce a motivační proces sestává ze 4 fází: zahájení, stanovení cíle, udržení a dokončení, přičemž každá má svůj smysl a žádnou z nich nelze vynechat. Obvykle si odpouštíme ve fázi udržování, když víme, že jsme uspěli ve vytrvalosti a myslíme si, že si můžeme dovolit udělat drobné odchylky.

Ať už je vaším cílem být fit, změnit stravovací návyky nebo sebevzdělávání, a přemýšlíte, jak dosáhnout svých cílů, tady je 5 jednoduchých kroků k jejich naplnění.

 
1. Zadejte si konkrétní, ale reálný cíl

Místo obecného prohlašování „Zhubnu,“ je lepší více cíl specifikovat: „Zhubnu 5 kilo tím, že budu třikrát týdně chodit do posilovny,“ nebo místo „Chci zvýšit svou kondici,“ – „Denně ujdu 10 000 kroků.“ Tyto specifikace toho, co opravdu chceme a jaké kroky k tomu uděláme zvyšují šance na jejich dosažení.

2. Ujistěte se, že předsevzetí je v souladu s vašimi hodnotami

Vždy uděláme víc pro dosažení cíle, který pro nás má hluboký význam. Například, když chcete chodit do posilovny, protože se pak budete cítit silnější a sebejistější, budete do ní chodit spíš, než když byste cvičili jen abyste vypadali lépe na svých sociálních sítích.

3. Správně formulujte svůj záměr

Princip X a Y může být efektivní pro lidi, kteří chtějí prohloubit své znalosti, číst více knih, poslouchat přínosné podcasty nebo se účastnit webinářů. Jde o velmi efektivní metodu – výzkum německého profesora psychologie Petra Gollwitzera ukazuje, že zvyšuje šanci na vykonání dané akce o 200 až 300 %. Abyste byli úspěšní, vše, co potřebujete, je správně formulovat záměr. Když nastane situace X, udělat Y, například „Hned jak dorazím domů, začnu číst novou knihu.“ Tato technika nám dovoluje naprogramovat se k činům, protože specifikujeme přesně co, kdy a jak budeme dělat.


4. Vizualizujte si celý proces

Představte si celý proces a přesné kroky, které vám pomohou cíle dosáhnout. Nesoustřeďte se jen na pozitivní výsledek, protože právě to nejčastěji odvádí pozornost od akce. Stanovte si komplexní plán, který zahrnuje také scénáře nepředvídatelných událostí pro případ, že by se něco pokazilo. Vizualizace toho, co můžete dělat, když se objeví slabá chvilka dopředu, vám pomůže vyrovnat se s negativními myšlenkami, a pokud je překonáte, ucítíte uspokojení a radost.

 

5. Průběžně vyhodnocujte své výsledky

Vzhledem k tomu, že je důležité také sledovaní progresu, na trhu se objevují neustále nové nástroje, které pomáhají svým uživatelům dosáhnout jejich cílů. Pomoc nových technologií může být velmi motivující. I ty nejmenší úspěchy probouzí pozitivní emoce a stimulují k další akci. Určitě stojí za to je monitorovat. Ať už je váš osobní cíl jakýkoli, nové technologie vám pomohou v jejich dosažení.

Společnost Huawei ví, jak důležitá je podpora nových technologií v motivaci. Proto vytváří produkty s lidmi
a jejich potřebami na mysli. Díky nástrojům od Huawei bude dodržení novoročních předsevzetí jednodušší
a mnohem zábavnější. Sportovní cíle mohou být podpořeny inovativními chytrými hodinkami naplňujícími roli profesionálního trenéra, například HUAWEI Watch GT3 Pro. Ty nabízí více než 100 různých sportovních módů
a dovoluje vám vytvořit chytrý, individuální cvičící plán spolu s vašimi osobními daty, například historii aktivity
a tréninkové cíle.

Pokud je vaším cílem osobní rozvoj, ať už jde o poslouchání audioknih, podcastů nebo učení cizích jazyků, sluchátka HUAWEI FreeBuds Pro 2 s excelentní funkcí rušení vnějšího zvuku budou fungovat skvěle. Můžete si je vzít kamkoli, stejně jako smartphone. Nejnovější chytrý telefon nova 10 Pro má obrazovku chránící zrak
a speciální možnost, která dovoluje například víc číst v podobě čtečky e-knih.

Huawei tak pro vás bude 365 dní v roce, aby vás podpořil v naplnění novoročních předsevzetí. Každý týden v lednu najdete na jejich sociálních sítích nové tipy, triky a nápady na to, jak svou motivaci udržet.

 

 

 

 

 

Zdroje:

  1. Expat Insider survey, http://cms-internationsgmbh.netdna-ssl.com/cdn/file/2018-09/Expat-Insider-2018_The-InterNations-Survey.pdf.
  2. Oscarsson, M., Carlbring, P., Andersson, G., & Rozental, A. (2020). A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. PLoS One, 15(12).
  3. Expat Insider survey, http://cms-internationsgmbh.netdna-ssl.com/cdn/file/2018-09/Expat-Insider-2018_The-InterNations-Survey.pdf.

 

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Okurka nejen do salátu: 6 překvapivých způsobů, jak ji využít pro pleť, vlasy i domácnost

Okurka je v létě osvěžující, plná vody a ideální do salátů. Ale věděla jsi, že ti může pomoct i s oteklými víčky, mastnou pletí...

Mozek jako v bavlnce: 5 jednoduchých zvyků, které zlepší soustředění i náladu

Zapomínáš, co jsi chtěla udělat? Přeskakuješ mezi úkoly a večer nevíš, co jsi vlastně stihla? Tvůj mozek možná potřebuje trochu lásky. Nemusíš pít zázračné...

Arabská kuchyně skrývá opravdové poklady. Zkuste si připravit třeba tyto tři recepty

Arabská kuchyně nabízí spoustu pokladů v podobě tradičních pokrmů, které jsou navíc poměrně snadné na přípravu. Navíc je doslova festivalem chutí a vůní. Pokud...

5 rad, jak začít s nordic walkingem

„Nordic walkingem – chůzí se speciálními holemi s rukavičkami – dokážeme zapojit až 90 % svalů v našem těle, a to stejnoměrně, což je ve světě sportů zcela výjimečné.

Proč pořád koukáme na ty samé filmy? Mozek totiž ví, co potřebuje

Notting Hill. Pelíšky. Titanic. Jsou filmy, ke kterým se vracíme znovu a znovu, i když známe každý záběr. Psychologové potvrzují, že nejde o lenost...

Stylově po padesátce: Jak najít svůj osobitý šmrnc bez slepého následování trendů

Je vám padesát a víc? Skvělé. Protože právě teď začíná období, kdy už nemusíte nic dokazovat. Styl po padesátce není o tom, co diktují...

Jste milovníci kávy? Tak to určitě vyzkoušejte tuto švédskou verzi

Mnozí milovníci kávy si bez svého oblíbeného nápoje nedokážou představit den. Není se čemu divit, káva má lahodnou chuť, stimuluje a kromě toho má...

Červenec – měsíc povědomí o pupečníkové krvi 

Rozhodnutí, které uděláte jen jednou  Měsíc povědomí o pupečníkové krvi každý červenec vyzývá ke vzdělávání lidí a zvyšování povědomí o významu a léčivém potenciálu pupečníkové...

Stres jako tichý zloděj krásy. Co pomáhá, když už krémy nestačí

Někdy máme pocit, že děláme všechno správně – odličujeme, hydratujeme, jíme saláty a pijeme vodu. A přesto se v zrcadle objevuje unavená, zašedlá tvář,...

Nezbytné letní outfity – co nosit tuto sezónu?

Léto je ideální příležitost, jak si pohrát s módou, odlehčit šatník a vsadit na svěží barvy i pohodlné střihy. Ať už míříte do města,...

Léto ve džbánu: Recepty na domácí limonády, které tě přenesou na terasu v Provence

Sladké, kyselé, voňavé a krásné na pohled. Domácí limonády jsou mnohem víc než jen voda s citronem. Stačí pár surovin z kuchyně a můžeš...

Vytáčí vás zapáchající pračka? Přestaňte používat prací gel

Každý od pračky očekává, že vypere prádlo, tak, aby bylo čisté a voňavé. To však není možné, pokud pračka zapáchá. Říkáte si, že se...

Hudební festival Hrady CZ se tento pátek a sobotu přesouvá na Kunětickou horu s Kabátem, Divokým Billem, Richardem Krajčem a Benem Cristovao

Na putovním festivalu dále vystoupí Wanastowi Vjecy, Sofian Medjmedj, Marpo a další interpreti a kapely. Na 20. ročníku festivalu Hrady CZ vystoupí Ben Cristovao Hudební festival...

Bylinka z dětství, která pomáhá i dnes. Šťovík nejen na lupénku a rýmu

Každý jsme ho někdy žvýkali na louce – kyselý, svíravý, ale osvěžující. Šťovík není jen vzpomínkou na dětství, ale i malým zázrakem pro naše...

Poslední šance. Xiaomi nabízí nejlepší telefony za letošní nejnižší ceny

Pouze do 21. července můžete využít slevy na chytré telefony, ventilátory, hodinky, náramky a další výrobky Xiaomi. Nejlevnější špičkový telefon Redmi Note 14 stojí...
Reklama
Reklama